Статистика ВК сообщества "АКАДЕМИЯ СТРОЙНОСТИ БОГДАНЫ ЖУЖИ"

❌ОШИБКА ПИТАНИЯ №11. Отсутствие завтрака
⠀
Что пишут в некоторых исследованиях:
⠀
️Неважно, есть у Вас завтрак или нет. Если у Вас за день есть дефицит калорий - Вы худеете. Если профицит - Вы поправляетесь.
⠀
Что я наблюдаю на практике в течение всех 10 лет моей работы:
⠀
Кто плохо завтракает, тот плотно ужинает (99% случаев).
⠀
С утра экономит время на завтраке. Не ест до обеда. Между этим перебивается кофе (обычно с молоком, сахаром и десертами). Так как кофеин отлично забивает аппетит, особенно в таких сочетаниях.
⠀
В течение дня еда не в приоритете, потому что мозг занят работой\учебой\домашними делами. Тем более кофеин подавляет голод. А к вечеру ритм жизни уже более спокойный - и вот тут хочется разгуляться. Сьедается за раз все, что должно быть сьедено постепенно в течение всего дня. А обычно даже больше.
⠀
А потом:
помогите, я наедаюсь на ночь и не могу остановиться;
отечность \целлюлит\мешки под глазами\проблемы с желудком
конечно же, лишний вес
⠀
ПОЧЕМУ МЫ СЬЕДАЕМ БОЛЬШЕ ВЕЧЕРОМ, если едим мало утром?
⠀
Физиология
Кофе подавляет аппетит на уровне желудка, но не убирает голод на гормональном уровне и потребность в пище на клеточном уровне. Ночью человек спал, не ел (не берем в учет такое пищевое расстройство, как "синдром ночной еды")) - утром, как только он встал с кровати, его расход энергии вырос в разы. Организм нуждается в пище. Лишать себя завтрака все время - это вводить организм в стресс.
⠀
Лишать себя завтрака на протяжении многих лет - значит, замедлять обменные процессы. В плане - вызывать у организма адаптацию к отсутствию пищи с помощью максимально экономного расхода следующей порции пищи. А также с помощью включения аппетита на более жирную, калорийную еду во второй половине дня.
⠀
Психология
Что вечером думает человек, который жертвовал едой весь день ради других дел?
- Ну вот, все закончилось, можно и поесть!
- Ну все, я заслужил теперь отдых и хороший ужин!
⠀
И одним листом салата с куриной грудкой там дело не ограничится)
⠀
СТАВЬТЕ ВЕСЕЛЫЙ СМАЙЛ, если завтракаете в течение часа после сна
Ставьте грустный смайл, если не завтракаете
Чем предпочитаете завтракать? #диетологияжужа

Итоги года 2021

Этот год был нереально сложным, не очень благополучным, буквально весь год приходилось что-то преодолевать. Тем не менее, есть позитивные итоги, и из этой схватки я выхожу победителем)

1. Отметила Новый год 2021 в Египте.
2. Выздоровела от короновируса и победила тяжелые постковидные последствия.
3. Завершила свою деятельность как фитнес тренера.
4. Потеряла все результаты по бегу, приобретённые за 3 года - и восстановила обратно.
5. Открыла для себя музыку для сна и Релакс под медитацию в записи посреди рабочего дня.
6. Стала больше времени уделять восстановлению, отрегулировала рабочий график.
7. Дважды столкнулась с ситуацией очереди на личные консультации.
8. Запустила курс «Распаковка стройности 1.0»
9. Полетала на воздушном шаре.
10. Подтянулась 10 раз на турнике, на достижение этого ушло 1,5 мес.
Более подробно расскажу в сторис)

НАЗОВИТЕ 3 ГЛАВНЫЕ СОБЫТИЯ, которые произошли с Вами в этом году)

КАК ВОЙТИ В РЕЖИМ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ. Часть 1
⠀
Почему так сложно вернуться в форму после праздников?
⠀
1⃣. Праздник - это повод отойти от диеты и перестать заниматься спортом. Наш мозг всегда желает получать удовольствие от еды и не тратить лишнюю энергию на активность)
⠀
2⃣ Вначале мы говорим себе - это ж праздник, я временно нарушу, а потом сразу вернусь к привычному. Но после окончания новогоднего торжества мы не спешим вернуться в режим, потому что хочется продлить расслабон ещё и ещё. И это естественно.
⠀
3⃣. У многих срабатывает эффект «все пропало»: нарушив режим, они ставят крест на своих возможностях привести себя в форму и продолжают питаться как попало. Это бывает чаще у тех, у кого раньше уже было много неудачных попыток сбросить вес.
⠀
4⃣. У других срабатывает эффект «начну с понедельника»: они привязывают начало изменений к новой неделе, месяцу, году. Потом в день предполагаемого начала обязательно не получается начать, и все - теперь можно ждать новой недели, месяца, года.
⠀
5⃣. Дополнительной отмазкой является отсутствие денег, которые якобы потратились на отмечания. А ведь на правильное питание, диетолога и спортзал нужны средства)
⠀
А ВЫ УЖЕ ВОШЛИ В ФОРМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ?
Если нет, то какую отмазку себе нашли?
⠀
СТАВЬТЕ +, если хотите почитать часть 2. Простые шаги для того, чтоб быстро привести себя в порядок)

КАК БЫСТРО ВОЙТИ В РЕЖИМ после праздников?
⠀
Мои рекомендации простые, но если Вы выполните хотя бы половину из них, то Ваши шансы быть на 1-2 размера меньше к 8 марта увеличиваются на 50%)
⠀
1. Заведите дневник достижений. Запишите 10 причин, почему Вы хотите войти в форму.
⠀
2. Станьте на весы и определите точку отсчета. Замеряйте объемы. Определите цели в весе и объёмах.
⠀
3. Заведите дневник веса, в котором Вы раз в неделю будете фиксировать прогресс.
⠀
4. Заведите дневник питания, в котором Вы честно будете записывать все, что едите.
⠀
5. Избавьтесь от остатков праздничной еды.
⠀
6. Выпишите список продуктов, которые Вам нужны для похудения, и заполните ими освободившееся место в холодильнике.
⠀
7. Возобновите тренировки, не дожидаясь нового месяца и понедельника.
⠀
8. Расскажите о своём желании привести себя в форму 1-2 знакомым, которые поддержат Вас.
⠀
9. Найдите специалистов по питанию и тренировкам, с которыми будете работать. Можно начинать и самостоятельно, но профессионалы доведут Вас до цели максимально быстро и здоровым путём.
⠀
10. Учитесь себя поддерживать в случае неудач. Не ждите идеально гладкого пути из точки А в точку Б. Хорошо даже заранее продумывать, что Вы будете делать в случае срыва.
⠀
Выполняли что-то из этого списка? Ставьте цифру)

15 моих странностей, непонятных для многих людей))
⠀
1⃣. Я пью очень много чая (любого). Просто нравится процесс)
2⃣. В 90% случаев не отвечаю на телефонные звонки.
3⃣. На звонки в дверь тоже не отвечаю.
4⃣. Использованные Салфетки прячу под тарелку.
5⃣. Ухожу из дома работать из кафе, под предлогом того, что дома мешает шум дороги (но в кафе ещё в несколько раз более шумно))
6⃣. Я чищу не только зубы, но и язык
7⃣. Понравившуюся одежду или обувь могу носить 5 лет, а потом выбросить и купить точно такую же вещь)))
8⃣. В заведении люблю просить добавить кипяточек в чай) не потому, что денег нет на второй чай, а потому что сразу уютно себя чувствую))
9⃣. Снимаю стресс длительной ходьбой.
. Во время стресса становлюсь очень общительной, по его окончанию возвращаюсь в исходное состояние (говорить мало и по делу, больше наблюдать)
1⃣1⃣. Плохо переношу холод, зато очень хорошо переношу жару, фактически ее не чувствую. Иногда, чтоб понять, жарко ли на улице, спрашиваю у собеседника: а сейчас жарко?
1⃣2⃣. Я слабо чувствую запахи (и это не ковид, а с детства)), зато очень остро слышу звуки.
1⃣3⃣. Я мало чувствую боль от удара (как-то отбила себе ноготь и не смогла вспомнить, как это было - зато не переношу совсем точечные защипывания, уколы (например, коррекция бровей, эпиляция, татуаж)
1⃣4⃣. Моя самооценка не зависит от того, что на мне надето, какая у меня прическа и есть ли макияж. Все процессы подбора гардероба, окрашивания волос, Маникюра, педикюра я делаю исключительно для приемлемого восприятия себя остальными.
1⃣5⃣. Я абсолютно не стесняюсь своего тела, и если б можно было, ходила бы голой) но тщательно соблюдаю социальные правила )
⠀
А У ВАС КАКИЕ СТРАННОСТИ?
Есть ли что-то из моих 15 пунктов?))

🤮КАК ВОЛНЕНИЕ МЕШАЕТ МНЕ ЖИТЬ и добиваться успеха
⠀
Расскажу вам кое что очень личное.
⠀
Я не умею справляться с волнением.
Точнее, умею, но испытываю при этом огромный дискомфорт.
✖Волнение, тревога, дикий стресс.
✖Тошнота, головокружение, трясущиеся конечности, приступы раздражительности, расстройства пищеварения.
⠀
КОГДА Я ЭТО ИСПЫТЫВАЮ?
Каждый раз, когда делаю что-то, выходящее за рамки повседневности.
Даже мелочи.
⠀
🤯Сделать фотосессию;
🤯внести изменения в мои программы работы;
🤯пойти в любое новое место;
🤯о, ужас- поехать в другой город;
🤯поучаствовать в соревнованиях;
🤯изучить новый телефон
⠀
⁃ мой мозг воспринимает все новые вещи как что-то, несущее риск существованию.
⠀
Поэтому я развиваюсь медленнее, чем хотелось бы. Так как все время нужно преодолевать себя. На это тратится огромное количество усилий. Иногда я от этого устаю и вообще ничего нового не делаю периодами.
⠀
Потом становится скучно, либо приходит объективная необходимость- и я опять иду в этот стресс)
⠀
ВНЕШНЕ я могу проявлять чудеса самоконтроля - а внутри прям умираю.
⠀
ХОДИЛА ЛИ Я К ПСИХОЛОГУ со своей фобией всего нового?
Конечно, ходила.
Какие рекомендации?
Есть ли результаты?
Почему возникает такая проблема?
⠀
СТАВЬТЕ +, если интересны эти детали)
А вы сталкивались с подобным? Есть ли у Вас фобия нового или же Вы легко что-то меняете, с радостью и интересом?)

❌ОШИБКА ПИТАНИЯ №8. Избыточное употребление жиров
⠀
Вчера я писала про случаи, когда люди ограничивают жиры, но перебирают углеводов.
⠀
Сегодня - о противоположной ошибке: отсутствие контроля жиров и, как следствие, их перебор. #диетологияжужа
⠀
ЖИРЫ СОДЕРЖАТСЯ очень во многих продуктах:
- растительные масла, орехи, сметаны, майонезы, соусы;
- сыры;
- желтки яиц;
- мясо, рыба, молочные продукты;
- сосиски, колбасные изделия;
- мучные изделия;
- 99% готовых блюд из заведений.
⠀
Помимо жиров в самих продуктах, мы не учитываем жиры еще и в различных заправках. КАк часто Вы поливаете маслом салат, а не отмеряете его чайными ложками?
⠀
▪1 чайная ложка масла - 5 г жира.
▪1 столовая ложка масла - 15 г жира.
Могут ли получиться 2 столовые ложки масла (30 г жира) в салате, если просто налить его туда? Легко.
Между прочим, 30 г жира - это большая часть дневной нормы жиров для большинства девушек)
⠀
СЕМЕЧКИ и орехи мои клиентки часто называют наркотиком. Если начать их есть, невозможно остановиться, рассказывают они. Особенно перед телевизором.
⠀
Легко ли сьесть 100 г семечек\орешков перед телеком? Легко. А это уже 60 г жиров - для большинства женщин около 1,5 дневные нормы жиров...
⠀
НЕ МОГУ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КОЛБАСЫ, - говорят некоторые клиентки, - потому, что это вкусно.
Вкусно, потому что жирно (и потому, что глутамата натрия туда напихали)
А жирное вкусно почему? Потому, что в процессе эволюции жирная еда больше способствовала насыщению, жироотложению и максимальному выживанию. Изобилие еды только последние лет 100.
⠀
Вот и привык наш мозг воспринимать "вкусной" более жирную еду. Это пещерные инстинкты срабатывают))
⠀
СТАВЬТЕ веселый смайл, если уверены, что не переедаете жиров.
Ставьте грустный смайл, если переедаете.
⠀
Какие виды заправок для салатов предпочитаете?

❌ОШИБКА В ПИТАНИИ №7. Злоупотребление углеводами.
⠀
Вроде уже каждый диетолог написал о том, что с углеводами нужно быть аккуратными. И не только диетологи, но и спортсмены, тренера и просто люди, интересующиеся питанием, пишут об этом.
⠀
Но почему-то до сих пор есть те, кто при похудении старается ограничить только жиры, а об углеводах забывают.
⠀
РОЛЬ УГЛЕВОДОВ ДЛЯ ОРГАНИЗМА – обеспечить человека энергией для полноценной жизнедеятельности. Но энергия в избытке способна накапливаться. Запасы углеводов в организме очень маленькие (немного гликогена в печени и мышцах, глюкоза крови), и они почти всегда заполнены. Все остальное при избытке идет в жир - в жировых клетках места неограниченное количество)
⠀
️САМЫЕ ОПАСНЫЕ - простые углеводы. К ним относятся хорошо знакомые нам сладости к чаю, мед, фрукты, конфеты, печенье.
В общем все те вредности, которые с удовольствием используют для быстрого перекуса, хорошего настроения.. И как следствие, лишнего жира на боках..
⠀
Случалось ли вам по пути домой вечером забежать в магазин "Сладости" и набрать разных печенек-мармеладок-конфеток, просто так, к чаю?
⠀
Либо в перерыве выбежать за булочкой в ближайшую столовую?
⠀
А на выходные к любимому сериалу заказать чипсы и пиццу?
⠀
"ВРЕДНОСТЬ" БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, что:
⠀
1) Там много сахара в маленькой порции. Сьедая 3-4 конфеты в день, Вы легко можете превысить суточную норму углеводов. И говорить: я мало ем, а похудеть не могу, диетолог, помогите)
⠀
2) После съеденной печенюшки на завтрак и конфетки в обед у вас быстро уровень инсулина подскакивает, а потом так же быстро он упадет, возникнет аппетит - и рука потянется к следующей печеньке) А потом Вы скажете, что у Вас зависимость от сладкого)
⠀
С "МЕДЛЕННЫМИ" УГЛЕВОДАМИ, или "сложными", тоже не все так просто.
⠀
ПРОДОЛЖЕНИЕ

❌ОШИБКА ПИТАНИЯ №14. Сидение на краткосрочных диетах
⠀
Раньше было так: Поправилась на Х кг, решила сделать себе разгрузочный день на воде\кефире\сесть на грейпфрутовую\гречневую\творожную диету на пару недель.
⠀
Последние года 4 так: Поправилась на Х кг, записалась на дешевый марафон похудения на пару недель.
⠀
РЕЗУЛЬТАТЫ
В худшем случае: сорвалась, не довела до конца, не похудела.
В лучшем случае: довела до конца, похудела. А потом вернулась к прежнему питанию и набрала обратно, и даже больше чем было.
И неважно, как называлась диета - "японская" или "средиземноморская", "марафон" или "сушка" - такой подход ведет к провалу.
⠀
В ЧЕМ ОШИБКА?
В мышлении.
Сейчас сяду на диету, потерплю немного, похудею. А потом? А потом все, можно и расслабиться.
А что значит все? А расслабиться это как?
Жизнь после диеты никто не продумывает. Вроде об этом уже много написано - но большинство моих клиенток приходят именно с такой историей.
"У меня была задача похудеть, - говорят, - а что потом - даже и мыслей таких не было".
⠀
Еще и окружение подогревает желание расслабиться. "Ну сьешь тортик, - говорят, - ты же и так худая", - и мои клиентки послушно ведутся. А то, что "худоба" далась им тяжким трудом - забывается.
⠀
НО НЕУЖЕЛИ ПРИДЕТСЯ ВСЮ ЖИЗНЬ ТАК ПИТАТЬСЯ?
Отказаться от своей любимой еды навсегда, чтобы сохранить вес?
Никогда больше не отмечать дни рождения и не расслабляться в отпуске?
Задавали ли эти вопросы специалисту, с которым работали? #диетологияжужа
⠀
Что Вы готовы изменить в своей жизни ради сохранения веса?
А чем точно не готовы пожертвовать?
Готовы ли Вы менять привычный образ жизни и в чем?
Задавали ли Вы эти вопросы себе?
⠀
СТАВЬТЕ ГРУСТНЫЙ СМАЙЛ, если все это - Ваша история
Ставьте веселый смайл, если Вы однажды смогли привести себя в форму раз и навсегда. Как вам это удалось?)

❌ОШИБКА В ПИТАНИИ №9. Слишком большие промежутки между едой
⠀
СЛУЧАЙ 1
- Помогите, я срываюсь, - жалуется клиентка Виктория (имя изменено).
Я: что значит срываетесь? В чем это проявляется?
Вика: Набрасываюсь на еду и сьедаю много за раз. Не могу остановиться.
Я: Это всегда так происходит?
Вика: Нет, не всегда. Чаще - когда я знаю, что поем ещё нескоро. Я не хочу быть голодной и наедаюсь наперед. ЗАвтрак у меня в 7.30, а обед на работе аж в час.
Я: а почему Вы не берете перекусы с собой?
Вика (с недовольным выражением лица): перекусы? я читала, что это не очень хорошо. Я пытаюсь питаться интервально. Знаете, есть такая концепция? 16 часов не ешь, 8 ешь. Лучше - 2 раза в день, максимум 3. Когда ешь 5-6 раз, инсулин поднимается и похудеть невозможно.
Я: Вы знаете, что концепция интервального питания основана на научной ошибке. Если хотите, вышлю источники. И кстати, мои клиенты почти все худеют на 5-6 разовом питании за последние 10 лет работы.
Вика: ну, не знаю...я совсем другое читала в интернете.
⠀
СЛУЧАЙ 2
- Моя основная проблема в том, что я наедаюсь на ночь, - рассказывает Елена (имя изменено). - Пыталась сдерживаться, но не могу. Наверное, проблема в голове.
- Я: Не факт, что в голове. Чем Вы завтракаете?
Елена: Я не завтракаю. Обычно на это времени не хватает. Пью кофе и - вперед.
Я: А обедаете чем?
Елена: Обед на работе, но не всегда получается. Стандартно - картошка с котлетой, или суп, борщ, хлеб. Иногда не обедаю, не успеваю.
Я: и что Вы тогда от себя хотите? Вы морите себя голодом целый день. Организм хочет белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов. Вы ему их не даете. Подавляете утром аппетит кофе, но клетки Ваши голодают. Днем Вы можете игнорировать голод, потому что заняты работой. А вечером организм Вам вываливает весь накопившийся голод за день - и конечно, Вы уже не можете ему сопротивляться.
Елена: Да, так и есть.
Я: так вот, психология тут не причем. Я Вам обещаю, что когда мы выстроим питание правильно, то обьедаться на ужин Вам просто не захочется.
⠀
ЗНАКОМЫЕ ПРОБЛЕМЫ?
1⃣Ставьте 1, если узнали себя в случае Виктории.
2⃣Ставьте 2, если похожая проблема как у Елены)
⠀
Сколько раз в день едите?)