Статистика ВК сообщества "Сеть фитнес-клубов «Наутилус»"

Дарим 3 абонемента!
Дорогие клиенты, очень вас любим и подготовили для вас весенний РОЗЫГРЫШ!

Все просто
3 абонемента - 3 победителя!

Простые условия, приятные призы:

️ Подпишетесь на нашу страничку в вк
️ Поставьте ️ на этот пост
️ Сделайте репост этого поста себе в сторис
️ Напишите любой комментарий

️ВАЖНО:
Все закрытые профили на период проведения розыгрыша должны быть открыты.

Итоги подведём вечером 10.04

Всем удачи 🤞🏻

Продолжаем знакомство с тренерами ФК «Наутилус» Загородный 🏾

Елена Разгонова - инструктор тренажерного зала 🏼‍♀️

🏽Опыт работы - 5 лет.
Диплом персонального тренера; сертификаты по коррекции ОДА.

Направления в работе:
- персональные тренировки (силовые, жиросжигающие, ЛФК, реабилитация, коррекция фигуры, коррекция осанки)
- консультация и подбор БАДов
- советы по питанию.

«Я составляю тренировочные планы под каждого подопечного. Со всеми клиентами нахожу общий язык и за всех переживаю, мотивирую.
Люблю своих подопечных️»

А вы знакомы с Еленой? Поддержите ее лайком и оставьте приятный комментарий ️

Основы правильного бега от Анны Нуянзиной ( КМС по лёгкой атлетике и бронзовый призёр первенства России)🏻‍♀️

Ходьба и бег являются нормальными активными состояниями человеческого тела в продолжении всего его жизненного цикла.

Главное – придерживаться правильной техники. Если техника бега соблюдается без ошибок, то и польза для организма будет огромной. Бегать нужно плавно и легко, но это не так уж и просто.

Для освоения правильной техники необходимо учитывать такие факторы:

Вертикальные колебания тела должны быть минимальными. Шаги должны быть легкими, когда стопа касается беговой дорожки, так как излишнее сотрясение организма приводит к переизбытку нагрузки на ноги, позвоночник;

Нужно чтобы бег был прямым, без раскачиваний в разные стороны. Такое раскачивание возможно, если расположение стоп неправильное, поэтому бегать нужно так, чтобы внутренняя часть одной ступни была на одной линии со второй.

Необходимо наличие грамотной постановки ступней при касании беговой дорожки или просто земли. Существует три метода: стопа-пятка, пятка-стопа, вся стопа. Начинающим нужно учиться распределять нагрузку на все стопу, дабы уменьшить ее на суставы.

Верхняя часть тела при беге двигаться не должна, туловище не наклонять ни вперед, ни назад, чтобы не травмировать позвоночник. Необходимо следить за руками. Они должны быть согнуты под углом в девяносто градусов.

Дыхание должно быть ритмичным, чтобы поддерживать силы на определенном уровне и суметь их правильно распределить на всей дистанции.

Бегайте правильно, получайте от этого удовольствие и будьте здоровы

Лучшее приобретение за лето - это загар. Не стоит жалеть на него времени. Отдыхайте вместе с нами на территории Белого пляжа 🤗

Ждём вас с 10:00 до 20:00

Подтянутые и упругие ягодицы всегда в тренде. Чтобы ваши бедра были красивыми со всех сторон, им необходимо постоянно уделять внимание

Меня зовут Горян Анна и сегодня я поделюсь своими любимыми упражнениями на ягодицы🏻

Подъем таза с опором на лавку

Сядьте на пол, обопритесь спиной о лавку. Положите штангу на бёдра, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Хорошо, если есть мягкая накладка на гриф, иначе он будет впиваться в тело, когда вы установите большой вес.

Отведение бедра назад с гантелью зажатой между ног

Отведи бедро с зажатой гантелью точно в сторону, до угла 45 градусов и ощущения напряжения в ягодице, держи корпус вертикально. Избегай раскачивания корпуса в стороны.
Повтори с другой ногой.

Отведение бедра назад в кроссовере

Пристегните ногу к нижнему блоку и встаньте лицом к тренажёру. Можете руками держаться за стойки. Не сгибая колена, отведите ногу назад, зафиксируйте в крайней точке и верните в исходное положение.

Стройные ноги и упругая попа — не результат зацикленности на вопросе «как накачать», а результат регулярных тренировок и гармоничного образа жизни.

Чтобы тренировки для мышц ягодиц были в радость и на пользу, приходите на тренировки в ФК «Наутилус», где тренер даст рекомендации по питанию и сможет подобрать программу с учетом вашего уровня подготовки

Рецепт нежной творожной запеканки от Анны Горян🏼

Ингредиенты:
️ 360 гр творога ( % жирности на ваше усмотрение)
️ 1 яйцо
️ 50 гр манной крупы
️ 5 гр разрыхлителя
️ Щепотка ванилина
️ Сах зам по вкусу ( сироп топинамбура, сироп агавы или же кокосовый сахар)

Приготовление: Смешать все ингредиенты до однородной массы ( можно блендером).
Выложить в форму и выпекать в заранее разогретой духовке.
Температура выпекания: 250 градусов
Врем выпекания: 10-15 минут

Запеканка должна получиться с румяной корочкой сверху и нежной консистенции внутри

Приятного аппетита!

Делитесь своими любимыми рецептами запеканок🏼

Рецепты сытной шакшуки от тренера Натэллы

Ингредиенты:
• яйцо куриное - 5 шт
• лук репчатый - 1/2 шт
• чеснок - 1 зубчик
• оливковое масло - 1 ст.л
• помидоры - 4 шт
• томатная паста - 2 ст.л
• паприка - по вкусу
• соль/перец - по вкусу

Способ приготовления:
1. Разогрейте оливковое масло в глубокой сковороде. Добавьте лук и пассеруйте до прозрачности, добавьте чеснок и томите ещё пару минут
2. Добавьте помидоры мелко нарезаные, а так же томатную пасту. Сверху присыпьте паприкой и солью. Хорошо перемешайте и готовьте 5 минут.
3. По одному выпустите в сковороду яйца и накройте крышкой. Готовьте 15 минут️
4. Следите, чтобы шакшука не подгорела. Снимите с огня и щедро приправьте вашей любимой зеленью!🥬

Приятного аппетита! Готовьте с любовью и любое блюдо превратится в шедевр

БЕЛЫЙ ПЛЯЖ - место для отдыха в 15 минутах от центра города🤍

• Семейная зона (детский и взрослый бассейн)
• Удобная парковка
• Безлимитное нахождение на территории пляжа

Успейте поймать последние деньки лета, отдохнуть и получить красивый загар

Белый пляж @white_beach_khv находится по адресу: п. Горького, ул. Воровского 17, вход через ФК «Наутилус»

Начнем вторник с прекрасного! А именно с еды!

Тренер ФК «Наутилус-Южный» Иван Захаров, подселился секретами своими вкусных и полезных завтраков

1. Овсянка с орехами и сухофруктами 🥣
Я варю овсянку на воде, а вместо сахара использую подсластитель, добавляю немного сливочного масла и иногда мёд. Чаще всего из орехов я предпочитаю миндаль и кешью, но не перебарщиваю с их количеством, ведь орехи калорийные🥜

2. Яичница и хлебцы.
Яйца - очень полезный продукт, а также просты в приготовлении. Я жарю 2-3 яйца на капле оливкового масла, а вместо хлеба использую хлебцы - полезная альтернатива. Мне нравятся гречневые и ржаные🥪 Главное внимательно изучите состав. Он должен быть максимально натуральным, без сахара.

3. Вареные яйца и бутерброды из хлебцев с куриным филе, творожным сыром и свежими овощами.
Я очень люблю бутерброды И нашел отличный вариант полезных сэндвичей. Ломтик хлебца я смазываю творожным сыром, сверху выкладываю лист салата, огурец, помидор и слайс филе 🥪 Отличный завтрак или перекус!

Такие завтраки питательны и дарят мне заряд бодрости на весь день!

Как говорит рекламный слоган «Сникерс»: ты — не ты, когда голоден. Будь собой и завтракай по утрам!🏽

Делитесь в комментариях своими любимыми завтраками? 🏻🥰

Продолжаем знакомить вас с тренерским составом ФК «Наутилус»🏼

Янц Александр Леандрович - тренер по плаванию🏼‍♂️

Является мастером спорта СССР, многократным чемпионом Дальнего Востока и рекордсменом края!

Окончил Хабаровский институт физкультуры (ХГИФК) в 1983 года
с 1983 по 1991 год отработал преподавателем по физической культуре в (ХабИИЖТ) ДВГУПС.
С 2004 года начал свою трудовую деятельность в Контуре детского плавания

Общий тренерский стаж: 28 лет

Александр Леандрович найдет подход к любому ребёнку и взрослому, который действительно хочет научился плавать правильно🏼

Приходите на тренировки, не бойтесь учиться и стремиться к лучшему!

И помните, плавание - это огромная польза для всего организма🏻