Статистика ВК сообщества "Сбалансированное питание / Ешь и худей"

Меню 1 день
⠀
🥬 Стандартное меню
Порция на приём завтрак, обед и ужин до 300 грамм, едим до сытости.
Пьём в день 1,5 литра чистой воды!
⠀
8:00
Завтрак: творог 0 или 5% 100- 150 г, 100 грамм клубники или черешни, столовая ложка сметаны
30 грамм горького шоколада и чай с бергамотом
⠀
12:30
Обед: суп грибной
Порция 300 грамм
Ингредиенты:
100 грамм грибов
150 грамм картофеля
1 лук
50 грамм моркови
зелень
специи
соль
Способ приготовления.
Лук и морковь пассеровать с 1 чайной ложкой растительного масла. сварить суп и добавить заправку из лука и моркови. Подавать с зеленью и 1 чайной ложкой сметаны
Мандарин
⠀
Полдник: 100 грамм огурцов с солью
⠀
УЖИН: гречка 40-50 г в сухом виде, сварить!
салат из свежих овощей 100 грамм ( редиска, помидор, листья салата, чеснок, натуральный йогурт или 1 чайная ложка сметаны).
⠀
🥑 Постное меню ‍♀️
⠀
Порция 300 грамм
Завтрак
Цельно зерновой хлеб с авокадо и зеленью 100 грамм
Помидор с солью 50 грамм
Чай ромашковый
⠀
Обед
Салат из любых овощей без баклажанов и картофеля 150 грамм
Отварной рис 100 грамм
Яблоко
⠀
Ужин
Овощное рагу из любых овощей без картофеля
Стакан киселя фруктового
⠀
Стараемся отказаться от кофе
Пьём в день 2 литра чистой воды и зелёный чай
⠀
Напишите: какое меню выбираете постное или стандартное и лайк, чтобы я знала сколько вас будет с завтра худеть #Иринастепная #менюдляпохуления #сбалансированноепитание
⠀
⠀

3 день питания по бесплатному марафону похудения с Ириной
⠀
Кто не знает я провожу бесплатный марафон похудения с 8 июля. Сегодня 2 день питания по меню.
Напишите ваш отвес за предыдущий день
⠀
Стандартное меню
Порция 300 грамм
⠀
8:00
Завтрак: Оладьи из кабачков с сыром
Ингредиенты:
3 яйца
2 столовые ложки муки
1 маленький кабачок
50 грамм сыра
Зелень петрушки и укропа
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
Натереть на терке кабачок, отжать, соединить с остальными ингредиентами. Натереть сыр и добавить к массе. Все хорошо взбить. Напечь оладьев. подавать со сметаной.
Черный чай с 1 чайной ложкой сахара

12:30
Обед: Крем-суп из брокколи и цветной капусты
Ингредиенты:
Оливковое масло — 1 ст. л.
Картофель крупный — 1 шт.
Репчатый лук — ½ шт.
Овощной бульон — 6 стаканов
Брокколи — ½ кг
Цветная капуста — ½ кг
Мелкая морская соль — ¾ ч. л.
Приготовление:
1. Картофель почистить и порезать кубиками, капусту разобрать на соцветия, лук мелко порубить.
2. Картофель и лук потушить на сковороде с добавлением оливкового масла 7-8 минут.
3. Бульон перелить в кастрюлю и довести до кипения.
4. Добавить картофель, лук, брокколи и цветную капусту, посолить и убавить огонь.
5. Варить около 30 минут. Снять с огня и дать немного остыть, после чего взбить блендером до однородности массы.
⠀
Перекус: 40 грамм твёрдого сыра и чай

18:00
Ужин: окрошка на кефире
кефир 150 грамм⠀
Помидор
Огурец
Редиска
Зелень
Чёрный перец
Творог 30 грамм
1 чайная ложка соевого соуса
Половинка зубчика чеснока
⠀
В течении дня пьём чай, кофе, воду.⠀
⠀
Постное меню
⠀
Завтрак клубника 200 грамм
Персик или нектарин
И немолоко 100 мл
⠀
Обед
Грибной суп - картофель, грибы, лук, морковь, рис.
Порция 350 грамм
Апельсин
⠀
Полдник:
Киви
⠀
Ужин:
Отварное брокколи и отварная перловая каша на воде 200 грамм
⠀
⠀
Каждый месяц я пишу готовое меню на 35 дней завтраков, обедов и ужинов. Рецепты бюджетные, как в бесплатном марафоне и подходят для всей семьи. Пишите в лс по меню! #Иринастепная #менюдляпохудения

Мои дорогие девочки, по вашим многочисленным просьбам, я запускаю новый БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ и приглашаю участвовать в нём всех вас.⠀
⠀⠀
Конечно, за 6 дней вы не похудеете до идеального веса, и не восстановите полностью метаболизм, потому что на это в среднем требуется 12 недель. Но этот марафон будет отличным толчком для организма, первым важным шагом к стройности. Вы покажете своему телу, своему подсознанию, к какому результату нужно стремиться.⠀
⠀⠀
Инструкция для моих красавиц⤵⠀
⠀⠀
Следите за всеми постами. В них будет полезная информация, задания и меню. Сохраняйте все материалы сразу.⠀
⠀⠀
ЭТО ВАЖНО! Обязательно к каждому посту ставьте лайк и оставляйте комментарии. .⠀
⠀⠀
Я каждый день буду давать вам новые задания. Обязательно пишите в комментах, как у вас получается выполнять их. Вместе мы сделаем этот марафон максимально эффективным!⠀
⠀⠀
Много полезной информации будет в видео уроках. Смотрите обязательно.
⠀⠀
Все вопросы по теме оставляйте под самими постами. Я отвечаю только в комментариях. ⠀⠀
Не пропустите видео уроки. Много полезной информации
⠀⠀
4 дня марафона вы проведёте на специальном меню, которые я вам дам. (Не переживайте, вы успеете подготовиться.) ⠀
⠀⠀
Наш марафон длится 6 дней, поэтому постарайтесь всё делать вовремя. Но если вы что-то не успеваете, не останавливайтесь. Сохраняйте все материалы, смотрите сторис, и выполняйте задания, пусть и с опозданием в 1 день.⠀
⠀
Стартуем завтра!⠀
Кто со мной, ставьте лайк, и любой смайлик в комментах . Так я буду знать, что вы все прочитали инструкцию #Иринастепная #Диета #похудение #марафонпохудения

Для меня в жизни самое большое счастье это мои дети.
Для них самое важное счастливая здоровая Мама и моя забота и любовь!!!
Думаю для вас это тоже самое главное!! Прожить долгую счастливую жизнь в здоровом теле.

️ Вы пишете:
Питаться сбалансированно это дорого и не Вкусно и не интересно, мне надоест!!!

Но это не так!!

Почти каждый день вы посещаете продуктовый магазин и покупаете нездоровые продукты и получается чек, приблизительно равный цене вступления в марафон!! Полуфабрикаты и готовые сладости стоят дорого! Не отрицайте!

Я хочу вам сказать, что цена марафона быстро окупиться, так как я вас научу закупать бюджетные вкусные продукты для сбалансированного питания!!
Экономить на походе в магазин, составлять правильный список продуктов на неделю!! Все получается у тех, кто находит, пробует и делает!!

Согласны??

️ Сделайте для себя вложение с пользой!
Спасибо, что прочитали мою историю.
Верьте в себя и свои начинания. Возможно, моя история смотивирует вас на действия к новой себе!!

Приходите на марафон!!

На фото я и мои детки.
Сыну 2,9 года, дочери 8 лет!!

Жду всех в 30 дневном марафоне! #Иринастепная #Менюдляпохудения #Зож

4 день
⠀
🥬 Стандартное меню
Порции на завтрак, обед и ужин до 300 грамм
⠀
8.00
Завтрак: овсяноблин с начинкой ⠀
Смузи из молока, любимых ягод и банана
Порция 100 грамм
Ингредиенты:
30 мл. молока
1 банан
30 грамм ягод
Способ приготовления:
Взбить все ингредиенты в блендере.
Ингредиенты для овсяноблина:⠀
9 столовых ложек молока
6 столовых ложек овсянки
2 яйца⠀
Соль⠀
Черный перец⠀
⠀
Начинка:⠀
Творог до 5% жирности⠀
Зубчик чеснока⠀
Помидор ⠀
Зелень⠀
Начинку перемолоть блендером.⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
Все взбить и перемешать⠀
Тесто должно быть средне густым. Обжарить блин с двух сторон. 2- 3 блина получится.
Обычно наедаемся одним.⠀
Положить начинку в блин. ⠀
⠀
Обед: рисовые котлеты с свежим перцем ⠀
Порция 300 грамм
Ингредиенты: ⠀
150 грамм фарша⠀
80 грамм риса пропаренного ⠀
Лук 1 штука⠀
1 яйцо⠀
Зелень⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
Отварить рис.⠀
Смещать все ингредиенты в фарш. Скатать в шарики.⠀
Поставить варить в воде на 15 минут.⠀
Салат: огурец, помидор, редиска, зеленый лук. 100 грамм
Полдник: огурцы с солью - 100 грамм⠀⠀
⠀
Ужин: овощная запеканка ⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Творог 5% - 150 грамм ⠀
Цветная капуста или брокколи или обычная капуста- 100 грамм⠀
Белок яйца ⠀
Соль ⠀
Базилик ⠀
Укроп сухой ⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
Положить в форму капусту мелко порубленную, сверху творог. Посолить, посыпать травы. Смазать белком яйца.⠀
Запечь в духовке 30 минут.⠀
⠀
Постное меню
Хлеб
Авокадо
Горсть любых ягод
⠀
Обед
Гречка 100 граммов
Овощи тушенные любые 200 граммов
Яблоко
⠀
Ужин:
Перловая каша на воде
Варёные яблоки - 2 штуки
⠀
Как же быстро летит время. Уже 4 день меню.
5 день меню не выйдет так как мы едим 4 дня по готовому меню, не растраивайтесь, есть решение: 🏽
⠀
Это продолжить худеть со мной в НОВОМ закрытом чате поддержки, быть со мной на связи целый день, есть по вкусному меню и учиться составлять меню самим, учиться ухаживать за лицом и телом, быть в команде единомышленников и 30 дней идти к поставленной цели.
⠀
Забыть о диетах навсегда. Полюбить вкусные бюджетные блюда и стать здоровой и стройной.
⠀
Пиши в комментариях, хочу закрепление веса в подарок! Все расскажу
⠀
Старт 15 июня
Меню будет дано сразу на 5 день и последующие дни до старта 30 дневного марафона #Иринастепная #сбалансированноепитание #какпохудеть

Салат с курицей и ананасом в тарталетках🥗

Ингредиенты:
- Филе куриное (отварное) - 200 г.
- Ананас консервированный - 200 г;
- Сыр твердый - 70 г.
- Чеснок - 1-2 зуб.
- Орехи грецкие - 30 г.
- Соль, перец - по вкусу
- Яйца вареные - 2 шт.
- Майонез - 60 г.
- Тарталетки - 10 шт.

Приготовление:
1. Отварную курицу порезать небольшими кусочками. Добавить к курице порезанные кубиками консервированные ананасы.
Сыр натереть на крупной терке, ядра орехов порубить ножом. Добавить сыр и орехи к остальным ингредиентам.
2. Также добавить в салат и рубленные вареные яйца с измельченным чесноком.
Салат посолить и поперчить по вкусу, добавить майонез. Тщательно перемешать.
3. Салатом с ананасами и курицей наполнить тарталетки, сверху немного посыпать рубленными орехами и украсить зеленью.
Приятного аппетита!

#Похудение

Вкусные завтраки, залог успешного дня! #Иринастепная #Диета #похудей

День 2
⠀
Кто не знает я Ирина, провожу бесплатный марафон похудения!
Сегодня 1 день питания по меню!
А это меню на 2 день!

Стандартное меню
Порция на приём 300 грамм.
Завтрак после пробуждения через 20 минут! Я даю примерное время приема пищи
⠀
8:00
Завтрак: молочная гречневая каша с сливочным маслом и сахаром – 200 грамм + 1 банан и чай
⠀
12:30
Обед: говядина тушенная
Ингредиенты
(на 1 порцию)
- Говядина - 60 г.
- Яйцо - 1 шт.
- Шпинат - 30 г.
- - Соевый соус - 10 мл.
- Морковь - 30 г.
- Кабачки - 30 г.
- Чеснок - 3 зубчика
- Кунжут - щепотка
⠀
Приготовление
Кабачок, мясо и морковь нарезать соломкой. По отдельности припустить в сковороде. Добавить остальные ингредиенты, кроме яйца. Дотушить.
Обжарить яйцо. Подавать Мясо с овощами и яйцо жареное на сухой сковороде.
⠀
17:30
Порция 300 грамм
Ужин: Плов диетический
Ингредиенты:
Рис 10 грамм
Лук 1 штука
Морковь 1 штука
Перец красный 1 штука
Помидор
⠀
Стараемся отказаться от кофе
⠀
🥬 Постное меню
⠀
Завтрак:
Каша овсяная на воде 100 грамм
Хлеб 8 злаков 50 грамм
Клубника или черешня 100 грамм
Семена льна 1 с. ложка
⠀
Обед
Овощной суп: брокколи, морковь, рис, лук, помидор и зелень. Соль приправа
Порция 300 грамм
⠀
Ужин
Перловая каша на воде 100 грамм
Салат огурец помидор салат зелёный лук
200 грамм
⠀
Отказываемся по максимуму от кофе⠀
⠀
Напишите какое меню выбираете постное или стандартное меню и аффирмацию: я все смогу!
Хочу обратной связи!!
Жду фото ваших тарелочек!! #Иринастепная #Диета #менюдляпохудения

ЗНАКОМСТВО ⠀⠀
Давайте знакомиться ⠀⠀⠀⠀⠀
Меня зовут Ирина Степная.⠀⠀⠀
Я консультант по питанию с медицинским образованием. Мне 33 года, сейчас вес 54 кг. У меня двое деток: дочь и сын.⠀⠀⠀
Сыночку 2 года 11 месяцев.
⠀⠀
️Обо мне:⠀⠀
Веду марафоны похудения с 2014 года, помогаю женщинам и девушкам худеть с большого веса.
Более 5 000 похудевших со мной на 10-15-35 кг.
⠀⠀⠀
️ С детства страдала от лишнего веса, фото до в мои 16 лет. Все меня обижали и не хотели со мной дружить.⠀⠀⠀

Худела в жизни 3 раза: в 11 классе, после 1 и 2 родов. ⠀
После вторых родов худела на сбалансированном питании - отказ от готовых полуфабрикатов и консервированных продуктов. На данном питании построен марафон наш!
-25 кг за пол года. Не полнею, уже 2 года. ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
️ Огромный опыт работы с женщинами страдающих от лишнего веса, ограничивающих себя в еде, неуверенных в себе. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Вы уже на моей страничке и у вас есть шанс распрощаться с лишними килограммами навсегда.⠀⠀⠀
️ Не отказываясь от сладостей и любимой курочки похудеем.⠀⠀
⠀⠀
Готовы им воспользоваться?⠀
⠀
Бесплатный марафон похудения уже начался⠀⠀
Участвуй.⠀⠀⠀
⠀
️ Задание к посту⠀⠀
Расскажите о себе в комментариях:⠀⠀
как вас зовут,⠀⠀
на сколько нужно похудеть и как давно страдаете от лишнего веса.⠀

Все получается у тех кто находит и делает. ⠀⠀
⠀⠀#Иринастепная #Диета #похудетьпосле50

Кто не знает меня зовут Ирина Степная и я провожу с 8 июля БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ, УЖЕ С ЗАВТРА⠀едим по меню!
⠀
Напишите в комментариях, ваши ответы по тесту на сколько вы нуждаетесь в детоксикации и похудении, если ещё его не прошли, то он выше в посте ⠀
⠀
Наша программа построена на детоксе - отказ от магазинных полуфабрикатов и консервов и сладостей с пальмовым маслом.⠀
⠀
Как будет проходить наш марафон детокса:⠀
🥑 1 день вводный знакомство и пройти тест детокса, пост закупка продуктов ⠀
Выход 1 дня меню,замеры тела⠀
🥑 2 день⠀
Начинаем есть по готовому меню и смотрим видео урок про белок.⠀
🥑 3 день⠀
2 день меню⠀
И ПОЧЕМУ ТЯЖЕЛО ПОХУДЕТЬ БЫСТРО НА БОЛЬШОЙ ВЕС, разбор ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧКЕк⠀
🥑 4 день⠀
3 день меню ⠀
🥑 5 день⠀
4 день меню⠀
Полезный пост ⠀
🥑 6 день⠀
ПОСТ КАК худеть ПОСЛЕ ДИЕТЫ И ТЕХНИКА ОСОЗНАННОГО ПРИЁМА ПИЩИ ⠀
🥑 7 день⠀
Подведение итогов марафона, и рекомендации по питанию, похудению и удержанию веса.⠀

Что нужно чтобы достигнуть шикарного результата в БЕСПЛАТНОМ МАРАФОНЕ:⠀
️ Питаться по готовому меню ⠀
️ Выполнять домашние задание под постами⠀
️ Обязательно смотреть разъяснения к меню и задавать вопросы
️ Забыть все знания о похудении во время марафона, слушать меня и записывать в тетрадь знания.⠀
⠀
️ Цель марафона:⠀
️ Научится есть любые продукты и худеть ⠀
️ Научится равнонасыщаемости и сочетаемости продуктов ⠀
️ Научится слышать свой организм ⠀
️ Полюбить себя, ведь вы уникальны⠀
⠀
️ Уникальность марафона в том, что мы едим все и худеем.⠀
⠀
За 5 дней можно похудеть до 4 кг.⠀
⠀
️ Написать в комментарии: я все смогу.
⠀
Поехали.⠀

Завтра выйдут посты:⠀
️ сахарная зависимость
️ 2 день меню
⠀
Обязательно читаем, сохраняем в закладки и ставим + в комментариях или ваш вопрос.⠀
⠀
️ Что вы приобрете после марафона "НОВАЯ Я":⠀
️ Плоский живот⠀
️ Хорошее настроение⠀
️ Опыт готовки полезных блюд
#Иринастепная #какпохудеть