Статистика ВК сообщества "Идеальный турник: Тренажеры и фитнес, брусья"

По статистике, каждому первому необходимо это делать

И мы говорим про укрепление мышц спины. Ходите в зал, но не выполняете упражнения на спину? Зря. Слабая спина не позволяет держать позвоночник прямо и развивает сутулость. Чем дольше на тренировках вы откладываете упражнения на эту часть, тем больше искривляется ваша ходьба.

Кроме того, крепкие мышцы спины - это:
увеличению общего объема энергозатрат организма;
визуальное уменьшению талии и гармоничные пропорции;
улучшение работы внутренних органов

Мы подготовили ТОП-5 упражнений на мышцы СПИНЫ:

1 - Тяга нижнего блока к груди
Техника выполнения:
1)Сядьте на тренажёр, упритесь стопами в платформу, возьмитесь за рукоять;
2)Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник в нейтральном положении. Немного согните ноги в коленных суставах;
3)На выдохе подтяните рукоятку к животу, затем верните её в исходное положение на выдохе;
4)Не дёргайте спиной и не используйте силу инерции: на протяжении всего упражнения двигаются только руки;

2 - Тяга штанги в наклоне
Техника выполнения:
1)Исходное положение: немного прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед;
2)Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Наклонитесь и возьмите гриф штанги хватом сверху. Расстояние между руками чуть шире плеч. Не сгибая рук в локтях, выпрямитесь и поднимите штангу;
3)На вдохе задержите дыхание и подтяните штангу к животу. Локти двигаются строго назад и вверх и не расходятся в стороны;
4)Тяните штангу за счет усилия мышц спины и плеч. Не расслабляйте мышцы поясницы до конца сета;
5)Подтянув штангу к поясу, сделайте выдох и плавно опустите на пол.

3 - Становая тяга
Техника выполнения:
1)Пocтaвьте cтoпы нa шиpинy плeч, пapaллeльнo или нeмнoгo paзвepнyв нocкaми нapyжy;
2)Пpиcядьте и возьситесь зa гpиф штaнги пpямым xвaтoм, киcти pyк нa шиpинe плeч. Kopпyc нaклoните впepeд, cпину держите пpямо и расправьте грудь;
3)B нaчaлe движeния cпинa нeпoдвижнa, вec бepeтcя зa cчeт нaпpяжeния мышц нoг. Пoлнocтью выпpямить кopпyc, пpи этoм кoлeни выпpямляютcя в пocлeднюю oчepeдь;
4)Oпycтить штaнгy пo тoй жe тpaeктopии.

4 - Тяга верхнего блока к груди
Техника выполнения:
1)Cядьте нa тpeнaжep, возьмитесь зa eгo pyчки шиpoким xвaтoм, нeмнoгo coгнyв pyки. Пpoгните пoяcницy и coeдините лoпaтки;
2)Пoдтяните pyкoять к вepxy гpyди, cвoдя лoпaтки eщe бoльшe;
3)Плaвнo вepните pyкoять oбpaтнo.

5 - Гиперэкстензии
Техника выполнения:
1)Лягте в тренажёре на живот, пятки подвести под специальный валик;
2)Выполните наклон вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию, в этом положении задержаться на пару секунд. Избегайте переразгибания в пояснице.

Как применять упражнения?
Возьмите 1-2 упражнения из каждого пункта и используйте их на тренировках на всё тело.
Заниматься рекомендуется в зале, и , если вы делаете упражнения самостоятельно, то советуем попросить помощи у тренера, чтобы он смог наблюдать за правильностью выполнения.

Выполняйте эти упражнения и находитесь всегда в тонусе!

Вспомним наших самых знаменитых и выдающихся спортсменов Российской Федерации!

Наша страна покоряет многие вершины международных соревнований, чем мы не можем не гордиться всей душой. И в сегодняшней статье мы расскажем об истории наших чемпионов.

Хоккей - Александр Овечкин
Одними из самых великих хоккеистов современного российского спорта по праву считаются Овечкин. Именно он в полной мере смог продолжить славную традицию еще советского хоккея и превратился в настоящего мега-звезду. Он проявил себя сначала в российском первенстве, а затем отправился покорять НХЛ. Успех был оглушительным.

Фигурное Катание - Евгения Медведева
Это тот случай, когда судьбой предначертано быть великой фигуристкой. Ее мать сама была фигуристкой и в трехлетнем возрасте впервые привела дочку на каток. Она ворвалась в мир взрослого фигурного катания, и уже в 14 лет впервые приняла участие в чемпионате России. Последующие успехи не заставили себя долго ждать: в 2015 году она победила на Гран-при в Милуоки, а затем в Барселона и золотая медаль. Очевидно, что ее главные победы еще впереди.

Биатлон - Дмитрий Малышко
Дмитрию дало толчок в его спорте само место, где он родился - маленький городок Сосновый Бор, который известен сильной базой для подготовки биатлонистов. Когда Малышко уехал в Санкт-Петербург, то пытался покинуть спорт, но вскоре понял, что с биатлоном они связаны навсегда. Впервые дебютировал на взрослой арене в сезоне 2009-2010. Тогда же он получил серебро на чемпионате Европы. Далее перенес операцию на сердечной мышце и вернулся в спорт в сезоне 2011-2012, получив золотую награду на международных состязаниях. Лучшим сезоном для него оказался 2012-2013. Он принес спортсмену 2 серебряные и 2 золотые медали. Это наша гордость.

Бокс - Костя Цзю
Этот удивительный человек с самых ранних лет ставил перед собой непосильные задачи, достигая их. В 9 лет Константин начал постигать азы профессионального бокса и осознал, что это спортивное течение – и есть его жизнь. На бойцовском ринге Цзю встречал немало именитых спортсменов, бой с которыми решал многое в его карьере. Именно поэтому он столь отважно сражался за каждое очко, за каждый удар, шаг за шагом приближая себя к заветной цели – победе. Сегодня этот знаменитый спортсмен является неотъемлемой частью российского спорта и бокса в частности. На его ровняются все нынешние российские боксёры.

Лыжи - Лариса Лазутина
Когда говорят об успехах российской лыжной команды, одной из первых имен, приходящих на память – Лариса Лазутина. 11 золотых медалей на мировых чемпионатах, 5 золотых олимпийских наград, бесчисленное множество других призов. Объявив в 1997 году об окончании спортивной карьеры, она не устояла перед уговорами руководства Федерации лыжных гонок и вернулась в большой спорт. Результатом становятся многочисленные победы, в том числе 3 олимпийских золота в Нагано. Она покорила многие вершины.

Дорогие читатели, гордитесь и вспоминайте наших спортсменов, которые сделали огромный вклад в развитие нашего спорта. Во многом благодаря именно им мы может сейчас заниматься тем, что любим.

Какими еще российскими спортсменами вы гордитесь?

Идеальная теория мотивации от Идеального Турника

Занимаясь спортом, у каждого, даже самого успешного спортсмена, может быть период, когда пропадает мотивация на тренировки.
И тогда на ум приходит фраза «НАЧНУ С ПОНЕДЕЛЬНИКА» - очень популярный приём не только в спорте, но и в быту.

Поэтому наша команда подготовила для вас ТОП-5 рекомендаций для мотивации в занятии спортом:

1. ЗАПИСЫВАЙ ЦЕЛЬ
Факт визуального восприятия своей цели помогает четко определить желаемой ЦЕЛИ.
Начни вести дневник, ставь вопросы и пиши на них чёткие ответы, построй карты сознания ( например Mind Map). Ты даже можешь просто записывать это в заметки в телефоне, самое главное, чтобы цель была четко прописана
2. ВИЗУАЛИЗИРУЙ ЦЕЛЬ
Научно говоря, это создание ментального образа цели. Ты используй свои мысли, чтобы представить желаемый результат и свои действия по его достижению.
Это методика, которой части пользуются даже успешные бизнесмены. Чтобы достичь цели, например, «пресс за 1 месяц», представляй себе это каждый день перед зеркалом, смотри на картинки красивого пресса, который может быть именно твоим.
3. ПИШИ ЧЕК-ЛИСТ
Психологи часто говорят, что наш мозг обмануть сложно. Поэтому, если мы хотим достичь цели, то мы всегда начинаем с самых легких целей, а на потом оставляем сложные, которые иногда уже и не успеваем выполнить.
Поэтому всегда, при виде даже самых сложных и невыполнимых задач, раскрывай их и пиши конкретные пункты, как ты эту задачу будешь выполнять.
4. РАССКАЖИ ЭТО ВСЕМ
Помнишь, как некоторые заранее хвастаются своими грандиозными планами, хотя их ещё и не осуществили ? Это очень часто работает, потому что ты не хочешь выглядеть дураком в своём окружении, который поставил цель и не осуществил ее.
Признание со стороны других людей заставляет человека испытывать чувство собственного достоинства и самоуважения.
5. СОСТАВЬ ПЛАН ОТЧЁТНОСТИ
Записывай все свои результаты, даже самые маленькие. Тем самым ты будешь видеть прогресс, и с каждым днём тебе будет хотеться улучшить свой предыдущий результат.
Для спортсменов , чаще всего, данный способ как наркотик, потому что каждый раз тебе хочется «пробежать на 1 км больше», «покачать пресс не 100 раз, а 200», «подтянуться 5 раз, а не 4» и так далее.

Вот такие принципы мотивации наша компания придерживается в спорте.
А есть ли у вас какие-то свои методики?

Питание до и после тренировки: поддержание мышечной массы

Скорее всего у каждого из вас, кто начинал заниматься спортом, были такие вопросы: «Что есть перед тренировкой?», «За сколько часов есть после нее?», а у некоторых: «Нужно ли вообще есть до и после упражнений?».
Все это абсолютно верные вопросы, которые вы можете задавать самому себе, интернету или тренеру. Ибо качество вашего рациона - это 70% успеха, а уже на остальные 30% уходит физическая нагрузка. Поэтому давайте разбираться.

ДО ТРЕНИРОВКИ:
Перед тренировкой желательно налегать на сложные углеводы. Они будут долго расщепляться, давая вам энергию на занятие спортом. Жиры лучше не добавлять в этот прием пищи, потому что они замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища может вызывать дискомфорт во время упражнений.
Занятие утром = перекусить небольшой порцией еды за 40-60 минут.
Занятие днем/вечером = поесть за 1-1,5 часа
Таким образом вы не будете делать упражнения с сильно набитым желудком, но при этом будете частично сыты, и этого приема пищи хватит вам не всю тренировку.

Для питания перед тренировкой отлично подойдет:
-овсянка;
-яйца;
-крупа;
-творог.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:
Скорее всего, многие из вас слышали про выражение «белково-углеводное окно» - это короткий период времени(около 40 минут) после физической нагрузки, когда организму особенно нужно восполнение затраченных ресурсов. Для восстановления энергии нужны углеводы, для восстановления мышц - белки. Именно поэтому после тренировки в это окно желательно включать в рацион и белки, и углеводы.
Лучше всего для перекуса подойдет:
-белковый коктейль;
-фрукты;
-крупы;
-картофель;
-протеиновые батончики.

СОВЕТ: всегда берите белковый коктейль с собой на тренировку. Подробнее о таких коктейлях мы расскажем в следующих постах.

Популярные мифы о питании до и после тренировок:
1. «Лучше всего тренироваться натощак»
Придерживаться такой тактики не у многих получается, бывают головокружение и потеря сознания. К тому же, это действует только при занятии кардио тренировками, например бег или скакалка.
2. «Нельзя есть за 2 часа до и после тренировки»
Если говорить про процесс жиросжигания, то он происходит в течении целых суток после тренировки. Поэтому вряд ли то, что вы будете мучать себе несколько часов, принесет пользу.
3. «После 18:00 есть нельзя»
Если вы сделали вечернюю тренировку и пришли домой поздно, то не самая лучшая идея засыпать на голодный желудок. Но и не самая лучшая - наедаться. Поэтому рекомендуем съесть что-то легкое и небольшое, например, салат с тунцом или фрукты.

Это был наш первый пост про питание, но мы планируем раскрывать эту тему в дальнейшем, рассказывая о всех тонкостях и нюансах.
О чем еще вам было бы интересно почитать? Пишите свое мнение в комментариях.

Всегда ваш,
Идеальный Турник

Фотоотзыв от клиента Спасибо за доверие🤝

Доставка с установкой напольной шведской стенки, хотите себе такую же, ссылка на товар ниже🏻, оформите заказ или сделайте заявку на обратный звонок на нашем сайте, и наши менеджеры проконсультируют Вас🏻

Приветствуем!
Как вы знаете, мы - интернет-магазин спортивных товаров. Но мы продаем не только спортивные товары, но и производим горки из нержавеющей стали!

Чтобы заказать у нас нержавеющую горку - пишите в сообщения группы, мы с удовольствием возьмемся за ваш проект!

Что мы предлагаем:
🟠 Цены ниже рынка;
🟠 Установка под ключ - без беспокойства клиента;
🟠 Создание проекта под потребности клиента - предоставляем коммерческое предложение и разные варианты для клиента пока его не устроит результат.

Преимущества:
⚫ За счет собственного производства, мы предлагаем широкий ассортимент горок: открытые и закрытые, с прямым и круговым спуском;
⚫ Реализуем проекты горок разной сложности: устанавливали горки на дачу и в офис, обустраивали детские площадки;
⚫ Нержавеющая сталь, из которой изготовлена горка, устойчива к коррозии, агрессивным средам (например, реагентам) и перепадам температур;
⚫ Наши горки отвечают всем требованиям ГОСТа. Сертификаты предоставляем при запросе заказчика;
⚫ Тип горки, длина и крутизна спуска обсуждается индивидуально с каждым заказчиком.

Хотите подарить детям минуты веселья, а себе возможность отдохнуть? Мы сделаем идеальный вариант горки под ваши потребности!

Шведские стенки на любой вкус

В нашем магазине можете приобрести шведские стенки от самых простых до многофункциональных.

Регулярные тренировки помогут укрепить все группы мышц, избавиться от лишнего веса и улучшить состояние здоровья.

Поможем с выбором, для консультации оставьте заявка на обратный звонок на нашем сайте.