Статистика ВК сообщества "Aзбука психологии"

#новинка
#new_time_PSY

«Как работают наши чувства, или Почему кофе вкуснее из красной чашки», Рассел Джонс.

Как сделать еду и напитки вкуснее, а физические упражнения - легче и приятнее? Как повысить продуктивность на рабочем месте? Как не попасться на уловки маркетологов в магазине по дороге домой? И что сделать, чтобы лучше высыпаться по ночам? И почему, на самом деле, кофе вкуснее пить из красной чашки?

Наши самочувствие и работоспособность зависят даже от температуры воздуха в помещении и от того, какие предметы лежат перед нами на столе.
Рассел Джонс, эксперт по мультисенсорному маркетингу, объясняет, как с помощью воздействия на органы чувств улучшить повседневную жизнь. Он предлагает целый ряд "сенсорных рецептов", которые помогут получать больше пользы и удовольствия от обычных повседневных действий. В его рецептах объединяются звуки, музыка, запахи, освещение, цвета и текстуры.

подробнее на нашем telegram - канале

#kline_PSY

«Выход из депрессии. Рабочая тетрадь. Программа на 8 недель», Джон Тисдейл, Марк Вильямс, Зиндел Сигал.

Вы можете избавиться от депрессии, тревоги и стресса всего за 8 недель — просто изучив новые способы реагирования на собственные мысли и чувства.

Книга познакомит вас с программой КТНОО (когнитивной терапии на основе осознанности), которая была протестирована и доказала свою эффективность в клинических испытаниях по всему миру.

Читая эту книгу, вы можете работать над преодолением депрессии в любое время и в любом месте.

Авторы — специалисты по КТНОО — предлагают практики осознанности для каждой недели, а также опросники, средства для отслеживания прогресса и комментарии других участников программы.

Эта книга, словно надежная карта, шаг за шагом поведет вас по пути перемен. Неотъемлемая часть программы КТНОО — медитация.

подробнее на нашем telegram - канале

#ikon_PSY

«Тревожные расстройства и фобии: когнитивный подход», Аарон Т. Бек, Гари Эмери.

Эта книга, столь ценная как с теоретической, так и с практической точки зрения, принесет большую пользу как новичкам, так и опытным специалистам.

Авторы преуспели в добавлении к нашему пониманию тревожных расстройств очень важного когнитивного измерения.

Эта книга представляет собой попытку уяснить тревогу с несколько иной точки зрения.
Главный тезис заключается в том, что центральный процесс адаптации — когнитивная, или информационная, обработка. Когда этот центральный механизм нарушается, результатом выступают нарушения в чувствах и поведении. Следовательно, согласно когнитивному подходу исправление нарушений мышления приводит к снижению нарушений в чувствах и поведении.

подробнее на нашем telegram - канале

#sem_PSY

«Одной любви недостаточно: как пары могут преодолевать недопонимание, урегулировать конфликты и решать проблемы во взаимоотношениях с помощью когнитивной терапии», Бек Аарон Т.

Со свойственным ему красноречием и доступностью Аарон Т. Бек анализирует реальные диалоги несчастливых пар и проливает свет на самые распространенные проблемы в браке - силу негативного мышления, разочарование, жесткие правила и ожидания, а также недопонимание - и показывает, как эффективное общение может восстановить и укрепить брачные узы.Аарон Т. Бек, д-р медицины и профессор психиатрии Пенсильванского университета, автор революционных книг о депрессии и тревоге, считается отцом когнитивной терапии. Он получил множество наград за свои исследования психологических проблем.

подробнее на нашем telegram - канале

#pskor_PSY

«Свобода от хлама. 7 эмоциональных блоков, которые мешают расстаться с ненужным раз и навсегда», Трейси МакКаббин.

Более десяти лет Трейси МакКаббин помогает клиентам обрести свободу от лишних вещей. Выполнив тысячи заказов, она убедилась: бардак неизбежно побеждает там, где имеются эмоциональные проблемы.

В своей книге она предлагает для начала понять, что мешает лично вам поддерживать порядок дома и в жизни. С помощью ее методики вы комната за комнатой, покупка за покупкой проанализируете свое отношение к вещам и осознаете, какой эмоциональный блок не дает вам расстаться с ненужным.

Выявив свою проблему, вы сможете устранить препятствия, которые стоят между фактическим состоянием вашего дома и домом из вашей мечты. После прочтения этой книги вы не захотите впускать хлам обратно в вашу жизнь, потому что ощутите, каково это жить без него.

подробнее на нашем канале

#psix_PSY

«Контролируй мысли и чувства. Когнитивно-поведенческий подход», МакКей Мэтью, Дэвис Марта.

В 4-м издании этого уже ставшего классическим руководства по самосовершенствованию предлагаются эффективные инструменты когнитивно-поведенческой терапии, помогающие контролировать мысли и эмоции.

Здесь вы найдете 20 проверенных методик, на основе которых сможете составить индивидуальный план преодоления различных психологических проблем, в частности, тревоги, приступы паники, депрессии, низкой самооценки, гнева, а также эмоциональных и поведенческих проблем.

Преимущество методики заключается в том, что она позволяет исцелиться сразу от нескольких недугов или избавиться от наиболее деструктивных мыслей и эмоций.Книга рекомендуется всем, кто хочет научиться эффективно контролировать свои эмоции и настроение; кроме того, она будет полезна когнитивно-поведенческим терапевтам и тем читателям, которые проходят КПТ.4-я стор.

В этой книге: инструменты для избавления от деструктивных паттернов мышления; методы релаксации для сохранения самоконтроля в стрессовых ситуациях; изменение глубинных убеждений, вызывающих болезненные эмоции; определение своих подлинных приоритетов и выстраивание на их основе приносящий большее удовлетворение образ жизни.

подробнее на нашем telegram - канале

#pls_time_PSY

«Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии», Лиза Шаб.

В подростковом возрасте происходит так много перемен — физических, эмоциональных и психических. Неудивительно, что подростки ранимы, могут испытывать грусть, подавленность, растерянность и даже впадать в депрессию.

Упражнения из этой тетради помогут справляться со стрессом, научиться преодолевать трудности, находить друзей и решать конфликты. Все люди разные, поэтому и упражнений в тетради приведено много, чтобы каждый мог найти подходящие для себя.

Работая с тетрадью, ребенок научится заботиться о себе. Поймет, что хорошее самочувствие не приходит само собой, но обязательно появится, если вложить немного сил. Эти навыки помогут стать сильнее прямо сейчас и обязательно пригодятся в будущем.

Преимущества серии «Ключ к себе»:

➢ в основе — научные данные;

➢ практичность;

➢ интересные упражнения, нацеленные именно на подростков;

➢ практически мгновенный эффект.

Авторы — ведущие психотерапевты, признанные эксперты в своих областях

Для кого эта книга

Для подростков, которые часто ощущают грусть, печаль и даже депрессию, подавлены и растеряны. Которые хотят научиться управлять сложными эмоциями.

Для родителей, которые хотят помочь детям справиться с тяжелыми чувствами, укрепить эмоциональный интеллект и осознанность, легче пройти непростой возраст.

подробнее на нашем telegram - канале

#swhl_PSY
#new_time_PSY

ТОП-5 книг, которые помогут обрести внутреннюю гармонию

«Цветы в темноте. Практики, которые помогут исцелиться от травмы и найти опору в себе», Данг Нгием.

Книга для тех, кто пережил травму и ощущает её эмоциональные и физические последствия: для всех, кто ищет возможности для роста и самопознания.
В этой понятной и мудрой книге буддийская монахиня и бывший врач Данг Нгием описывает подход к исцелению от травмы с помощью практики mindfulness.
Нгием обучает читателей медитации, дыхательным техникам и аффирмациям любви к себе, которые помогают устранить эмоциональные и физические последствия травматических переживаний. Помимо практик Нгием приводит научные данные, полученные ею в ходе обучения на врача, и личные истории. Эти небольшие рассказы усиливают эмоциональное воздействие книги, особенно когда Нгием делится собственным опытом: она пережила насилие.

«Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой», Садова Е.

Постоянно боретесь с тревогой? А зря. Тревога — наш помощник и друг.
В этой книге психолог и аналитик Елена Садова убедительно доказывает правильность этой мысли на примерах и кейсах. А еще предлагает 8 приемов, которые помогут обрести душевное спокойствие, справиться с волнением и гармонизировать внутренний мир.

«Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением и чувствовать себя лучше», Майкл Томпкинс.

Цель этой книги — познакомить вас с приемами, которые помогут развить эмоциональную гибкость. Чем вы устойчивее, тем меньше грустите и тревожитесь и тем быстрее справляетесь с превратностями судьбы.
Здесь представлены приемы — осознанность, гибкое мышление, самосострадание, — с которыми вы бы познакомились и на сеансах КПТ. КПТ — золотой стандарт в лечении тревожности и депрессии. Пятьдесят — и даже больше — лет исследований подтверждают: эти навыки помогают справиться с неприятными состояниями. Неважно, страдаете ли вы от тревоги, уныния, тревожного или депрессивного расстройства, — эта книга вам поможет.
Одна книга, одна программа, один набор инструментов для ознакомления и применения. Ведь тревожность и депрессия — признаки ригидности эмоциональной системы.

«Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни», Дженнифер Уолкин.

Книга — практическое руководство, которым можно и нужно пользоваться постоянно; наибольший эффект вы ощутите, если она будет под рукой — рядом с кроватью, на кофейном столике. Не ставьте ее на полку.
Вы узнаете, что такое осознанность, что подразумевается под практикой осознанности и как она поможет «перенастроить» мозг — снизить стресс и беспокойство, развить безмятежность и умение спокойно реагировать на ситуации, уменьшить хроническую боль и улучшить самочувствие. Я помогу наладить регулярную практику и избавиться от помех, которые могут ей мешать, и научу вас множеству коротких медитаций.

«От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться», Имоджен Далл.

По статистике, каждый второй переживал выгорание на работе. Это действительно проблема, ведь стресс и усталость не просто мешают нам жить — они могут привести к серьезным последствиям для здоровья.
Писательница и сценарист Имоджен Далл написала практичное и заботливое руководство, которое поможет, когда вы чувствуете себя уставшим и вымотанным. Пригодится она и в случае, если вы хотите позаботиться о себе заблаговременно.
В ней вы не найдете советов, как выстроить работу «более толково», диаграмм производительности труда и инструкций, которые лишат остатков сил. Только то, что поможет быстро почувствовать себя лучше здесь и сейчас.

подробнее на нашем telegram - канале

#psterapia_PSY

«Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Практическое руководство», Энтони Мартин М., Свинсон Ричард П.

Книга предназначена для людей, которым застенчивость и социальная тревожность мешают жить.

Пособие посвящено теме борьбы с расстройством при помощи практик осознанности и методов когнитивно-поведенческой терапии. Его можно использовать как под руководством психотерапевта, так и самостоятельно.

Книга пригодится также профессиональным психотерапевтам, которые хотят узнать больше о лечении социальной тревожности с помощью КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и органично встроить этот метод в свою практику.

подробнее на нашем канале

#новинка
#new_time_PSY

«Навязчивые мысли.
Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие», Нэнси Колиер и Стивен Бодиан.

У нашего стресса, тревоги и хронического недовольства всего одна причина: то, как мы обращаемся со своими мыслями. Именно наши взаимоотношения с мыслями заставляют нас страдать. Мы страдаем от того, что идентифицируем себя с мыслями; от убеждения, что мы и есть наши мысли.

Большинство из нас полагает, что если мы поменяем плохие мысли на хорошие, напишем достаточно списков благодарностей и повторим достаточно аффирмаций, то будем счастливы. Большинство из нас думает, что мы сами виноваты в бесконтрольной деятельности ума. Значит, мы что-то делаем неправильно, или правильно, но недостаточно. Но правда в том, что мы не виноваты. Мы не избавимся от мыслительной зависимости с помощью популярных в психологической литературе техник. Мы не обязаны с легким сердцем отпускать мысли на свободу. Все эти техники работают не с той проблемой.

Эта книга призвана помочь вам обустроить безопасную гавань, убежище внутри себя самого, из которого вы будете наблюдать и взаимодействовать с мыслями, возникающими у вас в сознании. Моя цель не в том, чтобы освободить вас от мыслей, а в том, чтобы помочь вам обрести свободу в мыслях.
И самое главное — привести вас к внутреннему благополучию и миру, которые всегда с вами — под ворохом мыслительных процессов.


подробнее на нашем канале