Статистика ВК сообщества "Здоровая осанка и стопы ребенка"

УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОМОГАЕТ ИСПРАВИТЬ ВАЛЬГУС У ДЕТЕЙ

Это упражнение отлично прорабатывает свод стопы, укрепляет ягодичные мышцы и всю ось ноги, затрагивая таз. А это очень важно при исправлении вальгуса и плоскостопия.

Хотите узнать, как правильно его выполнять
Какие акценты делать
И каких ошибок следует избегать при выполнении

Ставьте плюсики в комментариях, если вам нужен подробный разбор упражнения от Юлии Юрьевны
Если будет много желающих, вечером выложим пост с разбором!

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСКРЫТИЕ ГРУДНОГО ОТДЕЛА 🏻

Большинство проголосовали в опросе за это упражнение
Делимся с вами подробным разбором.
⠀
Правильная работа грудной клетки очень важна! Расслабляя грудную клетку, мы даем возможность плечикам расправиться, тогда и тазу будет легче вернуться в нейтраль. Соответственно, уйдет "компьютерная шея", сутулость, а затем и стопы вернутся в физиологически правильное положение

ВАЖНЫЕ АКЦЕНТЫ:
- Следите, чтобы ребенок не поднимал плечи вверх
- Вдох - прокатываем ролл вперед, выдох - возвращаем руки в исходное положение
⠀
Попробуйте сегодня выполнить это упражнение со своим ребенком.
И поделитесь с нами, какие были ощущения.

Если возникли вопросы по технике выполнения - напишите в комментариях, мы обязательно вам ответим.

АНТИРЕЙТИНГ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ВАЛЬГУСА
⠀
В интернете и назначениях врачей часто можно встретить локальные упражнения, которые не учитывают физиологию движения и, соответственно, никак не помогают исправить вальгус. Потому что первопричина не в самой стопе.
⠀
Вот примеры
❌Упражнения только для стопы: скручивание полотенца ногой, подъем с пола мелких предметов и всё это сидя. Такие упражнения полезны в комплексе, а не когда в работу включен один какой-то регион тела. Если нет опоры, то стопа не вырабатывает правильный паттерн движения.

❌Качать пресс, спину. При нарушениях осанки и выпирающем животике бесполезно, чаще всего нужно работать над положением таза, ягодичными мышцами и раскрытием диафрагмы. Тогда и осанка улучшится, и животик уйдёт.

❌Лежать на валике поперёк спины. Приводит к перенапряжению мышц, выключает диафрагму. Может на какое-то время избавить от боли в спине и создать эффект ровной осанки, но мышечный дисбаланс не убирает.
⠀
На фото ниже примеры таких упражнений.
⠀
Эти упражнения не меняют стереотип движения, не включают нервную систему, а ведь именно она даёт команду мышцам, как выстраивать тело в вертикали. И если команда по-прежнему неправильная, то и нарушения не уйдут.
⠀
Нужен комплексный подход, нужно включать не только стопу, но и вышележащие регионы, чтобы добиться стойкого результата. Только в таком случае мы можем говорить об исправлении вальгуса, плоскостопия и сутулости у детей.

Но, к сожалению, назначают такие упражнения часто.

Есть тут те, кому их назначали выполнять? Был ли результат? Что ещё делали, помимо упражнений? Поделитесь в комментариях. Ваш опыт очень поможет другим мамам.

ВЫПОЛНЯЕМ МФР СТОПЫ - УЛУЧШАЕМ ОСАНКУ

⚾При работе с осанкой очень важно раскатывать стопы, потому что в стопе скапливается большое напряжение практически со всего тела.
⠀
Наша задача – стопу расслабить. Раскатать. Избавить от напряжения.
⠀
СМОТРИТЕ В ВИДЕО
Как выполнить МФР стопы правильно!
⠀
Мы рекомендуем миофасциальный релиз не только перед тренировкой, но и просто для улучшения самочувствия. Например, утром пока чистите зубы, дайте ребенку мячик, и пусть он босой (!) раскатывает стопу. Или когда пришли с работы, привели ребенка из детского сада – школы – секций… Переоденьтесь в домашнее, включите приятную для вас музыку и покатайте вместе мячик, чтобы снять напряжение, скопившееся за весь день.
⠀
Недолго. Несложно.
Но приятно и очень полезно!
⠀
Попробуйте и поделитесь в комментариях своими ощущениями от МФР стопы

⠀
А если вы уже замечали такие проблемы у ребенка, как:
⭕Частые ночные боли в ногах
⭕Сутулость и торчащие лопатки
⭕Выпирающий животик (особенно заметно у худеньких детей)
⭕Заваливающиеся стопы, шаркающая походка
⭕Апатия и быстрая утомляемость

то, необходимо успеть исправить нарушения до 12 лет, ведь чем старше ребенок, тем больше компенсаторных изменений в организме.

И здесь помогут только оздоровительные тренировки, основанные на физиологии движения.

Напишите нам в личные сообщения, мы проконсультируем вас по нарушениям вашего ребенка и поможем подобрать комплекс упражнений для домашних тренировок.

Что за зверь такой — миофасциальный релиз (МФР)?

Вспомнить все!

Так бы сказало наше тело, если бы умело говорить на человеческом. Потому что фасции все «записывают». Они как черный ящик и автопилот на борту самолета — все помнят, все знают и могут рассказать о любых происшествиях с телом, стрессах, и даже изменить вектор движения.

Более того, эта информация меняет структуру фасции и влияет на дальнейшее развитие тела.Только нужно расшифровать эту информацию вовремя, не допуская серьезных изменений☝

Фасция — это соединительная оболочка. Она не просто окутывает все тело покрывает органы, сосуды и мышцы, она еще проникает в них, объединяет, распределяет ресурсы и обеспечивает слаженную работу организма. Через фасции проходят потоки жидкости и нервные импульсы от ЦНС.

Ничего в теле не проходит бесследно

Если тело испытывает стресс, травмируется — фасции напрягаются, на них появляются уплотнения, а это значит нарушается нервная проводимость и проводимость жидкости. Органы, мышцы, где есть это уплотнение недополучают питание и правильную информацию от НС, поэтому тело начинает вам сигнализировать о неполадках.

Если ничего с этим не делать — тело припомнит обо всех механических и эмоциональных воздействиях болью и нарушениями

Именно поэтому при работе с осанкой нужно обязательно работать с фасциями. Разминать их, расслаблять, убирать уплотнения, чтобы дать возможность мышцам получать правильную информацию от ЦНС.

Хотите мы покажем вам как правильно делать МФР? Ставьте + в комментариях. Наберем 50 плюсов и вечером выложим упражнение.

Вы даже представить себе не можете...
⠀
...как грустно каждый день видеть ребенка 14-16 лет и понимать, сколько проблем ему можно было бы избежать, если бы дома вовремя заметили и помогли.
⠀
Ребенку очень важно быть ровным, симметричным и сбалансированным. Это даже важнее, чем взрослому!
⠀
Почему мышечный баланс, симметрия тела и достаточная вертикализация критичны для ребенка?
⠀
ребенок активно растет, его тело постоянно трансформируется - чтобы проходить скачки роста без серьезных перекосов, у него не должно быть сильных асимметрий до.
⠀
Если есть дисбалансы, с каждым скачком они усугубляются, закрепляются в двигательном паттерне.
⠀
современный ребенок подвергается серьезным нагрузкам: умственным, физическим, вирусным. И ребенку необходимо каждый день выдерживать их без тяжелых последствий.
⠀
Какой организм быстрее восстановится даже после 7 часов проведенных в школе?!
⠀
Конечно, организм с хорошей осанкой, хорошо работающей нервной системой, а значит, нормальной работой внутренних органов и системой кровоснабжения.
⠀
до пубертатного периода привести тело ребенка в симметрию намного легче, чем после него. Все процессы проходят быстрее, организм податливее.
⠀
Поэтому крайне важно вовремя заметить, поддержать, выровнять.

Сколько ресурса здоровья наберет ребенок до 18 лет, столько и будет его у него на всю жизнь.
⠀
Дорогие родители, а сколько лет вашим деткам?

А ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО ВАЛЬГУС в 90% случаев успешно корректируется.
Все, что вам потребуется, грамотный подход🏻

НО есть главная сложность - вокруг нарушений осанки столько мифов, что трудно понять, что родителям делать.
⠀
Например, миф, что при вальгусе:
всем нужны стельки и орто обувь
что бассейн может помочь
надо отдать ребенка в спортивную секцию
И другие заблуждения, которые стоят ребенку здоровья!
⠀
Чтобы решить проблему с вальгусом навсегда, нужно знать всего 2 вещи!
⠀
1⃣ Причины вальгуса не в самих стопах: неправильное положение таза, напряжение шейно-затылочного перехода, неправильная работа диафрагмы и др.
⠀
Поэтому локальные методы (упражнения на стопы, массаж спины, орто обувь, даже хирургическое вмешательство) не могут исправить ситуацию надолго.
⠀
ВЫВОД: Нужно работать на выстраивание всего тела и здорового двигательного паттерна в целом!
⠀
2⃣ Осанка (а постановка стопы - это ее важная часть) - это вертикальное расположение тела в пространстве. Она определяется тем, как нервная система ребенка считывает информацию от стопы и ее опоры на поверхность, и в ответ выстраивает тело.
⠀
Поэтому у «плоскостопных» деток всегда есть сутулость, сильные изгибы позвоночника. Это подстройка тела под то, как мозг «видит» положение к поверхности. При вальгусе опора только на внутреннюю часть стопы, поэтому все тело подстраивается, «чтобы не упасть», немного ссутулившись вперед.
⠀
ВЫВОД: нужно включать в работу нервную систему ребенка и делать это в опоре (упражнения на весу или бассейн не помогут)

Поспорьте со мной в комментариях, если до сих пор считаете, что вальгус можно исправить ортообувью или ортостельками.

Почему спорт НЕ исправляет нарушения❌

Днем мы затронули тему спорта, и сказали, что он не исправит нарушения.

Ну нет такого спорта, который исправил бы осанку и постановку стоп. Это можно сделать только специальными лечебными упражнениями, основанными на изменении двигательного паттерна, на неврологии движения.

Давайте разберем на пальцах: представьте подъемный кран и стропы, которые держат бетонную плиту. Представили? Одна стропа повредилась, вроде бы ничего страшного не произошло, ну подумаешь, только немного криво висит, потому что нагрузка неравномерно распределилась и лежит на остальных стропах.

На основную функциональность это не повлияло — висит же! А теперь начался ветер и эту плиту стало колыхать как листок — все! Стропы порвались и плита упала…

А если бы укрепили «слабое звено» — был бы хеппи энд 🤷(P.S. при написании поста ни один строитель не пострадал…надеемся🤭).

То же происходит с телом ребенка — мышцы — это стропы. Если есть нарушения в теле, нагрузка на мышцы распределяется неравномерно, поэтому и происходят перекосы: сутулость, одно плечо выше другого, ноги Х, вальгус и тд. Какие-то мышцы «отдыхают», а какие-то работают за себя и «за того парня».

Дать им еще дополнительную нагрузку в виде спорта и напрягаться будут не те, которые «на расслабоне», а те, что и так работают. Организм не дурак, чтобы давать нагрузку и без того нефункциональным мышцам и получить травму.

В итоге вместо ожидаемого улучшения, наступит ухудшение. Чтобы спорт был во благо — нагрузка должна симметрично распределяться между всеми группами мышц, таких секций немного. А тренеров еще меньше.

И все же, какие это секции?

- Скалолазание
- Иппотерапия
- Гимнастика (не спортивная)
- Лёгкая атлетика
- Танцы

Повторимся, что даже эти секции вальгус и другие нарушения не исправят, но пойдут на пользу совместно с ежедневными упражнениями на коррекцию осанки и стоп.

Если у вашего ребенка есть нарушения и он занимается спортом — компенсируйте нагрузку от секций правильными физиологичными упражнениями, ЛФК.

Даже 15-20 минут в день занятий дома достаточно, чтобы скомпенсировать нарушения. Хотите узнать подробнее о нашей программе по коррекции вальгуса и сутулости?
Пишите в сообщения - 🏻хочу программу

Обсудим спорт?

К нам обращаются мамы, и рассказывают, что врачи рекомендуют тот или иной спорт при нарушениях осанки. Или родители сами решают отдать ребенка в секцию, чтобы «оздоровить и укрепить» мышцы.

НО!

Вы знаете о том, что спорт может только закрепить уже имеющиеся нарушения?

Подробнее сегодня расскажем в следующем посте, а пока напишите в комментариях, ходит ли ваш ребенок на секцию и на какую?

Какое упражнение из курса от вальгуса и сутулости показать сегодня с подробным разбором?

-Первое упражнение помогает бороться с сутулостью, раскрывает грудную клетку, улучшает работу диафрагмы.

-Второе упражнение улучшает мобильность поясничного отдела, также помогает исправить нарушения осанки, укрепляет мышцы пресса.

-Третье упражнение исправляет вальгус и плоскостопие, улучшает работу голеностопа, выравнивает ось ноги и положение таза.

Выбирайте, какое упражнение разберём