Профилактика остеохондроза и болей в спине
Боль при остеохондрозе появляется в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа.
Лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе можно проводить через 2-3 дня после стихания острых болей, а если у вас нет проблем со спиной, то проводите ее как можно чаще!
И ни в коем случае не делайте упражнения без коврика! Это травмоопасно и повышает нагрузку на суставы коленей, спину и копчик.
КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРЯЕТСЯ ПО 8-10 РАЗ НА КАЖДУЮ СТОРОНУ.
Упражнение 1.
Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Вернуться в исходное положение.
Упражнение 2.
Положите руки под грудь. Левым коленом через сторону коснитесь левого локтя, правым коленом – правого локтя.
Упражнение 3.
Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе – уводим ногу влево и пробуем стопой коснуться пола.
Упражнение 4.
Левым коленом касаемся правого локтя и правым – левого.
Упражнение 5.
Исходное положение – на четвереньках . На выдохе, растягиваясь, сесть на правую пятку, на вдохе вернуться на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру.
Упражнение 6.
Исходное положение – на четвереньках. Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение.
Упражнение 7.
Исходное положение – лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.
Упражнение 8.
Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону.те по 8-10 раз на каждую ногу.
Упражнение 9.
Сцепите кисти в замок и положите под затылок. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола.
Понравился сайт?Поделись с друзьями!
Статистика ВК сообщества "Наращивание волос в Санкт-Петербурге"
Подчеркну вашу красоту
7 736
348301-ое место по числу подписчиков
38.52%
42.17%
сегодня 0 (0.00%)
за неделю 0 (0.00%)
за месяц -4 (-0.05%)
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
Антицеллюлитный массаж, что нужно знать
• Определите сразу, есть ли у вас кроме целлюлита ещё и лишний вес. Если он не большой, до 5 килограмм, возможно, совмещать антицеллюлитный массаж с процедурами по сбросу веса (любыми на ваше усмотрение). Если лишнего веса более 5 - 7 килограмм, необходимо сначала привести вес в норму, а потом проводить курс антицеллюлитного массажа. Не пытайтесь решить одновременно проблему лишнего веса и целлюлита только с помощью антицеллюлитного массажа.
• При запущенном целлюлите обязательно надо подключать к решению проблемы специальные диеты, физические упражнения, контрастные процедуры. Решать проблему надо в комплексе.
• Сеансы массажа необходимо проводить в виде курса 8 - 15 процедур. Если ваша цель - профилактика, то можно проводить один массаж через 2 - 3 недели.
• Периодичность массажных процедур - через 2 дня. Это даст самый оптимальный и естественный результат по избавлению от целлюлита.
• Сильно частое проведение антицеллюлитного массажа (2 раза в день) не увеличивает скорость избавления от целлюлита.
• Антицеллюлитный массаж лучше проводить в вечернее время.
• Постарайтесь после процедуры не охлаждать организм, минимально нагружайте позвоночник и мышцы.
• Выпивайте 200 - 300 грамм воды после окончания сеанса.
• Перед антицеллюлитным массажем необходимо провести лёгкий массаж всего организма, подготовив его таким образом непосредственно к процедуре.
• При проведении антицеллюлитного массажа не должно появляться синяков.
• Антицеллюлитный массаж, прежде всего, направлен на уменьшение объёмов в проблемных зонах. Контролировать этот процесс лучше всего с помощью сантиметра. Если вы ещё сбрасываете вес, обязательно периодически взвешивайтесь в одно и то же время суток на одних и тех же весах.
• При проведении антицеллюлитных процедур, возможно, использовать щётки с мягкой щетиной (с помощью этих щёток хорошо улучшается кровообращение в верхних слоях кожи), массажёры с деревянными или резиновыми пупырышками (можно воздействовать на более глубокие ткани организма).
• Определите сразу, есть ли у вас кроме целлюлита ещё и лишний вес. Если он не большой, до 5 килограмм, возможно, совмещать антицеллюлитный массаж с процедурами по сбросу веса (любыми на ваше усмотрение). Если лишнего веса более 5 - 7 килограмм, необходимо сначала привести вес в норму, а потом проводить курс антицеллюлитного массажа. Не пытайтесь решить одновременно проблему лишнего веса и целлюлита только с помощью антицеллюлитного массажа.
• При запущенном целлюлите обязательно надо подключать к решению проблемы специальные диеты, физические упражнения, контрастные процедуры. Решать проблему надо в комплексе.
• Сеансы массажа необходимо проводить в виде курса 8 - 15 процедур. Если ваша цель - профилактика, то можно проводить один массаж через 2 - 3 недели.
• Периодичность массажных процедур - через 2 дня. Это даст самый оптимальный и естественный результат по избавлению от целлюлита.
• Сильно частое проведение антицеллюлитного массажа (2 раза в день) не увеличивает скорость избавления от целлюлита.
• Антицеллюлитный массаж лучше проводить в вечернее время.
• Постарайтесь после процедуры не охлаждать организм, минимально нагружайте позвоночник и мышцы.
• Выпивайте 200 - 300 грамм воды после окончания сеанса.
• Перед антицеллюлитным массажем необходимо провести лёгкий массаж всего организма, подготовив его таким образом непосредственно к процедуре.
• При проведении антицеллюлитного массажа не должно появляться синяков.
• Антицеллюлитный массаж, прежде всего, направлен на уменьшение объёмов в проблемных зонах. Контролировать этот процесс лучше всего с помощью сантиметра. Если вы ещё сбрасываете вес, обязательно периодически взвешивайтесь в одно и то же время суток на одних и тех же весах.
• При проведении антицеллюлитных процедур, возможно, использовать щётки с мягкой щетиной (с помощью этих щёток хорошо улучшается кровообращение в верхних слоях кожи), массажёры с деревянными или резиновыми пупырышками (можно воздействовать на более глубокие ткани организма).
***Массаж и женская энергия***
Массаж - один из самых волшебных способов восполнить запасы женской энергии. Согласно Ведам, женское тело просто нуждается в прикосновениях. Его нужно шевелить, разминать, иначе энергия застаивается, проявляясь в виде мышечного напряжения и болей, и вызывает недуги. Поэтому массаж раз в неделю - это не роскошь, а жизненная необходимость каждой женщины!
Массаж является, пожалуй, самым приятным и эффективным средством обретения Истинной Красоты, здоровья и Душевного равновесия. Согласно Аюрведическим знаниям, хороший массаж раз в неделю является способом сохранения семьи. Потому как во время расслабляющего массажа в организме женщины пополняется запас эндорфинов - гормонов умиротворения и спокойствия.
После сеансов массажа, вы обнаруживаете, что ваше тело неожиданно «проснулось» и «заиграло» яркими, неведомыми ранее гранями, как драгоценный камень. Вы вновь стали способны дарить любовь, проявлять нежность, умиротворять, быть легкой, вдохновляющей. Расслабляющий массаж способствует нормализации сна, стабилизации нервной системы, более качественной релаксации, созданию позитивного образа мыслей, мобилизации скрытых резервов, снятию усталости, омоложению.
Переживание расслабляющего массажа перенесет вас в совершенно иное измерение. Пробуждая к жизни все ваше тело, массаж возвращает радость жизни и приносит огромное удовольствие и расслабленность. Это не только сказочно-приятно, но и просто необходимо каждой женщине, чтобы поддерживать себя в спокойном гармоничном состоянии и дарить окружающим свою Любовь и нежность..
Массаж - один из самых волшебных способов восполнить запасы женской энергии. Согласно Ведам, женское тело просто нуждается в прикосновениях. Его нужно шевелить, разминать, иначе энергия застаивается, проявляясь в виде мышечного напряжения и болей, и вызывает недуги. Поэтому массаж раз в неделю - это не роскошь, а жизненная необходимость каждой женщины!
Массаж является, пожалуй, самым приятным и эффективным средством обретения Истинной Красоты, здоровья и Душевного равновесия. Согласно Аюрведическим знаниям, хороший массаж раз в неделю является способом сохранения семьи. Потому как во время расслабляющего массажа в организме женщины пополняется запас эндорфинов - гормонов умиротворения и спокойствия.
После сеансов массажа, вы обнаруживаете, что ваше тело неожиданно «проснулось» и «заиграло» яркими, неведомыми ранее гранями, как драгоценный камень. Вы вновь стали способны дарить любовь, проявлять нежность, умиротворять, быть легкой, вдохновляющей. Расслабляющий массаж способствует нормализации сна, стабилизации нервной системы, более качественной релаксации, созданию позитивного образа мыслей, мобилизации скрытых резервов, снятию усталости, омоложению.
Переживание расслабляющего массажа перенесет вас в совершенно иное измерение. Пробуждая к жизни все ваше тело, массаж возвращает радость жизни и приносит огромное удовольствие и расслабленность. Это не только сказочно-приятно, но и просто необходимо каждой женщине, чтобы поддерживать себя в спокойном гармоничном состоянии и дарить окружающим свою Любовь и нежность..
Вот вам 20 причин держать спину ровно:
1. Бодрость
Нервная система работает так, что сутулый, скруглённый позвоночник включает парасимпатику, поэтому человек не может в таком положении чувствовать себя бодрым. Таким образом, осанка – это сила, энергия и хорошее настроение.
2. Подбородок
Для профилактики второго подбородка.
3. Лимфа
Прямая осанка улучшает работу лимфатической системы.
4. Стройность
Человек с прямой спиной выглядит стройнее.
5. Уверенность
Прямая спина-признак уверенности в себе, и это считают люди неосознанно.
6. Зрение
Прямая спина влияет на зрение.
7. Слух
Кстати, на слух также влияет ваша осанка.
8. Дыхание
Дышать с прямой спиной лучше и легче.
9. Голос
Исследования показали, что голос приятнее, когда человек держит осанку.
10.
Пищеварение
Хорошая осанка благоприятно влияет на пищеварение.
⠀
11. Ум
С прямой спиной улучшается работа мозга.
12. Позвоночник
От осанки зависит здоровье позвоночника.
13. Молодость
Человек с прямой спиной выглядит визуально моложе, вспомните, как ходят старички.
14. Устойчивость
С прямой осанкой тело ощущает себя наиболее устойчиво, так как вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц.
15.Кровообращение
Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение.
16.
Здоровье
С хорошей осанкой остеохондроз возникает реже.
17. Спокойствие
Прямая осанка влияет на нервную систему. И ещё прямая спина- залог хорошей нервной системы.
18. ♎НОРМАЛИЗУЕТСЯ ВЕС
Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая движению кислорода в организме. От этого мозг и органы работают лучше и быстрее оздоравливаются. А также улучшается обмен веществ и пищеварение, что способствует нормализации веса тела.
19. Настроение
Благодаря прямой спине УЛУЧШАЕТСЯ МЫШЛЕНИЕ И НАСТРОЕНИЕ.
20. Молодое лицо
Морщины. Они вам нужны? Нет? Тогда выпрями спину прямо сейчас!
1. Бодрость
Нервная система работает так, что сутулый, скруглённый позвоночник включает парасимпатику, поэтому человек не может в таком положении чувствовать себя бодрым. Таким образом, осанка – это сила, энергия и хорошее настроение.
2. Подбородок
Для профилактики второго подбородка.
3. Лимфа
Прямая осанка улучшает работу лимфатической системы.
4. Стройность
Человек с прямой спиной выглядит стройнее.
5. Уверенность
Прямая спина-признак уверенности в себе, и это считают люди неосознанно.
6. Зрение
Прямая спина влияет на зрение.
7. Слух
Кстати, на слух также влияет ваша осанка.
8. Дыхание
Дышать с прямой спиной лучше и легче.
9. Голос
Исследования показали, что голос приятнее, когда человек держит осанку.
10.
Пищеварение Хорошая осанка благоприятно влияет на пищеварение.
⠀
11. Ум
С прямой спиной улучшается работа мозга.
12. Позвоночник
От осанки зависит здоровье позвоночника.
13. Молодость
Человек с прямой спиной выглядит визуально моложе, вспомните, как ходят старички.
14. Устойчивость
С прямой осанкой тело ощущает себя наиболее устойчиво, так как вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц.
15.
Кровообращение Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение.
16.
Здоровье С хорошей осанкой остеохондроз возникает реже.
17. Спокойствие
Прямая осанка влияет на нервную систему. И ещё прямая спина- залог хорошей нервной системы.
18. ♎НОРМАЛИЗУЕТСЯ ВЕС
Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая движению кислорода в организме. От этого мозг и органы работают лучше и быстрее оздоравливаются. А также улучшается обмен веществ и пищеварение, что способствует нормализации веса тела.
19. Настроение
Благодаря прямой спине УЛУЧШАЕТСЯ МЫШЛЕНИЕ И НАСТРОЕНИЕ.
20. Молодое лицо
Морщины. Они вам нужны? Нет? Тогда выпрями спину прямо сейчас!
Необходим ли массаж при сидячей работе ??
⠀
Массаж- это спасение для офисных работников !☝?
⠀
-При каждодневной сидячей работе мышцы спины, поддерживающие позвоночник, начинают терять свой тонус, приводя к изменениям и деформации!
-Сидение за столом возле монитора без перерыва и ежедневная езда на автомобиле существенно снижают зрение, к концу дня появляется усталость в ногах, возникают неприятные ощущения в шейном отделе позвоночника.
Таким образом, пренебрежение правилами для комфортной работы может существенно осложнить и ухудшить качество вашей жизни?
⠀
Офисным работникам рекомендуется делать перерыв на отдых каждый час ?
И ,конечно, спастись после офисной хандры и усталости поможет хороший профессиональный массаж?
⠀
Какие же виды массажа подходят в таких ситуациях?
⠀
•Общий классический массаж
•Лечебный массаж
• Отдельный массаж спины
⠀
Каждая из этих процедур несёт неимоверную пользу! Мы обязательно проведём с вами консультацию, и я помогу вам выбрать необходимый вид массажа .
⠀
Массаж- это спасение для офисных работников !☝?
⠀
-При каждодневной сидячей работе мышцы спины, поддерживающие позвоночник, начинают терять свой тонус, приводя к изменениям и деформации!
-Сидение за столом возле монитора без перерыва и ежедневная езда на автомобиле существенно снижают зрение, к концу дня появляется усталость в ногах, возникают неприятные ощущения в шейном отделе позвоночника.
Таким образом, пренебрежение правилами для комфортной работы может существенно осложнить и ухудшить качество вашей жизни?
⠀
Офисным работникам рекомендуется делать перерыв на отдых каждый час ?
И ,конечно, спастись после офисной хандры и усталости поможет хороший профессиональный массаж?
⠀
Какие же виды массажа подходят в таких ситуациях?
⠀
•Общий классический массаж
•Лечебный массаж
• Отдельный массаж спины
⠀
Каждая из этих процедур несёт неимоверную пользу! Мы обязательно проведём с вами консультацию, и я помогу вам выбрать необходимый вид массажа .
Как подготовить себя к сеансу массажа
Постарайтесь стать восприимчивее и открытее, насколько это будет возможно. Старайтесь не есть перед сеансом, дайте своему телу возможность переработать пищу. Запланируйте свои визиты к массажисту таким образом, чтобы никуда не торопиться после посещения. Если вы придете в спешке, и будете нетерпеливо поглядывать на часы во время сеанса, вы можете не только не получить пользы от массажа, но и причинить себе вред.
Если вы не хотите раздеваться полностью, наденьте что-то максимально удобное, в чем будете чувствовать себя комфортно, и в тоже время позволит массажисту свободно перемещать руки по разным частям вашего тела.
Для тех, кто идёт впервые на массаж и стесняется - массажист выходит из кабинета перед тем как вам нужно будет раздеться или одеться. Хотя вам предложат одноразовую простынь, лучше если вы принесёте свою простынь или большое полотенце.
До начала сеанса обязательно пообщайтесь с массажистом, передайте ему точную информацию о своем здоровье, расскажите, чего вы ожидаете от массажа, почему вы пришли.
Поговорите о том, какие вспомогательные средства для массажа используются: лосьоны, масла, кремы, пудры и тальки. Попросите посмотреть состав этих средств, чтобы выяснить, не будет ли у вас аллергической реакции на их компоненты.
Советы о том, что делать в процессе массажа
Во время сеанса некоторые используют музыку, которая помогает расслабиться. Выясните, что именно будет вам предложено. Может быть, принесите собственные записи, чтобы чувствовать себя увереннее.
Сообщите массажисту, хотите ли вы поддерживать беседу во время массажа или молчание поможет вам лучше расслабиться.
Посетите тот кабинет, где будет проходить процедура. Желательно, чтобы окружающая обстановка, особенно температура воздуха, были комфортными.
Обязательно говорите, если вам больно, неприятно, щекотно, озвучивайте любой дискомфорт от движений массажиста.
Во время сеанса обязательно следите за дыханием, именно оно залог правильного расслабления. Старайтесь не задерживать дыхание, когда массажируется особенно чувствительное место.
Если после сеанса вы чувствуете недомогание, болевые ощущения или что-то ещё, обязательно сообщите массажисту при следующем посещении.
Постарайтесь стать восприимчивее и открытее, насколько это будет возможно. Старайтесь не есть перед сеансом, дайте своему телу возможность переработать пищу. Запланируйте свои визиты к массажисту таким образом, чтобы никуда не торопиться после посещения. Если вы придете в спешке, и будете нетерпеливо поглядывать на часы во время сеанса, вы можете не только не получить пользы от массажа, но и причинить себе вред.
Если вы не хотите раздеваться полностью, наденьте что-то максимально удобное, в чем будете чувствовать себя комфортно, и в тоже время позволит массажисту свободно перемещать руки по разным частям вашего тела.
Для тех, кто идёт впервые на массаж и стесняется - массажист выходит из кабинета перед тем как вам нужно будет раздеться или одеться. Хотя вам предложат одноразовую простынь, лучше если вы принесёте свою простынь или большое полотенце.
До начала сеанса обязательно пообщайтесь с массажистом, передайте ему точную информацию о своем здоровье, расскажите, чего вы ожидаете от массажа, почему вы пришли.
Поговорите о том, какие вспомогательные средства для массажа используются: лосьоны, масла, кремы, пудры и тальки. Попросите посмотреть состав этих средств, чтобы выяснить, не будет ли у вас аллергической реакции на их компоненты.
Советы о том, что делать в процессе массажа
Во время сеанса некоторые используют музыку, которая помогает расслабиться. Выясните, что именно будет вам предложено. Может быть, принесите собственные записи, чтобы чувствовать себя увереннее.
Сообщите массажисту, хотите ли вы поддерживать беседу во время массажа или молчание поможет вам лучше расслабиться.
Посетите тот кабинет, где будет проходить процедура. Желательно, чтобы окружающая обстановка, особенно температура воздуха, были комфортными.
Обязательно говорите, если вам больно, неприятно, щекотно, озвучивайте любой дискомфорт от движений массажиста.
Во время сеанса обязательно следите за дыханием, именно оно залог правильного расслабления. Старайтесь не задерживать дыхание, когда массажируется особенно чувствительное место.
Если после сеанса вы чувствуете недомогание, болевые ощущения или что-то ещё, обязательно сообщите массажисту при следующем посещении.
