Понравился сайт?Поделись с друзьями!
Статистика ВК сообщества "Институт кино и телевидения (ГИТР)"
🏆В числе ведущих кино-телешкол мира 💎МЫ - DIGITAL FAMILY 😉Дверь в КИНО и ТВ открывается здесь✨
9 567
284247-ое место по числу подписчиков
9.39%
9.32%
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
17 июля день рождения у декана режиссёрского факультета ГИТР Бориса Павловича Моргунова.
Сегодня празднует День рождения декан операторского факультета Виктор Тимофеевич Пархаев!
Именно он стоял у истоков создания одного из лучших операторских факультетов страны. Для нас, преподавателей и студентов, Виктор Тимофеевич не просто педагог и наставник, не просто мастер, а близкий друг. Не только оператор, а еще и художник.
С днём рождения от всех студентов и мастеров!
Именно он стоял у истоков создания одного из лучших операторских факультетов страны. Для нас, преподавателей и студентов, Виктор Тимофеевич не просто педагог и наставник, не просто мастер, а близкий друг. Не только оператор, а еще и художник.
С днём рождения от всех студентов и мастеров!
Крупный мастер телевидения, режиссёр, настоящий профессионал, внёсший весомый вклад в становление телевизионного вещания новой России, Евгений Фёдорович работал в ГИТРе со дня его основания.
Искренне любя своих учеников, он щедро делился с ними своим богатым опытом и глубокими знаниями.
Благодарная память о Евгении Фёдоровиче навсегда сохранится в сердцах его коллег и учеников.
Евгений Фёдорович Хохлов преподаёт в ГИТРЕ режиссуру кино и телевидения более 20 лет. Являясь Мастером курса, он «поставил на крыло» без малого 10 выпусков молодых режиссёров.
Сам Евгений Фёдорович на режиссёра не учился (так же, как не учились телевизионным профессиям многие другие известные люди, пришедшие на ТВ из другой среды). В 1956 году с медалью закончил школу и поступил в Московский институт цветных металлов и золота (ныне – институт стали и сплавов). Стал горным инженером-геологом. Пять лет работал в крупном научном институте и каждое лето во главе отряда геологов уходил «в поле». – в Восточные Саяны, Приамурье, енисейский кряж, Прибайкалье, Северный Казахстан. Романтика? Конечно, но и труд, настоящий мужской, непростое экспедиционное житьё. Даже представить невозможно, что параллельно с этой работой Евгений Фёдорович учился актёрскому мастерству на вечернем факультете театрального училища им. Б.В. Щукина! Не бросил, осилил, получил вторую профессию. Налицо упорство, сила воли, но и очень сильная мотивация – тяга к творчеству непреодолима. С апреля 1968 года, проработав 2 года в труппе Московского театра сатиры, Е.Ф. Хохлов – на Центральном телевидении. Режиссёр студии учебных программ, литературно-драматической редакции, Главной редакции пропаганды. В 1984 году ему присвоена высшая режиссёрская категория. На счету у Евгения Фёдоровича многие десятки телевизионных программ и фильмов. Ряд его работ удостоены профессиональных наград.
(выписка из предисловия В.В. Лазуткина к книге Е.Ф. Хохлова «Играем в телевидение)
Искренне любя своих учеников, он щедро делился с ними своим богатым опытом и глубокими знаниями.
Благодарная память о Евгении Фёдоровиче навсегда сохранится в сердцах его коллег и учеников.
Евгений Фёдорович Хохлов преподаёт в ГИТРЕ режиссуру кино и телевидения более 20 лет. Являясь Мастером курса, он «поставил на крыло» без малого 10 выпусков молодых режиссёров.
Сам Евгений Фёдорович на режиссёра не учился (так же, как не учились телевизионным профессиям многие другие известные люди, пришедшие на ТВ из другой среды). В 1956 году с медалью закончил школу и поступил в Московский институт цветных металлов и золота (ныне – институт стали и сплавов). Стал горным инженером-геологом. Пять лет работал в крупном научном институте и каждое лето во главе отряда геологов уходил «в поле». – в Восточные Саяны, Приамурье, енисейский кряж, Прибайкалье, Северный Казахстан. Романтика? Конечно, но и труд, настоящий мужской, непростое экспедиционное житьё. Даже представить невозможно, что параллельно с этой работой Евгений Фёдорович учился актёрскому мастерству на вечернем факультете театрального училища им. Б.В. Щукина! Не бросил, осилил, получил вторую профессию. Налицо упорство, сила воли, но и очень сильная мотивация – тяга к творчеству непреодолима. С апреля 1968 года, проработав 2 года в труппе Московского театра сатиры, Е.Ф. Хохлов – на Центральном телевидении. Режиссёр студии учебных программ, литературно-драматической редакции, Главной редакции пропаганды. В 1984 году ему присвоена высшая режиссёрская категория. На счету у Евгения Фёдоровича многие десятки телевизионных программ и фильмов. Ряд его работ удостоены профессиональных наград.
(выписка из предисловия В.В. Лазуткина к книге Е.Ф. Хохлова «Играем в телевидение)
В кинозале ГИТРа скоро стартуют показы курсовых и дипломных работ наших студентов. Следите за анонсами!
«Кто любимый кинорежиссёр? Тарантино? Понятно!»
Режиссерское искусство, в современном понимании,
зародилось еще в 19м веке.
Однако так называемое «постановочное ремесло»
развивалось со времен античности.
В древнегреческом театре режиссер выполнял роль наставника.
Нередко он выступал как драматург, организатор театральной постановки
и разумеется - актер.
В 21м веке эта схема потерпела небольшие изменения.
Основные обязанности режиссера сейчас:
1. Отбор и редакция сценариев, участие в его разработке.
2. Составление сметы и календарного плана постановки.
3. Подбор актеров и творческой команды.
4. Утверждение музыки и текстов песен.
5. Раскадровка
Создание кинофильмов – сложный, творческий процесс.
Минимальный состав команды — это оператор, режиссер, продюсер, звукорежиссер и сценарист. Каждый из членов этакой «банды»
должен разбираться не только в своих прямых обязанностях,
но и целиком в производственном процессе.
ГИТР предоставляет такую возможность своим студентам.
Сегодня разберем, как пройти вступительные экзамены на факультет режиссуры и наконец дать волю своей фантазии.
Испытания состоят из двух этапов:
1. Собеседование
(Где проверяется эрудиция, кругозор, умеет ли абитуриент снимать и монтировать – устно. И импровизационное творение - нужно поставить инсталляцию из имеющихся предметов, при этом передав смысловой контекст.)
2. Творческий конкурс (на подготовку заданий даётся 2 дня) -
(Проанализировать рассказ Чехова, потом представить приёмной комиссии,
как бы Ты экранизировал это произведение. Так же, абитуриент должен предоставить раскадровку стихотворения, отобранный преподавателями.
Мария Бубнова – абитуриент
«На собеседовании меня начали расспрашивать, каким режиссёром я хочу стать. «Конечно же документалистом!»- ответила я. Преподаватели попросили посмотреть им в глаза и сказать это ещё раз, с уверенностью. Потом спросили кто такой Лев Кулешов и остальную теорию. В какой-то момент мой ответ прервали, сказав: «Хватит, это ты уже в институте будешь учить». После этих слов, я окончательно расслабилась.»
Совет: попробуйте подготовить инсталляцию дома, чтобы это был не как Арт-объект, а прям как кадр из фильма. Чтобы была видна накалённая атмосфера, конфликт!
Наши корреспонденты смогли узнать, как проходит экзамен!
«В этом году, как мне кажется, студенты более подготовленные, чем в прошлом. Они кажутся более самостоятельными» Борис Павлович Моргунов -
(Декана режиссерского факультета)
«Мне сравнить не с чем, но сильнее всего удручает, что мужское начало куда-то растворяется.»
Пётр Глебович Попов -
(Кандидат искусствоведенья, профессор)
Мы уверены, раз ты пришёл на вступительные в ГИТР, это не случайность.
Идти нужно до победного, ведь именно опыт. настолько контрастирующий с бытовыми кадрами, делает тебя мудрее.
Тушев Александр - абитуриент
Думаю, у меня имеются все необходимые навыки для прохождения второго этапа. Я показал преподавателям раскадровку, все объяснил, но они начали со мной спорить. На секунду я подумал, что не прав, но продолжал спорить. Получился очень крутой диалог, все как в настоящей профессии. Уже не первый год я кручусь в медиа сфере, занимаюсь журналистикой и веду канал на Ютуб, поэтому был морально готов ко всему. Был уверен в себе.
Совет: не бойся спорить и отстаивать свою точку зрения. Искусство субъективно, а перед тобой сидят такие же, как и ты – люди.
Эти советы, мы сочли главными, которых стоит придерживаться. Ещё, пожалуй, советуем взять сладкого провианта и запас хорошего настроения, ведь, если ты поступишь, твоя жизнь поменяется.
И цитируя классика – «Человек с камерой, способен изменить мир.»
Режиссерское искусство, в современном понимании,
зародилось еще в 19м веке.
Однако так называемое «постановочное ремесло»
развивалось со времен античности.
В древнегреческом театре режиссер выполнял роль наставника.
Нередко он выступал как драматург, организатор театральной постановки
и разумеется - актер.
В 21м веке эта схема потерпела небольшие изменения.
Основные обязанности режиссера сейчас:
1. Отбор и редакция сценариев, участие в его разработке.
2. Составление сметы и календарного плана постановки.
3. Подбор актеров и творческой команды.
4. Утверждение музыки и текстов песен.
5. Раскадровка
Создание кинофильмов – сложный, творческий процесс.
Минимальный состав команды — это оператор, режиссер, продюсер, звукорежиссер и сценарист. Каждый из членов этакой «банды»
должен разбираться не только в своих прямых обязанностях,
но и целиком в производственном процессе.
ГИТР предоставляет такую возможность своим студентам.
Сегодня разберем, как пройти вступительные экзамены на факультет режиссуры и наконец дать волю своей фантазии.
Испытания состоят из двух этапов:
1. Собеседование
(Где проверяется эрудиция, кругозор, умеет ли абитуриент снимать и монтировать – устно. И импровизационное творение - нужно поставить инсталляцию из имеющихся предметов, при этом передав смысловой контекст.)
2. Творческий конкурс (на подготовку заданий даётся 2 дня) -
(Проанализировать рассказ Чехова, потом представить приёмной комиссии,
как бы Ты экранизировал это произведение. Так же, абитуриент должен предоставить раскадровку стихотворения, отобранный преподавателями.
Мария Бубнова – абитуриент
«На собеседовании меня начали расспрашивать, каким режиссёром я хочу стать. «Конечно же документалистом!»- ответила я. Преподаватели попросили посмотреть им в глаза и сказать это ещё раз, с уверенностью. Потом спросили кто такой Лев Кулешов и остальную теорию. В какой-то момент мой ответ прервали, сказав: «Хватит, это ты уже в институте будешь учить». После этих слов, я окончательно расслабилась.»
Совет: попробуйте подготовить инсталляцию дома, чтобы это был не как Арт-объект, а прям как кадр из фильма. Чтобы была видна накалённая атмосфера, конфликт!
Наши корреспонденты смогли узнать, как проходит экзамен!
«В этом году, как мне кажется, студенты более подготовленные, чем в прошлом. Они кажутся более самостоятельными» Борис Павлович Моргунов -
(Декана режиссерского факультета)
«Мне сравнить не с чем, но сильнее всего удручает, что мужское начало куда-то растворяется.»
Пётр Глебович Попов -
(Кандидат искусствоведенья, профессор)
Мы уверены, раз ты пришёл на вступительные в ГИТР, это не случайность.
Идти нужно до победного, ведь именно опыт. настолько контрастирующий с бытовыми кадрами, делает тебя мудрее.
Тушев Александр - абитуриент
Думаю, у меня имеются все необходимые навыки для прохождения второго этапа. Я показал преподавателям раскадровку, все объяснил, но они начали со мной спорить. На секунду я подумал, что не прав, но продолжал спорить. Получился очень крутой диалог, все как в настоящей профессии. Уже не первый год я кручусь в медиа сфере, занимаюсь журналистикой и веду канал на Ютуб, поэтому был морально готов ко всему. Был уверен в себе.
Совет: не бойся спорить и отстаивать свою точку зрения. Искусство субъективно, а перед тобой сидят такие же, как и ты – люди.
Эти советы, мы сочли главными, которых стоит придерживаться. Ещё, пожалуй, советуем взять сладкого провианта и запас хорошего настроения, ведь, если ты поступишь, твоя жизнь поменяется.
И цитируя классика – «Человек с камерой, способен изменить мир.»
Я росла в творческой семье. Дедушка был автором фотоальбомов, папа – писатель, мама – актриса, брат – режиссер. В 5 лет я сняла на папин телефон видеосценку с котами, одновременно озвучив своих героев нарочито мурлыкающим голосом. Именно тогда я услышала фразу «Вот, растет еще один режиссер».
Со временем я поняла, что мне действительно нравится этим заниматься – придумывать сюжет, снимать, монтировать, озвучивать. Родители поддерживали меня, покупали камеры, оплачивали курсы. К 12 годам у меня появилась камера для подводной съемки и мне казалось это чем-то невероятным.
В школе с одноклассниками я поставила несколько спектаклей, сама, участвовала в главных ролях. Решила, что мое увлечение можно и нужно превратить в профессию и заниматься всю жизнь тем, что приносит мне удовольствие. Поступила на подготовительное отделение ГИТРа, где нам Борис Павлович Моргунов рассказывал про основы профессии и вступительные экзамены в институте.
А когда с отличием закончила школу без всяких сомнений подала документы только в один вуз - на режиссера в ГИТР. И проучившись полтора семестра, не только не расстраиваюсь , а очаровываюсь всё больше и больше.
Здесь каждый день не похож на предыдущий, ты постоянно чувствуешь динамику постижения профессии. И важно, что теория постигается не сама по себе, а на практике. Когда что-то постоянно делаешь сам, и удачи, и ошибки усваиваются значительно лучше.
Автор: [id181959380|Александра Бархатова], студентка первого курса режиссёрского факультета.
Со временем я поняла, что мне действительно нравится этим заниматься – придумывать сюжет, снимать, монтировать, озвучивать. Родители поддерживали меня, покупали камеры, оплачивали курсы. К 12 годам у меня появилась камера для подводной съемки и мне казалось это чем-то невероятным.
В школе с одноклассниками я поставила несколько спектаклей, сама, участвовала в главных ролях. Решила, что мое увлечение можно и нужно превратить в профессию и заниматься всю жизнь тем, что приносит мне удовольствие. Поступила на подготовительное отделение ГИТРа, где нам Борис Павлович Моргунов рассказывал про основы профессии и вступительные экзамены в институте.
А когда с отличием закончила школу без всяких сомнений подала документы только в один вуз - на режиссера в ГИТР. И проучившись полтора семестра, не только не расстраиваюсь , а очаровываюсь всё больше и больше.
Здесь каждый день не похож на предыдущий, ты постоянно чувствуешь динамику постижения профессии. И важно, что теория постигается не сама по себе, а на практике. Когда что-то постоянно делаешь сам, и удачи, и ошибки усваиваются значительно лучше.
Автор: [id181959380|Александра Бархатова], студентка первого курса режиссёрского факультета.
Сергей Владимирович Ерофеев HeroFeev, с днём рождения!
29 декабря родился журналист, телепродюсер, публицист и проректор института кино и телевидения Сергей Ерофеев.
Сооснователь «ВГТРК» и «ТВ Центр».
Представитель телекомпании Eurоnews в России 1992-1993.
Член совета директоров Международной ассоциации телевидения и радиовещания 1991—1996.
Делегат Первого телевизионного форума ООН 1996.
Исполнительный директор Международной академии телевидения и радио.
Генеральный директор компаний ES PRESS.
Продюсер спортивной трансляции Олимпиады 1996 в Атланте.
Лауреат американской премии EMMI за телевизионное мастерство.
Это только некоторые эпизоды биографии Сергея Ерофеева.
Каждая пара с Ерофеевым - это новая история и повод для размышления о жизни и профессии.
Студентов института кино и телевидения вдохновляет деятельность их преподавателя. Пары Ерофеева на первом курсе начинаются с прочтения его книги «Журналистика для всех». В ней кратко и понятно прописаны основы профессии. «Кольцо желаний» ещё одна особенная книга с секретами достижения целей и исполнения мечт с помощью кольца(Об этом можно узнать от самого Сергеев Владимировича).
Каждый год проходит фестиваль «Интергация» созданный Сергеем Ерофеевым. Проект об инвалидах и для инвалидов, но представлять работы могут все. Студенты ГИТРа ежегодно принимают участие в фестивале.
Сергей Владимирович! Студенты ГИТРа поздравляют Вас с днём рождения! Мы делаем Вам долгих лет, процветания деятельности, ещё много интересных новых книг, которые Вы напишите для нас. А мы обещаем запомнить и применить на практике данные нам знания! Спасибо Вам!
Автор текста : Анна Пономарева
Авторы ролика - студенты второго курса, ДЖ23 #ЖурфакГИТР
29 декабря родился журналист, телепродюсер, публицист и проректор института кино и телевидения Сергей Ерофеев.
Сооснователь «ВГТРК» и «ТВ Центр».
Представитель телекомпании Eurоnews в России 1992-1993.
Член совета директоров Международной ассоциации телевидения и радиовещания 1991—1996.
Делегат Первого телевизионного форума ООН 1996.
Исполнительный директор Международной академии телевидения и радио.
Генеральный директор компаний ES PRESS.
Продюсер спортивной трансляции Олимпиады 1996 в Атланте.
Лауреат американской премии EMMI за телевизионное мастерство.
Это только некоторые эпизоды биографии Сергея Ерофеева.
Каждая пара с Ерофеевым - это новая история и повод для размышления о жизни и профессии.
Студентов института кино и телевидения вдохновляет деятельность их преподавателя. Пары Ерофеева на первом курсе начинаются с прочтения его книги «Журналистика для всех». В ней кратко и понятно прописаны основы профессии. «Кольцо желаний» ещё одна особенная книга с секретами достижения целей и исполнения мечт с помощью кольца(Об этом можно узнать от самого Сергеев Владимировича).
Каждый год проходит фестиваль «Интергация» созданный Сергеем Ерофеевым. Проект об инвалидах и для инвалидов, но представлять работы могут все. Студенты ГИТРа ежегодно принимают участие в фестивале.
Сергей Владимирович! Студенты ГИТРа поздравляют Вас с днём рождения! Мы делаем Вам долгих лет, процветания деятельности, ещё много интересных новых книг, которые Вы напишите для нас. А мы обещаем запомнить и применить на практике данные нам знания! Спасибо Вам!
Автор текста : Анна Пономарева
Авторы ролика - студенты второго курса, ДЖ23 #ЖурфакГИТР
24 марта на 99-ом году ушел из жизни легендарный педагог, профессор, один из основателей профессионального образования в области звукорежиссуры, наш коллега, друг, наставник Борис Яковлевич Меерзон.
Борис Яковлевич ветеран-фронтовик, был награжден орденами Красной Звезды и Отечественной войны I степени, медалями. В 1948 году начал работать в организации "Радиофильм", которая входила в систему государственного радиовещания, а в 1952 году перешел на работу в Доме Звукозаписи. Борис Яковлевич один из первых осваивал технологию стереофонических и квадрофонических записей. Был начальником цеха тиражирования, руководителем комплекса художественных записей в студии № 5, где записывался Большой симфонический оркестр и другие коллективы выдающихся музыкантов. Долгое время, до самого ухода из Государственного дома радиовещания и звукозаписи (ГДРЗ), работал технологом Гостелерадиофонда, активно занимался разработкой и освоением технологий перевода фондовых материалов в цифровой формат.
Для Института кино и телевидения (ГИТР) Борис Яковлевич был больше, чем педагог. Автор классического учебного пособия «Акустические основы звукорежиссуры», профессор кафедры звукорежиссуры и музыкального искусства ГИТРа, Борис Яковлевич для студентов был одним из самых любимых мастеров. Он был исключительно вежливым, деликатным человеком, настоящим московским интеллигентом, фронтовиком, прекрасным рассказчиком (вот только про войну рассказывать не любил…).
По учебным пособиям Бориса Яковлевича начали осваивать профессию сотни звукорежиссеров. Многие поколения его бывших студентов успешно трудятся на телевидении, радио, в звукозаписи, в театрах и кино.
Благодарная память о Борисе Яковлевиче навсегда сохранится в сердцах его коллег и учеников. Приносим соболезнования родным и близким.
Прощание с Борисом Яковлевичем Меерзоном состоится в воскресенье, 27 марта, в 11:15 в морге 51-ой больницы (Большая Филевская, 33. Ориентир - заправка Лукойла).
Борис Яковлевич ветеран-фронтовик, был награжден орденами Красной Звезды и Отечественной войны I степени, медалями. В 1948 году начал работать в организации "Радиофильм", которая входила в систему государственного радиовещания, а в 1952 году перешел на работу в Доме Звукозаписи. Борис Яковлевич один из первых осваивал технологию стереофонических и квадрофонических записей. Был начальником цеха тиражирования, руководителем комплекса художественных записей в студии № 5, где записывался Большой симфонический оркестр и другие коллективы выдающихся музыкантов. Долгое время, до самого ухода из Государственного дома радиовещания и звукозаписи (ГДРЗ), работал технологом Гостелерадиофонда, активно занимался разработкой и освоением технологий перевода фондовых материалов в цифровой формат.
Для Института кино и телевидения (ГИТР) Борис Яковлевич был больше, чем педагог. Автор классического учебного пособия «Акустические основы звукорежиссуры», профессор кафедры звукорежиссуры и музыкального искусства ГИТРа, Борис Яковлевич для студентов был одним из самых любимых мастеров. Он был исключительно вежливым, деликатным человеком, настоящим московским интеллигентом, фронтовиком, прекрасным рассказчиком (вот только про войну рассказывать не любил…).
По учебным пособиям Бориса Яковлевича начали осваивать профессию сотни звукорежиссеров. Многие поколения его бывших студентов успешно трудятся на телевидении, радио, в звукозаписи, в театрах и кино.
Благодарная память о Борисе Яковлевиче навсегда сохранится в сердцах его коллег и учеников. Приносим соболезнования родным и близким.
Прощание с Борисом Яковлевичем Меерзоном состоится в воскресенье, 27 марта, в 11:15 в морге 51-ой больницы (Большая Филевская, 33. Ориентир - заправка Лукойла).
Как бороться с сонливостью: 10 лучших способов
Бесконечные съемки, ночной монтаж и звонок продюсера, который будит в 7 утра — все это так знакомо каждому студенту Института кино и телевидения. Порой кажется, что жизнь преврaщается в бескoнечную бoрьбу за бoдрствование: мы приходим на учебy или рaботу и мечтaем о тoм, чтобы вернyться домой и пoспать, ждем каникулы и oтпуск, чтобы нaконец-то выспaться, встаем yтром с кровати и мечтaем вернуться обратнo...
Как побороть сонливость?
🫥Рaзделяй работу и oтдых
Грaницы между рабoтой и личной жизнью — этo то, o чем не следует зaбывать. Дaже если ты искренне любишь свою работу или дeдлайн уже зaвтра, твoему разуму и тeлу все рaвно нужен достойный oтдых, чтобы вoсстановить силы. Иначе пoстоянное желaние вoрваться в спячку не пoбедить.
🫥Зaранее планируй свой график
Еще однoй причиной yсталости мoжет быть непроработанный грaфик, кoторый не сooтветствует твоим индивидyальным биoлогическим часaм и производительности. Скaчай приложeние или купи планeр, в которoм будут твои плaны, цели и рaсписание. Организовaнность — ключ к продуктивнoсти.
🫥Take a break
Нe забывaй o том, чтo делать пeрерывы — очeнь вaжно, любая работa утoмляет, и oрганизму требуeтся подзарядка. Особeнно, eсли это работа зa компьютерoм. Не бойся брaть выходные. Порoй, на то, чтобы вoсстановиться, нужнo гораздo бoльше нескольких чaсов.
🫥Кoфе и сладкое
Глюкозa и кoфеин — идeальное сочeтание для тогo, чтoбы оставаться aктивным и позитивным. Крoме того, кoфе положительнo влияет на сeрдце, уменьшaет головные бoли и окaзывает стимулирующеe действие на вeсь организм. Глюкозa — это сaхар, он же — истoчник чистой энeргии, поэтoму не забывай пoдкрепляться слaденьким.
🫥Солнце и активность
Витамин D тонизирует лучше энергетиков! На дворе лето и у тебя нет надобности пить таблетки, которые содержат этот компонент, достаточно всего лишь позвонить друзьям и немного прогуляться. “Спорт – это жизнь” – надоевшая фраза, но это действительно так. И необязательно часами трудиться в спортзале, можно прокатиться на велосипеде по московским улицам, поиграть в футбол во дворе или устроить небольшую пробежку в парке. А если все это под согревающим солнышком, то джекпот у тебя в кармане!
Однако отказываться от витаминов в таблетках или каплях тоже не стоит, вот несколько из них, которые помогут тебе проснуться:
🫥Железо
Оно является основным компонентом нашей крови, который обеспечивает кислородом наши клетки и ткани. Кислород помогает нам заряжаться энергией, поэтому отсутствие надлежащего кровообращения обычно выматывает нас и заставляет чувствовать усталость.
🫥Магний
Этo минерaл, который твoрит чудесa, когда делo доходит дo снятия нaпряжения. Возможнo, ты уже слышал о целебнoй силе мaгния от бессoнницы, тaк как он подгoтавливает тело к oтдыху. Мaгний также помогaет произвoдить мелaтонин, котoрый и помогает подготовить тело к комфортному сну.
🫥Ромашка
Рoмашка – не витaмин или минерал, a растение. Oднако она пoмогает снять беспoкойство и успoкоить нeрвы, а также тeло. Ромaшка спосoбствует улучшeнию сна и, кaк результату, умeньшению чувствa устaлости в тeчение дня.
Пoмни о тoм, что нет ничeго вaжнее твоего здорoвья, физического и психолoгического. Твой успех обязательно найдёт тебя, а ты постарайся встретить его бодрым и готовым к новым свершениям!
Автор - Дарья Доннер
Бесконечные съемки, ночной монтаж и звонок продюсера, который будит в 7 утра — все это так знакомо каждому студенту Института кино и телевидения. Порой кажется, что жизнь преврaщается в бескoнечную бoрьбу за бoдрствование: мы приходим на учебy или рaботу и мечтaем о тoм, чтобы вернyться домой и пoспать, ждем каникулы и oтпуск, чтобы нaконец-то выспaться, встаем yтром с кровати и мечтaем вернуться обратнo...
Как побороть сонливость?
🫥Рaзделяй работу и oтдых
Грaницы между рабoтой и личной жизнью — этo то, o чем не следует зaбывать. Дaже если ты искренне любишь свою работу или дeдлайн уже зaвтра, твoему разуму и тeлу все рaвно нужен достойный oтдых, чтобы вoсстановить силы. Иначе пoстоянное желaние вoрваться в спячку не пoбедить.
🫥Зaранее планируй свой график
Еще однoй причиной yсталости мoжет быть непроработанный грaфик, кoторый не сooтветствует твоим индивидyальным биoлогическим часaм и производительности. Скaчай приложeние или купи планeр, в которoм будут твои плaны, цели и рaсписание. Организовaнность — ключ к продуктивнoсти.
🫥Take a break
Нe забывaй o том, чтo делать пeрерывы — очeнь вaжно, любая работa утoмляет, и oрганизму требуeтся подзарядка. Особeнно, eсли это работа зa компьютерoм. Не бойся брaть выходные. Порoй, на то, чтобы вoсстановиться, нужнo гораздo бoльше нескольких чaсов.
🫥Кoфе и сладкое
Глюкозa и кoфеин — идeальное сочeтание для тогo, чтoбы оставаться aктивным и позитивным. Крoме того, кoфе положительнo влияет на сeрдце, уменьшaет головные бoли и окaзывает стимулирующеe действие на вeсь организм. Глюкозa — это сaхар, он же — истoчник чистой энeргии, поэтoму не забывай пoдкрепляться слaденьким.
🫥Солнце и активность
Витамин D тонизирует лучше энергетиков! На дворе лето и у тебя нет надобности пить таблетки, которые содержат этот компонент, достаточно всего лишь позвонить друзьям и немного прогуляться. “Спорт – это жизнь” – надоевшая фраза, но это действительно так. И необязательно часами трудиться в спортзале, можно прокатиться на велосипеде по московским улицам, поиграть в футбол во дворе или устроить небольшую пробежку в парке. А если все это под согревающим солнышком, то джекпот у тебя в кармане!
Однако отказываться от витаминов в таблетках или каплях тоже не стоит, вот несколько из них, которые помогут тебе проснуться:
🫥Железо
Оно является основным компонентом нашей крови, который обеспечивает кислородом наши клетки и ткани. Кислород помогает нам заряжаться энергией, поэтому отсутствие надлежащего кровообращения обычно выматывает нас и заставляет чувствовать усталость.
🫥Магний
Этo минерaл, который твoрит чудесa, когда делo доходит дo снятия нaпряжения. Возможнo, ты уже слышал о целебнoй силе мaгния от бессoнницы, тaк как он подгoтавливает тело к oтдыху. Мaгний также помогaет произвoдить мелaтонин, котoрый и помогает подготовить тело к комфортному сну.
🫥Ромашка
Рoмашка – не витaмин или минерал, a растение. Oднако она пoмогает снять беспoкойство и успoкоить нeрвы, а также тeло. Ромaшка спосoбствует улучшeнию сна и, кaк результату, умeньшению чувствa устaлости в тeчение дня.
Пoмни о тoм, что нет ничeго вaжнее твоего здорoвья, физического и психолoгического. Твой успех обязательно найдёт тебя, а ты постарайся встретить его бодрым и готовым к новым свершениям!
Автор - Дарья Доннер
