Статистика ВК сообщества "Фитнес-клуб "Upfitness" Железнодорожный"

Как влияет сутулость на здоровье и можно ли избавиться от этой привычки расскажет тренер групповых программ UPFITNESS Карпухина Полина.
⠀
«Задумывались ли вы о том, что сутулость не только сводит на нет всю нашу привлекательность, но и подрывает здоровье?
⠀
Привычка сутулиться способствует искривлению позвоночника, развитию плоскостопия и нарушению работы внутренних органов.
⠀
Всем понятно, что держать спину нужно ровно.
Но только как этого добиться?
⠀
1️⃣ Чаще напоминайте себе о правильной осанке.
Да, первое время будет трудно, но привычка формируется 21 день.
⠀
2️⃣ Конечно же, заниматься спортом!
Сделайте тренировки в зале одним из главных факторов в своей жизни.
⠀
️ВАЖНО.
Начинать свой тренировочный процесс нужно с восстановления мышечных систем, с выявления нарушений статики и динамики опорно-двигательного аппарата и коррекции мышечного дисбаланса.
⠀
Как это сделать?
В этом я вам помогу!
⠀
Начните прямо сейчас в группе функционального тренинга «СУПЕР 5 FUNCTION».
⠀
В программу входят интенсивные тренировки, направленные на развитие силы, гибкости, кардио и баланса с акцентом на технику.
Это то, что станет фундаментом вашего успеха - красивой фигуры, осанки и здоровья!
⠀
Попробуйте, я жду вас по субботам в 14:00 по адресу ул.Маяковского 24а!»
____________________
Записаться на занятие можно по тел. +7 (495) 189-68-88 или напишите нам в сообщения группы

Начало осени - не время расслабляться!
⠀
Красивая фигура - это то, что будет актуально вне зависимости от времени года.
Поэтому 5 сентября мы запускаем первый осенний марафон «ПОХУДЕЙКА»
⠀
Что это такое?
⠀
Это супер-программа для эффективного, быстрого и безопасного похудения, в которую входит:
⠀
12 драйвовых комбо-тренировок,
⠀
консультации с тренером,
⠀
разбор продуктов на предмет полезности и калорийности,
⠀
мотивация от тренера и «одногруппников»!
⠀
Записывайтесь и встречайте осень налегке!
⠀
⭕️Тренер: Наталья Рассадина.
⠀
⭕️Стоимость: 7800₽.
⠀
⭕️Старт: 6 сентября.
⠀
⭕️Расписание; понедельник, среда, пятница 21:00
вторник, четверг 21:00, суббота 11:00.
_________________
Записаться можно по тел.: +7 (499)-703-40-04 или напишите нам в сообщения группы

О боли в верхней части спины и как от неё избавиться расскажет Наталья Рожкова - тренер групповых программ UPFITNESS.
⠀
«Бывало ли у вас чувство скованности, ноющая и тянущая боль в верхней части спины?🤔
⠀
Если да, то есть вероятность, что у вас перенапряжение трапецевидный мышцы.
⠀
Эта мышца выполняет много различных функций и нередко перегружается.
⠀
Мы задействуем ее если:
⠀
хотим расправить плечи и выпрямить шею,
⠀
когда сводим лопатки, поворачиваем и наклоняем голову,
⠀
двигаем плечами вверх вниз, вперёд, назад,
⠀
во время ходьбы мы размахиваем руками и мышца работает в динамике,
⠀
сидим за компьютером мышца работает в статистке,
⠀
и даже когда просто стоим, опустив руки - мышца тоже работает,
⠀
придерживаем телефон ухом, сидим за рулем, поднимаем тяжелую сумку.
⠀
Так же эта мышца, как ни одна другая, подвержена влиянию эмоциональных факторов.
⠀
Что же делать, чтобы она не перегружалась?
⠀
Посмотрите за собой в течении дня!
⠀
⭕️ Работая за столом следите, чтобы локти не находились на весу.
⠀
⭕️ Экран монитора и телевизора должен располагаться прямо перед собой (верхняя часть экрана на уровне глаз или чуть ниже).
⠀
⭕️ Не стоит придерживать телефон ухом.
⠀
⭕️ Делать физкульт - паузы, если у вас сидячая работа.
⠀
⭕️ Купить мячик для МФР и делать себе массаж (на видео).
⠀
Расслабляйтесь с удовольствием!»
__________________________
Наталья проводит групповые тренировки в зале на Маяковского 24а и Луговой 14к1.
Записаться к ней можно по тел. +7 (495) 189-68-88 или напишите нам в сообщения группы

FITNESS Weekend в прошлые выходные никого не оставил равнодушным!

13 и 14 августа парк-отеле Петрухино прошло крутое фитнес-мероприятие, на который была приглашена Марьяна Зиновьева, инструктор групповых программ UPFITNESS, в качестве эксперта по Jumping.

Было весело и потно, равнодушным никто не остался!
____________________
Марьяна проводит групповые тренировки в зале на Маяковского 24а и Луговой 14к1.
Записаться к ней на тренировку можно по тел. +7 (495) 189-68-88 или напишите нам в сообщения группы

МОТИВАЦИЯ: как "уговорить" себя начать ходить в фитнес клуб и не бросить - рассказывает Максим Кленин, персональный тренер UPFITNESS.
⠀
«Заниматься спортом - это полезно. Помним об этом, если ты не враг сам себе.
⠀
Занятия фитнесом становятся неотъемлемой частью нашей жизни.
Но бороться с ленью не такое уж и простое занятие. Усталость после трудового дня, плохая погода, возможность лишний раз выпить пивка - «соблазнов» остаться дома всегда найдется много!
⠀
Когда приближается время для сборов в тренажерку, в голове начинает возникать куча причин, почему не надо идти сегодня, а можно перенести занятие на «бесконечное» завтра. Вопрос с личной мотивацией для желающих заниматься фитнесом на постоянной основе часто является актуальным.
⠀
Каких только «оправданий» не придумывает себе человек, лишь бы не делать то, что требует от него каких-то усилий.
⠀
Купить годовой абонемент в фитнес-клуб - это одно, а вот посещать зал регулярно - совсем другое.
⠀
Наверняка у каждого из вас есть такой знакомый, который после покупки карты уже через месяц начинает искать кому бы ее перепродать или же она просто лежит где-то в отдаленном кармане портмоне. Муки совести за деньги, потраченные впустую улетучиваются со временем, а вместе с ними и когда-то появившееся желание заниматься спортом.
Грусть, печаль.
⠀
Так как же не терять мотивацию?
⠀
Вот несколько способов.
⠀
Поставить себе четкие промежуточные и глобальные цели, хвалить себя за каждое достижение.
⠀
Искать «своё» фитнес-направление, пробовать все и получать удовольствие.
⠀
Заниматься с тренером, он научит правильной технике и результат придет раньше.
⠀
Ценить вложенные деньги и время в свое здоровье, все будет, но не сразу.
⠀
Помнить, что фитнес стимулирует выработку гормонов счастья и роста.
⠀
Мотиваций много и каждый находит свою.
Пишите в комментариях что вам помогает, и может это поможет другим членам нашего фитнес-клуба!»
___________________________________
Максим проводит персональные тренировки в зале на Маяковского 24а.
Записаться к нему можно по тел. +7 (495) 189-68-88 или напишите нам в сообщения группы

ЗАВТРАК ТРЕНЕРА ️
⠀
Сегодня в воскресной рубрике «Завтрак тренера» своим любимым завтраком делится Марьяна Зиновьева - тренер по Jumping UPFITNESS.
⠀
«Мой любимый завтрак выглядит так:
⠀
- овсяноблин (молотая овсянка+яйцо),
⠀
- творожный сыр,
⠀
- авокадо,
⠀
- малосольная форель или семга,
⠀
- капучино без сахара.
⠀
Это не только очень вкусный и сытный завтрак. В нем есть все необходимые элементы: жиры, белки, углеводы, аминокислоты и клетчатка».
___________________
Марьяна проводит групповые тренировки в залах на Маяковского 24а и Луговой 14к1.
Записаться к ней можно по телефону +7 (495) 189-68-88 или напишите нам в сообщения группы!

ЗАВТРАК ТРЕНЕРА 🥞
⠀
Сегодня в воскресной рубрике «Завтрак тренера» своими любимыми рецептами завтраков делится Мария Тягнырядко - персональный тренер UPFITNESS.
⠀
Банановые панкейки с маком.
Рецепт рассчитан на 2 порции.
⠀
Ингредиенты:
-1 банан,
-100 мл кефира 2-3%,
-2 яйца,
-1 ст.л. сливочного масла,
-4-5 ст.л. муки,
-1/2 ч.л. разрыхлителя,
-соль по вкусу.
⠀
Приготовление:
⠀
В миске размять вилкой банан.
Добавить кефир.
Белки отделяем от желтков, желтки отправляем к кефиру.
Добавляем соль по вкусу. Туда же насыпаем муку.
Немного перемешиваем тесто.
Нужно чтобы остались комочки. Чем меньше перемешивать - тем рыхлее будет структура. Миксером взбиваем белки в крепкую пену.
В тесто вводим растопленное сливочное масло. Добавляем разрыхлитель и белки. Аккуратно перемешиваем. Можно для интересного эффекта добавить немного мака и снова один раз перемешать.
⠀
Выпекаем панкейки на сковороде без масла, на среднем огне или ниже среднего.
Для сервировки нарезаем дольки банана, украшаем голубикой и натуральной арахисовой пастой.
⠀
Овсяная каша с протеином и ягодами.
⠀
Ингредиенты:
-1 стакан овсянки,
-1,5 стакана воды,
-2/3 стакана молока,
-соль, сахар или подсластитель по вкусу.
⠀
Приготовление:
⠀
Овсянку варим согласно вашей инструкции на упаковке. Если говорить о пропорциях, то это примерно 1:2-2,5. Одна часть овсянки и 2-2,5 части жидкости.
Добавляем соль, сахар/подсластитель.
К готовой овсянке добавляем 1 скуп протеина, ягоды (свежие или замороженные) и арахисовую пасту.
Готово!
⠀
Омлет на лепешке
⠀
Ингредиенты:
-2 яйца,
-1 тортилья,
-сыр,
-помидор,
-нарезка филе индейки,
-соль.
⠀
Приготовление:
⠀
Яйца взбить с солью. На раскалённую сковородку вылить яйца. Как только они немного схватятся снизу, накрыть их лепёшкой. Подождать пару минут. Перевернуть.
Начинаем выкладывать на одну половину нашу начинку: тертый сыр, тонкие слайсы индейки или курицы, помидор, шпинат и накрываем другой половинкой.
Держим ещё пару минут чтобы сыр расплавился.
Готово.
Начинку можно варьировать по своему усмотрению.
________________________
Мария проводит персональные тренировки в зале на Маяковского 24а.
Записаться к ней можно по тел. +7 (495) 189-68-88 или напишите нам в сообщения группы

◦ Сезон детского фитнеса объявляем открытым!

Приглашаем на открытые БЕСПЛАТНЫЕ занятия:

🆙 Маяковского 24а

22 августа
10:00 танцевальная ритмика 3-4 года
11:00 Крутая физ-ра 7-11 лет
16:00 Джампинг 8-13 лет
17:00 Гимнастика 3-5 лет
18:00 Акробатика 7-12 лет

23 августа
10:00 Джампинг «Мама + малыш» 1-2 года
15:00 Антигравити 9-13 лет
16:00 Брейк Данс 7-12 лет
17:00 Гимнастика 5-7 лет
17:00 Ритмика 4-6 лет

24 августа
16:00 Антигравити 9-13 лет
16:00 Хип хоп 9-12 лет
17:00 Антигравити кидс 6-8 лет
17:00 Крутая физ-ра 7-11 лет
18:00 Танцевальный спорт 5-7 лет
18:00 Гимнастика 3-5 лет

25 августа
11:00 Малыши-крепыши 2-3 года
16:00 Фитнес для девочек 11-15 лет
18:00 Антигравити кидс 4-5 лет
18:00 Джампинг кидс 4-7 лет

26 августа
16:00 ГТО 11-15 лет
18:00 Гимнастика 7-10 лет

28 августа
11:00 гимнастика 3-5 лет

🆙 Луговая 14к1

22 августа
10:00 Мини-группа подростки в ТЗ 11-16 лет
17:00 Антигравити кидс 7-13 лет
18:00 Антигравити кидс 4-6 лет

23 августа
18:00 Хип хоп 9-12 лет

24 августа
10:00 Антигравити кидс 7-13 лет
25 августа
16:45 Джампинг кидс 7-12 лет

26 августа
17:00 Мини-группа подростки в ТЗ 11-16 лет
____________________________________
При покупке абонемента в день открытого занятия СКИДКА 15%!

Необходима предварительная запись.
Записаться можно по тел. +7 (495) 191-25-44 или напишите нам в сообщения группы

Что для ребенка может быть естественнее танца?
⠀
Даже самые маленькие детки реагируют на музыку, отзываясь на нее движениями тела, поначалу забавными и неуклюжими.
⠀
К старшему дошкольному возрасту они уже проявляют осознанное желание делать это красиво.
Именно для таких девчонок и мальчишек мы проводим танцевальные занятия!
⠀
Детская современная хореография сложна тем, что кроме умения поставить танец, тренер должен уметь работать с детьми, находить подход к каждому маленькому танцору.
⠀
Хореографы UpFitness именно такие - чуткие, внимательные и профессиональные.
Они умеют разглядеть особенности каждого ребенка, учесть его сильные стороны и пожелания, организовать занятие так, чтобы оно было интересным и увлекательным.
⠀
Что приобретает ребёнок на уроках ритмики:
⠀
развитие координации и гибкости,
⠀
умение слышать музыку,
⠀
умение воспринимать и различать ритм.
⠀
Занятия ритмикой считаются первыми осознанными шагами ребенка в танцах. Дети знакомятся с такими понятиями как «быстро» и «медленно», «громко» и «тихо», «весело» и «грустно», учатся двигаться под музыкальное сопровождение.
⠀
Добавьте музыки в тренировки своего малыша и записывайтесь на ритмику!
⠀
Для деток 4-6 лет!
⠀
Расписание ул.Маяковского 24а: вторник и четверг 17:00.
⠀
Стоимость:
1 занятие - 800₽ (скидка на первое занятие - 50%),
4 занятия - 2400₽,
8 занятий - 3800₽.
⠀
Тренер: Баранова Анна.
_____________________________
Записаться на тренировку можно по тел. +7 (495) 189-68-88 или напишите нам в сообщения группы