Статистика ВК сообщества "WOWBODY - тренировки, питание, мотивация."

Тренировка от Аниты Луценко
⠀
1. Пресс обычный — 20 раз;
2. Подъем ноги лёжа на животе — 20 раз;
3. Трицепс на боку — 15 раз на каждую сторону;
4. Пресс «твист» — 20 раз;
⠀
Выполнить все упражнения подряд, отдохнуть 30 секунд и повтори весь круг сначала 🏻
⠀
При желании можно добавить ещё один круг
#wowминимум

План действий при желании похудеть от Аниты Луценко
⠀
Замерять себя сантиметром во всех волнующих местах, сделать фото 🧍🏼‍♀️
⠀
Поставить цель и срок за какой желательно добиться результата (важно в этот период постараться на все 100% 🤍).
⠀
Запланировать минимум 3 тренировки в неделю + идеально 2-3 раза в неделю в другие дни от силовой делать кардио по 30-60 минут 🏻
⠀
Настроится на 3 приема пищи в день 🥗 (обед должен быть самым плотным) + перекус (по желанию).
⠀
Исключить: жирное, жаренное, белый хлеб, сладости (2 квадратика чёрного шоколада утром можно, если очень хочется), любые напитки (кроме воды и чая), сухофрукты и орехи (остановиться на пару штучках невозможно). Твёрдый сыр — можно, но знать меру☝🏻Не более 30 грамм в день.
⠀
Не есть за 3-4 часа до сна, а спать ложиться до 23:00.
⠀
Как только пришла к своей цели — ВСЕ МОЖНО если захочется
⠀
Делись своими правилами🏻

Экспресс-комплекс упражнений на все тело 🏻 Когда времени мало, а сделать хочется много
⠀
1. Вытяжение с переворотом (работают ягодичные мышцы, косые живота, пресс, спина, баланс) — 5-10 раз на каждую ногу.
⠀
2. Мост с вытяжением (работает передняя и задняя часть ног, спина) — 10 раз 🏻 Правая + левая нога — это 1 раз.
⠀
3. Одновременно скручивание — работает пресс) — 20 раз. 🏻 ВАЖНО: при раскручивания не терять контроль поясницы, не прогибаться).
⠀
4. «Жабка» + разножка (работает внутрення часть бёдра) — 10 раз.
⠀
Повторить 2-3 круга
#wowминимум

#wowминимум 🏻
Сведение/разведение лёжа на животе ( для ягодиц и внутренней части ног)
20 раз / 3 подхода.
⠀
Максимально включая ягодицы оторвать колени от пола развести в стороны и снова собрать. Пресс тоже работает☝🏻

Как похудеть в икрах? 🤸‍♀️
⠀
Малоподвижный образ жизни чреват не только лишними килограммами и «апельсиновой коркой», но и перенапряжением мышц голени. Она забивается и становится ещё плотнее и объемней
⠀
Но, не отчаивайся. Красивым ножкам быть Делимся коротким комплексом от Юлии Богдан🏻

1️⃣. Разминка. Поочередный подъем на носки 20 раз + вращение стопой по 5 в каждую сторону.
2️⃣. Растягиваем мышцы голени. Задержаться в растяжке на 1 мин.
3️⃣. 3D подъёмы на носки, по 10 раз в каждой позиции. Медленно, включая мышцы.
4️⃣. Растяжка возле опоры. Стать в широкий выпад так, чтобы ощущалось растяжение в икроножных. 5 раз подъем на носок и вдавливание пятки в пол. И задержаться в растяжке на 1 мин.
⠀
Сохраняй, выполняй через день для классного результата и рекомендуем подключить массаж — эффект будет WOW🏻
#wowминимум ;)

Лови порцию #wowминимум от Юлии Богдан на свежем воздухе для подтянутого и стройного тела 🏻
⠀
Упражнения можно выполнять сразу после пробежки перед растяжкой, в качестве утренней зарядки после разминки или разбавить ими свою привычную силовую тренировку
⠀
1. Зашагивания с коленом (20 раз на правую и потом сразу на левую 20)
2. Отжимания с разворотом (10 раз на правую руку и сразу на левую 10)
3. Обратные отжимания на одной ноге (8 раз на правой ноге и сразу на левой 8)
⠀
Повторить ещё 2 круга. Отдых между кругами 30-60 секунд☝🏻
⠀
Сохраняй тренировку и не забудь поделиться своими ощущениями🏻

Отдых без лишних кг

Топ-3 совета тем, кто не хочет поправиться в отпуске🏻

1️⃣. Следи за своим питанием
Ешь фрукты и овощи, обходи стороной пищевой мусор. За один приём пищи съедай 1 вид белка, углевод и овощи (после обеда можешь побаловать себя маленьким десертом ).

2️⃣. Будь активна 🤸🏼
Много плавай, играй в волейбол и тренируйся, если есть возможность. Утром обязательно выполняй лёгкую зарядку (суставную гимнастику, Сурию Намаскар или растяжку).

3️⃣. Пей достаточное количество водыИначе, усиливается аппетит и сохнет кожа. Свою норму ты можешь рассчитать по формуле: 40 мл умнож на свой вес в кг. Половину из этого выпивай в виде чистой воды.

Соблюдай наши советы и ты не только уедешь в отпуск похудевшей, ты вернёшься в ещё более классной форме

Приятного отдыха! ️

Топ-5 книг для лучшей мотивации по рекомендациям команды WOWBODY 🤗
⠀
Сохраняй, чтобы не потерять
⠀
В комментариях делись любимой книгой 🏻

Держи WOW-тренировку на всё тело от Юлии Богдан 🏻

Тренировка — забота о себе в чистом виде. Занимаясь, ты:

узнаёшь своё тело и учишься помогать ему;
укрепляешь мышцы, иммунитет и здоровье;
становишься более гибкой и выносливой;
заряжаешься энергией и испытываешь прилив сил.

Проверим прямо сейчас?

1. Пружины в сторону — 20 раз на каждую ногу (медленно, с ощущением проработки «ушек» на ногах);
2. Выпад с коленом — 15-20 на каждую ногу (садиться глубже, чувствовать как растягивается и напрягается ягодица);
3. Приседания на 5 счётов вниз и на 5 вверх — 10-15 раз (важно давить на пятки, колени находятся на уровне носков, не сводить их внутрь!);
4. Боковая планка — 10 подъёмов + удержание 20 счётов.

Всего 3 круга 🏻 Делись в комментариях ощущениями после того, как закончишь тренировку

С Новым годом! 🥂
⠀
Проведи 2022 год так, как ты хочешь.
Будь с теми, кого любишь.
Лови волну, которая несёт классные перемены.
Тянись к солнцу, чтобы в глазах отражался его свет
⠀
Люби себя искренне. И не забывай радовать 🥰

Твои А, Ю и вся команда WOWBODY