Статистика ВК сообщества "Советы ТРЕНЕРА #fittips * БУДЬ ЗДОРОВ !"

Как сделать массаж, если болит спина

Просто повторяй за видео

Спасибо за ваши реакции️

Не устану напоминать о том, что здоровье спины нужно поддерживать ☝🏻

Мышцы кора это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. От англ. core — ядро. Ядро — центр нашего тела.
***

Как сделать спину ровнее и забыть про боли в области шеи и лопаток

*Не забудьте подписаться

Делай Такие Упражнения , и Ничего Болеть Не будет..

ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ. ЛЕГКАЯ ПОХОДКА. ЗАБЫТЬ О БОЛЯХ В НОГАХ!

Если у вас
увеличение косточки на ноге возле первого пальца;
утомляемость ног;
проблемы с покупкой обуви;
боль в суставах ног;
молотообразная деформация пальцев на ноге.

ЭТОТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАС!

Эффект от упражнений будет уже через несколько недель, а через пару месяцев вы и вовсе забудете о болях в ногах.

С заботой и любовью ️

Комплекс упражнений, который поможет вам в укреплении спины

Самые важные советы Эшли для тренировки ягодиц.

1) Всегда смещайте вес на пятки.
Это помогает снять нагрузку с квадрицепсов и вместо этого переместить ее на ягодицы.
Во время выполнения таких упражнений как приседания вы должны быть способны свободно оторвать пальцы ног от земли в любое время.
2) Используйте предварительное утомление ягодиц при помощи каких-нибудь резиновых повязок или изолированных движений, таких как пожарный гидрант, прежде чем переходить к силовым упражнениям вроде приседаний или выпадов. Таким образом вам будет намного тяжелее поднимать те веса, которые раньше не казались вам тяжелыми.
3) Включайте плиометрику в ваши тренировки ног.
Взрывные движения вроде выпадов с прыжком, приседаний с выпрыгиванием или «конькобежца» задействуют всю мощь ягодиц для поднятия вашего тела в воздух.
4) Прорабатывайте все стороны ваших ягодиц упражнениями с разным вектором нагрузки — фронтальными выпадами, боковыми выпадами, «конькобежцем», отведением ноги назад, мостиками.
Используйте весь тренировочный арсенал и регулярно меняйте упражнения чтобы продолжать прогрессировать.
5) Делайте свое кардио на ягодицы интенсивным.
Повышайте угол наклона беговой дорожки, делайте спринт на дорожке, используйте степпер.
Кроме того одним из лучших кардио на ягодицы является тренажер для гребли, на котором нужно делать толчок ногами во время гребного движения. Посмотрите на ютубе видео о разных формах гребли, потом сделайте несколько подходов на тренажере для гребли после тренировки ног.

Работа , "над Собой " самая трудная ...
#sovet_trenera51 Выбирай комплекс упражнений [club36048643|CОХРАНИ на Свою СТЕНУ !]
..и...не говори , что нет времени - СМОТРИ ВИДЕО / [club36048643|ВЫПОЛНЯЙ РЕКОМЕНДАЦИИ] и ВПЕРЕД ! _ у Нас ежедневные Обновления ! _

Работа , "над Собой " самая трудная ...
#sovet_trenera51
Выбирай комплекс упражнений
[club36048643|CОХРАНИ на Свою СТЕНУ !]
..и...не говори , что нет времени -
СМОТРИ ВИДЕО [club36048643|ВЫПОЛНЯЙ РЕКОМЕНДАЦИИ] и ВПЕРЕД !
_ у Нас ежедневные Обновления ! _
#совет_тренера51