Статистика ВК сообщества "Татьяна Рыбакова | Психология стройности"

1⃣1⃣ доступных всем ЗОЖ правил🤸‍♀
⠀
1⃣Вы всегда можете встать на 15-20 минут раньше, пойти в душ, сделать себе там массаж щеткой, улучшить тем самым кровообращение в проблемных местах, а если душ будет контрастным, то это еще лучше.
⠀
2⃣Вы всегда можете сделать быстро полезный завтрак, например, смузи или яичницу.
⠀
3⃣Дисциплина поможет во время выйти из дома, чтобы никуда не бежать и насладиться окружающим миром.
⠀
4⃣Чтобы повысить свою дневную активность — вы можете иногда идти пешком до работы, если это возможно либо пользоваться лестнице, а не лифтом.
⠀
5⃣Вы можете пить воду в течение дня. Забываете? В современном мире для вас придумали специальные приложения-напоминалки.
⠀
6⃣На работе/учебе всегда можно найти 5 минут на разминку тела, хотя бы пока идёте в туалет.
⠀
7⃣ Вы всегда можете делать здоровые перекусы (фруктами, орехами, хлебцами, а не конфетками и печеньем).
⠀
8⃣Обед можно взять с собой, либо вы можете узнать основы правильного сбалансированного питания и научиться делать правильный выбор в кафе.
⠀
9⃣Не так сложно найти несколько часов в неделю на спорт, хотя бы на простейшие упражнения, которые можно выполнять дома.
⠀
Вечером вы можете делать выбор в сторону здорового ужина и приятного времени с семьей, детьми, друзьями, близкими, а не с компьютером или телевизором. Спорт всегда поддерживается, например, велосипед, ролики, прогулки в парке.
⠀
1⃣1⃣Вы можете ложиться спать вовремя, а не сидеть пол ночи в соц. сетях. Это позволит утром проснуться не в разбитом, а в хорошем самочувствии.
⠀
Вот так здоровый образ жизни доступен всем, это только лишь новые привычки и ничего сверхъестественного.

ТОП 3 моих любимых книги для саморазвития

Привет, не знаю как вы относитесь к чтению, но я с огромным удовольствием!

В 15 лет книга Дейла Карнеги помогла мне изменить свою жизнь и увидеть радость жизни, тогда я поняла что даже с лишним весом можно наладить коммуникации с окружающими. В дальнейшем все творчество Илона Ялома помогло мне пережить потерю папы от рака, полюбить изучение психотерапии. Художественная психотерапия тоже очень вдохновляет.

Сегодня представляю вам свой топ 3:

Ирвин Ялом ‘Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти’

Джо Диспенза ‘Сила подсознания или Как изменить жизнь за 4 недели’

Виктор Франкл ‘Воля к смыслу’

Поделитесь своей любимой книгой в комментариях, пожалуйста, и расскажите читали ли эти?

Диетический десерт: творожно-шоколадное фрапе
⠀
Все спрашивают «Можно ли есть сладкое при похудении?». Мой ответ «ДА!», но в меру и правильное.
⠀
Предлагаю вам приготовить домашний диетический десерт.
⠀
Ингредиенты:
Нежирный творог 200 гр
Нежирное молоко 50 гр
Какао порошок 1 ч.л.
Корица по вкусу
Желатин 1 ст.ложка
⠀
Этап 1:
Желатин заливаем водой, согласно инструкции.

Этап 2:
Добавляем молоко, какао и ставим на медленный огонь до полного растворения желатина. Постоянно помешиваем.

Этап 3:
Остужаем и добавляем творог и корицу.

Этап 4:
Раскладываем в стаканы или формочки, ставим в холодильник на 3-4 часа.
⠀
Калорийность десерта:
110 ккал на 100 гр
Белки 20 гр
Жиры 2 гр
Углеводы 4 гр
⠀
Приятного аппетита!

Психология превращения тренировок в привычку.

Если я не тренируюсь и не двигаюсь каждый день, то чувствую будто что-то не так. Будто я не почистила зубы или что-то в этом роде.

Почему? Потому что я сделала упражнения привычкой.

В исследовании, опубликованном в журнале поведенческой медицины в 2015 году, было много информации как сделать то же самое. На протяжении 4 месяцев они изучали поведение 100 человек, которые недавно начали посещать фитнес клуб, чтобы понять что помогло одним сделать физические упражнения своей привычкой, пока другие постепенно бросили затею ходить в зал.

Интересно, что по данным опроса тренировки стали привычкой через 6 недель, регулярность была 4 раза в неделю.

Исследователи обнаружили, что наиболее важной вещью стал график упражнений. Последовательность - это наше волшебная таблетка. Неважно, занимались ли участники в 6 утра или 10 вечера, йогой или высокоинтенсивной тренировкой, важно то, что они выполняли упражнения последовательно. Когда вы делаете что-то таким образом, то вы начинаете делать это на автопилоте.

Чем больше вы практикуете что-то, тем меньше вам нужно думать и тем более укоренившейся станет новая привычка в вашей повседневной жизни.

Как контролировать свой аппетит?
Как же придерживаться нужных порций и не съедать больше нормы?
⠀
Я вас уверяю — можно научить свой организм чувствовать насыщение при меньших порциях. Я все проверила на себе:
⠀
Пункт 1⃣
⠀
Ешьте медленно и наслаждайтесь процессом поглощения пищи. Когда вы едите быстро, ваш мозг не подает сигнала о насыщении вовремя и вы останавливаетесь, когда уже переели. 20 минут нужно вашему мозгу чтобы получить сигнал о насыщении, так что растягивайте удовольствие.
⠀
Пункт 2⃣
⠀
Пользуйтесь маленькими тарелками, тогда меньшие порции будут казаться большим.
⠀
Пункт 3⃣
⠀
Всегда большую часть тарелки заполняйте овощами.
⠀
Пункт 4⃣
⠀
Сначала ешьте еду, в которой мало калорий и которая полезна. Эта здоровая пища даст вам насыщение еще до того, как вы перейдете к более калорийным продуктам. Например, я сначала ем овощи, потом индейку и гарнир.
⠀
Пункт 5⃣
⠀
Прекращайте есть, как только почувствовали насыщение. Вы не обязаны доедать все что на тарелке, потому что так надо. Не всегда так надо, если порции очень большие — это не пойдет вам на пользу.
⠀
Это всего 5 правил
⠀
Но такой подход к питанию все равно требует немалых усилий и силы воли. В который раз прошу вас — заводите полезные привычки, такое отношение к еде не сделает вас сумасшедшим и повернутым на еде и похудении человеком — это поможет сделать это частью вашего образа жизни и стать здоровым человеком.
⠀
Всем хорошего настроения

Еда – топливо или удовольствие?

Эта тема крайне актуальная, так как именно наше отношение к еде очень сильно влияет на наше пищевое поведение, выбор продуктов в магазине и последствия этого выбора для нашей фигуры.

Еда окружает нас. Она аппетитная, эффектная, ярко упакована и разложена специальным образом, чтобы привлекать к себе максимум внимания. И к сожалению, для многих людей вкусная еда стала единственной радостью в жизни.

Если вы рассматриваете еду только в качестве энергетического материала и набора питательных веществ для нашего тела, то скорее всего у вас нет лишних килограммов, так как вы едите только тогда, когда возникает необходимость дозаправить организм.

Если вы рассматриваете еду в первую очередь как удовольствие, то у меня для вас плохие новости. Скорее всего, похудеть и перейти на правильный образ жизни вам будет сложнее, ведь эмоциональная привязанность к привычному источнику положительных эмоций создает дополнительные проблемы.

Возможен ли компромисс между двумя моделями поведения?

Часто причина того, что мы едим, не физический голод. Возможно, это еда за компанию или от скуки, для успокоения негативных эмоций или по привычке. Иногда это навязанное чужим мнением или рекламой представление о том, что праздник или наслаждение связаны с ками-то конкретным продуктом.

Попробуйте сами ответить на этот вопрос? Почему вы едите?

Если для вас основная цель питания — наполнить организм необходимыми питательными веществами, которые помогут вам прожить здоровую, долгую и активную жизнь, - это прекрасно!

Стоит задуматься, если для вас еда стала иметь слишком большую ценность и служит источником радости или утешения, похвалой самому себе после тяжелого дня.

Чем помочь?

1) Анализируйте чувство голода

Ешьте только тогда, когда действительно проголодались и готовы съесть любую еду, а не конкретную желанную вкусняшку;

2) Следите за содержимым холодильника

Я расскажу вам простой способ, как избавиться от привычки перекусывать вредной и бесполезной едой. Просто перестаньте покупать домой шоколадки, торты, чипсы и тому подобную ненужную еду. Если чего-то нет под рукой, то не съесть это на перекус гораздо проще. Если вам дарят конфеты на работе, угостите ими коллег, а не несите домой.

3) Найдите единомышленников

Постарайтесь рассказать своей семье или окружению о пользе правильного питания и его влиянии на здоровье. Возможно, они поддержат вас и откажутся от жаренной картошки и майонеза в пользу более питательной, легкой и полезной пищи. Не будьте навязчивы, всегда лучше поделиться интересным рецептом диететического блюда, чем нудно читать проповедь о вреде всего вкусного. Если заботливые родственники пытаются накормить вас насильно во время семейного застолья, а вы не готовы с ними ссориться на почве пищевых предпочтений, то скажите, что вы не хотите портить аппетит, так как ждете горячего или десерта. Мне это помогало не съесть лишнего на семейных праздниках.

4) Подумайте, что именно вы любите?

Если вам особенно нравится вкус какого-то блюда или десерта, проанализируйте, что именно в нем вас привлекает? Если это вкус основных ингредиентов, тогда представьте их в другом сочетании, сохранят ли они для вас привлекательность? Или может быть самое вкусное - это все-таки сладость сахара? Очень часто в еде, особенно в фаст-фуде, нам нравятся именно добавленные усилители вкуса. А это явно не имеет ничего общего со здоровым образом жизни.

Возможно, эти правила помогут вам снизить зависимость от еды, убрать ее с пьедестала главного удовольствия в жизни. Пусть она останется в первую очередь тем, чем должна быть – источником питательных веществ, которые позволят нам хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть. Не стоит отказываться от удовольствия вообще, но возможно если снизить количество химических добавок в рационе, то можно найти его в полезных продуктах и их сочетаниях.

Любите свое тело, кормите его правильно и оно обязательно ответит вам взаимностью!

Порядок?!

Как бы забавно это ни звучало, но наведение порядка в шкафу можно сравнить с расстановкой приоритетов в жизни.
⠀
Представьте себе шкаф, в котором никогда не убирались, думаете там все было бы чисто и каждому платью нашлось бы достойное место? Нет, конечно.
⠀
Если не взяться за уборку в шкафу, то со временем он будет переполнен ненужными вещами и одеждой, которую давно стоит отдать.
⠀
Да, бывает накатывает и мы решаем посвятить день генеральной уборке, но без системного подхода вещей остается всё равно много, ведь сложно решить что выбрасывать, а что оставить.

А еще вы боитесь выбросить то, что может пригодиться в будущем.
⠀
Как и шкафы наши жизни забиваются разными планами и делами, на которые мы соглашаемся. В итоге сами от этого страдаем.
⠀
Мне кажется, что здесь есть над чем задуматься. Жду ваших мыслей на эту тему в комментариях. Ставьте лайки)

Как перестать себя жалеть?

Жалость - способ взаимодействия, средство манипуляции или перекладывание ответсвенности "я же бедненький, а все такие жестокие, никто руку помощи не протянет".

Если для вас это близко, то самое время протянуть руку помощи самому себе. И начать стоит с прояснения эмоций!

За жалостью к себе скрыты эмоциональные состояния, которые не всегда осознаются или принимаются. Для многих, например, не столь очевидна разница между любовью и жалостью к себе: я люблю себя, поэтому и жалею.

Любовь к себе - глубокое внутреннее чувство, позволяющее выбирать подходящее именно для тебя и устанавливать границы твоей нагрузки.

Жалость к себе - чувство сдерживающее и подавляющее. И это привычка. Не забывайте об этом! Как и при работе с любой привычкой, её необходимо вовремя отследить и заменить на новую.

Почаще обращайте внимание на своё состояние и поведение.
Обратите внимание на своё окружение. Как много вокруг вас "любителей поныть" или людей потакающих вашему нытью?
Находите новые способы, например, придумайте себе занятие каждый раз, когда вам захочется пожалеть себя.

И, пожалуйста, любите себя по-настоящему!

Пишите в комментариях — а вам удаётся справиться с жалостью к себе? Буду рада обратной связи!

Почему многие не могут привести себя в хорошую физическую форму?

В ответе вы не найдете ничего нового. Большинство просто отлично уживается с лишним весом — есть друзья или любящий человек, есть возможность ездить в отпуск, заниматься тем, что нравится.

Конечно же, есть лень, а кто не ленился хоть раз в своей жизни? Просто выходить из зоны комфорта непонятно за какими целями не хочется — поэтому попытки остаются попытками или только желанием похудеть (обычно стоя около зеркала).

Вам нужна цель!

Определитесь с целями, расставьте приоритеты и тогда вы поймете, зачем вам все это надо, и надо ли вообще?

Я тоже люблю вкусно поесть, но несмотря на это — теперь я полюбила тренировки и правильную еду. Потому что мои приоритеты — хорошо выглядеть, отлично себя чувствовать, жить полной жизнью и в будущем иметь здоровую семью!

А полный человек не может быть здоровым, так что выбор за вами!

Ставьте лайк, пишите комментарии — буду рада вашей обратной связи!

ХУДЕЕМ ИЛИ МЕНЯЕМ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Приходилось ли вам сталкиваться со следующими утверждениями: "я это не ем, я сейчас на диете", "я это не буду, я худею", "могу себе позволить, я уже похудела".

Если вы заметили за собой подобное, то данный пост для вас.
Подобный подход "я худею" таит в себе множество подводных камней.

К сожалению, он может быть не только безрезультативным, но ещё и опасным для здоровья:

Сброшенные килограммы возвращаются обратно, оказывая нагрузку на организм;
вы испытываете эмоциональный спад и теряете уверенность в себе, мотивацию и веру в достижение стабильных результатов;
Вы становитесь зависимы от еды и большую часть времени посвящаете продуктам питания, а не собственной жизни.

А о лайфхаках, которые помогут вам не попасть в замкнутый круг "вечно худеющих" - я расскажу в следующем посте