ХОЧЕШЬ?-Да.» - все привыкли, что я отвечаю на конкретные вопросы конкретными ответами, не додумывая, что под сказанным могло иметься ввиду, поэтому, по привычке спросив, хочу ли, после уточняют «А будешь?», и это уже совсем другая тема..=)
По несколько раз в неделю мне приходится доносить простые истины, открытые не мной, а своим примером лишь подтвержденные:
! хотеть разной еды - нормально, не нужно ждать, что у вас не возникнет тяги к тортику, когда режим станет образом жизни;
! иногда есть разную еду, тот же кусок торта, - нормально, но когда это происходит не в состоянии аффекта, а по взвешенному решению, когда вы все продумали и не будете себя ругать, когда вы до этого держали режим, вывели организм на верную дорожку и уже стабильно по ней ехали, когда ваши системы настроены на верное восприятие, что устанавливается не сразу, к этому нужно еще придти, да, трудом;
! если вы взяли в рот кусочек пиццы и очнулись, «запивая шоколадку борщом», - вот это не нормально, и работать тут нужно не только режимом, но и с головой, что, возможно, требует временной смены плана действий;
! разным людям с разными историями болезней, травм, актуальными данными здоровья и анализами, ритмом жизни и нагрузок, особенностями психики и пр. подходит свое личное «правильное питание», строить жизнь, копируя кого-то, позволять себе тортики по чужому плану и ждать аналогичного результата - не нормально;
! можно ли добрать углеводов вечером, если не добрал днем? - при единичном случае, да, если нужно, но организм - система, ему важен режим, делать нормой беспорядочное питание, как и фанатично трястись над +\- пара гр. и пара мин. в графике..да нет, все можно, делайте, как хотите, только потом не жалуйтесь..;)
Как бы ни было все индивидуально, есть законы биохимии, физиологии, анатомии и пр., ну не гнутся ноги одинаково во все стороны, ну нет невесомости на улице, хотите вы прыгать кузнечиком или парить в воздухе, есть основные базовые законы, точка. Так и в плане здорового питания есть общие основы.
Никаких секретов или волшебства: нормально делайте-нормально будет, а в деталях должен помогать специалист.
Понравился сайт?Поделись с друзьями!
Статистика ВК сообщества "₪ Aselina Kravchenko ₪ UR_FUTURE_IS_NOW ₪"
к красоте через науку
к медалям через здоровье
6 186
432089-ое место по числу подписчиков
38.52%
43.72%
сегодня 0 (0.00%)
за неделю 3 (0.05%)
за месяц 1 (0.02%)
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
О ПП и ЧИТМИЛАХ, лайфхак
ПП головного мозга - это не когда ты подходишь к вопросу еды в первую очередь со стороны получаемой пользы, а когда бездумно пичкаешь себя вариациями из супердиетичных продуктов, не понимая важных моментов, например, что прием пищи из нежирного творожка - не то же самое, что термически обработанный творог в каком-то пп-блюде; что овес, овсянка долгой варки и те же хлопья, смолотые в муку - не одно и то же; что вареной грудки тоже можно перебрать не в пользу талии.
Или что порой не-пп гораздо легче для организма, т.к. углеводы, белки и жиры - не враги друг другу, а помощники в "доставке в пункт назначения", усвоении☝🏽а пп-выпечка из неусваиваемой-бескалорийной клетчатки и белка с сахзамом способна при определенных условиях перегрузить и "замусорить" организм так, что лучше б вы макарон поели..
Здоровое правильное питание - это чистые продукты, баланс кбжу, с умом выбранные их источники и..мера
🏻
Самый частый вопрос мне - о еде, а в преддверии всяких праздников и вовсе можно рассылать всем один и тот же ответ на "будешь читмилить?"
Захочу - буду, не захочу - всегда есть нужные продукты или уже готовые вкусные блюда, вписывающиеся в режим, и это не закон праздничного дня, а закон жизни в целом: можно все, но прежде остановись и подумай, нужно ли, действительно ли так велико желание, действительно ли это ты хочешь и получишь ли те самые ощущения, которых ждешь?🤔
Объясню: допустим, кажется мне, что я бы съела целиком пиццу, которое обожаю. Можно бы заказать, не думая, и в близком к состоянию аффекта, утилизировать..
🤚🏽Но стоп:
- может, я хочу пить? (организм при опред.условиях "путает" эти моменты, хотя, конечно, путаем мы, он-то точно знает, что ему необходимо)
-может, я хочу есть? (и тянет, соотв., на макс.быстрые углеводы)
-хочу ли я именно это блюдо, или же сголоду мысленно бросаюсь на первое, пришедшее на ум?
-получу ли я то вкусовое удовольствие, которое помню, т.к.на "чистые рецепторы" ощущения ложатся иначе, не буду ли жалеть?
-наконец, насколько это вписывается в общую картину за неделю, допустим: может, вовсе пойдет на пользу, или же наоборот, не стоит сбивать едва вставший на лыжню процесс?
Если понимаю, что все против, а желание сильно..подхожу к зеркалу, встаю в невыгодную позу, подчеркивающую даже самые малые несовершенства, и спрашиваю себя еще раз: ну что, жрешь, да? очень надо тебе?
И знаете, великолепное чувство, когда ты держишь режим, вкладываешься, трудом добиваешься результата, потом вот так смотришь на себя, задавая вопрос, и честно отвечаешь: да, могу себе позволить
Не бойтесь перенапрячься, жалея себя, вы лишаете себя же очень многих обалденных ощущений, и это обо всем. А в плане еды поможет разнообразие, умение приготовить, которое достигается опытом, и забота о ближайшем будущем в виде заготовок или уже готовых блюд🤗
#кухня #здоровье #фитнесмама #естьинетолстеть #ешьихудей #тренировка #танцы #гимнастика #стретчинг #диета #фигура #доипосле #сушка #фитнес #бодибилдинг #спортивныедевушки #тренер #пп #зож #здоровье #пресс #талия #ягодицы #гармония #баланс #позитив #мотивация #послеродов #программапитания #можновсе
ПП головного мозга - это не когда ты подходишь к вопросу еды в первую очередь со стороны получаемой пользы, а когда бездумно пичкаешь себя вариациями из супердиетичных продуктов, не понимая важных моментов, например, что прием пищи из нежирного творожка - не то же самое, что термически обработанный творог в каком-то пп-блюде; что овес, овсянка долгой варки и те же хлопья, смолотые в муку - не одно и то же; что вареной грудки тоже можно перебрать не в пользу талии.
Или что порой не-пп гораздо легче для организма, т.к. углеводы, белки и жиры - не враги друг другу, а помощники в "доставке в пункт назначения", усвоении☝🏽а пп-выпечка из неусваиваемой-бескалорийной клетчатки и белка с сахзамом способна при определенных условиях перегрузить и "замусорить" организм так, что лучше б вы макарон поели..
Здоровое правильное питание - это чистые продукты, баланс кбжу, с умом выбранные их источники и..мера
🏻Самый частый вопрос мне - о еде, а в преддверии всяких праздников и вовсе можно рассылать всем один и тот же ответ на "будешь читмилить?"
Захочу - буду, не захочу - всегда есть нужные продукты или уже готовые вкусные блюда, вписывающиеся в режим, и это не закон праздничного дня, а закон жизни в целом: можно все, но прежде остановись и подумай, нужно ли, действительно ли так велико желание, действительно ли это ты хочешь и получишь ли те самые ощущения, которых ждешь?🤔
Объясню: допустим, кажется мне, что я бы съела целиком пиццу, которое обожаю. Можно бы заказать, не думая, и в близком к состоянию аффекта, утилизировать..
🤚🏽Но стоп:
- может, я хочу пить? (организм при опред.условиях "путает" эти моменты, хотя, конечно, путаем мы, он-то точно знает, что ему необходимо)
-может, я хочу есть? (и тянет, соотв., на макс.быстрые углеводы)
-хочу ли я именно это блюдо, или же сголоду мысленно бросаюсь на первое, пришедшее на ум?
-получу ли я то вкусовое удовольствие, которое помню, т.к.на "чистые рецепторы" ощущения ложатся иначе, не буду ли жалеть?
-наконец, насколько это вписывается в общую картину за неделю, допустим: может, вовсе пойдет на пользу, или же наоборот, не стоит сбивать едва вставший на лыжню процесс?
Если понимаю, что все против, а желание сильно..подхожу к зеркалу, встаю в невыгодную позу, подчеркивающую даже самые малые несовершенства, и спрашиваю себя еще раз: ну что, жрешь, да? очень надо тебе?
И знаете, великолепное чувство, когда ты держишь режим, вкладываешься, трудом добиваешься результата, потом вот так смотришь на себя, задавая вопрос, и честно отвечаешь: да, могу себе позволить
Не бойтесь перенапрячься, жалея себя, вы лишаете себя же очень многих обалденных ощущений, и это обо всем. А в плане еды поможет разнообразие, умение приготовить, которое достигается опытом, и забота о ближайшем будущем в виде заготовок или уже готовых блюд🤗
#кухня #здоровье #фитнесмама #естьинетолстеть #ешьихудей #тренировка #танцы #гимнастика #стретчинг #диета #фигура #доипосле #сушка #фитнес #бодибилдинг #спортивныедевушки #тренер #пп #зож #здоровье #пресс #талия #ягодицы #гармония #баланс #позитив #мотивация #послеродов #программапитания #можновсе
ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА
кратко
УЗИ оценивает строение, анализ крови на гормоны - функцию.
Если если узлы, важно отслеживать, происходят ли изменения, растут ли они.
Для контроля через анализ достаточно проверить ТТГ (вырабатывается не самой ЩЖ, а гипофизом: чем он ниже, тем выше гормоны ЩЖ Т3 и Т4, но не всегда), чтобы дальше действовать в зависимости от результата:
- если повышен, сдаем Т4 и Т3 своб.
- если снижен, сдаем Т4своб и антитела к ТПО.
- норма ТТГ 0.4-4.0
При незначительном повышении ТТГ не спешим бить тревогу, обращаем внимание на возраст: пациенты старшей возрастной группы (65+ лет) могут иметь завышенные показатели, считается, даже до 7,5. Болезни сердца, например, ишемия, тоже оказывают влияние на результат.
Несмотря на референс до 4.0, при планировании беременности и ЭКО принято добиваться значения до 2.5.
При показателях 2.5-4.0 дополнительно анализируют уровень АТ к ТПО для принятия решения.
При показателях от 4.0 назначают Тироксин.
Особого внимания требуют случаи с удаленной железой по поводу онкологии, с супрессивной терапией (до 0.1), мягкой супрессией (0.1-0.5) и заместительной терапией (0.5-2.0).
Помните, в организме все взаимосвязано, важен комплексный подход в интерпретации данных.
Иногда показатели находятся в границах нормы, но опытному взгляду в совокупности с дополнительной информацией они подскажут о локализации неявной проблемы, где-то еще.
В следующий раз расскажу вам одну историю такого рода, интересно?
#шитовиднаяжелеза #анализы #ттг #т3 #т4 #антитела #атктпо #узи #мрт #дефицит #витамины #беременность #разборсостава #пп #зож #тренеронлайн #реабилитолог #диета #фигурамечты #талия #спортивныедевушки #фитнесмодель #Асель_здоровье
кратко
УЗИ оценивает строение, анализ крови на гормоны - функцию.
Если если узлы, важно отслеживать, происходят ли изменения, растут ли они.
Для контроля через анализ достаточно проверить ТТГ (вырабатывается не самой ЩЖ, а гипофизом: чем он ниже, тем выше гормоны ЩЖ Т3 и Т4, но не всегда), чтобы дальше действовать в зависимости от результата:
- если повышен, сдаем Т4 и Т3 своб.
- если снижен, сдаем Т4своб и антитела к ТПО.
- норма ТТГ 0.4-4.0
При незначительном повышении ТТГ не спешим бить тревогу, обращаем внимание на возраст: пациенты старшей возрастной группы (65+ лет) могут иметь завышенные показатели, считается, даже до 7,5. Болезни сердца, например, ишемия, тоже оказывают влияние на результат.
Несмотря на референс до 4.0, при планировании беременности и ЭКО принято добиваться значения до 2.5.
При показателях 2.5-4.0 дополнительно анализируют уровень АТ к ТПО для принятия решения.
При показателях от 4.0 назначают Тироксин.
Особого внимания требуют случаи с удаленной железой по поводу онкологии, с супрессивной терапией (до 0.1), мягкой супрессией (0.1-0.5) и заместительной терапией (0.5-2.0).
Помните, в организме все взаимосвязано, важен комплексный подход в интерпретации данных.
Иногда показатели находятся в границах нормы, но опытному взгляду в совокупности с дополнительной информацией они подскажут о локализации неявной проблемы, где-то еще.
В следующий раз расскажу вам одну историю такого рода, интересно?
#шитовиднаяжелеза #анализы #ттг #т3 #т4 #антитела #атктпо #узи #мрт #дефицит #витамины #беременность #разборсостава #пп #зож #тренеронлайн #реабилитолог #диета #фигурамечты #талия #спортивныедевушки #фитнесмодель #Асель_здоровье
РЕАБИЛИТОЛОГ
Большинство понимает под этим "специалист, который помогает восстановиться после травм, заново учит движениям, но я-то здоровый, зачем мне учиться двигать рукой-ногой"
Прибавляем "упражнения с резинками, с собственным и легкими весами – я просто не почувствую ничего со своей силой"
Плюс "я не гимнаст и не йог, зачем мне растяжка, баланс, статика"
Умножаем на: "не надо меня учить"
И получаем: "это мое плато, генетика такая, а они просто на химии, а это фотошоп"
За столько лет работы и с выступающими спортсменами, и с людьми после серьезных проблем ответственно заявляю: большинству тренирующихся и не испытывающих сложностей со здоровьем нужно заново учиться "двигать рукой-ногой", если они хотят того результата, на который на самом деле способны.
Вдруг окажется, что
- генетика совсем не «такая», и плато еще не достигнуто
- с минимумом оборудования можно качественно проработать все зоны, а значит, уверенно не зависеть от графика работы зала в планировании своих дел, поездок и пр.;
- ускорить прогресс в зале, снизив при этом рабочие веса, тем самым открыть большее пространство для роста показателей, снизить травмоопасность и уровень лишнего стресса, провоцирующего отеки, застойные процессы;
- не бояться перетрена или срыва от однообразия.
Ни в коем случае не говорю, что всем одинаково достаточно слегка напрячься, если знать, как.
Нет.
В зависимости от пола, возраста, образа жизни, анамнеза и целей программа подбирается индивидуально.
Вряд ли домохозяйке 50лет нужно задыхаться на берпи, отжиматься на кулаках или стоять на голове. Даже если она об этом мечтает, но не подготовлена, подводить к этому нужно очень грамотно, начиная с хорошо осознаваемых верных базовых движений в спокойном ритме.
Для бодибилдера подход будет иной, для танцора – свой. Здесь чаще хватает курса тренировок в формате обучения, а порой и разовой консультации, где мы просматриваем все основные упражнения, корректируем и отрабатываем технику, выводим план на отработку для СамПо.
Но есть и общее для всех: каждому важно быть здоровым и полным энергии как можно дольше. Путь к этому лежит только через осознанный грамотный тренинг.
Подумайте, все ли вы сделали для достижения своей цели?
Не ругайте генетику, которую в действительности можно направить в плюс, как и пол, и возраст.
Инвестируйте в себя.
А всегда рада в этом помочь.
Спасибо за доверие, стремление вперед и прогресс!
Большинство понимает под этим "специалист, который помогает восстановиться после травм, заново учит движениям, но я-то здоровый, зачем мне учиться двигать рукой-ногой"
Прибавляем "упражнения с резинками, с собственным и легкими весами – я просто не почувствую ничего со своей силой"
Плюс "я не гимнаст и не йог, зачем мне растяжка, баланс, статика"
Умножаем на: "не надо меня учить"
И получаем: "это мое плато, генетика такая, а они просто на химии, а это фотошоп"
За столько лет работы и с выступающими спортсменами, и с людьми после серьезных проблем ответственно заявляю: большинству тренирующихся и не испытывающих сложностей со здоровьем нужно заново учиться "двигать рукой-ногой", если они хотят того результата, на который на самом деле способны.
Вдруг окажется, что
- генетика совсем не «такая», и плато еще не достигнуто
- с минимумом оборудования можно качественно проработать все зоны, а значит, уверенно не зависеть от графика работы зала в планировании своих дел, поездок и пр.;
- ускорить прогресс в зале, снизив при этом рабочие веса, тем самым открыть большее пространство для роста показателей, снизить травмоопасность и уровень лишнего стресса, провоцирующего отеки, застойные процессы;
- не бояться перетрена или срыва от однообразия.
Ни в коем случае не говорю, что всем одинаково достаточно слегка напрячься, если знать, как.
Нет.
В зависимости от пола, возраста, образа жизни, анамнеза и целей программа подбирается индивидуально.
Вряд ли домохозяйке 50лет нужно задыхаться на берпи, отжиматься на кулаках или стоять на голове. Даже если она об этом мечтает, но не подготовлена, подводить к этому нужно очень грамотно, начиная с хорошо осознаваемых верных базовых движений в спокойном ритме.
Для бодибилдера подход будет иной, для танцора – свой. Здесь чаще хватает курса тренировок в формате обучения, а порой и разовой консультации, где мы просматриваем все основные упражнения, корректируем и отрабатываем технику, выводим план на отработку для СамПо.
Но есть и общее для всех: каждому важно быть здоровым и полным энергии как можно дольше. Путь к этому лежит только через осознанный грамотный тренинг.
Подумайте, все ли вы сделали для достижения своей цели?
Не ругайте генетику, которую в действительности можно направить в плюс, как и пол, и возраст.
Инвестируйте в себя.
А всегда рада в этом помочь.
Спасибо за доверие, стремление вперед и прогресс!
О ПОДГОТОВКЕ к соревнованиям,
и почему я очень жесткий тренер
Результат моих подопечных - моя репутация.
"Я же оплачиваю Вашу работу"? С этими рассуждениями не ко мне.
Репутация бесценна.
Выбирая между бОльшим заработком при работе на количество и меньшим при работе на качество, я выбираю второе, а в оставшееся время либо возьму тех, кто способен показать результат, либо проведу время с семьей, отдохну, восстановлюсь.
Результат моих подопечных - мои знания, опыт и полная отдача.
Это постоянный рост, учеба, которая требует финансовых вложений и забирает время, в которое я могла бы заработать.
Двойная такса.
"Можно мне скидку?" - нельзя, цены и так минимальные.
Плюс налоги, да.
А отдача, как уже сказано, предельная. Относиться легче, вкладываться меньше - см.выше: результат, репутация.
Да и любые скидки обладают магическим свойством ухудшать слух/зрение и затуманивать память: "я не увидел этот абзац в программе", "я слушала, но про это не услышала", "как, уже несколько раз говорили?". Сюда же "сказали вчера прислать отчет, вот я высылаю сегодня, что не так?" и "да зачем так, давайте иначе, какая разница". Никакой. Все так. Не услышали, не увидели, да и ладно. Отпустите. Как отпускаю вас я. Goodbye
Как следствие:
Результат моих подопечных - мои нервы.
Значит, и здоровье. Бесценно. Не можете качественно работать - возьму того, кто может. Не найдется - ок, лучше поберегусь, я и у себя одна, и у дочери. Да и у тех, кто ценит мой труд, тоже.
И вот с ними продуктивная командная работа, для них все самое лучшее и по максималкам.
#aselinateam
"Дисциплина - самая сильная из форм любви к себе" (с)
и почему я очень жесткий тренер
Результат моих подопечных - моя репутация.
"Я же оплачиваю Вашу работу"? С этими рассуждениями не ко мне.
Репутация бесценна.
Выбирая между бОльшим заработком при работе на количество и меньшим при работе на качество, я выбираю второе, а в оставшееся время либо возьму тех, кто способен показать результат, либо проведу время с семьей, отдохну, восстановлюсь.
Результат моих подопечных - мои знания, опыт и полная отдача.
Это постоянный рост, учеба, которая требует финансовых вложений и забирает время, в которое я могла бы заработать.
Двойная такса.
"Можно мне скидку?" - нельзя, цены и так минимальные.
Плюс налоги, да.
А отдача, как уже сказано, предельная. Относиться легче, вкладываться меньше - см.выше: результат, репутация.
Да и любые скидки обладают магическим свойством ухудшать слух/зрение и затуманивать память: "я не увидел этот абзац в программе", "я слушала, но про это не услышала", "как, уже несколько раз говорили?". Сюда же "сказали вчера прислать отчет, вот я высылаю сегодня, что не так?" и "да зачем так, давайте иначе, какая разница". Никакой. Все так. Не услышали, не увидели, да и ладно. Отпустите. Как отпускаю вас я. Goodbye
Как следствие:
Результат моих подопечных - мои нервы.
Значит, и здоровье. Бесценно. Не можете качественно работать - возьму того, кто может. Не найдется - ок, лучше поберегусь, я и у себя одна, и у дочери. Да и у тех, кто ценит мой труд, тоже.
И вот с ними продуктивная командная работа, для них все самое лучшее и по максималкам.
#aselinateam
"Дисциплина - самая сильная из форм любви к себе" (с)
Сейчас идет весенний соревновательный сезон, как вы знаете, должно быть🤗
Сегодня, поработав над позированием подопечной, рассказала ей об одних своих соревнованиях, когда не заняла хорошего места, несмотря на отличную форму.
Из-за неверной подводки я еле стояла на ногах, поэтому:
- не проработала вопрос прически, вышла просто с «косой до пояса», но не красиво выполненной, а с самой простой;
- не накрасила губы, они слились с лицом под тоном;
- не работала взглядом, мимикой, т.к. внимание отвлекало состояние и удержание себя в вертикальном положении;
- не позировала как следует с красивыми переходами, которые даже в бодифитнесе должны быть, по тем же причинам.
Обсуждая важность образа и позирования, показывая разные фото, я нашла и это (первое): ожидая вызова в линейку, я стояла в одной единственной позе, не меняя ее, потому что мне повезло оказаться с того края, где располагалась тумба, и я просто опиралась на нее локтем
Но, кажется, не очень заметно же?..
Вообще, и купальник там был плохой, и еще моменты.. зато только положительные эмоции от воспоминаний🏼
Сегодня, поработав над позированием подопечной, рассказала ей об одних своих соревнованиях, когда не заняла хорошего места, несмотря на отличную форму.
Из-за неверной подводки я еле стояла на ногах, поэтому:
- не проработала вопрос прически, вышла просто с «косой до пояса», но не красиво выполненной, а с самой простой;
- не накрасила губы, они слились с лицом под тоном;
- не работала взглядом, мимикой, т.к. внимание отвлекало состояние и удержание себя в вертикальном положении;
- не позировала как следует с красивыми переходами, которые даже в бодифитнесе должны быть, по тем же причинам.
Обсуждая важность образа и позирования, показывая разные фото, я нашла и это (первое): ожидая вызова в линейку, я стояла в одной единственной позе, не меняя ее, потому что мне повезло оказаться с того края, где располагалась тумба, и я просто опиралась на нее локтем
Но, кажется, не очень заметно же?..
Вообще, и купальник там был плохой, и еще моменты.. зато только положительные эмоции от воспоминаний
🏼
ПЕЧЕНЬ в депрессии-вы тоже, знаете, да?
А ведь не каждый информирован об этой взаимосвязи.
Через печень фильтруется все, она - и важный барьер, и производитель крайне нужных веществ (видите, не нудю своей наукой, простым языком и «мало буков»), и гликоген, и ферменты, и желчь, и кровь, и даже кпд от принимаемых витаминов-микроэлементов-и пр. - все к ней, родимой.
Поэтому злоупотребление пилюлями (борюсь с любителями закидывать горсти), будь они трижды полезными, подгружают печень вместе с несбалансированным питанием (важны чистая вода, магний, витамины группы В, триптофан и пр.), злоупотреблением кофеином и сахаром, нехваткой сна и здоровой физической активности (да, я все о своем балансе).
У нас в организме вообще все крайне тесно взаимосвязано, "все влияет на все", как люблю говорить. И причин для плохого настроения, упадка или вовсе депрессии может быть много, в том числе порой достаточно определенным образом поддержать печень, как мир вдруг обретает краски.
«Опять ты недоговариваешь,»-скажете вы.
Как поддержать? Как именно определенным образом?
«Опять вы недочитываете,»-отвечу я.
Вернитесь к третьему абзацу. Часто оказывается достаточно сбалансировать самые базовые пункты, дать немного времени, и организм ответит благодарностью.
Иногда нужно использовать гепатопротектор, например, проколоть Гептрал по 1 ампуле по утрам 5 дней, в более запущенных случаях еще 5 через день, в еще более запущенных - включить дальше таблетированную форму, иногда комплексно с другими препаратами (внимание! все должно назначаться строго по индив.анамнезу!)
Самое главное:
- не ставьте себе диагнозы самостоятельно и не делайте назначений;
- не прибегайте к тяжелой артиллерии, пока не отрегулирована база;
- дайте время организму, когда наладите все основные пункты, и лишь потом делайте выводы;
- обращайтесь только к проверенным специалистам, которые подойдут комплексно, проанализируют результаты, скорректируют на их основе дальнейший план и, возможно, направят к другим специалистам своевременно!
Берегите здоровье!
А ведь не каждый информирован об этой взаимосвязи.
Через печень фильтруется все, она - и важный барьер, и производитель крайне нужных веществ (видите, не нудю своей наукой, простым языком и «мало буков»), и гликоген, и ферменты, и желчь, и кровь, и даже кпд от принимаемых витаминов-микроэлементов-и пр. - все к ней, родимой.
Поэтому злоупотребление пилюлями (борюсь с любителями закидывать горсти), будь они трижды полезными, подгружают печень вместе с несбалансированным питанием (важны чистая вода, магний, витамины группы В, триптофан и пр.), злоупотреблением кофеином и сахаром, нехваткой сна и здоровой физической активности (да, я все о своем балансе).
У нас в организме вообще все крайне тесно взаимосвязано, "все влияет на все", как люблю говорить. И причин для плохого настроения, упадка или вовсе депрессии может быть много, в том числе порой достаточно определенным образом поддержать печень, как мир вдруг обретает краски.
«Опять ты недоговариваешь,»-скажете вы.
Как поддержать? Как именно определенным образом?
«Опять вы недочитываете,»-отвечу я.
Вернитесь к третьему абзацу. Часто оказывается достаточно сбалансировать самые базовые пункты, дать немного времени, и организм ответит благодарностью.
Иногда нужно использовать гепатопротектор, например, проколоть Гептрал по 1 ампуле по утрам 5 дней, в более запущенных случаях еще 5 через день, в еще более запущенных - включить дальше таблетированную форму, иногда комплексно с другими препаратами (внимание! все должно назначаться строго по индив.анамнезу!)
Самое главное:
- не ставьте себе диагнозы самостоятельно и не делайте назначений;
- не прибегайте к тяжелой артиллерии, пока не отрегулирована база;
- дайте время организму, когда наладите все основные пункты, и лишь потом делайте выводы;
- обращайтесь только к проверенным специалистам, которые подойдут комплексно, проанализируют результаты, скорректируют на их основе дальнейший план и, возможно, направят к другим специалистам своевременно!
Берегите здоровье!
ОМЕГА 3, 6 или 9?
Омега-3, для тех, кому лень читать
С остальными разберемся
🏽
Жирные кислоты бывают насыщенные и ненасыщенные, разница на атомном уровне состоит в наличии только одинарных связей между атомами в молекуле насыщенной ж.к. и двойной связи у ненасыщенной ж.к. От того, где именно в цепочке стоит эта двойная связь, после какого атома углерода, зависит название: омега 3, 6 или 9.
Ну, просто же?🤗
Так вот, сразу про Омега-9: она не является незаменимой (эссенциальной), организм ее синтезирует из 3 и 6.
Действие омега-3 отличается от омега-6, и перегибать со вторым ох как не стоит, а вот сохранять баланс - другое дело. Именно поэтому если хотите принимать омегу, выбирайте 3, а комплексы с 6 пейте только по рекомендации компетентного человека☝🏽
Часто баланс не выдерживается, тк в маслах, допустим, соотношение 3 и 6 очень разное, а у нас все любят какого-нибудь эдакого маслица залить до краев, не интересуясь, попадает ли соотношение омег в границы 1:3 - 1:6, как должно, ну максимум 1:15
Сравните:
Льняное 53+17, соотношение 1:0,3
Оливковое 0,76+9,7, соотношение 1:13
Кунжутное 0,3+41,3, соотношение 1:138
Поинтересуйтесь, посчитайте примерно разок, сколько вы употребляете жиров, откуда их берете, что с ними получаете. Пользу ли?..
Или обратитесь к тому, кто по вашим отчетам сам все посчитает, расскажет и подскажет, как сбалансировать и жиры, и белки, и углеводы конкретно в вашем случае под ваши актуальные особенности.
Частый вопрос: заменяет ли льняное масло рыбий/рыбный жир?
Нннеть
Условно и коротенечко: нам надо ALA (АЛК), EPA (ЭПК), DHA (ДГК). Поговаривают, что 1 может преобразовываться во 2 и потом получается 3. Но выясняется, что процент низковат, мягко говоря. Потому и нужен комплекс.
А льняное масло - это, конечно, куча полезностей, но из вышеперечисленного-только 1 (ALA), и не особо-то мы получим остальное в итоге, если не будем употреблять рыбёшкин жирочек.
Если вы следите за рационом, употребляете достаточно даров моря, то дополнение в виде капсул вам вряд ли нужно.
И помните про противопоказания, особенно те, у кого панкреатиты-рефлюксы всяческие. Тут очень важно не перебрать, иначе вы не просто озадачите организм усиленным выведением лишнего, но и уровень сахара прыгнет, и давление упадет..как обычно, нет единого рецепта, подбирать нужно под свои особенности.
Но пренебрегать бы не советовала, тк (очередное мое любимое) все взаимосвязано, жиры-витамины-кальций, фосфор и т.д.
#омега #омега3 #жиры #бад #кухня #здоровье #фитнесмама #естьинетолстеть #ешьихудей #тренировка #танцы #гимнастика #стретчинг #диета #фигура #доипосле #сушка #фитнес #бодибилдинг #спортивныедевушки #тренер #пп #зож #здоровье #пресс #талия #ягодицы #гармония #баланс #позитив #мотивация #послеродов #программапитания #можновсе
Омега-3, для тех, кому лень читать
С остальными разберемся
🏽Жирные кислоты бывают насыщенные и ненасыщенные, разница на атомном уровне состоит в наличии только одинарных связей между атомами в молекуле насыщенной ж.к. и двойной связи у ненасыщенной ж.к. От того, где именно в цепочке стоит эта двойная связь, после какого атома углерода, зависит название: омега 3, 6 или 9.
Ну, просто же?🤗
Так вот, сразу про Омега-9: она не является незаменимой (эссенциальной), организм ее синтезирует из 3 и 6.
Действие омега-3 отличается от омега-6, и перегибать со вторым ох как не стоит, а вот сохранять баланс - другое дело. Именно поэтому если хотите принимать омегу, выбирайте 3, а комплексы с 6 пейте только по рекомендации компетентного человека☝🏽
Часто баланс не выдерживается, тк в маслах, допустим, соотношение 3 и 6 очень разное, а у нас все любят какого-нибудь эдакого маслица залить до краев, не интересуясь, попадает ли соотношение омег в границы 1:3 - 1:6, как должно, ну максимум 1:15
Сравните:
Льняное 53+17, соотношение 1:0,3
Оливковое 0,76+9,7, соотношение 1:13
Кунжутное 0,3+41,3, соотношение 1:138
Поинтересуйтесь, посчитайте примерно разок, сколько вы употребляете жиров, откуда их берете, что с ними получаете. Пользу ли?..
Или обратитесь к тому, кто по вашим отчетам сам все посчитает, расскажет и подскажет, как сбалансировать и жиры, и белки, и углеводы конкретно в вашем случае под ваши актуальные особенности.
Частый вопрос: заменяет ли льняное масло рыбий/рыбный жир?
Нннеть
Условно и коротенечко: нам надо ALA (АЛК), EPA (ЭПК), DHA (ДГК). Поговаривают, что 1 может преобразовываться во 2 и потом получается 3. Но выясняется, что процент низковат, мягко говоря. Потому и нужен комплекс.
А льняное масло - это, конечно, куча полезностей, но из вышеперечисленного-только 1 (ALA), и не особо-то мы получим остальное в итоге, если не будем употреблять рыбёшкин жирочек.
Если вы следите за рационом, употребляете достаточно даров моря, то дополнение в виде капсул вам вряд ли нужно.
И помните про противопоказания, особенно те, у кого панкреатиты-рефлюксы всяческие. Тут очень важно не перебрать, иначе вы не просто озадачите организм усиленным выведением лишнего, но и уровень сахара прыгнет, и давление упадет..как обычно, нет единого рецепта, подбирать нужно под свои особенности.
Но пренебрегать бы не советовала, тк (очередное мое любимое) все взаимосвязано, жиры-витамины-кальций, фосфор и т.д.
#омега #омега3 #жиры #бад #кухня #здоровье #фитнесмама #естьинетолстеть #ешьихудей #тренировка #танцы #гимнастика #стретчинг #диета #фигура #доипосле #сушка #фитнес #бодибилдинг #спортивныедевушки #тренер #пп #зож #здоровье #пресс #талия #ягодицы #гармония #баланс #позитив #мотивация #послеродов #программапитания #можновсе
«ДЕЛАЮ ЭТО каждый день, а толку ноль» - говорите вы мне из раза в раз
А я вам снова и снова отвечаю:
от ежедневных подъемов корпуса до отказа пресс не проявится, талия не уменьшится!
В первую очередь решает питание: не голодовка, а сбалансированное разнообразное питание, хотя, конечно, если вы привыкли лопать до набитого пуза, то в вашем случае это будет ощущаться голоданием, но первое время, пока не вернется адекватное восприятие.
Во-вторых, качать пресс нужно еще уметь, тогда эффект будет без ваших ежедневных кругов ада.
Гораздо полезнее разбавить разумные нагрузки на пресс растяжкой (да, не шпагат, мы ведь про другую область) и включить кардио, а уж если можете себе позволить полноценные нагрузки на разные группы мышц с вакуумом по утрам, так это еще лучше.
Нет, дома или в зале - не суть, отговорка не прокатит: пресс работает и в приседе, и в отведении ноги, и в махе на дельту, и в тяге на спину так, что при хороших тренировках пресс можно не качать вовсе.
И кубики есть у всех, строение мышечного аппарата у всех одинаковое, процент жира разный.
Глубина пресса зависит от прицельной проработки, но такие детали важны разве что выступающим некоторых категорий (делаться эта проработка тоже должна со знанием того, что как влияет), в большинстве же случаев вопрос только в питании и общей активности, не обманывайте себя.
Момент позирования тоже играет роль: пресс можно и растянуть «в две продольные полосы», можно и прожать «в кубы»
Разумно подходить к вопросу тренинга мышц пресса имеет смысл всем: если можно не расширять талию, зачем себе в этом отказывать даже мужчине?.. =)
#aselinateam #талия #пресс #фитнесмодель #тренеронлайн #фигурамечты #подготовкаксоревнованиям #пп #зож #бодибилдинг #фитнес
А я вам снова и снова отвечаю:
от ежедневных подъемов корпуса до отказа пресс не проявится, талия не уменьшится!
В первую очередь решает питание: не голодовка, а сбалансированное разнообразное питание, хотя, конечно, если вы привыкли лопать до набитого пуза, то в вашем случае это будет ощущаться голоданием, но первое время, пока не вернется адекватное восприятие.
Во-вторых, качать пресс нужно еще уметь, тогда эффект будет без ваших ежедневных кругов ада.
Гораздо полезнее разбавить разумные нагрузки на пресс растяжкой (да, не шпагат, мы ведь про другую область) и включить кардио, а уж если можете себе позволить полноценные нагрузки на разные группы мышц с вакуумом по утрам, так это еще лучше.
Нет, дома или в зале - не суть, отговорка не прокатит: пресс работает и в приседе, и в отведении ноги, и в махе на дельту, и в тяге на спину так, что при хороших тренировках пресс можно не качать вовсе.
И кубики есть у всех, строение мышечного аппарата у всех одинаковое, процент жира разный.
Глубина пресса зависит от прицельной проработки, но такие детали важны разве что выступающим некоторых категорий (делаться эта проработка тоже должна со знанием того, что как влияет), в большинстве же случаев вопрос только в питании и общей активности, не обманывайте себя.
Момент позирования тоже играет роль: пресс можно и растянуть «в две продольные полосы», можно и прожать «в кубы»
Разумно подходить к вопросу тренинга мышц пресса имеет смысл всем: если можно не расширять талию, зачем себе в этом отказывать даже мужчине?.. =)
#aselinateam #талия #пресс #фитнесмодель #тренеронлайн #фигурамечты #подготовкаксоревнованиям #пп #зож #бодибилдинг #фитнес
Что мы знаем О ПАТОЛОГИЯХ Щитовидной Железы?
Гипер- и гипотиреоз (много и мало гормонов), узел, киста, рак.
Именно это перечислит практически любой.
Вопрос: как до этого довести?
Представим себе человека, который встает в 5, очень много работает, не успевая нормально питаться, по вечерам пропадает в зале, ложится поздно, очень много нервничает, (в том числе поэтому) курит.
ЩЖ в шоке от происходящего, буквально каждый пункт для нее – ощутимый стресс.
Мозг посылает сигнал: у нас тут аврал, поднажми!
И без того вымотанные клетки начинают разрастаться, чтобы работать лучше.
Эти разрастания - узлы. В таких уплотнениях кипит работа, и клетки из последних сил работают наизнос.
ЩЖ содержит фолликулы, заполненные коллоидом, жидким веществом (протеин+предшественники гормонов). В условиях повышенной выработки или нарушения оттока происходит скопление коллоида и увеличение самих фолликулов.
Если фашист в лице хозяина не прекращает геноцид, то клетки в концлагере гибнут от изнеможения, и постепенно узел превращается в кисту: расширенные фолликулы (до 10-15 мм), непосредственно киста щж (более 15 мм).
Киста - это «дыра» в железе, полость, по типу содержимого которой выделяют коллоидные, фолликулярные кисты и цистаденомы, а по структуре делят на простые (выстланы доброкачественными эпителиальными клетками) и сложные (риск развития злокачественных новообразований)
При сохранении стресс-факторов сбой может произойти и более глобальный, перерождающий клетки в онко (малигнизация). Частота выявления процесса примерно одинакова для образований различного размера, не зависит от количества узлов, происходит на фоне и норм., и пониж., и повыш. функции ЩЖ.
Большинство опухолей представлены папиллярной карциномой (наименее опасная, медленный рост, редкое метастазирование, отличный прогноз)
Есть еще фолликулярные карциномы (10-15% случаев, медленный рост, но склонны к метастазированию), медуллярные (5%, склонны к метаст., малочувствительна к химио- и лучевой терапии) и анапластические (менее 1% всех случаев, значительные трудности в лечении).
Достаточно мотивации, чтобы всерьез обратить внимание на стресс-факторы? =)
Гипер- и гипотиреоз (много и мало гормонов), узел, киста, рак.
Именно это перечислит практически любой.
Вопрос: как до этого довести?
Представим себе человека, который встает в 5, очень много работает, не успевая нормально питаться, по вечерам пропадает в зале, ложится поздно, очень много нервничает, (в том числе поэтому) курит.
ЩЖ в шоке от происходящего, буквально каждый пункт для нее – ощутимый стресс.
Мозг посылает сигнал: у нас тут аврал, поднажми!
И без того вымотанные клетки начинают разрастаться, чтобы работать лучше.
Эти разрастания - узлы. В таких уплотнениях кипит работа, и клетки из последних сил работают наизнос.
ЩЖ содержит фолликулы, заполненные коллоидом, жидким веществом (протеин+предшественники гормонов). В условиях повышенной выработки или нарушения оттока происходит скопление коллоида и увеличение самих фолликулов.
Если фашист в лице хозяина не прекращает геноцид, то клетки в концлагере гибнут от изнеможения, и постепенно узел превращается в кисту: расширенные фолликулы (до 10-15 мм), непосредственно киста щж (более 15 мм).
Киста - это «дыра» в железе, полость, по типу содержимого которой выделяют коллоидные, фолликулярные кисты и цистаденомы, а по структуре делят на простые (выстланы доброкачественными эпителиальными клетками) и сложные (риск развития злокачественных новообразований)
При сохранении стресс-факторов сбой может произойти и более глобальный, перерождающий клетки в онко (малигнизация). Частота выявления процесса примерно одинакова для образований различного размера, не зависит от количества узлов, происходит на фоне и норм., и пониж., и повыш. функции ЩЖ.
Большинство опухолей представлены папиллярной карциномой (наименее опасная, медленный рост, редкое метастазирование, отличный прогноз)
Есть еще фолликулярные карциномы (10-15% случаев, медленный рост, но склонны к метастазированию), медуллярные (5%, склонны к метаст., малочувствительна к химио- и лучевой терапии) и анапластические (менее 1% всех случаев, значительные трудности в лечении).
Достаточно мотивации, чтобы всерьез обратить внимание на стресс-факторы? =)
