Статистика ВК сообщества "Ольга Буракова / Нутрициология и сброс веса"

Ночной зажор (что съесть если голодно перед сном)
⠀
Очень часто мне жалуются:
«Оля, мне голодно перед сном»
«я не могу уснуть на голодный желудок»
«Что делать, если порции ужина не хватает для насыщения?»
⠀
А проблема в том, что люди привыкли забивать живот «до отвала», и чувство голода им кажется чем-то страшным и ужасным.
⠀
Если вы хотите, чтобы ваши гормоны работали хорошо, чтобы во сне вообще тело обновлялось и восстанавливалось, чтобы шёл процесс жиросжигания и очищения нужно ложиться спать с лёгким чувством голода и низким инсулином ♥️
⠀
На высоком инсулине не пойдёт жиросжигание, не выработается гормон роста. А при наличии пищи, вместо восстановления, организм будет ее переваривать!
⠀
Что же делать? 🏼 НУЖНО ПОЛЮБИТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА И ПРИВЫКНУТЬ К НЕМУ️
⠀
Это вполне реально и возможно. Как вы привыкли набивать живот перед сном, так вы можете привыкнуть к легкому ужину и чувству голода. Да, для этого нужны усилия с дисциплина.
⠀
Какой же ужин идеален?
🏼 зелень (можно тёплую жареную зелень по моему рецепту), зелёные овощи лучше отварные al dente + легкий источник белка (рыба белая, морепродукты, детское пюре из кролика/индейки или котлетки из белого мяса на пару). Можно немного жиров (например, ложку оливкогового масла).
⠀
А что вы обычно едите на ужин?
🏼 то, что ты написала
🏼 ем что хочу!
🏼 крупу, мясо, иногда сладкое
🏼 творог или кефир
🏼 свой вариант

Сейчас многие переживают, что их продуктовая корзина не будет содержать манго, авокадо, морепродуктов…

Но я, как специалист даже рада этому.

Питаться надо по генетике и соотвественно среде из которой произошли твои предки. Наши организмы (иммунитет в первую очередь) не знакомы с экзотическими фруктами и морепродуктами (особенно, моллюсками).

Также, иммунитет нагружают фрукты не по сезону.
⠀
У многих людей есть непереносимость и того, и другого. Но поскольку непереносимость не сразу перерастает в аллергию (аллергия — яркая реакция иммунитета на чужеродные вещества (антигены), непереносимость — почти без симптомов) — люди не видят в этом проблемы.
⠀
Чем хуже состояние иммунитета — тем больше аллергических реакций у вас будет. Но можно легко «изнасиловать» свой иммунитет и «заработать» аллергию.
⠀
Например, так произошло однажды со мной — я приехала в Сочи и каждый день ела рапаны, устрицы, осьминога, рыбу. На завтрак, обед и ужин. Через 5 дней у меня появилась крапивница на руке и ноге. Хотя аллергии на морепродукты по анализам у меня никогда не было. Но я слишком перегрузила свой иммунитет не свойственными для него продуктами.
⠀
Просто в какой-то момент иммунитет сдался и среагировал открытой аллергической реакцией, на то, на что раньше она была скрытой (непереносимость почти не имеет симптомов).
⠀
Также, аллергии и множественные пищевые непереносимости признак хронической интоксикации. Справится с интоксикацией можно только с помощью эффективно работающей печени.
⠀
Поэтому мои обязательные правила:
️1-2 раза в год, я делаю полноценный, грамотный детокс! Детокс не только очищает организм, улучшает функцию печени, жёлчного, кишечника, но и снимает нагрузку с иммунитета.
️ строго лимитирую продукты, которые не «знакомы» мне по генетике даже если обожаю их (моллюски, осминог , манго)
⠀
Как часто вы едите продукты не по генетике или фрукты не по сезону? ⬇️

Более 70% моей аудитории испытывают упадок сил и недостаток энергии.
⠀
Вчера, стоя на перекрёстке я вдыхала запах выхлопных газов и поняла!
⠀
Основная причина хронической усталости жителей мегаполисов — не долгая зима… а вялая, усталая, неэффективно работающая печень.
⠀
Выхлопные газы — лишь одна из ежедневных нагрузок на печень. Есть ещё питание продуктами «с составом», переедание, лекарства, алкоголь, кофе, бытовая химия, избыток жирной пищи и так далее.
⠀
Печень также детоксицирует некоторые отработанные гормоны. Например, женский гормон эстроген. И когда отработка идёт вяло из-за большой нагрузки — образуются такие проблемы как ПМС, кисты, эндометриоз, миомы.
⠀
Хроническая усталость, сонливость, нехватка энергии — яркий симптом того, что ваша печень работает вяло и наблюдается интоксикация организма. Поскольку токсины перерабатываются и выводятся медленно и накапливаются в организме.
⠀
Прежде чем кидаться и пить витамины «от усталости» нужно помочь печени в ее работе 🤍🏻
⠀
️ А вы наблюдаете у себя упадок сил, недостаток энергии и сонливость днём?

Тонкая/дряблая кожа
⠀
Что делать?
⠀
Сохраняй пост себе, чтобы не забыть. Если пост полезен — лайк ♥️
⠀
Кожа это сложная тема.
⠀
На что указывает истончение/деформация/дряблость?
✖️плохая выработка коллагена и эластина
✖️деформация соединительной ткани
⠀
Чем дольше кожа растянута (под действием целлюлита/лишнего жира/отёка) тем хуже будет результат по работе с ней. Поэтому, начинаем худеть СЕГОДНЯ ️
⠀
Пошаговая схема улучшения тургора кожи:
⠀
перестать толстеть/худеть. Научиться держать себя в одном весе без качелей. Это первый и самый важный шаг.
питание с достаточным количеством белка (при проблемах с тургором нужно примерно 80 гр белка/день) + проверить его усвоение по анализам
сахара до 30 гр в день. Если будете переедать по сахару — все остальное делать практически бессмысленно. Моносахариды (глюкоза, фруктоза) вступают в реакцию с белками (например, коллаген и эластин) и как бы «сшивают» их. Меняя структуру. Больше сахаров в питании — более дряблая и морщинистая кожа вас ждёт.
БАД для уплотнения кожи (курс от 6 мес и больше). После 35 возможен постоянный приём с небольшими перерывами
массажи, лимфодренаж, рф лифтинг и др процедуры — это дополнение. Рассчитывать только на них бессмысленно
кремы ежедневно, обертывания и тд — также дополнение. Основная работа ведётся изнутри.
⠀
И ещё ️ если у вас тонкая и дряблая кожа на теле ни в коем случае не надо драть ее СУХОЙ ЩЕТКОЙ ️️️ мягкий скраб возможен не чаще 1 раза в неделю.
⠀
🏼Вы довольны качеством своей кожи? Что хотели бы изменить?

КАК СЭКОНОМИТЬ НА ПИТАНИИ
⠀
Многие думают, что питаться полезно — дорого! Но это не так. Сейчас расскажу почему и как можно сэкономить на питании.
⠀
1️⃣ Разумное питание экономично потому, что вы контролируете порцию, не переедаете. А девушке (особенно после 30 больших порций не нужно). Меньше еды = меньше денег на ее покупку.
⠀
2️⃣ Разумный подход это отсутсвие перекусов/чаепитий с вкусняшками между приемами пищи. Вы едите 3 раза в день приёмами пищи. Из бюджета сразу же уходят траты на перекусы типа йогуртов, орехов, печенек, шоколадок, булочек.
⠀
3️⃣ Вам не нужна мешанина в тарелке. Если вы привыкли питаться очень разнообразно, и в вашей тарелке более 4-5 продуктов за приём пищи, то большая часть закупок пропадает. Вы не успеваете съесть все. Сократите количество продуктов в тарелке до 3-4. Это также поможет вашему ЖКТ проще усваивать пищу.
⠀
4️⃣ Разумное питание очень простое. Оно не требует покупок экзотики вроде семян чиа, сыра рикотта, морских гребешков и даже авокадо необязательно! Самые простые продукты: овощи по сезону, 1-2 фрукта на день, птица, самая простая рыба, крупы, яйца — этого достаточно.
⠀
5️⃣ Вы меняете количество продуктов на их качество. Некоторые хозяйки закупают несколько литров подсолнечного масла в месяц! У меня же бутылка хорошего оливкового масла расходуется за 3-4 месяца. Все дело в знаниях о питании. Если бесконечно жарить, лить без замера — расход многих продуктов будет больше, че, и нужно.
⠀
Питаться полезно — просто и недорого. Сложные блюда, соусы, бесконечное стояние у плиты и выдумывание «что бы приготовить» — все это уйдёт из вашей жизни. Надо только решиться что-то изменить! И вы увидите, что это НЕ ДОРОГО И ПРОСТО. 🤍🏻

Какие продукты вредят нашей коже?
⠀
🏼 Сахар. Помимо того, что у 70-80% девушек с акне при отказе от сахара ситуация улучшается, поскольку снижается уровень воспаления в организме. Сахар также гликирует (сшивает, делает неживыми) белки молодости коллаген и эластин. Морщины и дряблость кожи также возникают быстрее при употреблении сахара (большое количество фруктов тоже влияет негативно)
⠀
🏼 Глютен. У многих людей иммунитет не справляется и воспаления в организме связанные с употреблением глютена проявляются на коже. Попробуйте убрать его из рациона и через 20-30 дней вы можете удивиться от того, насколько чище стала ваша кожа.
⠀
🏼 Молочные продукты. Я испытала на себе, как отказ от молочных продуктов влияет на состояние кожи. Мелкие подкожные «бугорки» полностью исчезли. У многих людей непереносимость лактозы и/или казеина. Плюс, лактоза — молочный сахар, который также негативно влияет на кожу, даже если непереносимости нет. Часто вызывает отечность.
⠀
🏼 При наличии акне нужно обязательно сдать тест на пищевые непереносимости и убрать из рациона ВСЕ продукты, к которым она у вас есть.
⠀
🏻 Вам не потребуются ни дорогие кремы, ни пиллинги. Питание качественными продуктами, хорошими источниками белка, жиров и много-много зелени — вот все, что нужно вашей коже

Девочки, привет!
Завтра мы объявим победительницу, которая получит курс с Сертификатом Омоложение PRO

Будьте на связи и смотрите обновления нашей страницы 🏻️

Ваши отзывы и результаты:

[id12668206|Наталья Косова]

"Оля, я выражаю тебе огромную благодарность за курс "Прожрение" и новую меня! Благодаря тебе у меня НОВАЯ ЖИЗНЬ!"

-— Наташенька, благодарю!
Я бесконечно рада твоим результатам!
Ты красавица!

Девочки, привет!

Мы ищем специалиста по ведению группы ВКонтакте.

Напишите мне короткое резюме в личные сообщения со своим опытом работы / степенью владения ВКонтакте.

(Если вы просто пользователь и не занимались ведением групп — к сожалению, это не подойдёт).

Спасибо 🏻