Если стресс — и ваша проблема, то попробуйте бороться с ним с помощью 5 эффективных упражнений:
«Белая комната».Расслабьтесь и представьте, что ваше сознание — это пустая белая комната с двумя дверьми. Мысли входят в одну дверь и выходят через другую. Рассматривайте и анализируйте каждую мысль, не стараясь ее прогнать. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что полностью дистанцировались от мысленного потока.
«Полное осознание».Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы пропускаете через себя и анализируете не только мысли, но и любые ощущения. Устройтесь поудобнее и просто наблюдайте за своим телом и осознавайте, что с ним происходит.
Определяйте и называйте каждое малейшее изменение — покалывание в ладони, запах дождя из открытого окна, внезапный приступ грусти или радости. Пусть все ощущения, эмоции проходят сами по себе, не торопите и не заглушайте их.
«Расслабить-напрячь».Это упражнение позволяет устранить мышечные зажимы, которые возникают в условиях стресса и приводят к головным болям и другим неприятным последствиям.
Последовательно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц: руки, плечи, живот, ноги, лоб, мышцы глаз, шею. На каждую группу отводите по 10-20 секунд.
«Райское место».Создайте для себя воображаемое тихое и спокойное место, куда сможете «уходить» в стрессовых ситуациях. Это может быть берег моря, старый дом в лесу, ваша детская комната и что угодно еще.
Как можно лучше продумайте каждую деталь вашего «убежища», чтобы мгновенно переносится в него, когда хочется успокоиться и снять напряжение.
Изучите резюме других специалистов
️ Исключите негативные мысли
