Статистика ВК сообщества "Жизнь в каждом дне - Академия долголетия"

Девять лет обучения, два года повышения квалификации на факультете «Психологическое консультирование» в РУДН. Сотни прочитанных книг, много практики, личная терапия, консультирование других.
⠀
Сейчас пишу диплом, в котором мне нужно представить три кейса по работе с клиентами))) Наша работа строго конфиденциальна.
⠀
Приглашаю на консультацию тех, кому интересно и важно поработать в следующих направлениях:
⠀
- личные границы и самоценность своего «Я»;
- эмоциональное истощение;
- профессиональное выгорание;
- преодоление кризиса среднего возраста;
- изменение сценария жизни (трансактный анализ);
- изменение базовых убеждений, которые мешают дальнейшего развитию;
- изменение запретов, наложенных в детстве;
- раскрытие потенциала и поиск возможностей для самореализации;
- проработка страхов, мешающих жить своей жизнью.
⠀
Эти встречи и работа не про отклонения, это про раскрытие внутренней силы и потенциала. Я убеждена, что в каждом из нас скрыт огромный потенциал, мы на многое способы, но часто наши возможности «спят», так как придавлены большим грузом ограничивающих убеждений. Именно работа с убеждениями помогает раскрыть внутренний потенциал, увидеть свои возможности и начать жить полной и яркой жизнью.
⠀
Работа проходит в режиме он-лайн по Скайпу. Одна консультация длится 60 минут. Консультации в рамках написания диплома провожу по символической цене. Количество консультаций в рамках одного большого запроса от 3-х до 5-ти (но окончательное количество наших встреч Вы определяете сами в зависимости от Ваших потребностей).
⠀
Перед началом работы предлагаю ознакомительную встречу на 20 – 30 минут (без оплаты), где мы сможем познакомиться, определить Ваш запрос на совместную работу и обговорить все нюансы работы.
⠀
По всем вопросам пишите в Direct. Задавайте любые вопросы, которые для Вас важны – обязательно Вам отвечу.
⠀
#stop_distress_спецпредложение

Work-life balance – это важно для жизни сегодня
⠀
Актуальность темы профессионального стресса в своей спирали развития вышла на новый уровень. И этому есть объяснение: сейчас мы живем в такие турбулентные времена, что часть энергии и сил уходит на то, чтобы справиться с повышенной тревожностью и найти в себе силы быть спокойным, не смотря на внешние волнения.
⠀
Вместо трудоголизма приоритетом в компаниях становится Work-life balance (баланс между работой и личной жизнью). Те компании, которые отказались от идеи «только работа и ничего кроме работы», перестроились на новый тип работы, уже сейчас видят в этом конкурентное преимущество. Сотрудники, которые умеют (или быстро перестроились и научились) совмещать работу и личную жизнь, более продуктивны, эффективны и надежны для бизнеса в длительной перспективе.
⠀
Дело в том, что последствия стресса сказываются на нашем организме в отсроченном временном отрезке. Сильный дистресс (особенно если он носит длительный характер) случается сейчас, а реакция организма последует позже, как только сила стресса начнет уменьшаться. И важно об этом помнить и заранее предугадывать такое развитие сценария.
⠀
История в том, что трудоголики настолько привыкли к своему стилю жизни, что иногда изменения либо не происходят вообще (и тогда спустя время говорят: «Сгорел на работе»), либо идут очень медленно и даже эмоционально болезненно. Ставить в приоритет заботу о себе и своем организме не самая простая привычка.
⠀
Когда работа перестает быть смыслом жизни, появляется пустота, чувство вины и другие не приятные эмоции. Да еще все это подкрепляется критическим внутренним диалогом, убеждениями, которые мы несем из детства. Изменение стиля жизни и установление баланса – это точно не простая и длительная работа.
⠀
Мир меняется, скорость жизни меняется, внешние условия настолько «шкалят», что по факту выбора не остается. И сейчас важно, критически важно, научиться балансировать между работой и восстановлением сил. «Тот, кто хорошо отдыхает, хорошо работает» - эта фраза становится актуальной, как никогда.
⠀
#stop_distress_о_стрессе

Стресс: какие виды стресса можно выделить?
⠀
Чтобы понять, как лучше управлять стрессовыми факторами и менять их, снижая уровень стресса, важно разобраться: какой именно тип стресса в настоящее время забирает больше всего сил и времени, снижает уровень субъективного благополучия.
⠀
После того, как вы выявили самый сильный тип стресса, можно начинать работать над позитивными изменениями именно в этом направлении. Задайте себе вопрос:
⠀
- где по шкале от 1 до 10 я нахожусь в каждом направлении, способным вызывать у меня стресс?
⠀
- какие мои действия по изменению уровня стресса в определенной области приведут меня к наилучшим результатам на данном этапе жизни? Т.е. где «самое слабое» звено, и какому направлению важно уделить максимальное внимание?
⠀
- на какой тип стресса вы способны повлиять в своей жизни, а что придется признать, как не зависящее от вас?
⠀
Типы стресса:
⠀
Личностный стресс относится к тому, что человек делает и что с ним происходит, когда он не соответствует предписанным ролям (родителя, супруга, сотрудника и т.д.)
⠀
Семейный стресс включает супружеские проблемы, конфликты в семье, вопросы, связанные с работой по дому, проживание в одном доме нескольких поколений.
⠀
Профессиональный (рабочий) стресс связан с большой рабочей нагрузкой, несправедливой оценкой труда, ролевыми конфликтами в компании.
⠀
Финансовый стресс вызывается невозможностью оплатить счета, возникновением непредвиденных дополнительных трат, несоответствие оплаты труда и вложенных усилий.
⠀
Общественный стресс относится к проблемам, которые переживают большие группы людей – например, сейчас это пандемия и все, что с ней связано.
⠀
Экологический стресс вызван воздействием экстремальных условий внешней окружающей среды.
⠀
Когда вы понимаете, какой тип стресса больше всего влияет на вас, можно разрабатывать план конкретных шагов по снижению или устранению этого типа стресса в вашей жизни.
⠀
Так же на способность справляться со стрессом влияет наше настроение: чем лучше настроение, тем выше вероятность справиться со стрессом.
⠀
#stop_distress_о_стрессе

Ограничивающие убеждения при поиске новой работы
⠀
Работа занимает большую часть нашей жизни – это факт. По исследованиям ученых, именно наша профессиональная деятельность влияет на уровень субъективного благополучия и на наш личный уровень счастья. Влияние того, чем мы занимаемся и как мы проявляем себя в профессиональной сфере, велико, но, к сожалению, мы не часто это понимаем.
⠀
Как HR я занимаюсь поиском сотрудников для компании более 18 лет. Мой главный девиз для себя и для других лучше всего выразил Харуки Мураками, сказав:
⠀
«Не насилуй душу не своей профессией. Профессия изначально должна быть актом любви. И никак не браком по расчету. И пока не поздно, не забывайте о том, что дело всей жизни — это не дело, а жизнь».
⠀
В своей практике я видела счастливых людей, которые в какой-то момент принимали твердое решение – найти работу по Душе. И находили ее.
⠀
Я видела людей с потухшим взором, в состоянии эмоционального истощения, которые перестали верить в себя и в свои способности, согласившись на ту работу, которая их не привлекала. И это печальные истории.
⠀
Мой опыт показывает, что можно найти любую работу, главное – понять для себя:
⠀
- чем именно я хочу заниматься?
- какая компания мне интересна?
- какую оплату за свой труд я хочу получать?
⠀
Это непростой период работы над собой, над поиском своих истинных желаний, раскрытия своего потенциала. Но как только вы найдете ответы на эти вопросы, дальше – дело техники: планирование изменений и ежедневные небольшие действия в сторону своей цели.
⠀
Одна из моих любимых историй этого года, когда профессионал в своем деле на собеседовании сказала: «Я даже мечтать не могла о том, что смогу совместить в рамках одной компании свой разносторонний опыт. Это же компания моей мечты. Когда исполняются мечты – это круто».
⠀
Если вы растеряны, не уверены в себе, ловите себя на страхе, что найти достойную работу – это не про вас, приходите на консультацию. Иногда достаточно одной встречи, чтобы развеять все сомнения. Иногда нужно чуть больше времени для достижения желанной цели, но оно того стоит.
⠀
Пишите в личные сообщения. Задавайте любые вопросы, которые важны для Вас – обязательно Вам отвечу.
⠀
#stop_distress_поискработы

Экспресс-консультации в психологии: поиск ограничивающих убеждений
⠀
Есть жизненные вопросы, которые решить с помощью инструментов коучинга сложно, а иногда невозможно. И тогда на помощь приходят психологические методы. С помощью этих техник мы можем найти те ограничивающие убеждения, которые получили в детстве от значимых для нас людей. Хорошая новость в том, что обнаружив эти убеждения, их можно изменить. А изменения внутри несут за собой изменения и во внешнем мире.
⠀
Примеры запросов, с которыми нужно работать с использованием психологических методов:
⠀
- не могу себя заставить заниматься спортом/больше двигаться – здесь важно выяснить, какие внутренние убеждения сдерживают.
⠀
- жизнь потеряла яркость, чувствую себя загнанным в клетку, нет сил для изменений – необходимо прояснить, что же происходит в вашей жизни, и куда вы «сливаете» энергию. Так же важно найти способы, которыми вы можете позаботиться о себе и позволить себе не просто быть, а наслаждаться жизнью. И это про поиск чувства «нравится»: себе, жизни, миру.
⠀
- хочу поменять работу, но не могу сказать своему руководителю об уходе, не умею говорить «нет», не умею отказывать другим – поиск убеждений, ограничивающих вашу самоценность.
⠀
- хочу больше радости от жизни/заниматься любимым делом/исполнить мечту, но ничего не получается, жизнь стала как «день сурка» - здесь важно прояснить основные «запреты», наложенные в детстве и сценарий жизни.
⠀
Итогом работы становится осознание своих ограничивающих убеждений, которые можно проработать и найти внутреннюю силу для изменений в жизни. Бывает так, что за первичным запросом скрывается большой пласт убеждений, и тогда работа с ними требует более длительного времени.
⠀
Приглашаю, приходите на консультацию, чтобы за короткое время найти ответы на важные для вас вопросы. На первой встрече, которая длится 20 - 30 минут, мы сможем прояснить ваш запрос и понять, в каком направлении лучше работать над решением именно вашей задачи.
⠀
По всем вопросам пишите в личные сообщения.
⠀
#stop_distress_спецпредложение

Зачем менять убеждения
⠀
Мысль – чувство – действие: именно в таком порядке мы реагируем на все происходящее вокруг и совершаем определенные действия. Часто в основе наших поступков лежат убеждения (мысли), полученные нами в детстве. Большая часть из них являются не осознанными, мы просто привыкли так поступать и продолжаем это делать, особенно в стрессовых ситуациях.
⠀
Стоит ли менять убеждения?
⠀
Во-первых, убеждения могут быть полезными – это те, которые помогают нам эффективно справляться с вызовами жизни, их важно обнаружить и присвоить себе. Например, при переходе через магистраль мы сначала останавливаемся и осматриваемся по сторонам, и только потом принимаем решение, когда стоит начать движение. Такие «научения» помогают нам в жизни.
⠀
Могут быть и ограничивающие убеждения: нельзя говорить о своих желаниях; нужно быть скромным и не высовываться; нельзя быть эгоистом и думать только о себе; нужно помогать другим; нельзя много радоваться, иначе плакать придется и многие другие. Кроме убеждений есть еще более глубокий уровень – разрешения и запреты. Пример запрета (чаще не осознанного): не радуйся. При наличии такого запрета человек не может получать искреннего удовольствия от жизни. Более подробно о запретах расскажу в следующих постах.
⠀
Как определить, стоит ли менять свои убеждения?
⠀
Так как эти установки идут из детства от значимых для нас людей, то лучше всего посмотреть: как сейчас живут эти люди. Если Вам нравится стиль жизни, Вы готовы повторить судьбу близкого человека – тогда все ок, и Ваши убеждения лучше оставить (хотя и здесь их можно внимательно рассмотреть и решить, какие именно оставлять).
⠀
А вот если Вам хочется жить по-другому, в таком случае убеждения менять просто необходимо. История в том, что часто мы не понимаем, что действуем не из собственного свободного выбора, а так, как нас научили в детстве. В таком случае и результаты нашей жизни будут очень похожими на результаты тех людей, которые влияли на нас, когда мы были маленькими.
⠀
Часть убеждений можно изменить самостоятельно, а более глубинные установки лучше менять в работе с психологом. От качества наших мыслей зависит качество нашей жизни.
⠀
#stop_distress_психология

В процессе развития нас сопровождают кризисы, связанные с различными сферами жизни. Мы по-разному справляемся с этими вызовами, становимся или более мудрыми и сильными, или более «ранеными» - и тогда начинаем смотреть на жизнь более негативно.
⠀
Кроме этого, мы сталкиваемся с возрастными кризисами, которые происходят на разных этапах взросления.
⠀
В прошлом году меня «накрыл» кризис среднего возраста (обычно он случается в 38 – 45 лет). Я не была к нему готова, а тут – бац, и вторая смена (вторая часть жизни).
⠀
Почему в этом возрасте возникает подобный кризис?
⠀
- обычно дети уже выросли и создают свои семьи – появляется больше свободного времени для себя;
- карьера построена, профессия выбрана и идет предсказуемо;
- все уже доказано себе и другим;
- появляются вопросы о смысле бытия: Кто я? Зачем я здесь, в этом мире? Вот она – середина жизни, а что дальше? Какой я хочу видеть свою дальнейшую жизнь?
⠀
Это не простой период в жизни любого человека, т.к. происходит переосмысление ценностей, идет подведение итогов большей части жизни. Здесь уже можно увидеть результаты своей жизни и своих решений, принятых ранее. Здесь же идет принятие решения: как я хочу жить дальше?
⠀
Важно не просто пройти эту кризисную точку, важно выбрать свою дальнейшую жизнь, принять решение – каким и кем я хочу быть в этом мире?
⠀
Главное решение, которое мы принимаем в этот период:
⠀
- остаться открытым и искренним, продолжать верить в лучшее в себе и в людях, думать о возможных позитивных изменениях и новых возможностях;
⠀
Или
⠀
- смириться с тем, что большая часть жизни прошла мимо (дом-работа-дети и больше ничего), а дальше только дорога в старость. - Это опасный путь. Я не раз видела, как люди, приняв именно такое решение, становились с каждым годом все озлобленнее, несчастнее – и это затягивало все больше.
⠀
Основная задача на этом этапе – найти устойчивый жизненный баланс, с оптимизмом смотря в будущее. И тогда появляются новые идеи, ресурсы и возможности для более взрослой жизненной реализации. Или… забыть про баланс и тогда… даже не хочу думать в эту сторону.
⠀
Я в поисках баланса с верой в то, что впереди еще много счастливых моментов. А как у Вас?
⠀
#stop_distress_психология

Зачем мне психолог?
⠀
«Я же нормальный, зачем мне идти к психологу?» - одно из распространенных убеждений, которые останавливают от взаимодействия со специалистом.
⠀
Дело в том, что сейчас психология – это про «нормальность», это про поиск своих ограничивающих убеждений и изменение своего восприятия. Сегодня психология – это способ не только помочь себе в сложных ситуациях и поддержать себя, а понять: почему я попадаю в одни и те же ситуации? Какие «встроенные привычки» я не вижу, и поэтому постоянно повторяю одни и те же ошибки, получаю одни и те же результаты.
⠀
Все потому, что когда мы не осознаем свои мысли, свои убеждения, мы действуем по заданному сценарию, что и приводит к тем же результатам, и изменения не доступны.
⠀
Работая с психологом по поиску и изменению убеждений, вы тем самым можете обнаружить – что же вас ограничивает и мешает раскрытию внутреннего потенциала. И только после того, как вы рассмотрели и признали свои внутренние ограничения, их можно менять. Такие изменения начинают происходить плавно и безопасно для психики. Делая маленькие шаги каждый день спустя некоторое время можно добиться хороших результатов.
⠀
Первое и главное, что важно сделать (и на что направлена работа на первых встречах) – это принять себя таким, какой вы есть. Не просто принять, а «разместить» себя в этом Мире, позволить себе быть и проявляться наилучшим именно для вас способом. Часто принятию себя таким, какой есть, мешает опыт, полученный в детстве и юности. Мы так редко видели «любящие глаза», смотрящие на нас, что просто забыли про свою уникальность, ценность для мира. Мы забыли про то, что у нас есть право «быть счастливым» и наслаждаться этой жизнью. Эти базовые «настройки» важно обнаружить, а затем изменить.
⠀
Приглашаю, приходите на консультацию, чтобы за короткое время найти ответы на важные для вас вопросы. На первой встрече, которая длится 20 минут, мы сможем прояснить ваш запрос и понять, в каком направлении лучше работать над решением именно вашей задачи.
⠀
По всем вопросам пишите в Direct.
⠀
#stop_distress_психология

Важные вопросы для самоанализа в коучинге
⠀
Один из главных вопросов, которые я задаю на коучинговой встрече не зависимо от запроса, звучит так: «Ради чего большего вы делаете то, что вы делаете?».
⠀
Это важный и глубокий вопрос, который заставляет задуматься. В повседневной суете, даже если у нас есть прописанный план дел, мы забываем о своих главных и значимых целях, отодвигая их на второй план. Каждый день появляется много мелких задач, требующих немедленного решения (как нам кажется). Бывает так, что мы сами себя нагружаем дополнительной работой для того, чтобы чувствовать себя занятым и ценным для других людей.
⠀
Если на минуту остановиться, посмотреть на свои ежедневные действия и задать себе единственный вопрос: «ради чего большего я делаю то, что я делаю?», то ответ на этот вопрос может вызвать грусть или даже ранить нас. Потому как приходит понимание, что в ежедневных действиях мы редко выбираем себя, а чаще исполняем желания других и работаем над достижением чужих целей.
⠀
Я предлагаю вам взять в ежедневную практику задавать себе этот вопрос перед тем, как вы собираетесь решать определенную задачу. Важно найти то ценное для себя, ради чего вы сейчас готовы вкладывать свое время, энергию и силы.
⠀
Что вами движет:
⠀
- Желание получить любовь и признание других (если вы не можете кому-то отказать в просьбе)?
- Желание выглядеть хорошим в глазах других людей (когда вы жертвуете своими целями, ради других)?
- Страх быть отвергнутым или непринятым (когда вы отказываете себе в том, чтобы следовать своим желаниям и удовлетворять свои потребности и выбираете не себя, а другого)?
⠀
Есть ли у вас своя личная большая цель, ради которой вы просыпаетесь по утрам с радостью и нетерпением приступить к ее реализации? Хорошо, если такая цель есть – это ваш маяк в ежедневной суете. Если же такой цели нет, то самое время ее найти и присвоить.
⠀
Приглашаю, приходите на консультацию, чтобы за короткое время найти ответы на важные для вас вопросы. На первой встрече, которая длится 20 минут, мы сможем прояснить ваш запрос и понять, в каком направлении лучше работать над решением именно вашей задачи.
⠀
По всем вопросам пишите в личные сообщения.
⠀
#stop_distress_коучинг

Экспресс-консультации в коучинге: быстрое решение вопроса
⠀
Экспресс-консультация в коучинге эффективна, когда вам нужно решить какой-то вопрос «здесь и сейчас» и у вас для этого есть силы и желание.
⠀
Примеры коучинговых запросов, на которые можно найти ответ в течение 1 – 2-х встреч:
⠀
- хочу поменять работу, сферу деятельности/сделать карьеру/перейти на «удаленку», но не знаю, с чего начать;
- хочу развивать себя в социальных сетях, но не понимаю свою главную ценность для других;
- хочу написать книгу, так как знаний много и готов делиться с другими, но не знаю, с какой стороны к этому подойти;
- хочу гармонизировать различные стороны своей жизни, а как это сделать – не понимаю;
- хочу запустить новый проект, но что-то останавливает, и не могу найти на это время;
- понимаю, что пора что-то менять в жизни, но не знаю, что именно делать и в каком направлении двигаться;
- есть много разных желаний и целей, но сложно расставить приоритеты.
⠀
Это только малая часть примеров, с которыми можно работать в коучинге. Итогом такой работы становится пошаговый план действий, который приводит к желаемому результату.
⠀
В работе используются различные коучинговые инструменты, помогающие планировать будущее, раскрывать собственный потенциал и находить силы внутри себя. Коучинг – это про будущее, про позитивные изменения, когда есть силы и энергия.
⠀
Бывает так, что запрос нужно решать с помощью психологических методик, т.к. существуют ограничивающие убеждения из детства, мешающие движению вперед, и в таких случаях коучинговых инструментов не достаточно и на помощь приходит психология.
⠀
Приглашаю, приходите на консультацию, чтобы за короткое время найти ответы на важные для вас вопросы. На первой встрече, которая длится 20 минут, мы сможем прояснить ваш запрос и понять, в каком направлении лучше работать над решением именно вашей задачи.
⠀
По всем вопросам пишите в личные сообщения.
⠀
#stop_distress_коучинг