Статистика ВК сообщества "Блог Анастасии Богатенковой!"

5 самых важных этапов метафизики похудения.🔆
Индивидуальный разбор. Хочу похудеть везде) Нет сил и боюсь, что не справлюсь, поэтому и не начинаю!!!

1 этап. Нам нужна стратегия - стратегия достижения цели.
Не голый бессмысленный спорт и ограничения в питании.
Нам нужен путь, который мы сможем прожить с удовольствием,
путь и процесс, который не будет "насилием" над телом, сознанием.
Стратегия действий, поступков, мыслей и тренировок, которая учитывают все особенности вашего настоящего состояния.

Под стратегией понимается цель и определение условий ее достижения,
которые уточняются и детализируются, а возможно и меняются в процессе продвижения к намеченной цели.

Есть цель и мы должны точно понимать,что мы можем к ней двигаться, в каком-бы мы состоянии не находились сейчас. Но важно найти решение: что мы можем
и способным выполнить в этом состоянии, чтобы посильно и подходит вашему режиму.


2 этап. Я всегда считаю, что задать мощную физическую нагрузку и отстроить четкие правила питания, не достаточно для истинных устойчивых перемен.
Если внутри будет бурлить усталость, тревога, страх, сомнения, то в какой-то момент обязательно произойдет сбой системы,организм будет саботировать физическую нагрузку, мозг будет давать простой и привычные пути расслабления и отдыха.


Особенность нашей ментальности, — говорит спортивный психолог сборной России Сафонов, — «психолог нужен слабакам»!
А я продолжу, Особенность нашей ментальности " тренер нужен когда уже плохо, когда уже больно, много лишнего веса, "
Но в действительности тот человек, спортсмен, который поднимается до того, чтобы обратиться к тренеру, тренеру-психологу показывает свою силу, а не слабость. Он показывает, что он готов говорить о своих слабостях, работать над ними.
И это здорово!

3 этап Здорово, когда в вашей жизни появляется человек, который готов выслушать всю правду,который готов понимать, раскрывать смыслы ситуаций, показывать другое видение ситуации, профессиональный взгляд со стороны.
Здорово, что появляется тот, кто начинает думать о вас каждый день, о том что у вас происходит внутри, как реагирует на это тело.

Рекомендации
4 этап. Если был большой перерыв в физических упражнениях, то важно начинать постепенно.
Развить общую выносливость организма и постепенно увеличивать силу мышц. Полюбить ощущение после физической работы над собой, даже если результаты не сразу будут хорошо заметны внешне.

Мы должны подготовить организм к тому, чтобы он был готов выполнить физически мощную работу и провести "домашний тренировочный сбор", т.е интенсивную программу с пошаговым разбором нагрузки" на 21 день + 1 неделя восстановление сил.

Именно это связка даст увеличение силы мышц, улучшение качества тканей тела + хорошее самочувствие и высокую
работоспособность.

Итак примерный план:

1 день
Утро. Длительные подходы для развития мышц ног
Научиться приседать от 20 - 50 раз без остановки
Интервальная тренировка для мышц пресса + легкая гибкость
Практика без чрезмерного перенапряжения. Интервал глубокой проработки сменяется интервалом гибкости и расслабления
( восстановления дыхания)


Вечер
Разминка. Аэробная работа для выносливости мышц ног
Базовые упражнения для мышц пресса


2 день
Утро.
Круговая практика на все мышцы тела.
короткая проработка трех-четырех мышечных групп
мышцы ног, упражнения без нагрузки на коленный сустав
мышцы спины из положения лежа
пресс, планка
мышцы рук

Важно определить есть ли дискомфорт во время упражнений.
Анализ состояния стоп, коленного сустава, поясничный отдел позвоночника.

3 день отдыха
Утро учимся сидеть с ровной спиной. Практика дыхания.
Вечер прогулка

4 день
Короткие интервалы на мышцы ног, приводим мышцы в тонус, пробуждаем н.с. и весь организм.
Упражнения на мышцы пресса из положения лежа
Легкая гибкость.

Вечер
Пресс из положения лежа
Внутренняя поверхность бедра.
Тренируя крупные мышцы, мы улучшаем выносливость всего организма , выносливость сердца, увеличиваем объем легких.

5 день

День вечерней длительной нагрузки.
Практика с повышением нагрузки на мышцы ног.
Увеличиваем кол-во повторений во всех базовых упражнениях недели:
- приседания
-приставной шаг
- планка
- прогибы
- отжимания
- статический сед

Выходные дни. Дни прогулок.
Легкая тренировка мышц пресса.

4 этап.. Психология и физиология состояния
ТРЕВОГИ поверхностные и скрытые
Мысли о чем вызывают беспокойство
ПЕРЕЖИВАНИЯ, какие события, ситуации выбивают вас из эмоционального равновесия.
Почему набрался вес, в какой момент жизни
Что сейчас из режима дня не способствует развитию тела
Что сейчас из режима дня неприятно, делаете через силу

В момент начала работы над своими мышцами и телом важно обрести внутреннюю легкость, свободу,
почувствовать возможность быть собой, изменяться ни в чем не обманывая ни себя ни изображать роль идеального человека.

Быть собой и каждый день меняться, вот что важно.
Важно брать силу и энергию из семейных отношений,
добро к друзьям и незнакомым людям, так же влияет на обменные процессы и силу мышц.

5 этап. Питание.
Важно создать чередование дней и наблюдать за реакциями организма.

Это мои общие мысли. Которые можно превратить в развернутый план с подробными задачами и практиками на каждый день.

Индивидуальный разбор активной жизнерадостной женщины в 46 лет "Откуда брать энергию и как сохранить молодость".

Разбор тренера Анастасии Богатенковой. Все ПОДРОБНО и по ШАГАМ:

🔆В Вас чувствуется много энергии, поставленных целей, желания достигать, быть лучшей, делать все хорошо, качественно, досконально разбираться в том, что делаете.

Решительность и твердость внутри - мягкость и стеснительность снаружи. У многих женщин, "внутренняя атака из мыслей" создает " эмоциональную ловушку из переживаний".

☝☝Вы правы. Через тело и мышцы можно прочувствовать, раскрыть в себе новые территории.
Сильное тело, выносливый организм, лишь кажется "просто рельефной картинкой".

В действительности, сильное тело позволяет раскрываться невероятным возможностям организма, недоступных слабому, погруженному в стресс и инертность, организму.


1. Необходимо включить в ежедневные ритуалы утреннюю зарядку.
Она должна быть разной.
Учитывать вашу динамику состояния в течение недели.
Сочетать практики замедления движения с динамичными горячими практиками.

Окончание всех практик - созерцание дыхания. Наблюдение за потоком мыслей.


2. Важно создать план достижения целей
Регулярность практик развития тела и снижение веса. Четкие шаги на 30 дней.
Сознание, мозг женщины отлично встраиваются в программы с ежедневными целями.
Нам, женщинам, нужна во всем интрига и игра.

Пример плана:
1 день.

Утро. Цель. Динамичная практика на все группы мышц.
Развиваем выносливость мышц спины и ягодичной мышцы.
Учимся расслаблению в процессе утомления мышц.

Вечер.
Прогулка на лыжах или быстрым шагом. Погружаться в настоящий момент, наблюдать за телом, движениями, дыханием.

2 день.
Утро. Практика.
Цель: Концентрация на дыхании.
Развитие выносливости и силы мышц пресса
Гибкость, для раскрепощения тела и ума.

День. Очищение. Фруктово-овощные соки. Крем суп.
Регулярное питье воды.
Устраивать минуты с опущенными глазами. (наблюдать за умом, телом, замечать мысли, реакции на мысли)

Вечер.
Практика до ужина. Для улучшения пищеварения.
Статические упражнения. (5 упражнений по 2 минуты для тренировки всего тела)

3 день

Утро. Практика теплой энергии.
Силовая гимнастика с детальным акцентом на мышцы рук

Вечер Бассейн Цель: Расслабление мышечного тонуса. Развитие выносливости.
Снять эмоциональное утомление.

4 день
День восстановления сил.
Утро 30-40 минут практика с элементами йоги.
Вечер - Прогулка

Это примерный разбор целей программы.
Каждая практика программы решает строгие цели.
Когда мы планируем достижение цели, которая нам важна, в процессе никогда не бывает скучно.


3. Каждую четвертую неделю месяца важно посвящать восстановлению сил, чтобы не произошло переутомление и перенасыщение "новой информацией" тела и мозга.

Каждая 4 неделя может включать только 3 дня с зарядами, направленными на легкое укрепление мышц и развитие гибкости.
2 раза в неделю - длительные прогулки по 1,5-2 часа.


4. Питание.
Здорово провести одну неделю без грубых фруктов и овощей.
Исключить яблоко, груша, капуста, молоко, кефир

Пн. День. Злаки и овощи. Перекус цитрусовые фрукты, чай с медом.

Утро. Запеченный банан, омлет из 2 яиц ( пашот)

Перекус кофе, вода, мандарин

Обед Крем суп. Рис с овощами

Ужин Греча с овощами (запеченный кабачок, тофу, томат, сельдерей)



Вт. День Творога, омлета и крем супов.
Ср. День белка. Завтрак легкие злаки, обед и ужин мясо индейка (говядина) с запеченными овощами.
Чт. День злаков и овощей
Пт. Завтрак запеченные фрукты, перекус тост с овощами, обед крем суп, перекус ягодный смузи, вечер рыба
Сб. Вс. свободное питание.

Это примерная схему питания. Подробный разбор важно проводить после исследования индивидуальной переносимости продуктов.


5. Чтобы работа с телом давала нужные результаты, была не поверхностной, а "глубокой" внутренней работой, важно подключать сознание.

Если вы будете готовы, то хорошо ответить на вопросы себе честно и искренне.
Вопросы задаю я не для себя, это вопросы которые начнут распутывать клубок мыслей в сознании, который мы не замечаем

- Почему вы думаете, что вам нужно раскрыть женственность? А если подумать, что женственность, как генетика дается с рождения и она не может поддаваться каким-то шаблонам правилам развития...

- Какой бы вы хотели быть для родителей
- Какой бы вы хотели быть для детей. Здорово если вы прямо напишите письмо обращаясь к детям.

Я не буду давать никаких подсказок и наводящих вопросах, просто ( если захотите) напишите письмо детям, искренние мысли о том, как все есть и как все было...
Его, конечно можно не передавать в руки детям, вы пишите его, чтобы очистить свой настоящий момент, снять грузы " мыслей-обдумываний", во всем себе признаться,успокоить мысли, которые зацепились в голове и прокручиваются много раз.


- Каких целей хотите достичь именно вы, в каком образе вам хорошо, спокойно, в каком образе вы ничего не делаете через силу.

Это мои первые мысли о планировании задач, которые приведут вас к вашим целям.

Я создала общую схему, структуру работы. Это шаблон, который должен раскрыться в более глубокий подробный анализ каждого дня.