Статистика ВК сообщества "Высокочувствительные люди/АВЧЛ"

ЕСЛИ ВАС “ПРИЗЕМЛИЛИ” — ПОХЛОПАЙТЕ ПИЛОТАМ,
ИЛИ КАК РЕАГИРОВАТЬ НА НЕГАТИВ В СВОЙ АДРЕС
⠀
Каждый из нас в своей жизни сталкивается с людьми, от общения с которыми остается неприятный осадок. Проводя с ними время, вы начинаете чувствовать дискомфорт и неприятные эмоции, ваше настроение становится хуже и как будто теряется энергия. Причем вы даже не всегда можете определить, что же такого плохого вам сделал человек. В отдельных случаях контакты с подобными людьми могут даже приносить настоящие страдания и болезненное состояние.
⠀
И в обществе их определили таким термином, как “токсичные люди”. По аналогии с токсичными ядами - вы не всегда чувствуете, когда и как они на вас действуют, но отравление и плохое самочувствие гарантировано. Но всегда ли неприятные нам люди, хотят сделать нам что-то плохое, как-то нас обидеть, задеть или оскорбить? На самом деле есть и другие причины вашего дискомфорта в общении с ними. И давайте в них разбираться.

Первое, на что стоит обратить внимание кто несет ответственность за ваше внутреннее состояние. Всегда ли другие виноваты в том, что у вас вдруг появились негативные эмоции и стало больно?
⠀
Важно понимать, как только вы отдали управление своими эмоциями окружающим, то расписались в том, что вы — жертва ситуации. А мы все же за другой подход, и, например, в нашей программе “Коуч-группа” есть большая тема, посвященная тому, как быть Автором своей жизни.
Да, случается, что люди могут действительно стремиться по-настоящему оскорбить окружающих, унизить, сделать больно. Тем не менее, давайте по-честному посмотрим на разные ситуации в жизни. Наверняка неоднократно случалось, что вас начинало бомбить от какой-то относительно нейтральной фразы или совершенно незлой шутки. Вас никто и не думал обижать, задевать, давить негативом. А вы себе накрутили в голове, стали жертвой, а человека из вашего окружения превратили в токсичного абьюзера.
⠀
Приведу свой любимый пример. Когда я веду долгие вебинары, то у меня устает горло, и обязательно нужно пить чай. И вот я всё время жду, что Оля мне его принесет. Как жертва, я буду обижаться на Олю, что она не делает этого. Я буду страдать и накручивать себя, что она поступает так специально. Ведь знает, что мне нужен чай и без него сложно говорить долго, но хочет, чтобы я мучился во время эфиров. Я бы даже мог капризным голосом позвать Олю и сказать, что она совсем меня не понимает и не заботится обо мне. И по сути перед зрителями выставить Олю тем самым токсичным человеком.

Если подходить объективно к ситуации и поступать как Автор, то я мог бы заранее позаботиться о себе сам и подготовить чай к эфиру. Уточнить у Оли сможет ли она мне этот чай принести, не будет ли сама занята консультацией или какими-то делами. Иными словами вместо того, чтобы сидеть обижаться и страдать, перекладывая ответственность на другого, можно совершать определенные действия и не искать виноватых. Кстати, люди, живущие в позиции жертвы, вдобавок нередко начинают манипулировать другими людьми, опираясь на свои обиды и страдания.
⠀
Еще один пример про мои длинные волосы. Обычно я собираю их в пучок на затылке, но могут выйти с распущенными волосами на улицу. Люди могут просто шутить что-то о моей прическе или специально говорить какие-то, на их взгляд, оскорбляющие меня слова — меня это не заденет. У меня нет внутри никаких связанных установок и эмоций, чтобы меня можно было как-то подцепить и обидеть. А еще раньше я переживал по поводу своего роста, но сейчас меня также сложно заставить страдать по этому поводу.
⠀
Наши обиды основаны на каких-то установках и убеждениях, о том, как идеально должно быть всё вокруг и какие прекрасные и замечательные мы сами. И порой вы совершенно неадекватно начинаете злиться на других за какие-то слова или поступки в ваш адрес.

По факту люди произносят какие-то звуки и передвигают что-то в пространстве, включая свое собственное тело, а вы на эти звуки и передвижения обижаетесь. Поэтому очень большая рекомендация, прежде чем обвинять других в токсичности и попытках вас “заземлить”, посмотрите по-честному, что именно вас цепляет в словах или поступках окружающих. Вы действительно уверены, что вас хотят заставить каким-то образом страдать? И даже если человек сказал какую-то обидную глупость, то значит что-то внутри вас цепляется за нее, и вы становитесь как заложником собственных эмоций, так и чужого мнения.
⠀
Когда я слышу в свой адрес какую-то неуместную шутку, я обычно сначала делаю небольшую паузу, а потом обращаюсь к человеку и говорю, что не расслышал слов. В большинстве случаев я всё прекрасно слышу, но у меня нет никаких обид внутри, и я предполагаю, что человек на самом деле не хотел меня обидеть. Я даю шанс говорящему обдумать слова. В основном, когда я переспрашиваю, человек говорит: “Да не важно” или переключается на какую-то другую тему.
⠀
Вы свободные люди и можете уйти от общения, которое вас не устраивает. При этом, чтобы это не выглядело как постоянное бегство, важно разобраться с установками внутри своей головы, со своими стыдами, с теми эмоциями, которые вас одолевают во время бомбежки. И работая в этом направлении, через какое-то время вы увидите, что “токсичных” людей почему-то стало гораздо меньше вокруг вас. Просто потому что вы перестаете реагировать на каждое слово и действие взрывом эмоций, часть людей действительно уйдет из вашего окружения. Вы перестали быть жертвой и им неинтересны. А других вы сами уже не будете считать злостными нарушителями вашего внутреннего спокойствия.
⠀
Безусловно, бывают разные ситуации. И есть люди, которые подвергают других как психологическому, так и физическому насилию. Есть мужья, избивающие жен, и наоборот. Есть родители, издевающиеся над маленькими детьми. А есть дети, унижающие пожилых родителей. Всё это действительно существует, и я совершенно не оправдываю подобное поведение. И как правильно поступать в таких ситуациях, я не могу сказать. Надо разбирать каждую отдельную историю, и мотивы каждой стороны. Особенно, когда речь идет о взрослых людях. Всё-таки детям гораздо сложнее уйти из общества, где они подвергаются какому-то преследованию. И это всё жестокие примеры, существующие в реальности.
⠀
Тем не менее, нужно учиться отделять слова и поступки других людей, если речь не идет о вышеупомянутом грубом насилии, от ваших собственных реакций на них. Не нужно отдавать людям в руки управление вашими эмоциями и вашей жизнью. Будьте свободными Авторами, тратьте энергию не на постоянные страдания, а на познание мира, достижения, творчество.

ЗАЩИТА ОТ ЧУЖОГО МНЕНИЯ

Высокочувствительные люди довольно часто бывают неуверены в себе и зависимы от чужого мнения. Прислушиваются ко всем словам, что звучат в их адрес и пытаются всем угодить. Но по факту подстроиться под всех невозможно, и ВЧЛы начинают испытывать вину, что для кого-то что-то не сделали или сделали не так, как надо.

Случается, что ВЧЛу не нравится чье-то мнение или он не хочет выполнять чужие просьбы, но, боясь идти на конфликт, не защищает свои личные границы, желания или точку зрения. Ситуация может усугубляться, если для человека неприемлемо злиться, ругаться, если в голове установка, что всегда нужно быть спокойным и мирно договариваться с другими людьми.

Для таких случаев в своих вебинарах я предлагаю использовать один прием: мысленно атаковать мнение других людей. Для тех, кому гнев запрещен, даже мысленно негативно высказаться про другого человека порой бывает сложно. Тем не менее этот прием — хорошая защита от мнения окружающих.

Этот навык необходимо развивать, если у вас не получается игнорировать мнение окружения.

Важно научиться понимать, что есть огромное количество самых разных людей, которые что-то о вас думают и говорят, но на вашу жизнь это особо не влияет. По большому счету, мы даже не знаем точно, что в голове у других. Мы интерпретируем их мысли и действия через свой опыт и свои установки на жизнь. Нам кажется, что мы всё верно понимаем, но это далеко не всегда так.

Приведу пример про наши видео на Youtube-канале и комментариями под ними. Периодически под видео кто-то пишет какие-то гадости, оскорбления, что у меня психическое заболевание и всё в этом духе. От этих комментариев моя жизнь никак не меняется. Я не знаю, что это за люди, не вступаю с ними в полемику, а просто мысленно отвечаю им в грубой форме.

Но важно помнить один момент. Высокочувствительные люди весьма чуткие, и не стоит слишком глубоко погружаться в такие вот мысленные атаки слов и мнений других людей. Если вам не нравится, что говорят окружающие, то это вовсе не значит, что там нет рационального зерна и полезной информации для вашего развития. Ведь если вы не справляетесь с эмоцией в целом, то вас будет бомбить от всего: глупых шуток, оскорблений, дружеских замечаний, конструктивной критики.

Поэтому важно учиться взаимодействовать со своими эмоциями. И тогда вы будете свободными в своих реакциях. Вы сможете ответить одному человеку мысленно и даже вслух в грубой форме, если того требует обстоятельства. И в то же время останетесь чуткими к словам других.

Вернусь к примеру с видео. Я всегда обращаю внимание на адекватные замечания. Я задумываюсь: стоит ли исправить звук, скорректировать свет, немного изменить темп речи и так далее. Мне важно понимать, что записи нормально воспринимаются зрителями, вам комфортно меня смотреть и слушать.

Если посылать человека в грубой форме и с использованием мата вам пока тяжело, то попробуйте использовать еще одну фразу. Также мысленно, глядя на человека говорить: “Простите, пожалуйста, что я рядом с вами стою, одним воздухом с вами дышу”. Скорее всего вы сами начнете смеяться от понимания нелепости всего происходящего.

В любом случае выбор остается за вами. Вы можете продолжать извиняться за каждый свой вздох и действие перед другими. Жить в постоянной вине, стыдах, в жутком эмоциональном напряжении. А можете начать активно использовать вышеописанные приемы и разбираться со своими эмоциями.

ПОЧЕМУ ВЧЛЫ СБЕГАЮТ В АЛКОГОЛЬ ИЛИ ПЕРЕЕДАНИЕ

Высокочувствительным людям не всегда просто справиться с наплывом эмоций, особенно когда они ощущаются внутри, как один тяжелый, сдавливающий и болезненный комок. Человек находится в состоянии запутанности, совершенно не понимая, что делать. Он ищет разные пути избавления от своих страданий. И случается, что находит “спасение” в алкоголе или в излишнем употреблении еды. Разберем такие ситуации отдельно.

Алкоголь употребляют как высокочувствительные мужчины, так и женщины в различных стрессовых ситуациях. Это может быть расставание с партнером, конфликты дома или на работе. Эти и другие подобные ситуации вызывают целый шквал самых различных неприятных эмоций и сильное внутреннее напряжение. В данном случае роль алкоголя в жизни человека, испытывающего внутреннюю боль — своеобразная анестезия.

Постепенно возникает привычка использовать подобное “обезболивающее” при решении проблем. Ведь кажется, что всё просто: не нужно многодневной терапии, оплатил несколько сотен за алкоголь и уже жизнь не воспринимается настолько ужасной. Но на самом деле решения никакого нет.

Реальность не меняется, а проблемы только усугубляются. Это четко осознается на утро следующего дня. Проблема осталась, внутренняя боль и напряжение вернулись, так еще и отвратительное физическое самочувствие: головная боль, тошнота и прочие неприятные ощущения в теле. Страдающий снова выпивает значительную дозу, чтобы убрать эмоциональное напряжение и физический дискомфорт. И так день за днем.

В таких ситуациях человек совершенно не учится справляться со своими эмоциями и не решает те сложные ситуации, которые с ним случаются. Он даже не пытается искать какие-то другие инструменты, которые могут ему помочь справляться с жизненными трудностями. Нет никакого развития, и со временем становится все только хуже — появляется алкогольная зависимость.

Я сам очень хорошо знаю подобное состояние. У меня был довольно продолжительный опыт, когда я пытался приглушить эмоциональную боль алкоголем. Знаю, какими последствиями это оборачивается на утро, и как развивается ситуация дальше, если продолжаешь использовать такую анестезию от окружающего мира.

Когда я нашел нужные техники и приемы, стал работать со своими эмоциями, то потребность в алкоголе снизилась. Хотя все равно в определенные моменты, когда сильно душили обиды или вина, накрывал стыд, снова хотелось найти “спасение” в хмельном зелье. К тому же долгое время оставалась привычка расслабляться с пивом в конце рабочей неделе или после сложного проекта.

И это кстати еще одна причина употребления спиртных напитков. Даже если нет сильной внутренней боли и эмоциональной бомбежки, слабоалкогольные напитки употребляются для снятия напряжения, например, в конце дня или после тяжелой трудовой недели. При этом частенько количество такого спиртного измеряется довольно большими объемами, и от него также постепенно возникает зависимость.

Некоторые ВЧЛы берут пример со своего окружения и пытаются расслабляться в компаниях. В итоге происходит перегрузка нервной системы от излишнего общения и отравление организма алкоголем. После такого “отдыха” на следующий день ВЧЛы, как правило, чувствуют себя еще более изможденными. А случается, что болезненное состояние сохраняется несколько дней, и совершенно нет сил и настроения разбираться с делами, работать, общаться с близкими.

Кроме того, есть еще один доказанный факт. При употреблении психоактивных веществ, к которым относятся алкогольные напитки, происходит излишнее возбуждение нервной системы. А оно в свою очередь, приводит к возникновению тревожности. Соответственно, отказ от употребления таких веществ снижает уровень внутренней тревоги.

Следующий не очевидный момент при употреблении алкоголя для расслабления — это набор лишних калорий. Обычно к пиву или вину покупают пиццу, чипсы, рульки, колбаски и прочую сильно калорийную еду. И постепенно незаметно для себя набирают лишний вес, который тоже не оказывает положительного влияния на здоровье.

И опять же на собственном примере я могу подтвердить эти факты. После того, как я научился в целом справляться со сложными эмоциональными состояниями и окончательно отказался от алкоголя, то заметил в целом как стало улучшаться мое психическое и физическое состояние. Эмоциональный настрой стал более стабильный, снизилось ощущение тревожности. А после набора лишнего веса, я занялся бегом, стал ходить в бассейн и считать употребляемые калории.

В то же время, я очень хорошо понимаю тех ВЧЛов, которые не могут отказаться пока от употребления алкоголя, так как знаю, как бывает невыносимо тяжело от эмоциональной боли.

Кроме того, что мы “запиваем” свои неприятные эмоции, можно еще и “заедать” их. Употребление большого количества еды может быть и без употребления алкоголя, но от этого ситуация лучше не становится. Лишний вес в любом случае будет отрицательно влиять на ваше здоровье.

Часто у ВЧЛов при сильных эмоциональных переживаниях возникает неприятное ощущение в области солнечного сплетения. Его путают с голодом. Человек ожидает, что после приема пищи болезненные ощущения пропадут. И часто употребляет не легкие салаты или полезные молочные продукты, а очень жирную или сладкую калорийную пищу.

Кроме того, наша нервная система устроена так, что если мы активно кушаем, то создается иллюзия безопасности. Поэтому объедаясь, мы еще и снижаем общий тревожный фон. Дело в том, что в природе, если животному грозит опасность, функция пищеварительной системы угнетается. В такие моменты животному не до еды — надо убегать, спасаться. И, эти механизмы, работают у человека в обе стороны. Если много и сытно покушать, то это будет сигналом, что опасность миновала.

Поэтому очень важно научиться отделять так называемый “эмоциональный голод”, когда нет разницы, что употреблять, главное что-то скушать, чтобы успокоиться. И реальный физический голод, когда вашему организму действительно нужно пополнить запасы энергии. Если вы начинаете активно кушать при переживании определенных эмоций, то важно научиться отслеживать эти состояния. Также как в случае с алкоголем необходимо разложить внутренний болезненный ком на отдельные составляющие эмоции и прорабатывать их.

Одна из частых проблем ВЧЛов — научиться рационально планировать свой день. Распределять часы работы и отдыха так, чтобы деятельность была эффективной, и при этом было достаточно времени восстановить силы.
Но даже когда ВЧЛы позволяют себе отдохнуть, то начинают испытывать угрызения совести за то, что имеют такую возможность. И здесь мы будем иметь дело с очередной психоминой (связкой из нескольких неприятных эмоций).
⠀
У ВЧЛов в голове порой слишком много представлений о том, какими они должны быть. В данном случае, что нужно много работать, быть активными и энергичными людьми. Много успевать и на работе идеально всё делать, и с друзьями встречаться, и близким внимание уделять.
⠀
Но возможности наши ограничены не только количеством часов в сутках, но в большей степени нашими энергетическими ресурсами. Мы быстрее устаем, чем люди с обычной чувствительностью. И время для отдыха нам нужно, как правило, больше.
⠀
Часто ВЧЛа такой расклад не устраивает. Он не только ориентируется на свои представления, каким надо быть, а каким нет. Но еще смотрит на окружающих людей, замечает, сколько они всего успевают, что еще больше усугубляет внутреннее состояние.
⠀
От сравнения себя реального с собой идеальным возникают стыды. От сравнения себя с другими — зависть. Всё это и приводит к тому, что вы можете называть самоосуждением. Причем эта схема работает в любых жизненных ситуациях, когда испытываете, так называемые, угрызения совести.
⠀
В данном случае в эту психомину может еще добавиться вина. Перед близкими или друзьями, например, что мало уделяете им времени. Или перед начальством и коллегами на работе, что вы такой неактивный и не достигающий результатов сотрудник.
⠀
Подобные проблемы с эмоциями возникают во многом потому, что вы не знаете, как устроен ваш организм. Вы считаете себя какими-то неправильными, плохими, чрезмерно ленивыми, слабыми. И, конечно, здесь очень важно научиться понимать свои особенности и отрабатывать ограничивающие убеждения и эмоции, которые при этом возникают.
⠀
Про работу с ограничивающими убеждениями сейчас говорят очень многие психологи, но для ВЧЛов очень важно проводить разбор эмоций. Отработать каждую отдельную мысль — невозможно. Установок, ограничений, концепций очень много в нашей голове.
⠀
Тем не менее их можно разделить на группы по испытываемым эмоциям. Возвращаясь к нашему примеру с отдыхом, весь спектр мыслей можно уложить в два положения: “я не такой идеальный, каким должен быть” и “я хуже других”. Но ведь вы и других ситуациях так о себе думаете периодически.
⠀
Поэтому необходимо проработать стыд и требования к себе. Увидеть насколько порой эти требования нереалистичны, и как это неэффективно постоянно на них ориентироваться. А также разобраться с ситуациями сравнения себя с другими, понять, чем ВЧЛы отличаются от людей с обычной чувствительностью, насколько по-разному все устроены. И нужно учиться жить исходя из своих особенностей, а не стремиться постоянно быть на кого-то похожими.
⠀
По сути в нашей программе “Психологический Сапер” мы в подобном ключе и разбираемся с эмоциями по специальным протоколам. Эта работа имеет накопительный эффект. И через какое-то время многие мысли вас просто перестают беспокоить эмоционально, а иногда и вовсе исчезают из вашей головы.

ПОЧЕМУ Я НЕ БУДУ ВАС СПАСАТЬ

Среди участников наших программ нередки случаи, когда человек жалуется на свою жизнь, на то, что очень несчастен, но при этом совершенно ничего не делает, чтобы как-то изменить ситуацию. Я уверен, что и в реальной жизни у вас есть такие знакомые. Находится всегда масса отговорок, почему они не предпринимают никаких попыток, чтобы стать счастливыми.

Мне всегда очень жаль, если так происходит с нашими участниками. Я вообще, как любой ВЧЛ, очень переживаю за окружающих. Но я не стремлюсь помогать человеку, если ему самому безразлично, что происходит с его жизнью.

Участники наших программ не похожи друг на друга. У них разный багаж страданий и боли из прошлого, разные текущие жизненные ситуации. Не у всех получается что-то исправить с первого раза. Гораздо чаще путь к благополучию довольно долгий и сложный, но он того стоит. Мы всегда помогаем и поддерживаем тех участников, которые, преодолевая дискомфорт, стремятся всеми силами изменить свою жизнь к лучшему.

Возможно, некоторые из вас слышали от меня такую фразу: “Вы обречены стать счастливыми”. Но сейчас я вынужден признаться, что это не совсем так. Некоторые из тех, кто в наших программах, читает наши статьи, слушает вебинары обречены остаться несчастными. Потому что на самом деле они не хотят сами изменить свою жизнь, не хотят бороться за свою судьбу. Возможно, кто-то, читая эти строки сейчас, задумается о том, что так и умрет несчастным. Для кого-то мои слова станут своеобразным триггером, и человек начнет искать выход из сложившейся ситуации. Но кто-то так и будет страдать и жаловаться, в ожидании что как-то само всё станет хорошо.

В наших программах есть достаточно самых различных инструментов, применяя которые можно многое поменять в своей жизни к лучшему. Мы постоянно дорабатываем какие-то методики, совершенствуем свои программы, стараемся для своих участников. Но очень хочется донести главную мысль: в программах никто ничего за вас делать не будет. Мы показываем путь, даем максимальную поддержку, но идти по этому пути должны вы сами.

Также я бы хотел еще предостеречь других ВЧЛов от помощи тем, кто сам себе не хочет помогать. Я знаю, что поначалу, когда ВЧЛу удается как-то наладить свою жизнь, в нем просыпается сильное желание помочь остальным “несчастным”. Так сказать, причинить добро. Но горькая правда заключается в том, что добро нужно далеко не всем. Не стремитесь спасать всех вокруг, а то ещё и окажетесь виноватым во всех несчастьях окружающих.

Кроме того, часто вы это делаете из желания самоутвердиться. Показать другим и доказать себе, что вы умнее, продвинутее, просветлённее. Только вы знаете, как надо правильно жить. Будьте с этим осторожны. Это не самая лучшая и эффективная мотивация для помощи окружающим.

Вокруг меня достаточно людей, которым я уже помог. Много тех, кому я помогаю сейчас. И лично мне нет нужды самоутверждаться. Поэтому, если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, бороться за свое счастье и душевное благополучие — приходите к нам, мы обязательно поддержим и поможем.

А напоследок, как обычно: спасибо, что развиваетесь!

5 простых правил счастья:
⠀
1. Будьте богаты. Бедным сложнее наполнять себя позитивом. Не будьте бедными.
⠀
2. Здоровье всем голова. Старайтесь не болеть раком, СПИДом и всем таким. Исключите из своего анамнеза наследственные заболевания.
⠀
3. Скажите своим родственникам и друзьям, не страдать и не умирать. Если они вами по-настоящему дорожат, то пойдут навстречу.
⠀
4. Элементарное. Найдите себе идеальную вторую половину, проживите в любви и согласии каждый день до самой смерти.
⠀
5. Воспитывайте детей нобелевскими лауреатами и кинозвёздами, ведь это меньшее чего вы и они достойны.
⠀
Автор неизвестен.
⠀
Пишите свои правила в комментариях ⤵⤵⤵

В ЧЕМ МИССИЯ ВЧЛов?

В современном мире нередко можно встретить человека, который занят поисками смысла жизни, своего предназначения. Особенно это распространено в эзотерических кругах. Хотя, безусловно, и среди психологов немало разных спекуляций на эту тему. Например, можно увидеть рекламу вебинара, марафона или просто консультации с обещаниями раскрыть за два часа весь ваш потенциал и обозначить ту самую главную миссию.

Но прежде, чем разбираться, в чем же миссия ВЧЛов, надо понять, а существует ли она вообще. На мой взгляд, это вопрос веры. Верите ли вы сами, что, родившись на планете Земля, вы должны сыграть тут какую-то определенную роль.

Лично мне нравится другая позиция, которая не зависит о того, существует ли некая миссия или нет. Вот есть вы, какой-то конкретный ВЧЛ, обладающий определенными свойствами и качествами. Они так или иначе схожи у большинства высокочувствительных людей.

Но лично у вас есть еще и определенные ценности, которые тесно связаны с событиями в вашей жизни и сформировались под их влиянием. Это могут быть и плохие, и хорошие события. На вас также могут влиять родители, друзья и другое окружение. И при этом есть ещё ваши личные желания, интересы и предпочтения.

Таким образом мы видим, сколько разных факторов может влиять на вашу жизнь и принятие разных решений.

И вот представьте, вы можете начать реализовывать то, что вам нравится, исходя из особенностей высокочувствительного человека, опираясь на свои таланты и ценности. При этом получать как хорошую оплату, так и огромное удовольствие от своей деятельности. Будет ли тогда иметь такое уж большое значение, есть ли миссия или нет?

Давайте еще представим, что Бог все-таки существует, и он даровал каждому человеку определенное предназначение. И мне кажется, что более подходящий механизм его воплощения в жизнь сложно придумать. Реализация миссии должна быть максимально приятной, чтобы вы не останавливались и продолжали этим заниматься.

Конечно, это совершенно не значит, что вы не будете уставать. В любом случае отдых и расслабление нужны. Но даже в состоянии усталости будет казаться, что есть наполненность энергией, потому что просто по кайфу то, что вы делаете.

Скорее всего выбранная деятельность будет еще и на пользу миру в целом, другим людям или животным в частности. Потому что у многих ВЧЛов это в ценностях: создавать что-то светлое, доброе и полезное для других.

ПРО СОСТОЯНИЕ “ПОРВАННОСТИ” И КАК ИЗ НЕГО ВЫБИРАТЬСЯ
⠀
В нашей современной жизни все куда-то торопятся, спешат, боятся что-то не успеть. Люди так стремятся к каким-то достижениям, что совершенно не хватает времени на отдых и сон. И порой не замечая, доводят себя до профессионального выгорания. Но потерять всю энергию, уйти в апатичное состояние можно не только от работы.
⠀
У высокочувствительных людей много энергии уходит на глубокую проработку информации и постоянное погружение в эмоции. У нас более интенсивные реакции на различные раздражители из окружающей среды, чем у людей с обычной чувствительностью. А еще часто из-за нашей ответственности и перфекционизама мы взваливаем на свои плечи слишком много обязанностей и дел, рабочих и домашних, с которыми в итоге не можем справиться. И рано или поздно наступает состояние, которые мы называем “порвался”. Я провожу тут аналогию с порвавшейся от излишнего физического напряжения мышцей.
⠀
Безусловно, ВЧЛам нужно крайне внимательно следить за своим самочувствием и не допускать состояния “порванности”, учиться отдыхать до его наступления. А если уже всё случилось, то есть несколько лайфхаков от нас с Олей, как лучше подобное состояние преодолеть.
⠀
Один из важных, на наш взгляд, моментов — перестать делать то, что вы делать не хотите. Важно уметь прислушиваться к себе, понимать, какие действия вы совершаете явно при большом усилии, напрягаясь, используя всю силу воли. Если вы “порвались”, то откладывайте все эти напрягающие вас дела и занимайтесь тем, что доставляет удовольствие.
⠀
Для девочек особенно подойдут рекомендации от Оли. В состоянии крайней усталости нужно как будто взять себя под опеку, как маленькую девочку. Мысленно или по-настоящему укутать себя в одеяло, покормить сладостями, включить любимую музыку или принять ванну с вкусно пахнущей пеной. Нужно учиться радовать себя различными приятными мелочами.
⠀
Кроме того, Оля эстет по натуре. И ей помогает восстановиться наблюдение за чем-то красивым или творческое занятие. Если вам это также важно, радуйте себя прекрасными закатами, красивой брошкой или другими доставляющими удовольствие эстетическими моментами.
⠀
Следующее, что вы можете сделать, отключиться от общения с окружающими людьми. Если вы взяли несколько дней отпуска на работе, то отключите все оповещения и чаты, где вас могут найти и загрузить какими-то делами. Если работаете на себя, то отключайтесь на какое-то время от общения с клиентами. А всех, с кем вы живете, попросите вас не трогать. Научитесь доносить до близких, насколько вам важен отдых.
⠀
Но, чтобы объяснить близким, что вам необходимо для восстановления сил, нужно самому для начала это понять. Так, например, Оле нужно именно дома ощущать свое личное пространство, где она может побыть одна, чтобы её никто не трогал. А мне чаще нужно менять обстановку. Из-за того, что мы работаем на себя, не выходя из квартиры, то домашняя обстановка срабатывает как триггер. И я ухожу погулять в парке, посидеть у реки или где-то попить кофе за пределами рабочего пространства. Соответственно, вы смотрите, какой именно вариант будет лучшим для вас.
⠀
Для тех, кто работает головой, активно занимается именно интеллектуальной и творческой деятельностью, нужно научиться давать отдых своему мозгу. И здесь очень подойдет посмотреть какие-то развлекательные передачи, сериалы, клипы или почитать легкую, с незамысловатым сюжетом литературу.
⠀
Если вы такое смотреть и читать не привыкли, считая все это для глупых людей, то всё-таки сделайте для себя подборку видео и книг. И не осуждайте себя в эти моменты. Ведь ваша задача расслабиться и дать возможность вашему мозгу отдохнуть. Явно от научной или иной рабочей литературы и очередных обучающих видео отдохнуть не сильно получится.
⠀
Скорее всего от серьезных политических историй, социальных трагедий, сюжетов про катастрофы тоже не расслабитесь.
Поэтому внимательно следите, какие видео и книги вам действительно дают отдохнуть.

Например, я частенько, просматривая развлекательные видео, могут на автомате погрузиться в какие-то уроки по психологии. А мне они не нужны в моменты отдыха. А еще я не могу расслабиться от коротких видео типа “тик-ток”. Видео вроде забавные, но меня напрягает постоянное переключение с одного на другое.
⠀
Иногда я отдыхаю за компьютерными играми. Но и здесь ловите именно те моменты, которые вам помогают расслабиться. А то меня порой начинает сильно раздражать, если я не могу пройти какой-то сложный уровень. Неудачи в игре демотивируют и накладываются на общее негативное состояние.
⠀
Конечно, вы можете сказать, что когда работаешь на себя, то все эти рекомендации выполнять легко, ведь сам себе хозяин. Если же вы вынуждены проводить время на работе по найму с утра до вечера, то старайтесь хоть в какой-то мере отдохнуть и расслабиться. Приходя на работу, например, отбросьте свой перфекционизм и по возможности отрабатывайте в пол силы. Наблюдайте за собой, изучайте, что вам помогает отдохнуть и используете для этого любую возможность.
⠀
Неважно, работаете вы по найму или на себя, учитесь относиться к себе бережно, старайтесь доставлять себе какое-то удовольствие и приятные моменты.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ОБЕСЦЕНИВАТЬ СЕБЯ

Друзья, вспомните, как часто вы себя хвалите за что-то, придаете значение своим достижениям? Скорее всего большинство из вас ответит: редко, почти никогда. И это одна из определяющих особенностей высокочувствительных людей. Мы не умеем ценить себя, свою жизнь, всё то, что делаем.

Мы часто не обращаем внимание на свои победы и успехи, даже значительные, не говоря уж о каких-то мелких повседневных делах. При этом можем обесценивать результаты, если кто-то нам начнет о них говорить. “Да это случайно вышло”, “мне просто повезло”, “это мне по судьбе пришло” — обратите внимание как часто вы употребляете подобные фразы.

Мы, ВЧЛы, склонны принижать себя. И даже в моменты получения явного замечательного результата в каком-то деле, можем всё равно считать, что ничего особенного не сделали. Воспринимать себя хуже других.

На самом деле такое отношение к себе приносит нам немало страданий. Тем не менее хочу сказать, что с вами всё в порядке, вас просто “бомбит” на двух эмоциях: стыд и зависть.

Если говорить про стыд, то для ВЧЛов свойственно предъявлять к себе завышенные требования. Ставить порой такие планки, до которых в реальности ни дотянуться, ни допрыгнуть. Некоторые высокочувствительные люди хотят быть лучше всех. Самыми успешными, умными, богатыми. Такие нереалистичные ожидания распространяются если и не на все, то на многие сферы жизни.
И даже когда такой ВЧЛ получает более-менее удовлетворяющий его результат, обязательно найдется кто-то в чем-то лучше. В таких случаях ярко проявляется зависть, а дальше снова запускается режим самоуничижения и всё достигнутое обнуляется.

Есть еще один важный момент, на который стоит обратить внимание. У многих людей есть склонность придавать важность только каким-то большим и значимым событиям в своей жизни, положительного или отрицательного характера. Например, рождение ребенка, смерть близких, какие-то крупные приобретения. Но наша жизнь вся состоит из маленьких событий и маленьких побед, которым мы не привыкли придавать какое-то значение.

Нужно учиться ценить всё происходящее с вами и хвалить себя даже за маленькие достижения. Поставили вы себе какую-то цель на день, преодолели что-то, достигли результатов — обязательно скажите себе, что вы молодец.

Вы научитесь более осознанному подходу к своей жизни, к тому, что в ней происходит и что делаете вы сами. Увидите, сколько же на самом деле вы всего достигаете, сколько всего у вас получается. Но здесь может быть для кого-то плохая новость. Если при этом не прорабатывать стыд и зависть, то будет сложно научиться ценить себя и свои результаты.

В то же время не стоит надеяться, что отработав свои эмоции, вы сразу станете очень уверенным в себе, начнете чувствовать себя суперчеловеком. Потому что если у вас особо нет никаких достижений, то у вас нет никаких достижений. У многих ВЧЛов есть такая иллюзия: проработаю всё внутри и снаружи мир тоже изменится. Но работает это всё по-другому.

Проработка эмоций даёт вам возможность по-честному на себя посмотреть и спокойно воспринимать то, что вы уже достигли, а к каким результатам таки и не пришли. Вы сможете лучше понять, чего вы хотите на самом деле. Достаточно ли вы сделали для достижения определенной цели. А может, вы вообще шли в другом направлении. Так как вас уже не будет бомбить на эмоциях, то вы сможете рационально действовать и идти в нужную сторону.

И последний момент, на который хотелось бы обратить ваше внимание. Бывает, что человек с эмоциями работает, в тренинги-программы разные проходит, и действительно результат работы над собой заметен.

Но сам человек не воспринимает это как достижение, объективно не ценит результаты, не считает, что делает что-то особенное. Это дополнительное обесценивание в копилочку низкой оценки себя и своих действий. В этом случае также важно работать со стыдами и завистью.

ПРО ТРЕВОЖНОСТЬ
В жизни высокочувствительных людей случаются такие периоды, во время которых накрывает волной смутного, еле ощутимого и необъяснимого страха. Вы постоянно находитесь в напряжении и не можете понять, почему же так ожидаете, что произойдет нечто неприятное в вашей жизни.

С тревожностью, безусловно, сталкиваются и люди с обычной чувствительностью. Но ВЧЛы переживают любые эмоции и ощущения сильнее и глубже. И важно уметь справляться с возникающей тревогой, распознавать причины её проявления.

Несмотря на то, что многие слушатели и участники наших программ говорили про постоянно присутствующую в их жизни тревожность, все-таки в большинстве случаев она проявляется в определенные моменты. Это состояние может включаться от различных эмоций, каких-то ваших определенных мыслей или ощущений в теле. Исходя из того, с чем связана ваша тревожность, и нужно проводить соответствующую работу.

Выявить причины без должной тренировки не так просто, как может показаться на первый взгляд. В этом может помочь ведение дневника. Каждый вечер вы выписываете все события, которые произошли с вами в течение дня. Пока вы их вспоминаете и записывайте, то немного отключаетесь от тревожного состояния, потихоньку возникает ясность восприятия. Вы уже можете проанализировать не только сами события, но эмоции и мысли, которые при них возникали. Увидеть, что именно вас напрягает, вызывает страх. А дальше нужно будет работать с каждой конкретной причиной тревожного состояния.

Если это ваши мысли, то как раз запись их на бумаге, поможет систематизировать весь мыслительный поток. И, допустим, ваши мысли связаны с тем, что вы не успеваете какие-то дела. Вы составляете план работы, разбиваете на отдельные составляющие и временные промежутки, прописываете себе посильные задачи. В целом, работать с выписанными мыслями проще, чем пытаться разложить всё по полочкам в голове.

Если вы поняли, что причина вашей тревожности в определенных телесных ощущениях, то скорее всего стоит сходить к врачу и разобраться с вашим физическим состоянием, заняться своим здоровьем.

.Если это связано с эмоциональной сферой, то вам очень может помочь наша программа “Психологический Сапер”. Ведь частенько вы даже не можете отделить одну эмоцию от другой и вообще понять, что чувствуете. Вы испытываете напряжение, болезненное состояние, тяжелый и давящий комок внутри. Но что за этим всем скрывается — вам чаще всего неведомо. И в нашем “Сапере” как раз можно научиться распознавать свои эмоции, разделять их и прорабатывать каждую из них отдельно по специальным протоколам.

Есть еще один важный момент. Вы можете сразу увидеть причину тревоги в эмоциях. А можете сначала увидеть её в своих мыслях. А уже после понять, какие эмоции скрываются внутри и вызывают эти мысли. Тот же пример, вы не успеваете справляться с какими-то делами. При этом можно испытывать и зависть к тем, кто, как вам кажется, энергичен, активен и все успевает. Можете испытывать вину или стыд, не принимать свою медлительность и слабость.

Вы можете бояться идти на обследование к врачам, из-за предполагаемого вами какого-то серьезного диагноза. Тут также будут определенные мысли крутиться в вашей голове, сопровождающиеся разными эмоциями и страхом, в том числе.

При этом ВЧЛы вообще часто боятся даже не самой ситуации, как таковой, а того, что будут чувствовать. Например, мы очень боимся быть плохими, что нас не примут. Это практически экзистенциальная угроза для высокочувствительных людей. Мы очень хотим быть для всех добрыми и хорошими, и если что-то делаем не так, начинают зашкаливать вина и стыды. С ними тяжело справиться, а в голове вообще могут появиться мысли, что такие люди не должны жить на этом свете.

Случается, что из-за негативного опыта, полученного ранее, когда вы с чем-то не справились, поступили как-то неправильно и неидеально, вы сейчас боитесь всех похожих ситуаций, что опять не справитесь. И если что-то даже отдаленно напоминает вам прошлый негативный опыт, уже могут возникать внутреннее напряжение и ощущение нарастающей тревоги.

Таким образом, получается, что за обычной тревожностью скрываются самые разные составляющие нашего внутреннего состояния. И когда вы учитесь раскладывать их по отдельным полочкам, разбираться во взаимосвязях между ними, то обретаете ясность понимания происходящего. Вы справляетесь с возникающими проблемами, и всякие ситуации пугают вас все меньше и меньше. А если даже что-то пойдет не так, и будете выглядеть как неудачник, то вы, поработав с эмоциями и мыслями, разберетесь с негативными последствиями своей неудачи.