Статистика ВК сообщества "WolfOdina Hird"

из «стареньких» но вечно актуальных переводов… большинство даже не знает, что они есть

Хотите усилить все части тела? Выполняйте это упражнение дважды в неделю!

Сосредоточьтесь на приседаниях
В тяжелоатлетических кругах приседания со штангой на плечах рассматриваются как «базовое упражнение». Существует четкая связь между силой приседаний и показателями спортсмена в толчке и рывке, поэтому не удивительно, что тяжелоатлеты уделяют приседаниям со штангой на плечах такое повышенное внимание. Фактически, во многих случаях (по крайней мере, в тренировочных системах, построенных на основе болгарской модели) эти приседания являются единственным исключительно силовым упражнением в программе спортсмена.
Повышение результативности в приседаниях увеличит силу в мертвых тягах и даже силу плеч и рук. Несмотря на то, что штанга просто лежит на плечах при выполнении приседаний, плечи и руки вырабатывают усилия для удержания этого веса. Это одно из объяснений того, почему многие тяжелоатлеты могут жать по 200 кг, вообще не выполняя жимов и почти никакой работы непосредственно на верхнюю часть тела.
Я не предлагаю совсем отказаться от жимов и выполнять только приседания, если вы хотите увеличить свой рабочий вес в жиме. Я говорю лишь о том, что приседания действительно оказывают общеукрепляющий эффект на все тело, и если вы уделите им серьезное внимание, делая все возможное, чтобы как можно больше увеличить рабочий вес в них, то они сделают сильным все тело, оказав положительное влияние на каждое из базовых движений.
Как сфокусироваться на приседаниях?
Выполняйте много разминочных подходов
Из всех тяжелых упражнений (помимо тяжелоатлетических) приседания больше всего выигрывают от выполнения множества разминочных подходов с постепенно возрастающей нагрузкой. Это технически более сложное движение, поэтому большее количество разминочных подходов поможет улучшить технику его выполнения. Все эти подходы также увеличивают время нахождения стабилизирующих мышц под нагрузкой. Поскольку эти мышцы работают в более изометрической манере, им требуется большее время под нагрузкой для получения хорошего тренировочного эффекта.
Приседайте по крайней мере два раза в неделю
Если вы хотите максимизировать результативность в тяжелых упражнениях, особенно в высокотехничных, то нужно практиковать их часто. Чтобы повысить результаты в приседаниях, их нужно выполнять чаще, чем жимы или подтягивания, а толчок или рывок нужно выполнять чаще, чем приседания. Лучше всего работать в приседаниях 2-3 раза в неделю, но не стоит выкладываться на всех тренировках. Одну тренировку можно проводить с меньшей интенсивностью, фокусируясь на технике или скорости. И не беспокойтесь о «перетренированности».
© Кристиан Тибадо

Мы с «Разведосом» задумывали «Последнюю командировку» как дань памяти…
хотелось отдать ее сполна, но есть и минусы
- сложна для запоминания, нужна гиря

Этот вариант в стилистике Tactical W.OD
минимализм и "жесткость" несмотря на кажущуюся простоту…
Создан специально для WolfOdina Hird
уверен что банда встретит 1 сентября на стадионе

Уже сотни раз говорил что CrossFit не является оригинальной методикой и по сути это Микс из разных стилей и направлений...
Вот об одном из них, сегодня и пойдет речь...
HIIT (“High-Intensity Interval Training”) - высокоинтенсивный интервальный тренинг
Один из наиболее узнаваемых его представителей это протокол Tabata...

HIIT - Книга-приложение к журналу Muscle&Fitness.

В этой книге вы найдете статьи и программы, созданные самыми авторитетными экспертами индустрии фитнеса на основе обширной базы материалов и научных исследований. Все они являются постоянными авторами журнала Muscle & Fitness в Великобритании и США, и мы с большим удовольствием впервые представляем их работы, собранные воедино.

Первый раздел книги составлен командой британских экспертов Muscle & Fitness, из материалов Дэниэля Рирдона и Марка Гилберта вы узнаете о HIIT все: как и почему это работает, в чем причина того, что такая тренировка сжигает больше жира. Вы прочтете о том, как устанавливать свои собственные интервалы, какие добавки принимать, как периодизировать свои тренировки для максимального наращивания массы и как избежать перетренированности.

«Используй только то, что действительно работает. И бери это отовсюду где можешь найти.»
©️ Bruce Lee
#мыслишки_тренера

Меня забавляет когда ради хАйпа начинают «х@ес0сить» друг друга… Это говорит лишь о том что человек «реально не в теме», да и человек для него не очень подходящие название… хАйпоЖор будет точнее
Что обьединяет «атлетов» на картинке?
Мышечное развитие…
за это спасибо билдерам, да… это по сути конкурс эстетики, но в мышечном развитии им нет равных и все их наработки с успехом используют другие… Лифтеры это сила в чистом проявлении и опять все используют…
Стронги функциональная сила, а крАссфитеры функциональная выносливость… и опять же грамотные тренеры берут на вооружение их наработки…
По итогу качественные тренировки это микс всех направлений под индивидуальные задачи…
За 30 лет тренерской практики я попробовал все, и для меня нет разницы… по сути это все о физическом развитии…
И хороший тренер это использует, а 3.14здят лишь те, кто в лучшем случае «специалист» в одном направлении, но как показывает практика и это под большим вопросом…
В большинстве случаев это просто чрезмерно раздутое ЭГО… типа я что то могу лучше других… с высоты прожитых лет и тренерского опыта это выглядит как детское мерянье пИськами

Поскриптум как и вступление будут слова Брюса..

«Когда человек находится «вне системы», он может действовать свободно и полно.
Тот, кто серьезно стремится узнать, в чем заключается истина, не придерживается ни одного из стилей.
Он живет только тем, что объективно существует.»

«Освободитесь от противоборства стилей. Освободите себя путем наблюдения за тем, что вы обычно практикуете.
Не порицайте и не одобряйте, просто наблюдайте.
Когда вы свободны от влияний, когда вы мертвы для условностей классических реакций, тогда вы способны к настоящему видению, полному, свежему и новому.»

© Bruce Lee

Если вы хотите продолжать прогрессировать, сделайте все возможное, чтобы оставаться здоровым и без травм.

Человеческое тело обладает большой способностью к адаптации, но у него все же есть ограничения.

Ваше тело уже не может выдержать тот же обьем стресса, когда вы были моложе и менее опытны.

Хотя есть некоторые атлеты, которые продолжают быть в отличной форме в свои 40, а некоторые в свои 50 и 60, они редко продолжают прогрессировать.

Правда в том, что за исключением атлетов на «фарме» вы редко увидите атлетов высокого уровня 40+

С другой стороны, вы увидите много травмированных бывших элитных атлетов, которые почти прекратили тренировки, потому что из-за травм они слишком ограничены в том, что могут сделать на тренировке.

Состояние без травм сводится к мышлению. И это то самое главное, что должно измениться с возрастом.

Хотя это трудно сделать, вы должны смягчить соревновательный дух и перестать пытаться быть самым большим и сильным в тренажерном зале.

Так же перестаньте соревноваться со своим прежним "Я".

В свои тридцать я жал лежа более 200 кг, сейчас я не могу приблизиться к этой цифре, а если попытаюсь то это разрушит мои плечи.

Я просто не могу больше использовать сверхтяжелые веса. И все же мое телосложение ничуть не хуже, если даже не лучше, чем тогда.

Я делаю это, сосредотачиваясь на других переменных, чтобы увеличить тренировочный стресс.

У вас есть четыре основных "тумблера настроек", с которыми вы можете играть, когда хотите стимулировать рост мышц. Они не могут быть все «включенны» одновременно.

Но если вы будете «переключать» их правильно, то сможете прогресировать и дальше.

Этими тумблерами являются:

Недельный обьем
Нагрузка от 1RM %
Интенсивность RPE
Частота тренировок
Я получил свои лучшие достижения в последние годы, увеличивая интенсивность и частоту, в то время как нагрузка и объем сейчас намного ниже, чем в прошлом.

Я тренирую каждую мышцу 3 раза в неделю. Делая только один рабочий сет на упражнение (после 1-3 разминочных), который я выполняю до отказа, используя отдых/паузу, дроп-сеты, изометрию и т. д.

Также я использую намного больше изоляции и работы на тренажерах, чем раньше.

Я использую более низкие стресс-упражнения, потому что они позволяют мне максимально повысить интенсивность без риска травм. По мере того как вы становитесь старше, две вещи, которые могут "уделать вас", - это очень тяжелый вес и очень большой объем. И то и другое может увеличить риск травмы и привести к проблемам с восстановлением.

Нет восстановления, нет роста.

Это «переключение» в мышлении трудно сделать тем, кто всегда любил поднимать тяжело. Некоторые просто не могут переключится. Но когда вы становитесь старше, вы должны приложить все усилия, чтобы "выглядеть лучше", а не быть самым сильным или самым большим.

И ваше питание должно отражать этот подход.

Ешьте, чтобы быть здоровым и рельефным, «качество» пищи должно преобладать над «количеством»

ОБ АВТОРЕ
Чэд Уэсли Смит является владельцем и главным тренером Juggernaut Training Systems. В дополнение к своим обязанностям в Juggernaut Чэд является рекордсменом Америки в приседаниях в весовой категории 308 фунтов с результатом 905 фунтов только в поясе и коленных бинтах.
Сумма Смита 2165 фунтов на момент установления находилась в ТОП-10 в мире в течение 2011 года. Смит также двукратный национальный чемпион в толкании ядра с личным рекордом 19,46 м. Сейчас Смит выступает на соревнованиях по стронгмену и может составить конкуренцию на World’s Strongest Man в ближайшие годы. В Juggernaut Смит подготовил огромное число атлетов высокого уровня, включая 7 игроков, которые были выбраны на драфте NFL 2012 года, в том числе Shea McClellin, ведущего игрока Chicago Bears. За прошлые 2 года Смит также помог более чем 50 атлетам продолжить свои карьеры и получать спортивные стипендии.
Многие атлеты Juggernaut выступают за USC, UCLA, Вашингтонский университет, Гарвард и другие престижные университеты.

из «стареньких» но вечно актуальных переводов… большинство даже не знает, что они есть

Путь воина - означает смерть. Когда для выбора имеется два пути, выбирай тот, который ведёт к смерти. Не рассуждай! Направь мысль на путь, который ты предпочёл, и иди!
©Bushido
#мыслишки_тренера
Есть определенная «критическая точка» в обьеме информации, когда ты начинаешь «понимать» что все по сути говорят об одном, это просто разный взгляд на одни и те же законы мироздания
«Что не убивает меня, то делает меня сильнее.»
©Nietzsche
«Если всегда ставить себе границы в том, что можешь сделать, физические или любые другие, можно с таким же успехом быть мертвецом. Это распространится на работу, на мораль, на всю жизнь. Нет никаких границ, только горизонтальные участки стабилизации. Но нельзя на них оставаться, нужно выходить за их пределы. Если это убьёт — значит, убьёт.»
©Lee
Многим это покажется «рисовкой» «игрой на публику» но по сути в этих изречениях лежит глубокий филосовский смысл.
Из всех возможных путей и решений надо выбирать тот который «сделает нас сильнее», то есть за гранью нашего нынешнего Я, а такой путь может и «убить»
Чем больше риск, тем больше выйгрыш.
Оставаясь в «стабильном» состоянии, мы не развиваемся и по сути топчемся на месте.
Любой боец знает, что столкновение с реальной опасностью — самый эффективный метод набора силы. Чем сильнее противник, выше опасность, тем выше рост. Это опасный и притягательный метод.
Но в конечном счете способность заставить себя преодолеть экстремальную нагрузку или победить противника — это более всего преодоление своего состояния сознания, победа над собой.
Так или иначе, единственный противник — ты сам, даже если есть противник
реальный.
Необходимо верить! - малейшее сомнение и все безнадежно. Никогда не получится то, во что не веришь. Вы реально должны идти в «последний бой»
Просто нужно верить, что ваша воля и сила духа превыше всего, концентрация духа / осознанность позволяет делать с аморфной материей все что угодно....
Тренируйте не только Тело, но и Разум... ибо он сдается Первым...
«Нет ничего за пределами тебя, что может когда-либо позволит тебе стать лучше, сильнее, богаче, быстрее или умнее. Все находится внутри. Все существует. Не стремись ни к чему вне себя»
©Musashi