Чай с конфетками…… часто случается вовсе не из-за желания самих конфеток.
Если все время хочется сладкого (или булок!)
Частые причины
1. Не сбалансированный завтрак (или обед, ужин), который приводит к быстрому взлету сахара и быстрому же его падению. Если это середина рабочего дня, то понятно, что организм требует быстренько восполнить свои силы и хитро прибегает к поиску самому простого варианта - быстрые углеводы
2. Дефицит сна
Удивлены?)))3. Недостаточное количество белков и жиров в рационе, организм на самом деле нуждается в качественном стройматериале, а ему подкидывают лишь быстрые углеводы
4. Дефициты минералов и витаминов
5. Стресс (физический и эмоциональный)
Однако, когда в следующий раз соберетесь попить «чай с чем-нибудь» обратите внимание на:- Что вы делали до этого, почему захотели прерваться
- Почему пришла мысль о чае с конфеткой
- Какие чувства испытываете перед (и копайте дальше «предвкушения»)
- Какие чувства испытываете во время процесса
Спорим, найдете такие эмоциональные истоки:
1. Это ритуал
2. Это желание отдохнуть
3. Это награда (например, за выполненную задачу по работе)
Что делать1. Разорвать порочный круг. Просто перестаньте это делать. Хотите конфету, съешьте ее перед основным приемом пищи, в котором присутствует клетчатка)
2. Придумайте другой ритуал. Например, выйти на улицу на 15 минут, пройтись, подышать воздухом, насладиться окружающей красотой.
3. Придумать, какими ещё способами вы могли бы отдохнуть за 5-10 минут или расслабиться, сделать что-то приятное для себя.
♀4. Придумать чем ещё, кроме еды, вы можете себя наградить. Или знаменовать завершение задачи. Символичное завершение задачи - перекладывайте цветные карандаши из одной банки в другую на другой стороне стола.
5. Вместо конфеты/пирожного съесть фрукт. Или салат
6. Пробовать разные чаи. Разные виды, разные вкусы. Есть очень ароматные, ягодные. Один запах это огромное удовольствие. Представьте, как вы садитесь с чашечкой такого чая в любимое кресло и вдыхаете его аромат. Чем не награда
7. Перестаньте думать, что чай с конфетой это перекус. Это не перекус. Это просто чай с конфетой
8. Получайте дофамин другими способами. Можно, к примеру, погладить кота
В кресле с ароматным чаем
