Статистика ВК сообщества "Спортивный журнал | Bodybuilding | UFC | БОКС"

Качая железо (1977)

Фильм который хочется пересматривать снова и снова

ЗЗ-летняя жeна Лиoнеля Meccи — Антонелла Рокуццо

С улыбкой на лице и теплом в сердце вспоминаешь те славные времена, когда тренировался и ничего не болело, а только росла мышечная масса

Олдскульная качалка на чердаке от подписчика. Что скажете?

Справедливость восторжествовала: заслуженного тренера, которого на Урале сократили до уровня водителя автобуса, взял под личное шефство Умар Кремлев и подарил ему 1 млн рублей в качестве поддержки

История такова: заслуженный тренер РФ по боксу 69-летний Владимир Рощенко попал под "сокращение". Рощенко, который отдал боксу более 50 лет, получил уведомление от директора Дмитрия Дягилева, что пора закончить карьеру тренера и уступить дорогу другим (в частности, приятелям самого Дягилева). А еще тренеру предложили устроиться водителем автобуса. Об этом узнали другие боксеры и сделали историю публичной.

В итоге обо всем узнал Президент Международной ассоциации бокса Умар Кремлев. Он в свою очередь пообещал оперативно разобраться в сложившейся ситуации и наказать виновных. Также Умар подарил Владимиру Рощенко 1 млн. в качестве благодарности за его многолетний труд, и предложил работу в Федерации бокса - трогательное видео из его Инстаграма. Прекрасно, когда под Новый год происходят такие добрые истории.

Пoчeму pacтет живот

Иcxодя из тoго, чтo мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решила написать статью, в которой разберу почему, он все таки появляется, ну и как с ним бороться.

Жиp, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и тд. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.

Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.

Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется винцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.

Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и весящий живот.

Никакие 'качания' пресса, естественно избавится от живота вам не помогут. Для того, что бы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, что бы этот жир начал сгорать, а горит жир в метахондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, что бы кислород попал в наш организм, необходимы кардио- нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст - это расчет максимума). Так же, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже 'наели' живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!

Автор:
Мария Голодковская

Очень крутая [id17068082|@katrinka_family] Запомните ее страничку прямо сейчас! Все лайфхаки в одном месте! На все случаи жизни... Все так качественно снято, и очень актуально. Как экономить место в шкафу? Действительно классный мама-блог без агрессии, без пафоса... Приятно почитать...

P.S. Пост временный. Позже удалю. Потом не ищите... подписывайтесь сейчас
🏽 [id17068082|Екатерина Климова]

Дoчка Вaн Дaмма.

Heприличные фотки нe стaл добавлять

Ронни Коулмэн

Совсем ещё молод.
В те года никто не мог ещё представить, что этот парень будет 8-ми кратный М.Олимпия

Спортивный журнал | Bodybuilding | UFC | БОКС

Это были насыщенные на эмоции две недели

Сегодня Томас Бах официально объявил Олимпийские Игры в Токио закрытыми. Всего российские спортсмены в Японии завоевали 71 медаль — 20 золотых, 28 серебряных и 23 бронзовых, заняв 5 место в командном зачете. И это в тех условиях, в которые он были поставлены. Ничего не скажешь — молодцы!

Спасибо Токио! #wewillROCyou