Статистика ВК сообщества "Фитнес-клуб FOLIUM FITNESS"

ПОДРУГИ во время тренировок ИСКЛЮЧЕНЫ!!!

Вам так кто-нибудь говорил? Вот и мы не слышали))

Мы считаем, что заниматься с подругой - классная идея! И даже подготовили причины, почему стоит заниматься вдвоём:

Хорошая мотивация.  

Во время «парных» тренировок вы точно не будете халтурить. У вас всегда будет стимул работать на качество.

Больше эндорфинов.

Благодаря спорту в организме происходит выброс эндорфинов — гормонов счастья. Хорошее настроение и заряд положительных эмоций, полученных в результате совместного занятия, сделают общение еще более приятным.

Все для живого общения.

С нами повсюду смартфоны - на прогулке, в кафе, на вечеринке. Разговор может не клеиться, т.к. в процессе общения мы периодически заглядываем в телефон.
Тренажёрный зал - место, где от телефона придётся отказаться. В процессе тренировки вдвоём вы можете поработать над фигурой, а заодно и вдоволь наговориться за выполнением упражнений.

Доверительные отношения.

Занятия спортом с подругой не только улучшают качество вашего общения, но и укрепят ваше доверие друг к другу.

Фотосессия

Девочки, такие девочки ведь☺️
Как уйти из зала без новой классной сторис в Инстаграм?)
Уверены, что ваша подруга идеально справится с ролью фотографа или видеооператора! Не всегда можно сделать селфи, а если хочется заснять классное сложное упражнение? Без помощи здесь не обойтись!

Итог: вы выходите из зала довольные: успели и поболтать, и поупражняться.

А у нас к тому же действует АКЦИЯ «Приведи подругу»!

Приходите заниматься вместе подругой и получайте СКИДКИ по 500 рублей на абонементы! 🏼

Снова бессонница...

Все так или иначе сталкивались с такой проблемой - стресс, тревожность, запары на работе, скандалы дома. Все это влияет на здоровый сон.

Есть огромное количество информации на тему «Как бороться с бессонницей».

Давайте расскажем об интересных вариантах избавления от бессонницы!

1. Занимайтесь медитациями и аффирмациями для крепкого сна, которые нужно проговаривать как можно чаще.

2. Покупайте постельное белье зелёного, желтого, салатного или оранжевого цвета. Материал - лён, хлопок, ситец, сатин.

3. Попробуйте ароматерапию. Особенно подходящие запахи - базилик, жасмин и розовой герани.

4. Постарайтесь придерживаться сбалансированного питания. А ещё, говорят, что приправы и специи могут помочь улучшить сон. Приправы - имбирь, корица, куркума, фенхель и кардамон.

5. Читайте неинтересные, скучные и просто непонятные книги - это способствует быстрому засыпанию в любое время суток. Возьмите учебник по химии для 10 класса, томик Канта или какой-нибудь нудный справочник.

6. Включите вентилятор или тихую классическую музыку.

7. Уберите из спальни часы. Тревожное наблюдение за циферблатом - верный рецепт бессонницы. То же самое касается телефона, естественно.

8. Уставайте с течение дня. Регулярные физические нагрузки улучшают сон. Подходят любые виды активности, но наиболее позитивный эффект дают аэробные нагрузки.

9. Занимайтесь сексом! Сомнологи приветствуют перед сном данный вид физической активности. У женщин вырабатывается окситоцин, который действует успокаивающе, помогает полностью расслабиться и спать глубоко и спокойно.

10. Представьте себя лежащей в гамаке, который раскачивает ветерок. Раз - в одну сторону, два - в другую, раз-два, раз-два... Ощущайте дуновение ветерка, приятный холодок, касающийся вашего лица, пение птиц вокруг, шелест травы... Раз-два, раз-два... Приятных снов!

Персональные тренировки
Тренировки в минигруппах

Как ставить цели?!

Чтобы начать худеть, тренироваться, улучшать своё тело любым способом.

У вас должна быть ЦЕЛЬ!

1. Конкретная
2. Измеримая
3. Достижимая
4. Значимая
5. С поощрениями

Цель должна быть ЧЁТКОЙ, конкретной.

Регулярно посещать фитнес-клуб - это не конкретная цель.
А вот «заниматься силовыми тренировками в фитнес-клубе 3 раза в неделю по полтора часа» - конкретная цель.

Поставленная вами цель должна иметь ИЗМЕРИМЫЕ результаты.

«Я хочу быть в форме» - плохая цель, вы можете вместо этого сказать: «Я хочу уменьшить свою талию на 5 см.

Такая постановка цели поможет вам определить свой прогресс и понять были ли ваши усилия достаточным.

Цель должна быть подходящего МАСШТАБА.

Не нужно ставить запредельные цели, которые точно не получится выполнить.
«Похудеть на 15 кг за 2 недели» не получится! В итоге цели не достигните, а только расстроитесь.

Цель должна быть ЗНАЧИМА для вас.
Постановка такой цели поможет вам сохранить мотивацию и вдохновение.

Например, высказывание «Я хочу уменьшить талию, чтобы мои старые любимые джинсы снова подошли», может принести больше пользы вашим усилиям.

Найдите причины, почему вы хотите чего-то достичь. Сфокусируйтесь на том, что заставит вас это чувствовать.

Не забывайте про ПООЩРЕНИЯ.

Балуйте себя!) Хвалите, награждайте, но помните, что главное не переборщить

Если ваша цель — похудеть, не стоит отмечать пару сброшенных килограммов калорийным тортиком.

Решите, чего вы хотите достичь, и поставьте себе цели в фитнесе. Будьте последовательны и пожинайте плоды своих усилий.
Не стойте на месте, двигайтесь! Достигайте!

Не пойду в тренажёрный зал, а то стану качком!🏻‍♀️

Мышцы девушек от природы не могут быстро увеличиваться из-за дефицита мужских половых гормонов.

Физиологически хрупкий женский организм перекачаться и стать мужеподобным НЕ МОЖЕТ️

А вот:

️ правильно подобранные нагрузки

️ сбалансированное питание
⬇️
️подтянутые ноги и ягодицы
️красивые изгибы тела
️плоский живот и тонкая талия
️мышцы рук в тонусе

Не бойтесь «перекачаться»!
Главное не переусердствовать, слушать своего тренера и делать все максимально с любовью к себе ️

Что лучше для похудения - кардио или силовые? 🧐

Обычно таким вопросом задаются новички, которые недавно пришли в фитнес-клуб.

Можно подумать, что проводить часы на беговой дорожке – наилучший путь к стройной фигуре, а силовые упражнения не для девочек.

На самом деле здесь не так все просто.

Кардио наилучшим образом влияет на сердечно-сосудистую систему. А вот эффект жиросжигания кардионагрузка дает только при соблюдении определенных условий.

Аэробная нагрузка должна быть длительной (от 30 минут) и проводиться в умеренном темпе при частоте пульса около 120-140 ударов в минуту.

В результате организм расходует лишние углеводы, а затем начинает сжигать жиры.

Силовые тренировки отличаются тем, что «микротравмируют» мышцы и таким образом увеличивают энергетические затраты на их восстановление.
Вы худеете в течение ещё нескольких часов после того, как закончили тренировку.

Кардио и силовые - прекрасно. Но в основе всегда лежит - сбалансированное питание, все остальное лишь толчок к процессу.

Записывайтесь на персональные тренировки, наши тренеры смогут подобрать правильную тренировочную программу, подберут рацион и в итоге с ними вы добьётесь фигуры мечты!🧚🏻

Тренер - кто это?🤔
Наставник? Учитель? Мотиватор? Помощник? Друг?

☝🏽По-нашему мнению, тренер - все вышеперечисленное.

Багаж знаний тренера и его поддержка помогут вам добиться успеха. Но в любом случае, основная работа лежит на вас!

Важно понимать, ЧЕГО вы хотите и ЧТО готовы сделать, чтобы добиться своей цели

Наши тренеры находят подход к каждому клиенту, пытаются разобраться с вашими проблемами, страхами, дают ценные советы и рекомендации.

Мы рады вдохновлять вас, указывать нужное направление🧭
А ещё больше рады, когда у вас получается достигать вершин!

Когда вы меняетесь, не только внешне, но и внутренне. Становитесь сильнее, уверенней в себе, когда вы довольны результатами, когда вы следуете советам, когда не даёте шансам лени вас победить, когда вы становитесь счастливее!!!🤸🏼‍♀️

Но помните, МОТИВАЦИЯ ВСЕГДА ВНУТРИ ВАС!

По вопросам о персональных тренировках пишите в Direct.

ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ ОТКАЗЫВАТЬ!
Мы точно знаем, где поставить запятую, а вы?!🧐

Мы уверены, что если хочется сладкого, нельзя себе запрещать. Потому что в конечном итоге, ограничивая себя, вы съедите в несколько раз больше, чем планировали

Поэтому мы позаботились о том, чтобы после тренировки, заходя за чашкой капучино, вам не захотелось брауни или чизкейк.

Возьмите правильный протеиновый батончик или суфле с собой в сумку и идите за кофе!

Не хочется кофе? Как вариант - энергетик без сахара со вкусом Шампанского🥂

А во время тренировки можно выпить BCAA или L-carnitine.

Все эти продукты вы можете найти у нас в фитнес-баре☺️

Тренировки в нашем фитнес-клубе спасают от депрессии!

Всем известно о пользе спорта с физической точки зрения. Но как спорт влияет на нашу психику?🧐

После тренировки вместе с приятной болью в мышцах мы испытываем эйфорию, а все потому что физическая активность стимулирует дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин.

Будь счастливой вместе с [club41122662|@folium_fitness] ☺️

No men...

Все по-другому!

Теперь Folium Fitness - фитнес-клуб для девушек, девочковый клуб, клуб для женщин.

Да как угодно!)

В нашем фитнес-клубе тренируются только девушки!

А это значит, что...

если Вы давно хотели начать, но смущались или боялись посторонних взглядов, то мы Вас ждём!

если Вы не ходили в фитнес-клуб, потому что любимый муж чересчур проявлял ревность: «Да на тебя будут мужики смотреть, ты итак красивая», то Вы можете смело заявить мужу - «Я иду в женский фитнес-клуб!»

если Вам не хватало уютной обстановки, спокойствия и иногда веселой беседы с девочками, то однозначно этот клуб для Вас!

если Вам хочется чувствовать себя частью закрытого клуба, то мы Вас ждём!

если Вам хочется просто выдохнуть, отдохнуть от суеты, тренироваться без заморочек в девочковом клубе, то мы рады будем Вас видеть!