Статистика ВК сообщества "Ксения Чупрова | Нутрициолог | Фитнес тренер"

КАК ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ? МОЙ ТОП 🔝
Через 2 дня мне будет 39, но выгляжу и чувствую себя лучше чем в 25.

Делюсь. МОИ 15 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, которые помогут:
в 70 выглядеть и чувствовать как в 40 ;
поменять внешний вид.

Итак, мой топ:
1️⃣ем, руководствуясь чувством голода;
2️⃣тщательно жую каждый кусок еды, 30–35 раз;
3️⃣ужинаю за 4 часа до сна;
4️⃣делаю разгрузочный день 1 раз в неделю (не голодаю, все с умом);
5️⃣ем 3 порции овощей в день (2 из них в свежем виде);
6️⃣ежедневно гуляю, на свежем воздухе не меньше 10 тыс.шагов (в любую погоду);
7️⃣выполняю ежедневную зарядку по 10 минут;
8️⃣провожу силовые тренировки 4 раза в неделю по 30 минут;
9️⃣высыпаюсь. В 22:00 я уже ложусь спать, не зависимо от накопившихся дел (это правило нарушаю редко);
1️⃣0️⃣сплю на спине-помогает утром вставать без отеков и заломов на лице;
1️⃣1️⃣самостоятельно делаю массаж головы, лица и шеи каждый вечер по 7-10 минут (хотелось бы ещё утром, но я не успеваю);
1️⃣2️⃣хожу на массаж тела 1 раз в неделю (на 2 часа);
1️⃣3️⃣ежедневное очищение кишечника. Как бы это странно не звучало, но для меня важно ходить каждый день в туалет по-большому и жить без запора. Наконец-то для меня эта проблема в прошлом;
1️⃣4️⃣провожу банный день 1 раз в неделю. Спасибо моим родителям за баню
1️⃣5️⃣эмоциональный контроль. Стараюсь сердиться как можно реже, НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ=МОРЩИНЫ.

Что хочу ещё добавить?
по 10 минут в день стоять на акупунктурном коврике;
отказаться от гаджетов за 2 часа до сна;
купить увлажнитель воздуха, для кожи и респираторной системы - незаменимая вещь;
ввести «смехотерапию». Я много улыбаюсь, но редко смеюсь, решила не отказывать себе в удовольствии веселиться от души;
читать каждый день, хотя бы 15-20 минут.

Сохраняйте пост и применяйте на благо вашего здоровья и внешности.
Хочу, чтобы мы вместе молодели и расцветали.

Какие пункты делаете из моего списка или делитесь своими проверенными⬇️

САМАЯ ВКУСНАЯ ТУШЁНАЯ КАПУСТА
--------------------------------------------------------
Готовлю капусту с изюминкой.

Нам понадобиться:
• Капуста - 1 средний качан
• Капуста квашеная - 300-400 гр
• Средняя луковица
• Тушёная говядина -2 банки(можно и одну, но муж любит когда мяса много)
• Томатная паста - 1 ст.л.
• Горчица- 1 ч.л
• Соль, перец по вкусу
• Стакан воды

ГОТОВИМ:
▪Мелко режем лук и поджариваем на сковороде до золотистого цвета
▪Закидываем тушенку
▪Шинкуем тонко капусту и отправляем к говядине с луком, добавляем стакан воды и тушим в течении 20-25 минут
▪Квашеную капусту, томатную пасту, горчицу, соль, перец выкладываем к тушёной капусте и тушим без крышки ещё в течении 10 минут.

Наслаждайтесь🤗этим вкусным гарниром

А вы любите тушёную капусту?
Ставьте цифру в комментариях 

1 "обожаю "

2 " ем иногда "

3 "не ем совсем"

Посмотрим, сколько тут у нас любительниц этого простого гарнира.

Мои 10 привычек, которые завела после 35 лет.

1️⃣ ДУМАЮ СНАЧАЛА О СЕБЕ, а потом об остальных.

Я не эгоистка, как многие могли сейчас подумать! Мне не плевать на потребности других. Просто после 35 лет пришло понимание, что себя нужно любить, беречь, холить и лелеять!

2️⃣ УТРО-ТОЛЬКО МОЁ ВРЕМЯ!

Стараюсь никуда не торопиться. Готовлю плотный завтрак, делаю 5ти минутный массаж лица и черепа. Правда, на работу к 9:00 пока всё ещё бегу сломя голову, а хочу прогуляться спокойным шагом.

Раньше я не завтракала совсем и бежала на работу. Через час голова кружилась, я съедала шоколадку или печеньки, сейчас для меня это как страшный сон.

3️⃣ ЦЕНЮ СВОЁ ВРЕМЯ!

Не трачу один день в неделю на уборку. С этим замечательно справляется моя помощница по дому. Безумно ей благодарна!

А ещё перестала тратить время на переживания, спокойно реагирую на житейские потрясения и быстро меняю фокус внимания с плохого на хорошее.

Время не бесконечно, не тратьте его на переживания, лучше действуйте и тогда получится что-
то хорошее!

4️⃣ МАССАЖ РАЗ В НЕДЕЛЮ.

Ничто не может мне помешать в посещении массажа. Девочки, милые мои, хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам!

5️⃣ Принимаю БАД. НЕ ВСЁ ПОДРЯД.

Омега-3, витамин Д и ещё клетчатка. Эти три позиции нужны нам как белки, жиры и углеводы.

6️⃣ ЧИТАЮ по одной книге в 2 месяца.

Хотелось бы читать больше, но пока как есть! Я убеждена, что непрерывное саморазвитие не даёт мозгу стареть, деградировать!

7️⃣ ДЕЛАЮ ЧЕК-АП 1 РАЗ В ГОД.

Хочу быть уверенной, что нет скрытых и начальных заболеваний.

Раз в год посещаю:
гинеколога
флюрография (раз в 2 года)
стоматолог

Сдаю анализы:
ферритин
копрограмма
ОАК, ОАМ
анализ на сахар в крови

8️⃣ ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА

Вот прям вам советую от всей души! Эта привычка очень экономит на психологе. Гуляю в любую погоду, мне не важно дождь, снег, мороз, даже когда очень устала, всё равно гуляю.

9️⃣ ЛОДУСЬ СПАТЬ ВОВРЕМЯ.

У меня в 22.00 уже отбой. Когда ложусь позже чувствую, что совершаю преступление против своего организма и на следующий день ощущаю себя разбитой.

ОТДЫХ

Раз в неделю не делаю ничего, вернее стараюсь ничего не делать. До 12.00 могу валяться в постели и выйти из дома только под вечер. Могу читать книги без высокой интеллектуальной нагрузки, смотрю фильм, не больше одного в день.

Девочки, каких привычек придерживаетесь вы из моего списка? Поставьте 2-3 цифры в комментариях. Или поделитесь своими хорошими привычками🥰

ПАШТЕТ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ. РЕЦЕПТ.

Когда в январе я проводила программу «ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ» этот рецепт полюбился не только участницам программы, но его оценили и мужья, дети и все близкие🥰

Очень вкусная и полезная заготовка для бутербродов. Готовим быстро!

️Покупаем:
Лук репчатый 2 шт
Морковь 2 шт
Куриная печень 0,5 кг
2 куриных яйца
Соль, перец, сухой чеснок

️Готовим 🏻
▫️Нарезаем лук, трём морковь на крупной тёрке и обжариваем на сковороде
▫️К овощам добавляем куриную печень
▫️Солим, перчим, добавляем сухой чеснок
▫️Тушим ещё в речение 8-10 минут
▫️Добавляем 2 яйца, активно вмешивает в течение 1-2 минут
▫️Пюрируем погружным блендером!

️Паштет готов! Приятного аппетита!

СПОСОБ, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ СНИЗИТЬ ВЕС
Здоровый утренний приём пищи

Ни смотря ни на что, я начинаю свой день с завтрака!

На этой неделе было так⤵️

1️⃣ ПОНЕДЕЛЬНИК
Пшёная каша+тыква+ягоды+омлет+сыр

2️⃣ВТОРНИК
Сырники+йогурт+ягоды

3️⃣СРЕДА
Омлет с кабачком+овощи

4️⃣ЧЕТВЕРГ
Омлет+хлебцы с творожным сыром и салатом

5️⃣ПЯТНИЦА
Омлет с кабачком и гречкой

6️⃣СУББОТА
Пшеная каша+ягоды+курага+орехи

Какой мой завтрак получился наиболее удачным на ваш вкус?

Недавно пришло сообщение от участницы программы «ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК»:
«Ксюша, ещё хотела сказать, наконец-то мне не хочется есть сладкое после еды, раньше я без этого ритуала не могла».

На самом деле, привычка есть сладкое после основного приёма пищи идёт из детства. Вспоминайте себя, у кого была традиция после обеда/ужина пить чай с чем-нибудь сладким?

Можно ли отучить себя от этой привычки?
ДА

Начните заменять сладкое на что-то другое. Таким образом вы не будете себе запрещать, но однозначно сформируете здоровые пищевые привычки.

С чем можно пить чай/кофе кроме конфет и тортика? Предлагаю вам 6 вариантов.

1️⃣ Сыр 2 кусочка+ орехи (горсть)

Следующие варианты⬇️

Полезна для вас такая информация?
Нужен рецепт творожной запеканки?
Дайте знать в комментариях?

Не слабительные пить, а на кухню!
Вот куда надо бежать при запорах.
Ведь, лечебное питание это 85% успеха в лечении этой проблемы.

Что нужно?

Включаем прохладную пищу и напитки (не горячие).
Постепенно увеличиваем содержание клетчатки в рационе (цельнозерновые, овощи, ягоды, фрукты).
Сочетаем растворимую и нерастворимую клетчатку.
Добавляем растительные нерафинированные масла в салаты, а не пить просто так, НАТОЩАК-не поможет.
Исключаем: жаренное, мучное, фастфуд, рафинированные продукты, белокочанную, цветную капусту и т.д.

Знаю как тяжело жить с проблемой запор. Постоянно ломать голову, что приготовить, чтобы кишечник работал как «Швейцарские часы». И, знаю, как вкусно накормить, чтобы было тип-топ

Кстати, на следующей неделе выпущу шикарный гайд «ЗАПОР НЕ ПРИГОВОР» с рационами, рецептами и четкими шагами, которые помогут легко, быстро, без таблеток и слабительных избавить вас от запора.

А вот вам холодный суп - окрошка на выходные
А мне сердечки в комментариях за старания ️

Рецепт смотрите⬇️

КАК УЛУЧШИТЬ РАБОТУ ЖКТ И НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС ПРЯМО СЕЙЧАС?

• Без лишних усилий.
• Без волшебных таблеток.

Поделитесь потом, знали об этом методе? Если нет, то будете применять?

️ЖЕВАТЬ️
Проводились исследования на 30 женщинах, которые употребляли пищу в разном темпе. Участницы, которые ели медленно и жевали 30 раз, потребляли значительно меньше еды и чувствовали себя сытыми.

Тщательное пережёвывание:

Избавляет от запоров на 30%.
Содействует процессу снижения веса.
Способствует насыщению, чем дольше жуёте тем быстрее наедаетесь.
Облегчает процесс переваривания, нет тяжести после еды.
Помогает отказаться от сладкого.
Меняет пищевое поведение.
Улучшает работу ЖКТ.
Избавляет от вздутий живота.
Уменьшает количество перекусов в течении дня.

ПРОСТО
БЕСПЛАТНО
ЭТО РАБОТАЕТ!

ВАЖНО:
Пока вы медленно пережёвываете еду, мозг успевает насытиться дофамином (гормон счастья), и вы достигаете полного насыщения - это важный момент для людей, которые имеют зависимость от сладкого и привыкли есть его после основного приёма пищи. Попробуйте. Уверена, десерт вам не понадобится.

Разумеется, то что лежит у вас в тарелке тоже влияет на степень сытости.

Девочки, на видео специально демонстрирую тщательное пережёвывание еды. Обычно, мы торопимся и вместо 20-30 раз (это достаточно долго) жуем максимум 7- 8 раз.

Начните жевать медленней!

ТОП - 10 ОШИБОК ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА

Самое сложное в снижении веса - это начать. Я больше 10 лет работаю с людьми, имеющими лишний вес, и не понаслышке знаю, какие шишки можно набить, снижая вес самостоятельно.

Поэтому в сегодняшнем посте хочу разобрать тонкости, которые тормозят процесс снижения веса, формируя неправильное пищевое поведение.

ОШИБКА 1.

Скрытые сахара

Покупая продукт, всегда смотрите на этикетки и читайте состав. Сахар есть: в хлебе, соусах и фитнес - батончиках, консервах, творожках, йогуртах, колбасах, растительном молоке, в салатах в общепите.

‍♀️Как производитель маскирует сахар? Сироп топинамбура, сироп агавы, мёд, сукралоза, кокосовый сахар, патока, эритрит, фруктоза.

Помните, нашему организму все равно сахар или сахарозаменитель, «эффект» от них в снижении веса будет одинаков.

ОШИБКА 2.

Не сбалансированный завтрак

Часто спрашиваю участниц своих программ: «Чем завтракали до проекта?»
— чай, кофе, бутерброд с колбасой;
— сладкая каша на молоке с сахаром;
— сухие завтраки с молоком;
— сладкий йогурт или творожок.

Такой завтрак:
❎насыщает вас на короткое время;
❎провоцирует на дополнительные перекусы;
❎содержит много сахара, часто превышающий суточную норму.

ОШИБКА 3.

Не есть после 18.00

Это заблуждение. Последний приём пищи может быть за 3-4 часа до сна. То есть, если вы ложитесь спать в 23.00 ужин может быть в 19.00.

ОШИБКА 4.

Взвешивание и подсчёт калорий

Не устану повторять, такие методы не позволяют сформировать в голове психологию «стройного» человека и мешают формированию здорового пищевого поведения.

ОШИБКА 5

Сладкие напитки в течении дня

Часто люди их вовне не учитывают и не считают частью рациона.

Замените:
️Сладкие газировки на воду с лимоном и мятой.
️Магазинные фруктовые пюре на фрукты.
️Соки на компоты и морсы без сахара.
️Чай, кофе, пейте без сахара и сладких топпингов.

Продолжение в посте ⤵️

Вроде бы простые вещи, а вместе они чаще всего тормозят процесс снижения веса. Поэтому, исправив эти ошибки, вы можете легко достичь своей цели, улучшить самочувствие и здоровье.