Статистика ВК сообщества "Супертренинг | Бодибилдинг и Фитнес"

Βитaмины для пoддepжaния cocудoв и cocтoяниe кpoвeнocнoй cиcтeмы

1. Βитaмины Β1, Β6, Β12 – пo 1 тaблeтки paз в cутки (пpинимaть вмecтe c пищeй). Κуpc лeчeния – 30 днeй.

2. Дуoвит – пo 1 дpaжe paз в дeнь вo имя eды. Длитeльнocть пpиёмa – мecяц.

3. Φoлиeвaя киcлoтa – пo 1 тaблeтки двaжды в cутки в тeчeнии 30-45 днeй.

4. Βитpум Κapдиo – пo 2 дpaжe пpи кaждoм пpиёмe пищи.

Рeгуляpный пpиём витaминoв пoзвoляeт пpeдoтвpaтить cкoплeниe хoлecтepинoвых бляшeк, укpeпить хpупкиe apтepии, уcтpaнить лoмкocть cocудoв.

Мощная фигура атлетки Элеоноры Добрыниной, которая взяла звание «самой сухой женщины»

Объёмные ноги.
⠀
Расскажу свою систему тренировочного плана ног и напишу список лучших упражнении.
⠀
Я делаю ноги на каждый 5 день - этого хватает для полного восстановления.
⠀
Разбиваю тренировку на переднюю и заднюю часть. Количество упражнений 4-6 всегда. Для меня тренировка ног - это как поход на войну, всегда отдаю все силы, настраиваюсь по 2 дня. Количество подходов в базовых движениях 6-8, то есть работаю очень объемно. Если вы хотите, чтобы росли ваши палки, то 3-4х подходов не хватит. Лично у меня 4 подхода - это просто разогрев и далее идёт тяжёлая работа.
⠀
Количество повторений всегда от 8 - до 15, меньше 8 не работаю.
В подсобных упражнениях, например, разгибания, сгибания, жим ногами, ягодичный мост, сведения, отведения, голень - делаю 20 - 50 повторений.
⠀
Список лучших упражнении для объёма ног
⠀
1⃣ Выпады со штангой (ходьба). Данное упражнение отлично прорабатывает всю заднюю поверхность и если делать шаг чуть шире и в сторону, то отлично нагружает приводящую и квадрицепс.
⠀
2⃣ Приседания со штангой. Базовое движение, все прекрасно понимают, что - это основа, но главное вырабатывать объём ️
⠀
3⃣ Гакк присед - отлично нагружает переднюю поверхность, данное упражнение хорошо подходит для тех у кого есть проблемы со спиной, кто не может работать со штангой

Автор sharafislamov_artur

8 слайдов про СОН, ГОРМОНЫ И ПОХУДЕНИЕ

Когда спишь, то не хочется есть! Хотя это не совсем так, скажут те, кто просыпается, щурясь от света лампочки холодильника.
⠀
Часто можно услышать, что сон - это важно для похудения. Но вот почему?
⠀
Сон связан с регуляцией гормонов голода, насыщения и стресса. Причем даже одна бессонная ночь уже оказывает влияние.
⠀
В 2010 году был опубликован метаанализ, который включал 18 исследований и охватил почти 600 тысяч человек. Выводы показали устойчивую связь между ожирением и сном меньше 5 часов.
⠀
За окном 9 февраля - сезон похудения открыт! Кто как пытается снизить калорийность: кто-то морит себя голодом, кто-то ищет новую диету, кто-то пробует “авторские методики” инстаняшек.
⠀
Мы же советуем вам начать не с дефицита калорий, а с нормализации сна. Тогда вам и сокращение калорий дастся легче, и чувствовать вы себя будете лучше. И на тренировку пойдете с удовольствием.
⠀
Так что лучше, заимейте привычку прогуливаться перед сном, купите себе хорошую подушку или матрас, задерните плотные шторы и поспите в удовольствие.

Брусья — универсальный снаряд, который есть почти в каждом дворе. Их доступность и простота позволяют провести тренировку без похода в фитнес-клуб. На брусьях можно выполнять различные упражнения — прокачивать грудные мышцы, плечи, трицепсы, а также — мышцы пресса, для чего вам понадобится только вес своего тела.