Статистика ВК сообщества "SIBERIAN GYM -Тренажерный зал"

Польза упражнения "ПЛАНКА"

☑️Планка – очень популярное упражнение. Её включают в различные тренировочные программы, а участники челленджей соревнуются, кто дольше в ней простоит. В чем же заключается польза упражнения «планка»?

☑️Планка укрепляет не только мышцы живота, но и поясницу, спину, руки, ноги и ягодицы.
Помогает снять напряжение с уставшей спины, что очень важно для офисных работников.
Ускоряет метаболизм, в результате чего вы сжигаете больше калорий.
Безопасна для суставов и позвоночника.
Приятным бонусом в комплекте с укреплением мышц спины идёт хорошая осанка.
Положительно сказывается на органах брюшной полости.
Придаёт бодрость и стабилизирует эмоциональное состояние.

Как правильно делать упражнение? :
Примите упор лёжа.
Расположите ладони под плечами.
Держите спину прямо.
Напрягите ягодицы и мышцы живота.
Избегайте прогиба в пояснице.
Ваше тело должно образовать прямую линию.
Можно делать планку с упором на ладони или на локти.
Выполняя упражнение, сохраняйте ровное дыхание.

__________________________
Ждём тебя по адресу :
Ярославского 280в
️626-558
#сибирь #сибирскиймедведь #россия #siberian_gym  #качайсяснами #ленинскийрайон #instasports #мотивация #Irkutsk #спортрежим #теломечты #Новоленино#начинайденьправильно#тренировки

СЕГОДНЯ МЫ РАССКАЖЕМ, ЧТО ТАКОЕ МЕДБОЛ!

Медбол – это сокращение от английского “medicine ball” или медицинский мяч.

Этот спортивный снаряд чаще всего круглый, как мяч, но некоторые медболы похожи на руль или гирю. Делают его из плотной резины с шершавой поверхностью, а наполняют песком, опилками, нетоксичным гелем или любым другим достаточно тяжелым материалом. Медбол не отскакивает от поверхностей, а гасит силу ударов.

Весить такой снаряд может от 1 до 50 кг.

☝️При подборе веса набивного мяча выберите тот, который достаточно тяжелый для замедления движений, но не такой тяжелый, что вы с трудом будете контролировать точность и траекторию движения.

А теперь ТОП 3 упражнения с МЕДБОЛОМ!

1️⃣ Приседания с последующим броском.

Примите положение упор присев (как будто вы сидите на невидимом стуле). Затем, используя мышцы бедер, выполните прыжок и подкиньте мяч вверх как можно выше (не забудьте отойти в сторону). Дайте шару упасть на пол. Выполните приседания с броском 10-15 раз.

2️⃣ Отжимания с перекатыванием.

Примите положение упор лежа, поместив медицинский мяч под одну руку, затем опустите грудь ближе к полу для выполнения отжимания. Затем выпрямите руки и перекатите мяч под другую руку. Выполните 8-10 повторов или столько, сколько сможете.

3️⃣ Жим от плеч.

Прижмите медицинский мяч к груди, вытяните руки вверх, подняв мяч над головой. Затем медленно опустите руки в исходное положение. Выполните 10-15 повторов.

__________________________
Ждём тебя по адресу :
Ярославского 280в
️626-558
#сибирь #сибирскиймедведь #россия #siberian_gym  #качайсяснами #ленинскийрайон #instasports #мотивация #Irkutsk #спортрежим #теломечты #Новоленино

️ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!!!

Дорогие гости тренажёрного зала SIBERIAN GYM!

На летний период будет изменен график работы зала! 🕔

С 1 июня ждём вас в ПН, СР ,ПТ
с 1️⃣0️⃣: 0️⃣0️⃣ до 2️⃣2️⃣:0️⃣0️⃣

ВТ, ЧТ, СБ и ВС - нерабочие дни

__________________________
Ждём тебя по адресу :
Ярославского 280в
️626-558
#сибирь #сибирскиймедведь #россия #siberian_gym  #качайсяснами #ленинскийрайон #instasports #мотивация #Irkutsk #спортрежим #теломечты #Новоленино

МОЖНО ЛИ УВЕЛИЧИТЬ РАЗМЕР МЫШЦ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ В НЕДЕЛЮ?

️При одной и той же программе занятий рост мышц будет происходить с одной и той же скоростью – вне зависимости от количества тренировок в неделю.

Но нужно понимать, что за три тренировки в неделю вы сделаете намного больше работы, чем за одну. Если же попытаетесь усиленно работать в течение одного занятия, сильно устанут не только мышцы, но и нервная система. А это, в свою очередь, снизит эффективность тренировок.

Занимаясь всего раз в неделю, вы не сможете быстро нарастить объём мускулатуры. На протяжении 2-3 дней после тренировки белок синтезируется более активно, что способствует росту мышц. По истечении же этого времени нужно снова заниматься физическими упражнениями, чтобы ткани продолжили расти. Поэтому оптимальным вариантом считается 2-3 занятия в неделю.

Ставь ️ если было полезно!

__________________________
Ждём тебя по адресу :
Ярославского 280в
️626-558
#сибирь #сибирскиймедведь #россия #siberian_gym  #качайсяснами #ленинскийрайон #instasports #мотивация #Irkutsk #спортрежим #теломечты #Новоленино#начинайденьправильно#тренировки

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

☑️Приседания:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии (или вдоль тела, если вы решите утяжелить упражнение гантелями). Не отрывая ступни от пола, начинайте приседать, как можно ниже. При этом важно следить, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем кончики пальцев ног.
Немного задержитесь в положении «сидя» и начинайте медленно возвращаться обратно. Делайте три подхода по 30 приседаний.

☑️Выпады:
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки на талии, спина прямая. Сделайте большой шаг вперед: бедро должно быть перпендикулярно голени и параллельно полу — должен образоваться угол в 90 градусов. Колено другой ноги почти касается пола, но все же не дотрагивается до поверхности. Вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 15 выпадов на каждую ногу. Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели или положить на плечи штангу.

☑️Махи из положения лежа:
Встаньте на колени, обопритесь на руки, согнутые в локтях (кисти лежат на полу). Сделайте мах прямой ногой назад, как бы стараясь дотянуться пяткой до потолка. Медленно опустите ногу в исходное положение. Делайте три подхода по 30 повторений на каждую ногу. Упражнение можно выполнять и с опорой на прямые руки.

☑️Поднимание ягодиц из положения лежа:
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. С усилием поднимайте бедра на вдохе вверх, напрягая ягодицы и ноги. Помните, лопатки и верхняя часть спины не должны подниматься. На выдохе медленно опускайтесь в исходное положение, но попой пола не касайтесь — она должна оставаться немного на весу.

Ставь ️ если было полезно!

__________________________
Ждём тебя по адресу :
Ярославского 280в
️626-558
#сибирь #сибирскиймедведь #россия #siberian_gym  #качайсяснами #ленинскийрайон #instasports #мотивация #Irkutsk #спортрежим #теломечты #Новоленино

ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ или ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: плюсы и минусы

Основная масса домашних упражнений - это, как правило, простые, базовые движения. Все зависит от наличия различных тренажеров и гантелей. К сожалению, не все могут позволить себе хорошо оборудовать "домашний" зал, поэтому много полезных упражнений отпадает из-за нехватки оборудования и места.

☑️Итак, плюсы занятия дома:

Привычная атмосфера, отсутствие "посторонних" людей.

Это бесплатно.

Экономия времени.

Никто, кроме вас, не сломает "любимый тренажер".

Отсутствие очереди к тренажерам.

❌Минусы:

Отсутствие нужных тренажеров.

Отсутствие тренера, вследствие этого неправильное выполнение упражнений.

Не всегда есть тот, кто может подстраховать.

-Бывает сложно заставить себя начать что-то делать (нерабочая атмосфера

В спортзале есть на кого равняться и кем мотивировать себя к желаемому прогрессу, есть с кем пообщаться и услышать определенные советы, узнать что-то новое. Во-вторых, всегда есть тот, кто подстрахует, а это очень важно для того, чтобы не травмировать себя. В-третьих, нужная атмосфера и музыка сделают работу более эффективной. Также в любом тренажерном зале будет достаточно тренажеров на все группы мышц, разместить которые в домашних условиях просто невозможно, да и нецелесообразно.

☑️Плюсы:

Большой выбор тренажеров.

Вдохновляющая атмосфера для занятия спортом.

Наличие тренеров для консультирования.

Новые знакомства.

❌Минусы:

Расходы на дорогу и абонемент.

Нехватка времени на посещение фитнес-центра.

В спортивных залах часто присутствуют очереди к спортивному инвентарю.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Ждём тебя по адресу:
Ярославского 280в.
тел.: 626-558

#тренажерныйзалИркутск #фитнес #тренажерка #зал #качказал #диета #спорт #худоба #стройность #зож #сибирскиймедведь #siberian_gym #siberianbear_team #Irkutsk

И снова здравствуйте!

Сегодня наш зал открывает свои двери после долгих летних каникул!

🕙 График работы зала :
Пн, Ср, Пт - с 10:00 до 22:00
Вт, Чт, Сб, Вс - нерабочие дни!

Всем хорошего дня и отличных тренировок!
__________________________
Ждём тебя по адресу :
Ярославского 280в
️626-558
#сибирь #сибирскиймедведь #россия #siberian_gym  #качайсяснами #ленинскийрайон #instasports #мотивация #Irkutsk #спортрежим #теломечты #Новоленино

Давайте поговорим о таком полезном упражнении как ОТЖИМАНИЯ от пола. Их можно делать сразу после разминки.☝️

В ЧЁМ ПОЛЬЗА ОТЖИМАНИЯ:

☑️Поднимается общий тонус организма.
☑️Укрепляются сосуды кровеносной системы и сердце. Особенно это полезно людям, у которых сидячая работа и малоактивный образ жизни.
☑️Улучшается обмен веществ.
☑️
Развиваются мышцы рук, груди и спины. Остальные мышцы тоже задействованы.
☑️Повышается общая выносливость организма.
☑️Увеличивается сила удара у тех, кто занимается рукопашным боем, боксом и другими боевыми искусствами.

ВАЖНОНе стоит делать отжимания до упаду. Иначе на следующий день все будет болеть и вы не сможете заставить себя заниматься.

Как избежать ошибок при отжимании на кулаках:

1️⃣отжимайся на ударных костяшках (указательный и средний пальцы).
2️⃣Вдыхай на сгибании рук и выдыхай на разгибании.
3️⃣Держи голову прямо и смотри вперед.
4️⃣Держи туловище и ноги на одной линии.Не опускай и не поднимай таз.
5️⃣Если твоя цель повысить силу удара,то выпрямляй руки резко. На выдохе.

——————————
Ждём тебя по адресу:
Ярославского 280в
️626-558

#сибирь #сибирскиймедведь #форутелу #siberian_gym #иркутскспорт #ленинскийрайон #спортивныелюди #спортсила #Irkutsk #спортмояжизнь #силовыетренировки #персональныетренировки

КАК ВЕРНУТЬСЯ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА:

Любимый спортзал снова открыл двери перед вами. Отличное желание — продолжить занятия спортом после длительного перерыва. Но прежде чем взяться за любимую штангу, вспомните, что любой перерыв не проходит бесследно для вашего организма☝️

НАЧИНАЙТЕ МЕДЛЕННО :
Во время длительного перерыва в тренировках, организм естественным образом теряет форму, физический тонус. Независимо от интенсивности предыдущих тренировок помните, что восстановление займет какое-то время! Не « нажимайте » слишком с самого начала, потому что вы рискуете получить травмы. Старайтесь, восстанавливать тренировки медленно. Начните с легких и коротких упражнений, увеличивая время и интенсивность понемногу, когда почувствуете, что готовы — можно увеличить нагрузку.

КОНТРОЛИРУЙТЕ ПИТАНИЕ:
 Не забудьте вернуться к правильному питанию. Вам понадобится надлежащие питательные вещества, чтобы помочь быстрее привести ваше тело в форму. Сосредоточитесь на присутствии, в вашем рационе продуктов, которые содержат должное количество углеводов, белков и жиров, а также пейте много воды. Не забудьте после тренировки, съесть что-нибудь в течение 15 минут.

РАСТЯГИВАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО:
Растяжка, особенно при возвращении из периода бездействия, очень важна, чтобы избежать травм при разминке. Растягивайтесь от 10 до 15 минут до тренировки, это поможет вам не только избежать травм, но и максимизировать производительность. После периодов простоя, мышцы часто грубее, чем обычно. Растяжка — это отличный способ, чтобы ослабить ваши мышцы перед тренировкой.

СЛУШАЙТЕ СВОЁ ТЕЛО:
Как всегда, успех зависит от знания и соблюдения лимитов вашего организма. При попытке вернуться в форму, обратите пристальное внимание на то, как ваше тело реагирует на нагрузки. Если вы испытываете напряжения или боли, обратиться за медицинской консультацией до того, как продолжите работать. Небольшие травмы на начальной стадии восстановления могут привести к более тяжелым травмам, как следствие, более длительный период восстановления, и проблем в будущем.

——————————
Ждём тебя по адресу:
Ярославского 280в
️626-558

#силовыетренировки #сибирскиймедведь #форутелу #siberian_gym2021#спортзал

ПОЛЬЗА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН, ИЛИ ПОЧЕМУ ДЕВУШКАМ НУЖНО ТЯГАТЬ ЖЕЛЕЗО В ЗАЛЕ :

☑️Силовая тренировка для женщин, а также занятие с применением отягощений имеет множество преимуществ - она влияет на здоровье, силу и эстетику.

1️⃣Силовые тренировки приводят к пассивному сжиганию калорий

Поднятие тяжестей способствует пассивному сжиганию калорий: чем больше развиты ваши мышцы, тем больше энергии необходимо для их сохранения. Если говорить очень просто, мускулатура ускоряет обмен веществ в организме, что приводит к более эффективной потере жира.

2️⃣Занятия с отягощением делают кости здоровее

Работа с адекватно подобранным весом делает костную ткань плотнее. При должной технике и правильно выбранных упражнениях ваши кости крепнут, в то время как на суставы оказывается щадящая нагрузка.

В 20 или 30 лет о здоровье костей и суставов, вероятно, дамы задумываются едва ли не в последнюю очередь, но поверьте — с возрастом ваше тело скажет вам искреннее спасибо.

3️⃣Силовые тренировки сделают вас независимой и уверенной в себе

Физическая сила окрыляет не только мужчин, но и женщин. Это тонкий психологический момент, который тяжело понять людям, далёким от спорта.

4️⃣ Одни лишь кардиотренировки не сделают ваше тело атлетичным

Постоянные объёмные липолитические (жиросжигающие) тренировки помогут сбросить вес и частично избавиться от жировых отложений, однако с их помощью не получится обзавестись атлетичным телом. Одним лишь бегом красивые фигуры, увы, не строятся.  Знайте — упругие округлости и плоский живот куются в том числе с использованием гирь и гантелей.

5️⃣ При помощи йоги или пилатеса не получится сбросить десятки килограммов

Несмотря на то, что при помощи йоги и пилатеса можно добиться снижения веса и сохранения тонуса мышц, эти дисциплины рекомендуется использовать в качестве дополнения к комплексу тренировок в спортзале — на таких занятиях можно повысить гибкость и подвижность суставов.

——————————
Ждём тебя по адресу:
Ярославского 280в
️626-558

#сибирь #сибирскиймедведь #форутелу #siberian_gym #иркутскспорт #ленинскийрайон #спортивныелюди #спортсила #Irkutsk #спортмояжизнь #силовыетренировки #персональныетренировки