Статистика ВК сообщества "Осознанность. 7 ступеней контроля"

— Сперва, нужно научиться ловить себя в «игре». Ловить себя в приступах серьезности и важности. Ловить себя в желаниях, в страхах и других негативных эмоциях. Вам нужно научиться «выходить» из самих себя. Становиться сторонними наблюдателями.

Научитесь смотреть на себя со стороны. Будто наблюдаете за незнакомцем. Это единственная возможность выйти из Игры, которую вам навязало общество.

[id186061848|Евгений Трубицин]. Отрывок из книги «Четвертый контроль»

По-настоящему слушать можно только тогда, когда твой ум молчит. Не бормочет о своей выгоде, не пытается найти подтверждение услышанных слов, не просчитывает каких-то действий. Полное молчание. Вот тогда ты сможешь слушать.

Проблема современных людей в том, что каждая прочитанная ими книга добавляет им все больше казалось бы полезных знаний и затем они примеряют мир под эти знания. Если мир в них не вписывается, то они заменяют реальность своими выдумками.

Евгений Трубицин
Отрывок из книги «Обучение тишиной»

В жизни постоянно будет что-то происходить, чего мы не ожидали или в тайне боялись. Нам кажется, что в подобных ситуациях можно отпустить ум, поддаться эмоциям. Но это лишь усугубит наше состояние и ещё больше омрачит его.

Наблюдая за приходящими мыслями, перенаправляя внимание от воображения к реальности, мы возвращаемся к гармонии, естественности и спокойствию.

Направляйте внимание на то, чем заняты в данный момент. Ощущайте свои движения, смотрите на предметы перед собой, слушайте производимые звуки.

Человек, осознающий свои мысли, эмоции и желания, может всегда оставаться осознанным и спокойным, несмотря ни на что.

[id186061848|Евгений Трубицин]

Для многих сегодня особый день.

Символическая черта, которая словно указывает на новое начало, на новые возможности, на желаемые, а иногда и необходимые, изменения.

В этот день стремления и намерения человека могут быть гораздо сильнее, чем в обычное время.

Чтобы использовать предстоящие праздничные дни с наибольшей пользой - наблюдайте за собой. Оставайтесь внимательными к приходящим мыслям, замечайте желания и проверяйте их (принесут ли они вам пользу).

А если сможете, отпустите хотя бы на это время постоянную заботу о "себе", о своем комфорте, благополучии, выгоде. Расслабьтесь и примите мир таким, какой он есть.

Позвольте людям жить своей жизнью и своим умом. Смотрите на всё с добром и спокойствием и вы почувствуете настоящую атмосферу праздника. Праздника, который разворачивается перед нашими глазами каждый день. Праздника Жизни.

Всех с наступающим новым годом!

[id186061848|Евгений Трубицин]

— Представьте, что вас снимают на камеру. Как изменится ваше состояние? Представьте, что прямо сейчас вас снимают. Но вы не только тот, кого снимают, а также тот, кто наблюдает, кто ведет съемку. Это вызывает определенные физические ощущения. Не правда ли?

Я попробовал сделать, что советовал мужчина и почти сразу ощутил, что внимание вышло из тела и установилось где сверху справа. «Он сидит и делает практику. Он ощущает свое тело и напряжение в нем. У него возникает тревога» — появлялись мысли о самом себе в третьем лице.

Похожие переживания рождались во мне и от практик, в которых мы старались цельно осознавать себя. Чувствовать одновременно умом, телом, личностью и пространством.

[id186061848|Евгений Трубицин]. Отрывок из книги «Четвертый контроль»

— Главная идея в том, чтобы совместить увлеченность с отстраненностью. И всегда оставлять немного свободного внимания.

Например, если ты пьешь чай, почувствуй как подносишь чашку ко рту, ощути приятный аромат, который он распространяет. В общем делай все так, как-будто от этого зависит твоя жизнь.

[id186061848|Евгений Трубицин]
Отрывок из книги «Обучение тишиной»

Неподготовленный ум постоянно отвлекается и не позволяет человеку находиться в гармонии с собой и миром. Чувства подавлены машинальным мышлением, привычками и стереотипами.

Для возвращения способности "понимать" и чувствовать настоящий момент, ум должен уступить место интуиции.

При любом возврате в осознанность задавайте себе вопросы: что сейчас происходит, что я сейчас чувствую, чего я хочу или чего избегаю.

Эти вопросы помогут постепенно перейти от мысленного анализа к чувствованию и "схватыванию" текущей ситуации.

Вы сможете вовремя замечать усталость и зарождающиеся негативные эмоции, улучшите способности к общению, начнёте видеть значительно больше вариантов действий и находить выходы из самых сложных ситуаций.

Когда вы задаёте любой из этих вопросов, не нужно думать об ответе. Прислушайтесь к себе, присмотритесь к уму и позвольте ему затихнуть. Оставаясь в мысленной тишине, намереваясь получить ответ.

[id186061848|Евгений Трубицин]
Из чата углубленной группы «7 ступеней контроля»

Настоящее созерцание происходит само собой, без каких-либо усилий, когда разум освобождается от автоматических мыслей.

Созерцательное настроение - это «желание» рассматривать, слушать, ощущать. Именно это состояние дарит спокойствие и радость от жизни и единство с ней.

В любой момент, без всякого внутреннего убеждения или усилия, вы можете вернуться к созерцанию.

Начните с наблюдения за умом. Почему он постоянно блуждает? О какой теме вы задумываетесь чаще всего? Эти вопросы могут натолкнуть вас на решение или действия, которые освободят ум от бремени постоянных, бесплодных размышлений.

Снизьте ритм вашей жизни. Делайте дела размеренно, с удовольствием. Замечайте мгновения, когда вы начинаете спешить, напрягаться или переживать.

[id186061848|Евгений Трубицин]

Обычно, человек воспринимает свои: мысли, эмоции и желания как некий факт - единственно верную реальность. Именно из-за этого он пропускает эти процессы, отождествляется с ними и становится их рабом.

Первое, что необходимо при возникновении реакции - это Вспомнить. Вспомнить о возможности ее наблюдения словно со стороны, без борьбы и оценки.

Но чтобы чаще вспоминать, нужно по-настоящему осознать Необходимость этих наблюдений.

Именно осознание необходимости делает эту работу возможной.

[id186061848|Евгений Трубицин]

Утром напоминайте себе, зачем вы работаете над осознанностью. К каким изменениям вы ожидаете прийти. В это время полезно вспомнить о своих текущих и долговременных целях (например, о желаемых изменениях в образе жизни).

Начните день с лёгкой гимнастики, разминки, растяжки. Это позволит с начала дня быть более бодрыми и внимательными.

Сидячая медитация - это своего рода «подзарядка» спокойствием, осознанностью, тихой радостью. Поэтому желательно выполнять ее с утра после разминки или пробежки.

Продолжайте совершенствовать свою внимательность в простых делах, различных мелочах. Обращайте внимание на тихие звуки, смотрите под непривычным углом, прислушивайтесь к ощущениям в теле и т.д.

[id186061848|Евгений Трубицин]