Статистика ВК сообщества "Онлайн фитнес тренер"

Тренировочный вторник🥳Ловите от меня бонус #домашняятренировка 🏻

1️⃣ Приведения ног к груди в обратной планке 15-20 раз
2️⃣ Отведения на весу в боковой планке 15 каждой ногой
3️⃣ Лодочка 15-20 раз на коврике
4️⃣ Отведения вверх в планке 15-20 раз
5️⃣ Приведения к груди в планке 15 раз
6️⃣ Разведения прямых ног лёжа 20 раз (в резинке и без)
7️⃣ Прыжки в планке 15-20 раз

Как выполнять?

Можно все упражнения подряд без отдыха,в конце отдых 4-5 минут
Или
По 2-3 упражнения в сете на 3 подхода,отдых 1 минута,затем новый подход

Хорошей недели и тренировок

Как физические упражнения влияют на духовный рост?🧘🏼‍♀🧘🏽‍♂

Не хочется писать о таких истинах, как движение-жизнь, но факт есть факт.

Во время тренировки мы двигаемся, в нашем организме начинают происходить химические и физические процессы. Кровь циркулирует по организму в несколько раз быстрее. Пульс учащается. Жизнь бьет ключом🗝

Выполняя упражнения, мы ставим себе цель сделать, к примеру, 3 подхода по 12 повторений. В следующей тренировке, мы стараемся повысить результат до 4 подходов и 15 повторений. Это наш микро-рост. Есть цель и мы идем к ней🏻

В конце тренировки мы ликуем, наше Внутреннее Я радуется маленькой победе. Мало того, что мы пошли на занятия после работы, в плохую погоду, но еще и установили свой мини рекорд. Никому нет дела до этого, но для нас это целое событие

И так каждый раз, мы ставим какие-то цели, например, похудеть на 3 кг и выполняя по 3 тренировки в неделю потихоньку двигаемся к результату. Что происходит в нашем мире?

Мы растем внутри, внутри нас происходят изменения. Вы сбросили/набрали (в случае набора массы) 3 кг – это ваша победа, вы выросли в своих глазах. Душа и тело неразрывны, значит вы выросли и внутри. Ваш дух воспрял, и вы готовы к новым начинаниям🏻

Желаю всем своих больших и маленьких побед каждый день!🏻

Упорство и труд все перетрут🤘🏼

А вы знаете, что наш организм комплектует и сохраняет жир, когда мы съедаем больше, чем мы используем и сжигаем во время активностей и матаболических процессов🤔
️Это базовый закон термодинамики: энергия должна куда-то деться/использоваться/трансформироваться.

Если мы не можем использовать ее для согрева/движения/метаболической активности-мы вынуждены запасти/сохранить/накопить ее🏻
И данное правило относится так же к остальным нутриентам:белкам и углеводам!

Если вы едите больше, чем тратите:
Любая избыточная энергия в виде пищи-превращается в жировое депо.

Чтобы похудеть/избавиться от лишнего жира-необходимо создать дефицит ккал-больше двигаться-меньше кушать🏻
Что еще влияет на переваривание обработку нутриентов🤔:

❇упражнения и дневная подвижность
❇телосложение
❇гормоны
❇генетика
❇возраст
❇типы еды, которую мы употребляем

Вне лаборатории мы никогда не узнаем, сколько ккал мы употребляем или тратим
Все эти бесконечные подсчеты и таблицы в интернете ни к чему не приведут-через какое-то время вас это достанет🤯
Слушайте свое тело, свой организм и стремитесь к желаемым формам визуально🤗

Мир и Любовь вам всем🏼

#fitnessgirl #онлайнтренировки #питание #термодинамика #домашниетренировки #тренировки #dietary #nutrition #dietfood

Заканчиваем с шашлыками и приступаем к тренировке️‍
⠀
#тренировкавзале с гантелями и на тренажерах🏻
⠀
1️⃣ Мертвая тяга с гантелями 15 раз
2️⃣ Выпады на каждую нону по 15 раз
3️⃣ Становая тяга с гантелями 15 раз
4️⃣ Жим Арнольда 15 раз
5️⃣ Гиперэкстензия 15 раз
6️⃣ Приседания с гантелями (мой вариант) 15 раз
⠀
Все упражнения можно повторить в двух вариациях: подряд 6 упражнений без отдыха или по очереди каждое упражнение на 3 подхода 🏻
⠀
#тренировкаонлайн #онлайнтренер #онлайнфитнес #онлайннаставник #составлениетренировок

Кардио тренировки для хорошего самочувствия и поддержания формы🏼‍♀️

Топовая тренировка на улице 🏻🏻🏻

Все упражнения описаны на видео, делала каждое по 15-20 раз на 3 подхода🤌🏼

#онлайнтренировка #тренировкавпарке #уличнаятренировка #streetworkout

🧘🏼‍♀️🧘🏼Разберем сегодня с вами несколько позитивных поз для тела из йоги:

1. Поза вытянутого треугольника

◦ Снижает СТРЕСС. Благотворно влияет на мышцы ног, тонизируя их, происходит растяжение ступней, икр, подколенных сухожилий и паха. Позвоночник вытягивается и становится более гибким, расширяется грудная клетка, улучшается работа легочной системы, происходит очищение кровеносной системы. Широко используется при лечении болей в спине и шее, остеохондрозов, облегчает головную боль.

2. Поза воина

◦ Устраняет зажатость спины и плечевого пояса. ТОнизирует мышцы ног, придавая им красивые очертания. Уменьшает количество жировых отложений в области таза. Оптимизирует функцию органов пищеварения. Способствует оттачиванию чувства равновесия, подготавливая к более сложным асанам. Улучшает походку и осанку.

3. Поза кошки

◦ Помогает исправить проблемы с позвоночником: увеличить его гибкость, уменьшить болезненность в области позвоночника, помогает сделать более подвижными суставы, наладить кровоснабжение внутренних органов и их нормальное функционирование. Появляется чувство легкого, гибкого, хорошо тренированного тела.

4. Поза перевернутого плуга

◦ Благотворно влияет на нервную, пищеварительную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы, различные железы. Увеличивает гибкость позвоночника. Пропорционально развивает грудную клетку. Оказывает благотворное влияние при бесплодии, астме, боли в спине, остеопорозе, запорах.

5. Поза лотоса

◦ Формирует осанку, снижает напряжение с мышц и кровяное давление. Улучшает пищеварение, увеличивает подвижность и гибкость мышц. Оказывает положительное влияние на органы малого таза, а так же на мышцы нижних конечностей и околосуставные мягкие ткани. Очень полезна для беременных подготавливает мышцы таза к родам и позволяет избежать разрывов.

#домашняятренировка с фитнес резинкой и гантелями

🟡 приседания с тройной пружиной внизу в резинке (ягодицы)
🟠 приседания с отведением ног поочередно в сторону в резинке (ягодицы)
🟢 лягушка на коврике в резинке на боку (ягодицы)
приседания с касанием пяточек (ягодицы)
🟣 жим Арнольда (дельты)
⚪️ прыжки в стороны в планке (пресс)

*по ссылке в профиле можно посмотреть мой сайт с описанием готовых программ тренировок (раздел: программы тренировок/цены)🏻

#домашниетренировки #онлайнтренировки #онлайнфитнес #онлайнтренер #фитнестренерспб