Статистика ВК сообщества "KULTURA RA"

Рубрика #КнижнаяПолка

Топ-5 качественных книг про здоровье, которые изменят ваше отношение к себе

М. Кудеров, Ю. Кудерова, А. Максименко
“Книга ЗОЖника”

Книга открывает читателю спорт не как великий труд, а как большое удовольствие. однако не путём нереального количества тренировок, главное здесь - размеренность и спокойствие.

Книга подойдет для тех людей, кто решил изменить свою жизнь. Касается это всего: питания, физической нагрузки и даже отдыха.

Не про бег, Юрий Строфилов

Книга не про то, как правильно бегать. Здесь можно узнать о подготовке главного героя к марафонам и об участии в них, реальных историй и философских сказок, притч и размышлений автора. Это невероятный спектор событий, который позволяет читателям увидеть бег с другой стороны.

“Одна привычка в неделю”


Эксперт по ЗОЖ Блюменталь расскажет, как маленькими шажочками внедрить в свою жизнь привычки просто и легко.

Основные темы: борьба со стрессами, сосредоточенность и производительность, память и борьба со старением и в целом счастливая и полная жизнь.

Ш. Стивенсон “Здоровый сон”

Люди очень много своего времени в течение всей жизни проводят во сне, однако не так хорошо знают, что может последовать от их недосыпа и как они будут за это расплачиваться.

Автор расскажет о том, что люди приобретают во время сна и что теряют без него. А также в конце вас ждет практика, после которой сон ваш сон будет удовлетворять вас на 100%.

“Психология вредных привычек”

Кандидат наук, врач-психотерапевт Ричард О’Коннор объясняет, из-за чего нам так сложно отказаться от пагубных привычек и как это исправить.

Понравилась подборка? Ставьте лайк и будьте здоровы

А я правильно дышу?

Увидев этот вопрос, вы можете подумать, что это какой-то бред. Как можно вообще неправильно дышать?
Но дело в том, что мы так много и часто дышим, что даже не замечаем насколько это естественный процесс, соответственно, не замечаем то, как именно мы это делаем.

Правильное дыхание сможет значительно улучшить ваше самочувствие. Концентрации на дыхании может помочь дыхательные практики, йога и гимнастика - это то, где работаете с ним от и до.

Сегодня существует множество видов дыхательной гимнастики, но все они работают по следующим принципам:

- искусственное затруднение
- задержка дыхания
- замедление дыхания.

Благодаря насыщению кислородом в нашем организме с помощью практик и гимнастики:

- замедляется частота сердцебиения;
- успокаивается нервная система;
- снижается уровень гормона стресса, кортизола;
- снижение риска заболеваемости слизистых систем и организма

Помимо всего прочего, силовые и физические нагрузки, которые вы выполняли ранее, будет выполнять намного проще. Дыхание поможет вам расслабить мышцы и снизить кровяное давление.

Расскажите, делали ли вы дыхательные практики и как вам это помогло🏻

А если нет, то мы расскажем вам о том, как управлять своим дыханием правильно в следующих постах.

Время смотреть фильмы

Наши любимые выходные, как мы их ждали. Вероятно, рабочие будни вас неплохо нагружает и вам хочется чего-то простого и легкого. Именно поэтому мы здесь! Разгрузите голову и поднимите себе настроение, ведь этот фильм стоит того.

"Стажёр", 2016

Начнём с того, что Бен отказывается выжидать старость, как другие пенсионеры, он не может усидеть на месте. Мужчине уже за семьдесят, но он находит работу — становится стажером в крупном интернет-магазине. Бену предстоит освоить компьютер, узнать, что такое open space, и убедиться в том, что порой в семьдесят можно быть живее многих молодых коллег. Кататься на роликах по офису, разбираться в моде и бизнесе — еще не значит быть свободным и счастливым. Мистер Уиттакер делится с молодыми своей мудростью, а со зрителями — неисчерпаемым позитивом.

Мы желаем вам хороших выходных и прекрасного настроения!

Сколько, как правильно пить воду и зачем?

Много, очень много, ещё больше воды. Все это мы слышим со всех сторон. Каждый человек считает своим долгом сказать, что нужно пить большое количество воды. Но так ли это на самом деле? Сейчас разберёмся

На самом деле, переизбыток жидкости в нашем организме тоже не несёт огромной пользы. Быстрее мы не похудеем, почки перегружены работой, да и голод она вовсе не утоляет, разве что на пару минут. Но как сделать так, чтобы вода работала нам на пользу?

Чтобы рассчитать норму, нам нужно:

– Учесть общий вес;

– рабочие условия;

– суточный пищевой рацион;

– климат места проживания;

– физическая загруженность;

– наличие болезней.

Однако вот почему стоит ежедневно принимать норму воды:

• Жизненная необходимость

Всему нашему организму требуется жидкость в виде воды, чтобы функционировать правильно. Кровь, мозг, мышечные отделы - всё это работает благодаря чистой воде.

• Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу

• Вода участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела

• Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ.

Всё это и, на самом деле, многое другое является причиной, чтобы восполнять баланс воды в нашем организме. Поэтому мы убедились, что люди говорят о ней не просто так, а потому что это действительно источник нашего здоровья. Однако мы не рекомендуем вам насильно заставлять себя пить воду, ведь важно жить в гармонии. С самим собой.

Пьёте воду? Голосуйте

Все мы любим вкусно поесть и не толстеть. Этот рецепт вкусных кексов именно такого случая

ПП кексы без сахара с ягодами годжи

Кексы — беспроигрышный вариант удивить себя и близких, доказав, что можно есть сладкое, но без сахара. Как ни странно, можно приготовить достаточно полезные кексы из простого набора продуктов.

Нам понадобится:

200 мл миндального молока
50 грамм овсяных хлопьев
½ стакана пшеничной муки (лучше с отрубями, грубого помола)
3-4 столовых ложки льняной муки
1 столовая ложка любого фруктового пюре
1 чайная ложка соды или разрыхлителя

Для начинки: горсть ягод годжи, чернослива и 2 столовых ложки кокосовой стружки.


Все ингредиенты, кроме начинки, смешать и дать настояться в течение 15 минут — масса должна стать густой и вязкой. Ягоды годжи и чернослив промыть, залить теплой водой и тоже дать немного постоять. Добавить в тесто, размешать. Выпекать при 180 градусах в небольших формочках для кексов.

Вот и всё! Так просто, вкусно, а главное - нет сахара. Приятного аппетита🏻

Как поддержать свое ментальное состояние в трудные времена

У каждого человека наступает эмоциональный кризис, но это нормально. Потому что наш организм через какое-то время просто устаёт от социума и переизбытка эмоций. Поэтому сегодня мы расскажем о том, как не довести себя еще больше и поддержать свой эмоциональный организм.

Для начала давайте попробуем выявить причину вашего эмоционального выгорания. Это может быть переизбыток в общении, работа, много стресса, множество факторов может этому содействовать.

Здесь вам необходимо будет посидеть и подумать над этим, в тишине, наедине с собой. Важно разобрать все проблемы по полочкам в своей голове.

А теперь поговорим о том, что поможет вам не упасть духом, а хотя бы поддержать то состояние, которое у вас есть сейчас.

1) Поменяйте свои установке о своей проблеме так, чтобы она выходила для вас в положительном ключе. Если проблема уже случилась, то найдите в этом плюсы. Но не придумывайте их, а действительно выявите преимущества.

2) Проведите время с собой. Займитесь спортом, почитайте книгу, посмотрите фильм, сделайте спа-день.

3) Обратитесь к психологу. Он поможет вам понять, как направить энергию в правильное русло

4) Отдохните. Да, банально, но очень действенно. Отдых - это иногда самое нужное в это время. Прост выдохнуть и отбросить негативные мысли в сторону.

Это всего лишь маленькая часть того, что может быть на самом деле. Но мы просто хотим напомнить, чтобы вы больше заботились о себе и о своём состоянии.

Поделитесь в комментариях, как вы взаимодействуете с таким состоянием🏻

Впереди выходные, а это значит, что сегодня мы снова порекомендуем вам хороший и мотивирующий фильм, который точно стоит посмотреть🏻

«Крупная рыба», 2003

В основу этой приключенческой ленты положен роман Дэниела Уоллеса «Большая рыба: роман мифических пропорций». Умирает отец, о жизни которого сын хочет узнать как можно больше, собирая истории о нем.

Сын пытается воссоздать ускользающую жизнь отца в серии легенд и мифов, которые тот придумывает на основе разрозненных фактов. Взлеты и падения в жизни человека в итоге предстают в неожиданном ракурсе.

Хороших вам выходных и побольше хороших фильмов!

Как на нас влияет любовь к себе

Часто все психологи повторяют, что любовь к себе просто необходима, чтобы все остальные сферы жизни были в порядке и стабильны. Однако они говорят не совсем о парикмахерской и подобной заботы о себе. Психологи говорят о том, как на нас влияет уважение к себе, к своим чувствам, желаниям и эмоциям.

Вероятно, это вы уже знаете, но часто ли вы используете любовь к себе в своей жизни? Для начала давайте поймём, какие стадии любви к себе могут существовать, чтобы по итогу прийти к гармонии:

Самопринятие. Без этого пункта вы не начнёте относиться к себе с любовью. Здесь важно выделить то, что вам нужно принять себя со всеми, как вам казалось бы, недостатками, ошибками, а также достоинствами. Их нужно осознать и понять.

Самоуважение. В наше время это достаточно важний момент, в которомы вы сможете научиться отстаивать свои личные границы, прививать себе принципы и уверенность в своих убеждениях

Забота о себе. Сюда входит то, что мы описали ранее, в целом, всё. Но помимо этого, неотъемлемой частью любви к себе является саморазвитие. Если вы любите себя - значит вы хотите сделать себя лучше.

Любовь к себе сильно отличается от эгоизма. Это расставление ваших приоритетов в жизни. Видя, как вы относитесь сами к себе, окружающие начнут видеть эти границы, а также будут уважать их так же, как и вы.

Вредные привычки в нашей жизни - как они на нас влияют?

Многие люди в своей жизни прямо или косвенно сталкивались с вредными привычками. Все знают, что они плохо влияет на наше здоровье. Кто-то сумел от них отказаться, а кто-то до сих пор не уверен в своих силах или не имеет желания выходить из зоны комфорта.

Существует огромное количество вредных привычек: алкоголь, курение, чрезмерное употребление гаджетами, неправильное питание, разные диеты и тд. Сегодня мы разберём две одни из самых пагубных привычек, которые наиболее вредоносны для нашего организма.

Алкоголь.

Вы, вероятно, много раз об этом слышали. Однако врачи говорят об этом не просто так. Алкоголь блокирует доступ кислороду в мозг, откуда может появиться потеря концентрации и внимания, сбивчивость движений, вы можете чувствовать себя устало.

Если вы раньше не обращали внимания на фразу “алкогольное слабоумие”, то такое правда существует. Большое употребление алкоголя просто убивает мозговые клетки, благодаря чему человек перестаёт логически думать.

Помимо мозговой системы, алкоголь воздействует фактически на все другие органы, вызывая различные болезни:

• Болезни сердечно-сосудистой системы
• Болезни системы внешнего дыхания
• Желудочно-кишечные патологии
• Нарушения функций печени
• Нарушения функций почек и др.

Курение

Никотин, так же как и алкоголь, перекрывает доступ кислороду для прохода в мозг. Но помимо этого очень жестоко влияет на лёгкие. Из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей.

Также, последствием курения является повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту. При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения.

Множество вреда нам приносят наши же привычки, даже если мы того не замечаем. Попробуйте потихоньку исключать их из своей жизни и посмотреть, как отреагирует ваш организм, что вы будете ощущать.

Что будет, если перестать есть мясо на две недели?

Многие мясоеды задаются вопросом: “А что будет, если я откажусь есть мясо?”. На самом деле, научных фактов о вреде или пользе мяса еще не приведено. Однако мы можем рассказать вам о том, как это может повлиять на вас и на ваш организм.

Из положительных фактов - отказавшись от мяса, вы начнёте худеть. Связано это с тем, что вы будете есть растительную пищу, а она, в свою очередь, имеет небольшую энергетическую ценность. Однако в данном случае насыщение будет быстро проходить, а вы будете чаще хотеть есть.

Отказавшись от мяса, можно вывести шлаки и токсины из организма. В отличие от животной пищи, растительная не отравляет организм человека продуктами распада в процессе переваривания. Поэтому две недели вам будет достаточно для того чтобы очистить свой организм.

Но при всех плюсах вегетарианство может иметь существенные побочные эффекты для организма
Однако есть ряд больших минусов в отказе от мяса:

— общая слабость;
— повышенная утомляемость;
— частые простудные и инфекционные заболевания;
— ослабление иммунитета;
— проблемы с костями, кожей и зубами;
— выпадение волос.
Помимо витамина В12, который содержится только в животной пище, у вегетарианцев наблюдается дефицит железа, аминокислот, цинка, кальция, витамина D и еще целого списка необходимых для нормального функционирования организма веществ.

Так есть все же смысл отказываться от мяса на две недели? Врачи говорят, что да. Однако при одном условии - до и после очистки организма у вас сбалансированное питание. Если после отказа от мяса вы будете есть жирную вредную пищу, то смысла в отказе от мяса совершенно не будет, так пройдет буквально неделя и вы снова вернете все как было до этого.

А что думаете вы по этому поводу? Пишите в комментариях