Статистика ВК сообщества "Марина Корпан • Основатель Бодифлекс и Оксисайз"

Live: Марина Корпан • Основатель Бодифлекс и Оксисайз

Упражнения на рабочем месте вызвали ажиотаж!! Так что продолжаем!

Только не забудьте сначала лайк ️, чем больше лайков от вас, больше упражнений от меня!

И сохраняйте упражнение в закладки!

Ведь сегодня учимся качать бёдра в офисе. Нужное видео?

Пишите в комментариях, какая часть тела у вас "проблемная", и что будем качать в на работе следующий раз?

А если хотите ещё крутых упражнений, то вперёд по хэштегу #дышу_с_корпан , там вы найдете много крутых бесплатных упражнений!

Я не русская

Так я думала в 7 лет)
Именно тогда я вернулась из Перу, где жила целых 4 года

Многие из вас не знали этого, правда?)
Не так часто я делюсь историями из жизни, это достойно отдельного ️

Это было в середине 80-х, наверняка вы помните или знаете, что это было за время: ситуация в стране была мягко говоря не очень

И вот папу отправляют по работе в Латинскую Америку (кстати, хотели в Париж, но вот получилось в Перу)

Так что моё сознательное детство я встречаю в стране, где есть все прелести капитализма: сникерсы, чупа-чупсы, жвачка и всё, что может пожелать ребенок в 3 года 🥳

Из детской памяти быстро улетучилось всё, связанное с Советским союзом, поэтому, когда 4 года спустя мы вернулись обратно, мне пришлось заново знакомиться с страной)

Я до сих пор помню, какой у меня был шок буквально от всего: домов, погоды, людей, очередей, языка! 🤯

Я не понимала многие слова, и маме даже пришлось устроиться работать в школу, где я училась, чтобы параллельно помогать мне с этим.

А ещё меня пугало слово "буфет". Да и многое, связанное с едой. Переход на родную кухню был тем ещё испытанием
Пришлось сказать "прощай" всем моим любимым вкусняшкам, которые остались за тысячи километров

Пирожки? Глазированные сырки?
Это были новые слова для меня, а "ром-баба" вообще вводила в ступор

Конечно, со временем я адаптировалась и к языку, и к кухне. Но, для семилетнего ребенка это было, мягко говоря, непросто)
Я до сих пор хорошо это помню

Я думаю, это был первый вызов для меня, и я рада, что он у меня был. Уверена, он сделал меня сильнее!

С того момента меня так и тянет куда-то на запад, наверно поэтому я открыла для себя мою любимую Грецию)

Попозже я постараюсь найти свою детскую фотографию из Перу. Показать ее вам?)

Ставьте лайк ️, если да

И напишите в комментариях, хотите ли ещё историй из моей жизни?) И что запомнилось вам из того времени?

Фишки дыхания только для ИЗБРАННЫХ

То есть - для ВАС, потому что вы на меня подписаны, а значит - первыми узнаёте о самых важных фишках в дыхании для похудения!
Через призму моего 20-летнего опыта!

Сначала запомните простую истину: тело никогда не работает по законам человеческой головы! Тело работает по законам науки!

И именно благодаря науке я нахожу ноу хау в дыхании, частью из которых поделюсь сегодня с вами:

1️⃣ Глубокие вдохи в дыхательных системах и в жизни делать нельзя ни в коем случае!

Это приводит к вымыванию углекислого газа, а значит - к плохому усвоению клеткой кислорода, головным болям и проблемам с сосудами!

Какие могут быть последствия этого думаю нет смысла объяснять, все вы взрослые люди

2️⃣ Упражнения должны длиться определенный промежуток времени, и ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно делать перерывы между подходами, иначе вы будете наращивать МЫШЦЫ, а процесс похудения будет идти МЕДЛЕННЕЕ!

3️⃣ Все упражнения мы выполняем в статодинамике!

❌ Не в динамике, как в спортзале
❌ Не в статике, как в йоге
☝️ А именно в СТАТОдинамике!

Ну что, наверно голова идет кругом?

Конечно разобраться в этом непросто, именно поэтому я слышу от вас: "Занималась сама - результата не было, пошла на марафон - и началось!"

Потому что я обучаю вас делать все ПРАВИЛЬНО и говорю как раз о таких нюансах, которые ОЧЕНЬ важны! ☝️

Без знаний о биохимии и физиологии разобраться в дыхательных системах нереально, именно поэтому я изучаю их уже 20 лет - чтобы вы занимались по самым продвинутым методикам и вам осталось только повторять за мной и стройнеть!

И все, кто занимаются со мной в онлайне, уже это делают!

Было интересно? Не забудь лайк, соберем 4321 лайк, и выложу еще несколько ноухау для вас!

Накачать попу без качалок и персональных тренировок проще простого!

Для этого тебе нужен 1 метр пространства, желание и мозги…чтобы усвоить информацию ниже, почему именно так надо выполнять упражнение, как я показываю)

Итак, я уже не раз говорила, что нашем организме взаимосвязано абсолютно всё!

Это сложно осознать, ведь в привычных нам учебниках по анатомии всё раскрашено разными цветами. И может показаться, что мышцы вообще существуют отдельно друг от друга.

Но в жизни всё не так ‍♀️

На самом деле, все мышцы связаны друг с другом, и движение в одних оказывает воздействие на другие, причем не только соседние, но и находящиеся гораздо дальше

Как в паутине, где колебание одной нити воздействует на всю сеть

Уяснили? Отлично
Теперь конкретно о ягодицах

Они состоят из трех мыщц: большой, средней и малой ягодичной мышцы

За форму попы в первую очередь отвечает большая и средняя мышцы

Чтобы их задействовать по полной, нам недостаточно просто отводить ногу назад!

Нам нужно выполнять ТРОЙНОЕ движение: разгибание, отведение и ротация.

ТОЛЬКО так мы задействуем все три мыщцы! ☝️

И только так вы сможете сделать попу «как у Ким») (если мы сейчас все уверены в ее натуральности)))

Будьте уверены: НИ ОДНО упражнение в спортзале не даст вам такой проработки ягодиц!

Теперь понятно?)

Ставьте лайк и дарите это видео подругам на Новый год)

Не идите на новогодний корпоратив! ‍♀️

Пока не посмотрите это видео)

Все мы знаем, что корпоративы - это дефиле красивых платьев и высоких каблуков)

Если вы исправно занимались дыхалками, то за платья можно не волноваться – они точно будут на пару размеров меньше, чем в прошлом году

А вот что делать с каблуками?) 🤔

Все мы знаем, что уже к середине мероприятия ваши ноги вдруг заменятся на гири, и идея просидеть до конца вечера на стуле покажется вполне себе отличной)

На этот случай наш дуэт Корпан приготовил для вас крутецкое упражнение по системе 2/4!
Оно заставит лимфу двигаться от пяток вверх, а это снимет и отечность, и напряжение

Уже через пару минут его выполнения вы почувствуете, как ноги вернулись в форму, и вы готовы порхать, как бабочка)

Сохраняйте видео в закладки и используйте на любых «каблучных» мероприятиях)

А в комментариях поделитесь, как пройдет ваш корпоратив?
Или может он уже был? Расскажите об этом!

Дыхательные техники против СОСУДИСТЫХ заболеваний!! ♥️

Пожалуй, это один из самых важных постов о ценности дыхательных техник, так что обязательно сохраняйте его в закладки и ставьте лайк, чтобы его увидело как можно больше людей!

Вполне возможно, этим вы спасете чью-то ЖИЗНЬ! ☝️

И это не громкие слова: ведь до недавнего времени самое большое число людей в высокоразвитых странах умирало именно от сосудистых заболеваний

Инфаркты, инсульты, стенокардия - всё это их последствия, зачастую летальные

Их основной причиной является сужение проходимости сосудов, которое происходит из-за накопления тромбоцитов на стенках, холестериновых бляшек, снижения текучести крови

К счастью, у вас есть средство, которое сможет победить эти процессы: дыхательные техники

А именно - гипоксия-гиперкапния (пониженное содержание кислорода, и повышенное - углекислого газа)

При занятиях дыхательными техниками у вас:

1️⃣ Снижается свертываемость крови

Таким образом, меньше тромбоцитов будет прилипать к стенкам, и сужение сосудов остановится, а также повысится текучесть крови, и она будет проще проходить даже по узким сосудам.

2️⃣ Рассасываются холестериновые бляшки

Это происходит за счёт уменьшения количества бета-холестерина, который формирует бляшку, и увеличения количества альфа-холестерина, который выводит бета‑холестерин из бляшки.

3️⃣ Снижается повышенное содержание солей, что останавливает процесс затвердевания бляшек - а именно твердые бляшки опаснее всего!

4️⃣ Расширяются сосуды

И со временем они остаются в этом расширенном состоянии, увеличивая просвет для течения крови

Таким образом, дыхательные техники помогают справиться с сужением сосудов, а это в разы уменьшает риск сердечных осложнений!

И возможно, это самое важное, чем могут быть полезны дыхательные техники для каждой из нас!

Не забудьте лайк ️, если ещё этого не сделали, и нажмите на самолетик, чтобы поделиться этой важной информацией с близкими!

Девчата, ОЧЕНЬ ВАЖНО

ОБЯЗАТЕЛЬНО подпишитесь на мою группу [club10711971|Марина Корпан •Тренер №1 Бодифлекс •Похудение]

Скоро новые посты буду выкладывать только там!

Хватит ТОЛСТЕТЬ в отпуске! ❌

Знакомая ситуация?

Весь год следишь за питанием...
Стараешься больше двигаться...
Радуешься каждому минус сантиметру в объемах...

Чтобы за две недели летом все усилия пошли в тартарары?) 🤦‍♀️

Стоп! Этот круг пора разорвать!

Сначала разберемся, почему в отпуске мы толстеем?

Все просто: наш организм сталкивается с изменением ритма, снижением двигательной активности и увеличением калорийности еды. Естественно, всё это вызывает сильную задержку жидкости, которая увеличивает вас в объеме.

Лучший вариант, как этого можно избежать - по максимуму запустить обмен веществ, который не станет тормозить на время отпуска.

Как это сделать?
Конечно, с помощью ДЫХАНИЯ!

1️⃣ Дыхательная гимнастика в сочетании с упражнениями в статодинамике вызывает биохимические процессы, которые ускоряют метаболизм.

2️⃣ Начинают лучше работать лимфатическая, эндокринная системы, идет выброс гормонов, которые воздействуют на жировые клетки.

3️⃣ Но главное, увеличивается число митохондрий, работа которых как раз и связана с метаболическими процессами.

При разгоне обмена веществ даже после прекращения тренировок не наблюдается мгновенный обратный эффект.
«Торможение» идет в разы медленнее. А это именно то что нам нужно.

Вывод:

Занимайтесь дыхательными техниками, и никакой отпуск вам будет не страшен!
А если все-таки волнуетесь за фигуру, берите это упражнение вместе с собой!

Не забудьте ️ за пользу, чтобы пользы было БОЛЬШЕ)

5 утренних техник дыхания для пищеварения, бодрости, и иммунитета!
.
Скоро из выпусков со мной на ТВЦ можно будет сделать отдельную передачу)

В этот раз телеведущие Ирина Сашина и Мансур Гилязитдинов пригласили на своё утреннее шоу, чтобы я рассказала о пользе дыхания для желудка и кишечника!

Но мы с вами знаем: дыхание даёт пользу ВСЕМУ организму

Так что эти 5 упражнений и уберут проблемы с ЖКТ, и прокачают ваш иммунитет, и сделают вас стройнее, и зарядят на весь день вперед!

В общем, это комплекс для бодрых, стройных и здоровых!
Сохраняйте его в закладки, точно пригодится!