Статистика ВК сообщества "Школа цигун и кунг-фу Шаолиня Мастера Ши Янбина"

Сяохун цюань – это один из первых комплексов (таолу), которые изучают в шаолиньском кунг-фу, часто сразу после 5-ти и 8-ми шагов.

Комплекс включает в себя базовые движения кунг-фу, методы атаки и защиты, передвижения, заломы, захваты, броски.
Сяохун служит базой для начинающих и в нем бездна смысла для опытных практиков.
Комплекс идеален для разминки, ведь в нем используются разнонаправленные амплитудные движения. Сяохун - любимый комплекс Мастера Ши Янбина, но это не точно )
На видео наш Мастер Ши Янбин в монастыре Шаолинь демонстрирует комплекс Сяохун

#Шифу #Сяохун

Это упражнение называется Медведь, оно из цигун-комплекса Ичжичань. Комплекс помогает открыть меридианы, очистить ци и кровь, скоординировать работу внутренних органов. При длительной регулярной практике этого комплекса внутренняя сила будет возрастать.

1) Исходная позиция стойка мабу. Точка Байхуэй стремится вверх, подбородок чуть опущен вниз, крестец тянется вниз, тело расслаблено. Руки расположены у нижнего даньтянь, указательные пальцы касаются друг друга, дыхание ровное.
2) Делаем вдох, левый локоть поднимаем вверх, ладонь скользит по переднесрединному мередиану.
3) Корпус разворачивается, таз на месте, копчик тянется вниз. Рука идёт за спину и плавно делает круг.

Поднимаем локоть правой руки и повторяем движение на правую сторону. Во время упражнения всё время смотрим прямо.

При выполнении комплекса важна точность движений и их последовательность;
Общий принцип дыхания следующий: открытие и подъём вверх сопровождаются вдохом, движение вниз - выдохом.

Внутренняя работа в упражнении медведь из цигун-комплекса Ичжичань состоит из дыхания и внимания.
Когда рука идёт вверх через середину туловища - внимание на центральную линию (передне-срединный мередиан). Следим за вдохом, обращаем внимание, что с подъёмом руки не поднимается плечо. Макушка тянется вверх, копчик тянется вниз, точка Хуэй Инь на вдохе подтягивается, на выдохе следим за тем, чтобы макушка тянулась вверх, и не было такого, что всё тело опускается вниз. Внимание на точку Мин - Мэнь, чувствуем точки и заднесрединный мередиан.

Вдох и выдох должны быть очень тонкими.
#цигун

Это упражнение называется Колесо, оно из цигун-комплекса Ичжичань. Упражнение помогает открыть меридианы, очистить ци и кровь, скоординировать работу внутренних органов. При длительной регулярной практике этого комплекса внутренняя сила будет возрастать.

1) Исходная позиция стойка Гунбу, правая нога впереди, руки внизу, тело расслаблено;
2) Поднимаем на вдохе правую руку ладонью вверх, до уха;
3) Скручиваем корпус вправо, таз на месте, рука ещё больше прижимается к уху;
4) Начинаем вращать руку, сначала идут пальцы рук, мизинец, безымянный, средний, вся ладонь, и затем плавно рука делает круг;
5) Рука опускается вниз, корпус разворачиваем вперёд, крестец расслаблен, копчик направлен вниз, макушка стремится вверх.

Повторяем движение 9 раз, затем аналогичное движение делаем с левой стороны.

При выполнении комплекса важна точность движений и их последовательность;
Общий принцип дыхания следующий: открытие и подъём вверх сопровождаются вдохом, движение вниз - выдохом.

#цигун

Нас часто спрашивают, как отдать ребенка в монастырь Шаолинь? Важно знать, что Шаолинь - это не кунг-фу школа, а Чань-буддийский монастырь, куда уходят для постижения Чань.
Однако рядом с монастырём есть несколько кунг-фу школ, куда с 3 лет отдают детей, чтобы они изучали кунг-фу. Дети постоянно живут в интернате при школе, изучают не только кунг-фу, но и общеобразовательные предметы.

На обучение принимаются китайские дети и дети из России и других стран на платной основе. Однако не надо торопиться отдать детей в такую школу, так как ученикам приходится несладко. От них требуется строжайшая дисциплина, день начинается в 4:30 до расссвета с многокиллометровой пробежки. Затем в течение дня 3 тренировки по кунг-фу.

🤸🏻‍♀️После окончания такой школы дети не обязательно выбирают спортивную карьеру, а послушниками в монастыре Шаолинь становятся единицы. Однако такая школа даёт прекрасную подготовку в плане физического развития, железную волю и умение достигать целей.

А вы отдали бы ребёнка в такую школу?

Лью хэ (六合 liùhé) – 6 соответствий в практике кунг-фу.

3 внутренних соответствия - это 心 (xīn ) сердце и 意 (yì) сознание, 意 (yì) сознание и 气(qì) энергия, 气 (qì) энергия и 力(lì) сила.
Сердце и сознание вместе (xīn yì hé) – это значит, что наше внимание следует за движением сердца (намерением).
Сознание и энергия вместе (yì qì hé) – это значит, что ци следует за нашим вниманием.
Энергия и сила вместе (qì lì hé) – это значит, что движение энергии ци определяет проявление силы. Важна не внешняя сила мышц, а внутренняя сила, связанная с энергией ци.

3 внешних соответствия – это плечи и таз, локти и колени, ладони и стопы.
Это значит, что в стойках и движениях нужно отслеживать и чувствовать связь между этими частями тела. Плечи должны следовать за тазом. Между локтями и коленями должна быть как будто нитка, которая обеспечивает связь. И положение ладоней должно быть согласовано с положением стоп.
В каждом движении нам нужно чувствовать эти 6 соответствий – три внутренних и три внешних.

На видео Шифу на приёме у посла КНР

🧘🏻 Медитация Чань означает созерцание своей изначальной природы и отсутствие волнений.
Это духовная практика, которая помогает нам улучшить здоровье, расширить свои границы, достичь состояния безмятежного спокойствия.

Традиция медитации в Китае опирается на метод постоянного внутреннего сосредоточения. Постоянное внутреннее сосредоточение означает всегда концентрироваться на том, что делаешь в данный момент, в каждой мелочи, каждую минуту своей повседневной жизни находиться в состоянии медитации.

На видео Мастер Ши Янбин рядом с монастырем Шаолинь

#медитация #Шифу #медитациячань

Одним из важнейших видов оружия в кунг-фу является гунь. Это самое простое и доступное из многочисленных видов оружия, обладающее рядом несомненных достоинств. В боевом аспекте - возможность в одиночку удерживать нескольких противников на безопасной дистанции, совершая вращения шеста и чередуя с ударами.

В монастыре Шаолинь посохи изготавливали из цельного ствола молодого дерева. Очищенную от коры заготовку вымачивали в специальном растворе, сушили в подвешенном состоянии с грузом на конце, затем покрывали особым лаком. В результате посох становился очень упругим, прочным, легким и твердым.

Вращение гуня позволяет в кратчайшие сроки развить силу, ловкость, общую скоординированность и гибкость тела, выносливость.

А ещё это очень красиво! Посмотрите как вращает гунь наш инструктор Даниил Соболевский

Стойка Себу (弓步) - "отдыхающий шаг"

Стойка имитирует змею, приготовившуюся к атаке, с характерными для змеи уходами вниз, закручиваниями и точными бросками.
«Се» в переводе с китайского «отдыхать». Стойка используется после нанесения удара, когда противник упал, для блока, ухода от атаки и перехода в ударную позицию, для низкой атаки. Применение позиции основано на неожиданном смещении центра тяжести вниз с одновременным скручиванием корпуса.

Себу может быть различной высоты, используется для ухода от атаки и для низкой атаки

#себу

Сегодня поздравляем Мастера Ши Янбина с Днём рождения!

Какой цигун-комплекс самый лучший?
Недавно мы проводили викторину, и по ней стал понятен рейтинг цигун-комплексов в нашем телеграм-канале.
1) Бадуаньцзин
2) Ичжичань
3) Ицзиньцзин

Комплекс Бадуаньцзин (Ba Duan Jin) - Восемь кусков парчи. Укрепляет внутренние органы, спину и поясницу, успокаивает 7 эмоций, удаляет жар из сердца, увеличивает физическую силу.

Комплекс Ичжичань (Yi Zhi Chan) - Помогает открыть меридианы, очистить ци и кровь, скоординировать работу внутренних органов.

Комплекс Ицзиньцзин (Ji Jin Jing) - Канон изменения мышц и сухожилий.
Ежедневная практика помогает улучшить подвижность мышц и суставов, нормализует давление, улучшает работу печени и зрения,успокаивает сознание.

Каждый комплекс имеет свои хорошие акценты, однако все они влияют на 14 основных меридианов.
Не так важно, какой комплекс вы выберете, гораздо ценнее ежедневная практика.
В следующих постах мы расскажем как составить комплекс, подходящий именно для вас.
На видео Мастер Ян Пэнджоу демонстрирует комплекс Бадуаньцзин

#цигун