Статистика ВК сообщества "START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны."

START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
0+
Серия стартов! бег-это праздник, который всегда с вами. БЕГИТЕ и✨мечтайте вместе в нами! Реальные в СПб и виртуальные забеги.
Количество постов 1 414
Частота постов 14 часов 2 минуты
ER 13.06
Нет на рекламных биржах

Лучшие посты

START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
Перейти к посту
16 вещей, которые все бегуны просто терпеть не могут

Мы любим бег. Это не просто спорт, это образ жизни. А в любой нормальной жизни есть такие вещи, которые нам не по душе (а иногда и откровенно бесят).

Поэтому мы составили список эпизодов из жизни бегуна, в которых он хоть раз, да оказывался. Ничего трагического и ужасного в них нет — это просто мелкие неприятности, которые, чаще всего, сразу же забываются.

1. Когда знакомые спрашивают, победил ли ты в марафоне, который пробежал недавно.

«Какое место»? «Как, ты еще за это заплатил»?

2. Не бегать из-за травмы.

3. Когда кто-то из прохожих, увидев тебя, блещет юмором: «А Динамо бежит?»

Это ОЧЕНЬ оригинальная шутка, ребята.

4. Горки и холмы.

Впрочем, когда по ним спускаешься, неприятное чувство пропадает.

5. Бегунов, которые на пункте питания останавливаются, как вкопанные

Есть и пить нужно неспешно. А куда торопиться?

6. Когда часы очень долго ловят GPS-сигнал

7. Цены на новую коллекцию беговой экипировки.

8. Ждать зеленый свет на пешеходном переходе.

Бежишь, как дурак, на месте.

9. Машины, припаркованные на тротуаре.

Искусство правильной парковки доступно не каждому смертному, к сожалению.

10. Когда по плану длительный кросс, а на улице гололёд.

Не забудьте надеть шипы! (впрочем, все равно тренировка будет не сахар)

11. И, как назло, во время бега течет из носа.

12. Когда до старта осталось пять минут, а ты стоишь в очереди в туалет.

…и многие парни начинают судорожно искать кусты.

13. Собак, которые срываются навстречу.

«Не бойтесь, она не кусается!»

14. Когда кто-то разминается на первой дорожке

15. Когда твой телефон «умирает» посередине пробежки

Ужас для гаджетозависимых: без музыки, без карты маршрута. Без селфи, наконец. Программа не скажет тебе, что осталось всего полпути домой. Выбирайся сам.

16. Когда в стартовом створе марафона более медленные бегуны протискиваются вперед.

А ты потом еще несколько километров притормаживаешь, оббегая их.
#StartRun #БегущаяСтрана #RussiaRunning #люблюбег #тыможешьбольше #run #верьвсебя #ВесеннийСтарт #МарафонПобеды

4 7 ER 0.5608
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
Перейти к посту
Сестрорецкий полумарафон - старт 5 км #СестрорецкийПолумарафон

3 2 ER 0.4588
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
Перейти к посту
📚 Золотые советы Альберто Салазара,
знаменитого тренера олимпийского чемпиона Мо Фары

📍1 Будьте последовательны
Составьте такой план тренировок, которого сможете придерживаться в долгосрочном периоде. Если вы сможете бегать по четыре дня в неделю (но каждую неделю!), вы получите на 90% тот же результат, как если бы тренировались 7 дней в неделю.

📍2 Серьезно относитесь к восстановлению
Максимум, что можно делать на следующий день после серьезной тренировки — это спокойно побегать или сделать какую-нибудь кросс-тренировку, например велосипедную. После тяжелой тренировки обязательно нужно делать день восстановления. Без исключений.

📍3 Увеличивайте дистанцию постепенно
Не увеличивайте недельную дистанцию пробежек больше, чем на 10% в месяц. Не важно, насколько вы хорошо себя чувствуете: вы не узнаете, что перенапряглись, пока не станет слишком поздно.

📍4 Бегайте по земле
Асфальт травмирует суставы, связки, сухожилия и мышцы. Чем чаще вы можете бегать по траве или земле, тем лучше. Мои спортсмены 90% времени тренируются на мягких поверхностях.

📍5 Бегайте быстрее
На забеге сложно будет бежать быстрее, чем вы тренировались. Если вы хотите пробежать с какой-то определенной скоростью, вам нужно бегать хотя бы короткие интервалы со своей целевой скоростью или быстрее.

📍6 Укрепляйте всё тело
Хорошие бегуны развивают все тело. Работа ног зависит в том числе и от силы рук. Укрепляйте торс и мышцы кора отжиманиями, подтягиваниями, упражнениями на пресс и на спину (спина — тоже часть кора, не забывайте об этом). Не рекомендую заниматься в тренажерном зале — отдайте предпочтение пилатесу, скалолазанию или динамической растяжке типа йоги.

📍7 Подберите хорошую обувь
Вторая по популярности причина травм, сразу после бега по твердым поверхностям, — это пронация стопы и плохая поддержка у беговых кроссовок. Чем больше вы бегаете, тем лучше должна быть поддержка стопы.

📍8 Работайте над техникой бега
Каждое ваше движение должно двигать тело вперед. Если вы размахиваете руками крест-накрест или делаете слишком широкие шаги, то теряете инерцию движения. Держите тело прямо, и пусть передняя нога приземляется точно под вами.

📍9 Боритесь с сомнениями
В какой-то момент вам придется больше заставлять себя, бегать станет тяжелее и болезненнее, и вы будете сомневаться в себе. Пробивайтесь через это состояние. Никогда не думайте, что вы слабы духом.

📍10 Используйте новые технологии
Если вам недостает знаний о беге, то вы не сможете бегать хорошо, а то и навредите себе. Интернет, телефоны с GPS-навигацией, продвинутые пульсометры, даже ваш iPod — все уже сделано для того, чтобы вы могли тренироваться грамотно. Используйте накопленные знания и новые технологии, чтобы улучшать свой бег.

#StartRun #БегущаяСтрана #RussiaRunning #люблюбег #тыможешьбольше #run #верьвсебя #ВесеннийСтарт #МарафонПобеды

10 0 ER 0.5009
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
Перейти к посту
Фрэнк Хорвилл. О подготовке бегунов
Статья "Если хотите улучшить результаты, начните с укрепления воли".

Моему другу диагностировали рак, и назначенное лечение включало 8-недельное голодание в стационаре. Он выжил, получая в течение этого времени только то, что давала капельница. В течение этого времени он потерял 19 килограммов веса. Вокруг него многие пациенты умирали. Это было безрадостное время. На вопрос, что даёт ему силы справляться со всем этим, он отвечал: "Я начинал каждый день словами "Я с радостью проведу этот день" и затем спрашивал себя "Кому бы я смог помочь сегодня?". Это хороший пример философии, которому могли бы следовать все спортсмены.
Тридцать лет назад Рон Кларк (Австралия) побил мировой рекорд в беге на две мили, три мили, шесть миль, на 3 000 метров, 5 000 метров и в часовом беге. Мировой рекорд на 10 000 метров ускользал от него много раз и однажды, во время пробежки по берегу моря, размышляя о причинах происходящего, он услышал в отдалении, доносящиеся из небольшой бухты детские крики и плеск воды. Из любопытства он побежал посмотреть, что же это такое и увидел группу детей, лежащих в отмели на спинах и бросающих друг другу мяч. Потом он обратил внимание на ряд стоящих в стороне складных инвалидных кресел. Все эти дети были парализованы. Он побежал обратно, бормоча: "Ради чего я так волнуюсь о мировом рекорде на 10 000 метров?"
Всегда нужно смотреть на свои результаты в определённой перспективе. Если эфиопский бегун во время разгара голода в своей стране прибежит в лагерь международного Красного Креста с восклицанием "Я только что установил мировой рекорд на 5 000 метров", он будет мало кому интересен, если только не принесёт с собой мешок муки.
Слово "восстановление" буквально означает восстановление нашего ума и тела. Если мы можем, то мы должны. Если мы любим спорт, мы полюбим его больше, совершенствуясь в нём. Прогресс требует определённого времени.
Наша жизнь крутится вокруг трёх восьмёрок: восьмичасовой рабочий день, восемь часов сна, восемь часов свободного времени. Часть свободного времени уходит на приём пищи и на транспорт. По крайне мере один час в день мы можем выделить на спортивные занятия. Когда будет выбран этот час - наша прерогатива. Роджер Баннистер, во время учёбы в медицинском колледже Св. Марии, в Пэддингтоне, выбрал для этого обеденное время. Он бежал 10 минут трусцой до Пэддингтонского стадиона, затем делал там 10х440 ярдов по 60 секунд с двухминутными перерывами и бежал обратно на работу. На всё уходило 48 минут и оставалось время для обеда. Если вы хотите тренироваться, вы сумеете выкроить для этого время.
Время драгоценно. Нам дано для жизни в среднем 70 лет. Первые и последние пять лет жизни, как правило, не вполне осознанное время. Пик физической активности длится около пяти лет, но после этого порядка 25 лет мы можем продолжать участвовать в соревнованиях. Это значит, что каждая тренировка - ценная часть нашей жизни. Это инвестиции, которые принесут дивиденды в будущем. Чем больше инвестиции, тем больше будет отдача.
Начните с малого, затем двигайтесь дальше.
В тренировке должен быть заложен смысл. Это путешествие к результату, к некоторой точке в вашем сознании. Конечная точка маршрута должна быть трудной, но и достижимой. Например, это может быть задача пробежать милю быстрее четырёх минут. Что для этого потребуется? Прежде всего, мы должны представлять себе эту скорость. Эта скорость - 400 м за 59 сек. Не 60 с., так как это лишь 4.03 на милю. К этой скорости можно прийти, если наметить себе определённый кусок дистанции, который может быть пройден с такой скоростью. Можно начать с маленьких отрезков, протяжённостью 200 метров и тренироваться на них, пока общая сумма отрезков не превысит удвоенную длину дистанции, т.е. 16х200 за 29,5. Все эти отрезки пробегаются за установленное время, но с одним условием - время отдыха должно равняться удвоенному времени пробегания отрезка (59 сек). Когда эта работа будет освоена, длину отрезков можно увеличить на 100 м и бегать 300 метровые отрезки с той же скоростью и с теми же интервалами отдыха что и раньше (59с). Постепенно мы привыкаем к поддержанию этой скорости. Так, мы подходим к моменту, когда сможем пробежать 1 200 метров без остановки за 2мин 57 сек. Это есть тренировка с прогрессивно растущей нагрузкой - мы начинаем с малого и движемся дальше.
Для того, чтобы помочь нашему организму пробегать 400 м за 59 с, нужно добавить тренировки с более высокой скоростью, например 400 м за 55 с. Для этого нужно уменьшить объем тренировочной работы и увеличить продолжительность отдыха. Например, пробегать 4х400 по 55с с интервалами отдыха 3-4 минуты. Когда мы сможем выполнять эту работу без напряжения, продолжительность интервалов отдыха можно сократить на 15 с, и постепенно сокращать до тех пор, пока интервал отдыха не сократится наполовину. Это может потребовать нескольких недель, месяцев и даже лет. Мы продолжаем движение к конечной точке маршрута. Это может быть трудно и долго, но мы должны придерживаться выбранного пути.
Больше делайте ту работу, которая меньше любите
Какова бы не была соревновательная дистанция, её субъективное восприятие занимает доминирующее место в нашем сознании, и её длина кажется преувеличенно большой. Например, бегун на 400 м воспринимает 800 метровую дистанцию как марафон! Необходимо победить этот страх дистанции. Роджер Баннистер делал это, пробегая 3х1 мили со скоростью, несколько меньшей соревновательной. Если миля кажется устрашающей дистанцией, она станет меньше, если мы будем регулярно пробегать две мили. Можно начать с осторожностью пробегать 8 последовательных кругов, пробегая каждый круг на 10 с медленнее, чем планируемая скорость на милю, т.е. 400 м за 69 с. Мы должны продолжать совершенствоваться в этих пробежках, пока не наступит существенное сокращение времени.
Бывший рекордсмен мира в беге на милю, Глен Канингэм (США) в начале своей карьеры ничего не знал о принципах тренировки. Он раз за разом пробегал милю на тренировках и соревнованиях, пытаясь улучшить результат. Он вполне освоился с дистанцией, но рост результатов достиг плато. Как-то он встретил тренера, который предложил ему начать соревноваться на дистанции 880 ярдов, 2 мили и на милю. Кроме этого он предложил ему использовать в тренировке различные скорости. Через год он установил мировой рекорд на милю.
Многие бегуны на 800 м избегают соревнований на 1 500 м, а многие бегуны на 1 500 м не любят соревнований на 3 000 м и 5 000 м. Аналогично, они не любят бег на более коротких дистанциях. Как и Канингэм, они привыкли к единственной дистанции и стагнируют. Они бояться выглядеть не столько хорошо, как это у них получается на основной дистанции.
Эти примеры привели меня к следующему заключению, важному, для укрепления духа спортсмена: СТАРАЙТЕСЬ ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ той работы, которая вам меньше нравится. Дерек Ибботсон не любил спринт и как следствие он проигрывал спурт во многих соревнованиях. Он решил в дополнение к обычной кроссовой тренировке провести зимний сезон с группой спринтеров из своего клуба. В результате он приобрёл один из самых мощных финишных рывков в истории бега на милю. И кроме этого он побил рекорд на милю.
Тренировка воли.
Профессор Мак Дугал, известный физиолог, много писавший около 40 лет назад, утверждал, что если каждый день брать по одной спичке из коробки и выкладывать их на столе, то, несмотря на кажущуюся бессмысленность этого занятия, оно способствует укреплению воли. Нам не приходится часто слышать об укреплении воли в спорте. Мы часто слышим о "воле к победе", но откуда берётся это качество? Мы с ним рождаемся, или оно приобретается?
Оскар Уайлд очень остроумно охарактеризовал слабоволие как способность "противостоять всему, кроме искушения". Атлетам приходится воздерживаться от определённых излишеств, которые в обществе считаются нормой. Это пример оборонительного проявления воли. А можем мы перейти в наступление? Да, можем, и делая это, мы улучшаем свои результаты.
Женщина средних лет решила начать готовиться к марафону. В течение 25 лет она не занималась никаким спортом. Ей рекомендовали начать с одноминутной пробежки и каждый день прибавлять по одной минуте. Так как у неё были очень короткие шаги, был проведён тест на силу ног, заключавшийся в преодолении 25 метров прыжками. Её потребовалось совершить 22 прыжка, чтобы покрыть дистанцию (для сравнения, средневик мирового уровня делает это за 9 прыжков). Тогда тренер рекомендовал её через день тренироваться в прыжках. Через 100 дней она уже бегала в течение 100 минут и сократила количество прыжков до 15. Секрет её успеха заключался в том, что она начала с очень маленькой задачи и постепенно совершенствовалась. Многие начинают слишком амбициозно и не выдерживают, изматывая свою волю.
Подводя итог:
Начинайте каждый день с объявления своего намерения: "Я собираюсь насладиться этим днём".
Вы можете бегать, многие не могут, и никогда не будут бегать. Некоторые даже не знают, что такое бег. Раз вы способны бегать, возьмите от этого всё, что можно.
Вы можете каждый день тренироваться по одному часу. Нет извинений, чтобы не делать этого.
Ставьте себе цель тренировки.
Тренировка навыка заключается в его репетировании и в определении средств, необходимых для этого.
Соревноваться следует не только на основной дистанции, но и на других дистанциях, позволяющих оттачивать скорость и выносливость.
Тренируйте волю, специально выделяя время для ежедневной практики в том, что вам не нравится делать или в том, где проявляется ваша слабость. Начинайте с малого и постепенно прогрессируйте. Соревнование есть соревнование, если вы тренировались тщательно и с умом и сделали всё, что от вас зависит, успех придёт. Вы потерпите неудачу, если не будете делать этих вещей.

#StartRun #БегущаяСтрана #RussiaRunning #люблюбег #тыможешьбольше #run #верьвсебя #ВесеннийСтарт #МарафонПобеды

6 0 ER 0.4092
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
Перейти к посту
Oтличныe трeки для твoих вeсeнних прoбeжeк 🏃‍♀🎧
Сoхрaняйтe сeбe нa стeну и слушaйтe вo врeмя трeнирoвки

#StartRun #БегущаяСтрана #RussiaRunning #люблюбег #тыможешьбольше #run #верьвсебя #ВесеннийСтарт #МарафонПобеды

14 0 ER 0.4486
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
Перейти к посту
На финише встретить участников из Санкт-Петербурга - это судьба!!! 😉 Поздравляем всех финишеров соревнований! Погода просто супер! #СочиАвтодром #SochiAutodrom #StartRun #МарафонПобеды #Весеннийстарт #ЗвёздныйДесант #ГатчинскиеПробежки #ГатчинаRun #СочиМарафон

0 0 ER 0.2660
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
Перейти к посту
Выходить на утреннюю пробежку! ☀🏃‍♂

Да, вы точно хотели побегать сегодня, но… работа, семья, социум — и вот опять не осталось ни времени, ни сил. И снова все откладывается на завтра, с понедельника или в следующей жизни.

Да, это же нужно вставать, а там темно и холодно. Но потом выясняется, что самый тяжелый шаг — от дивана до двери, прохладным утренним воздухом приятно дышать, а город без людей и машин очень красивый.

Утренняя пробежка имеет свою магию — день кажется длиннее, и когда у других он только начинается, вы уже сделали полезное дело и полны бодрости и сил, настрой на день задан, а вечернее время у вас свободно для досуга с друзьями или семьей.

Добавляем эстетическую составляющую, чтобы окончательно убедить себя побегать утром: рассветы бывают прекрасны, а ощущение, что мир по утрам принадлежит только тебе — еще лучше. Сюрприз: вполне может оказаться, что хронотип (те самые совы и жаворонки) — понятие относительное и поддается корректировке.

Не забывайте соблюдать несложные правила: беговую экипировку лучше собирать с вечера, давайте телу некоторое время, чтобы проснуться (полчаса — идеально, за это время можно успеть сделать небольшую разминку).
#StartRun #БегущаяСтрана #RussiaRunning #люблюбег #тыможешьбольше #run #верьвсебя #ВесеннийСтарт #МарафонПобеды

3 0 ER 0.2862
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
Перейти к посту
#StartRun #БегущаяСтрана #RussiaRunning #люблюбег #тыможешьбольше #run #верьвсебя #ВесеннийСтарт #МарафонПобеды

2 0 ER 0.2762
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
Перейти к посту
МЕНЯЙТЕ МАРШРУТ ТРЕНИРОВОК ЧАЩЕ

Постоянная смена маршрута беговых тренировок — это хороший способ не только избавиться от рутинности, но и снизить риск травмирования. Этот факт давно известен, но почти никем не берется в расчет.

Ежедневный бег по одному и тому же маршруту может снизить концентрацию бегуна, подобно тому, как теряется бдительность водителя, когда однообразная обстановка не меняется на протяжении всей дороги. Для начинающих спортсменов подобное расслабление часто приводит к потере контроля над техникой бега.

Однако наиболее важным фактом бегуны, тренирующиеся на результат, считают то, что однообразные тренировки весьма плохо способствуют улучшению показателей. Даже если на вашем маршруте присутствуют все виды поверхностей и большие перепады высот, но маршрут не меняется на протяжении длительного времени, то тело, мозг и нервная система запросто к нему адаптируются и организм теряет стимул к дальнейшему прогрессивному развитию.

В данном случае, конечно, можно постоянно менять темп и бить свои рекорды на отдельных участках, но, как показывает практика, гораздо более эффективным вариантом становится обычная смена направления движения на следующей пробежке и периодические тренировки с непредсказуемым маршрутом, рельефом и дистанцией.
#StartRun #БегущаяСтрана #RussiaRunning #люблюбег #тыможешьбольше #run #верьвсебя #ВесеннийСтарт #МарафонПобеды

2 0 ER 0.2449
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
Перейти к посту
ДЫХАНИЕ ПРИ БЕГЕ

Одна из распространенных ошибок при беге - неправильное дыхание. Давайте с вами поговорим, о том, как дышать правильно, чтобы бег приносил исключительно положительные эмоции.

Наши советы помогут вам испытать кайф от бега и забыть о возможной отдышке, быстрой утомляемости, головокружении, дискомфорте и скованности в движениях.

Вы задумывались над тем, как вы дышите при беге? Носом или ртом, а возможно вы используете два органа дыхания? А какое у вас при беге дыхание: поверхностное или глубокое?

👉🏻 Ритмичность

Когда нет ритма, появляется хаотичность дыхания и у вас появляется ощущение, что начинаете захлебываться.
Чтобы избежать этой ошибки, необходимо научиться бежать равномерно с распределением вдохов и выдохов на шаги.
При ритмичном дыхании происходит равномерное распределение нагрузки на организм.
Пробуйте различные варианты, слушайте свое тело. Ваш организм лучший советчик, прислушиваясь к нему, вы обязательно найдете свой ритм, в котором вам будет комфортно бежать.

👉🏻 Глубина дыхания

Для правильного дыхания рекомендуется использовать вдохи средней глубины, а в случае, когда вы почувствуете, что вам не хватает воздуха, сочетайте глубокие вдохи со вдохами средней глубины.
Но не забывайте, что если дышать глубоко постоянно, то может произойти головокружение из-за избытка кислорода.
Не задерживайте дыхание


👉🏻 Дыхание носом

Дышать через нос, выдыхать через рот – эта аксиома знакома нам из детства.
Мы привыкли считать, что такое дыхание полезное и правильное. А может мы ошибались?

Благодаря расположенным в носу волоскам, вдыхаемый воздух очищается и получает небольшое прогревание. Но в силу узости носовых проходов, невозможно вдыхать достаточного количества кислорода, которое требуется нашему оргазму при беге.
Происходит учащение дыхания, усиление сердцебиения, появлении тахикардии и в конечном счете, организм умоляет вас прекратить эти пытки.

При переходе на дыхание ртом, наше тело получит необходимое количество воздуха. Воздуха пыльного, холодного, насыщенного микроорганизмами. И вся эта гадость непременно попадет к нам в легкие. А зимой, при таком стиле дыхания, у нас обязательно заболит горло.

Мой вам совет, попробуйте дышать одновременно носом и ртом. При этом используя брюшное дыхание.
Скот Джурек, Дэнни Дрейер, Бадд Коатс, Клэр Ковальчик (знаменитые авторы книг про бег) пишут в своих работах, что правильное дыхание при беге – дыхание животом.


👉🏻 Сбивчивость дыхания.

Причиной такого сбоя является задержка дыхания.
Возникает при питье на бегу, разговорах во время бега, хаотичном дыхании, резком ускорении.
Для восстановления дыхания сбавьте ваш темп, сделайте несколько глубоких вдохов, затем вернитесь к прежнему ритму дыхания.

При соблюдении наших простых советов, ваше дыхание будет оставаться ровным и спокойным.
Хороших вам пробежек и пусть каждое расстояние, которое вы пробежите принесет вам удовольствие!
#StartRun #БегущаяСтрана #RussiaRunning #люблюбег #тыможешьбольше #run #верьвсебя #ВесеннийСтарт #МарафонПобеды

2 1 ER 0.2557

Рекламные записи

START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
Перейти к посту
🚀⁣⁣⁣Регистрация на Фестиваль бега Полумарафон Karjala уже ОТКРЫТА!
💥Регистрация для взрослых, а также на детские забеги на сайте: https://russiarunning.com/event/HMKarjala2019

💬7 сентября в поселке Пряжа состоится уникальное спортивное событие - уже ПЯТЫЙ международный фестиваль бега Полумарафон Карьяла!
- Вдали от городского шума, вдоль живописного Пряжинского озера пройдёт трасса Полумарафона.
- Все участники забегов на финише получат уникальные медали из
шунгита на льняной ленте с ручной вышивкой!
- Всех финишёров и гостей фестиваля будут ждать карельские калитки, уха из красной рыбы и ароматный иван-чай.
😃Бонус для группы поддержки и зрителей:
весёлая культурно-развлекательная программа, полезные мастер-классы и ярмарка товаров местных производителей.

"Karjala": почувствуй национальный колорит Карелии! Tervetuloa!

⁣#runkarjala #runstart #стартыкарьяла #полумарафонкарьяла #running#бег#runstart #karjala #карелия

0 0 ER 0.0920
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
Перейти к посту
💯Присоединяйтесь испытать себя, укрепить здоровье и силу Духа и
найти новых друзей на 9-ую Бородинскую "сотку"- сверхмарафонский марш-бросок "100 км за 24 часа"💯
Приглашаем не только спортсменов, но и любителей, с удобной скоростью преодолеть бегом, пешком, со скандинавскими палками любую дистанцию в героическом Бородино!
Трасса представляет из себя участок 5 км от ставки Наполеона возле Шевардино до памятника Багратиону возле музея, и обратно 5 км, итого один круг 10 км. В стартовом лагере "Доброволец" всегда можно отдохнуть и подкрепиться. А после финиша приглашаем спеть добрые песни возле костра и поучаствовать в празднике Оловянного солдатика у Бородинского музея.
Будем рады помощи Добровольцев - волонтёров (регистрация участников, фото-видео группа, организация пищеблока).
Добро пожаловать на праздник "сотки " в Бородино!!!
https://vk.com/sotkavborodino
http://sotkaborodino.simplesite.com/

0 0 ER 0.0714
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
Перейти к посту
"KARELIASPORTFEST" приглашает на летний забег «ECOFESTRUSKEALA-2019»:

⁉Что такое тайные тропы Карельской Земли «Калевала», и какие они хранят секреты — на все эти вопросы можно найти ответы уже в июне на III Международном Фестивале «ECOFESTRUSKEALA-2019»:

🏊🏻‍♀🏊🏻‍♂Невероятный и запоминающийся заплыв «RUSKEALA SWIM». Его дистанции 750, 1500 и 3000 метров. Каменные отвесные скалы; лучи солнца, теряющиеся в изумрудной воде; кристальный воздух и свыше 3000 зрителей оставят яркие воспоминания о летней Карелии💥

🏃‍♀ 🏃‍♂ 21, 10, 5 км забега «ECOTRAIL RUSKEALA» — одно из главных событий встречи. Для тех же, кто ценит умеренные прогулки, организаторы подготовили новую дисциплину – скандинавская ходьба, 10 км. Неповторимы и трассы экотрейла: лесные дороги и тропы вблизи горного парка Рускеала, Мраморный каньон, величественный водопад Ахвенкоски, а также подземные штольни, пещеры и даже заброшенный мраморный Завод...впечатлят даже самых искушённых бегунов😎

🔥Оставить летнее приключение в памяти просто! Присоединяйтесь — регистрируйтесь по выгодной цене до 1 апреля: https://russiarunning.com/event/004-KSF2019. Количество слотов ограничено.

0 0 ER 0.0409
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
Перейти к посту
Ультрамарафон Ultra Park Run Thailand 100 в Бангкоке.

Путешествие из Пхукета в Бангкок и обратно на ультрамарафон, где я занял призовое место.

Ссылка на выпуск - https://vk.cc/98EXNl

#ДневникМарафонца
Ультрамарафон в Бангкоке. Ultra Park Run Thailand.
https://vk.com/video7554764_456239773

0 0 ER 0.0409
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
Перейти к посту
⚡RedBull 400 | 25 мая 2019 | Чайковский ⚡
⏰За 100 дней до старта экстремального забега была открыта регистрация участников. 🏃1000 мест было в самом начале. Позади только треть времени и уже более двух третий регистраций! Ваша активность радует💪🏻! Успевайте, кто еще не с нами, осталось всего 225 мест! Регистрация на сайте skijumping.ru

0 0 ER 0.0205
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
START RUN: Марафоны, Ультрамарафоны.
Перейти к посту
БЕГ В ГОРУ❗❗❗

Многие бегуны представляют бег в гору как достаточно короткие и быстрые ускорения, выполняемые в подъем, которые больше характерны для спринтера, нежели для бегуна - стайера.

Однако это далеко не полная картина. Бег в горку имеет множество особенностей и нюансов, и при правильном выполнении может принести огромную пользу. Такой тип тренировок занимает важное место в подготовке бегуна на длинные дистанции и рекомендуется многими известными тренерами по бегу.

Если спросить рядового любителя бега (при условии что он проводит данные тренировки), с какой целью он выполняет забегания в горку, в ответ мы скорее всего услышим расплывчатое – «чтобы развить силу ног». Тем не менее, это всего лишь один из многих положительных эффектов, которых можно достичь, используя бег в гору. Чтобы разобраться, какую же пользу на самом деле мы можем извлечь из этих тренировок, давайте обратимся к авторитетным источникам и научным исследованиям.

Чем полезен бег в гору?

Легендарный новозеландский тренер Артур Лидьярд, который воспитал таких выдающихся чемпионов как Питер Снелл и Мюррей Халбер, рассматривает бег в горку/бег вверх по холмам как один из этапов подготовки бегунов на средние и длинные дистанции, направленный в первую очередь на развитие скоростных показателей. В своей книге «Бег с Лидьярдом» он рекомендует регулярно взбегать на крутые склоны, чтобы активизировать работу крупных мышечных групп бедра. Кроме того, Лидьярд следующим образом описывает преимущества, которые могут быть достигнуты посредством подобных тренировок:

«Бег вверх развивает мощность и гибкость в голеностопных суставах, что позднее найдет свое выражение в более мощном отталкивании и естественном шаге. Чем круче холмы, тем больше должны сгибаться мышцы ног и голеностопных суставов.» 

Бегун с большим собственным весом убедиться, что такой бег в гору гораздо тяжелее, но нагрузка на мышцы ног позднее обернется прибавкой скорости, мощности и мышечной выносливости независимо от того, каков рост, вес или величина прилагаемых в данный момент усилий.

Бег вверх по холмам заставляет выше поднимать колени – одно из самых желанных движений для любого бегуна, поскольку именно от такого бега зависит длина шагов и скорость. В подобной тренировке достаточно эффективно развиваются как белые, так и красные мышечные волокна.

Не менее известный американский тренер Джек Дэниелс в своем бестселлере «От 800м до марафона» относит бег в гору/ по холмистой местности к разновидности повторных тренировок, которые включают в себя интенсивные короткие подъемы, с относительно продолжительным временем для восстановления между ними.

По словам Дэниелса:

«Бег по холмам улучшает мощность и эффективность использования кислорода, которые являются основой для скорости. Кроме того, такие тренировки полезны для укрепления мышц бедер и икр».

Трехкратный победитель Нью-Йоркского марафона, бывший рекордсмен мира в марафоне, Альберто Салазар является одним из самых успешных тренеров США. В разное время под его руководством тренировались (или продолжают тренироваться) такие выдающиеся спортсмены как Мо Фара, Гален Рапп, Алан Уэбб, Кара Гучер, Датан Ритценхайн и др.

В статье, опубликованной на популярном ресурсе www.sweatelite.co Салазар называет короткие отрезки, выполняемые в горку, «тренировкой мышц», с помощью которых бегун может включить в работу быстросокращающиеся мышечные волокна, укрепить нижнюю часть ног, повысить взрывные способности, а также стать более устойчивыми к травмам.

Доктор философии, основатель и тренер проекта Lansing Sports Management, который занимается подготовкой элитных бегунов из Кении, Оуэн Андерсон в своей книге «Наука бега» раскрывает следующие преимущества, которые могут быть достигнуты с помощью бега в гору:

- улучшение беговой экономичности;
- повышение ПАНО;
- более высокая стойкость к усталости;
- увеличение максимальной скорости;
- повышение МПК;
- снижение травматизма.
Профессор, доктор наук Т. Бомпа в книге «Периодизация спортивной тренировки» рассматривают бег в гору в режиме интервальной тренировки как возможность улучшить функциональные способности кардиореспираторной системы. Это объясняется тем, что когда спортсмен бежит в гору, его сердечный ритм составляет примерно 160-170 ударов в минуту, что приводит к сильной стимуляции работы сердца. В результате этого увеличивается систолический объема сердца, вследствие чего к работающим мышцам поступает больше питательных веществ и кислорода, необходимого для производства энергии.
Группа ученых из Австралии изучала влияние различных тренировочных программ, которые представляли собой высокоинтенсивный интервальный бег в гору, на беговую экономичность и спортивные показатели. В исследовании принимали участие 20 хорошо подготовленных бегунов, которые были разбиты на 5 групп, каждая из которых проводила интервальную тренировку с заданной интенсивностью. Перед началом эксперимента все атлеты выполнили серию тестов, которая состояла из бега на дорожке (для определения аэробных и биомеханический показателей), прыжков на силовой пластине (для оценки нервно-мышечной системы) и 5-километрового забега на время.

Результаты аналогичных тестов, которые были проведены спустя 6 недель тренировок показали, что среднее улучшение для всех групп составило 2 процента. Кроме того, самая высокая интенсивность была оптимальной для улучшения беговой экономичности и нервно-мышечных связей, тогда как развитие аэробных способностей соответствовало средней интенсивности.

В следующем исследовании было установлено, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, выполняемые в гору, представляют собой один из наиболее популярных типов тренировок, которые приводят к улучшению беговой экономичности.

Примеры тренировок

Вариант 1
Альберто Салазар рекомендует выполнять 4-10 коротких спринтов в гору с крутым уклоном (12-15 градусов) 1-2 раза в неделю. Продолжительность повторов 8-12 с, интенсивность – околомаксимальная. Обязательно полностью восстановитесь между подходами. Лучше всего проводить подобные сессии после легких пробежек за день до ваших традиционных скоростных тренировок. 

Вариант 2
Ренато Канова предлагает в свой книге «Тренировка в марафонском беге: научный подход» следующие тренировки с учетом длины пробегаемого отрезка и уклона трассы:

1. Непродолжительный бег в гору. Представляет собой отрезки 60-100м с наклоном не более 15 градусов. Интенсивность близкая к максимальной. Время проведения - задолго перед началом соревновательного периода.

2. Бег в гору умеренной продолжительности. Уклон 5-10 градусов, продолжительность 300-1000м. Количество повторений и интенсивность такая же, как и при выполнении стандартных интервальных тренировок.

3. Продолжительный бег в гору. Представляет собой забег 6-10 км с уклоном 3-6 градусов. Интенсивность должна быть сходной с интенсивностью при БЫСТРОМ БЕГЕ ПО ДИСТАНЦИИ. Рекомендуется тем бегунам, которые испытывают тенденцию к замедлению темпа на последней части дистанции.

Вариант 3.

Пит Магилл, обладатель рекордов США на дистанциях 5000м(15:01) и 10000м (31:11) в категории 50+, тренер Cal Coast Track Club, в статье, опубликованной на Runner's World (www.runnersworld.com) в зависимости от продолжительности и интенсивности советует проводить такие виды тренировок:

1. Продолжительный бег в гору. Эта тренировка представляет собой 800-1600м бега в гору с умеренным наклоном в течение длительной тренировки каждую вторую или третью неделю. По мере улучшения спортивной формы вы можете увеличить пробегаемое расстояние до 3 – 5 км. Уровень усилий – комфортно аэробный. Старайтесь придерживаться заданной интенсивности, иначе вы не сможете выполнить запланированный объемы и увеличите время, необходимое для восстановления.

2. Длинные интервалы (повторы) в гору. Угол наклона 6-7 градусов, интенсивность подбирается таким путем, чтобы вы могли выполнить еще 1-2 повторения в заданном темпе (с сохранением необходимой скорости) по завершению тренировки. Начинайте с 4-8?30с, с 2-3 мин отдыха для восстановления. По мере улучшения спортивной формы можете увеличивать до 4-8?60с, с 3-4 мин отдыха или 4-6?90с с 4-5 мин отдыха для восстановления.

3. Короткие повторы в гору. Интенсивность 90-95 процентов от максимальной. Начните с 4-5 повторений по 30-60м (5-10с), затем постепенно увеличивайте до 8-12. Восстановление 2 -3 минуты.

Вариант 4

Основатель одного из самого популярных беговых блогов США strengthrunning.com, американский тренер Джейсон Фитцджеральд в статье для (www.triathlete.com) также разделяет подобные тренировки на несколько видов:

1. Короткие повторы в гору. Выполняются на холме с уклоном 4-7 градусов. Примеры: 10х90с в соревновательном темпе на 5км, 8х60с в соревновательном темпе на 3км. Восстановление – бег трусцой обратно к точке старта. Эти тренировки достаточно гибкие, вы можете изменять темп, количество и продолжительность интервалом в соответствии с вашими потребностями.

2. Длинные повторы в гору. Выполняются на холме с уклоном 4-5 градусов. Примеры:4х4 или 5х4 мин в соревновательном темпе на 10км, 6х2мин в соревновательном темпе на 10км или немного быстрее. Восстановление – бег трусцой обратно к точке старта.

3. Спринт в гору. Выполняются на холме с крутым уклоном с максимальной скоростью. Пример 4-8 повторений по 8-10с. Восстановление -1,5-2 мин ходьбы.
#StartRun #БегущаяСтрана #RussiaRunning #люблюбег #тыможешьбольше #run #верьвсебя #ВесеннийСтарт #МарафонПобеды

0 0 ER 0.0000