Статистика ВК сообщества "Рецепт набора веса! Как набрать вес без химии!"

План тренировок и питания


Часто люди уровня «от дивана» с ищут в интернете «план тренировок и питания», но находят план тренировок и питания людей, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу.

Новичок уровня «от дивана» не выдержит плана тренировок и питания мастера спорта по бодибилдингу.

Чтобы оставить план тренировок и питания новичку уровня "от дивана», нужно начать с оценки своих возможностей.

План кардио-тренировок
Для начала мои клиенты выходят на улицу и идут куда глаза глядят бодрым шагом. Бодрый шаг - это, как будто вы опаздываете на встречу, где вам должны отдать деньги, но так, чтобы полиция не подумала, что вы что-то украли.

Через тридцать минут бодрого шага нужно определить пульс. Если пульс ниже «155 минус возраст», то на следущей кардио-тренировке нужно ускориться: идти быстрее или перейти на трусцу.

Если пульс выше «170 минус возраст», то для кардио-тренировок нужно выбрать темп поспокойнее.

Новичку уровня «от дивана» лучше начинать с трёх кардио-тренировок в неделю по 30 минут с пульсом «155-170 минус возраст»


План силовых тренировок

План силовых тренировок завист от места тренировок: зал, дом, улица.
Не важно, где новичок уровня «от дивана» собрался тренироваться, нужно выбрать три упражнения:

- Жимовое;
- Тянущее;
- Для ног.

Упражнения нужно подобрать так, чтобы в первом подходе получилось сделать 12-24 повторения с запасом.

Каждое упражнение нужно сделать три раза в неделю по 5 подходов с запасом 1-2 повтора.

Первый год мои клиенты следуют этому плану силовых тренировок и набирают 8-10 килограмм мышечной массы по методике размер/квартал.

План питания
План питания подбирается по привычкам питания.

Оценить привычки питания несложно. Нужно три дня записывать еду.

По этим трём дням можно оценить привычки питания, чтобы внести минимальные корректировки.

Если новичок уровня «от дивана» с понедельника пытается начать новую жизнь и полностью изменить привычки питания, то через три дня он срывается с диеты, не добившись цели.

Чтобы питаться надёжно без срывов , нужно вносить минимальные, но достаточные изменения в привычки питания.

О том, какие выбрать упражнения для плана силовых тренировок и какие нужно внести минимальные изменения в привычки питания, я говорю своим клиентам на онлайн встрече.

Хороший тренер план тренировок и питания не составляет, а подбирает. Если вы понимаете разницу между словами «составлять» и «подбирать», то оставайтесь с нами

Нашему организму ОЧЕНЬ нужны три незаменимых полиненасыщенных жирных кислоты Омега-3, две из них содержатся в рыбьем жире, а одна в растительных маслах. Дефицит Омега-3 вызывает большое количество заболеваний, и в первую очередь сердечно-сосудистых.

Рекордсменом по содержанию Омега-3 в растительных маслах является льняное масло. Его рекомендуют даже врачи, и даже сама Елена Малышева! НО !!! Никто почему-то не говорит, что магазинное льняное масло в бутылках это - ЯД. Во многих станах продажа льняного масла запрещена.

Никогда не покупайте льняное масло в бутылках - это яд! Омега-3 там уже нет, она окислилась. Именно поэтому льняное масло имеет горький вкус. Такое масло ни в коем случае нельзя пить! Оно нанесет существенный удар по вашему здоровью! Свежевыжатое льняное масло имеет приятный сладковатый вкус, без горечи. Омега-3 это очень нестойкая жирная кислота, на свету и на воздухе она быстро окисляется.

В итоге мой выбор остановился на рыжиковом масле холодного отжима. Рыжиковое масло занимает второе месте по содержанию Омега-3, после льняного. Благодаря рекордному содержанию витамина Е, в нем прекрасно сохраняется Омега-3. Витамин Е - это сильнейший антиоксидант (антиокислитель). Рыжиковое масло содержит много полезных веществ, по своему составу оно похоже на кедровое масло.

Друзья презентую вам свой новый Курс «Управление эмоциями» по развитию эмоционального интеллекта

Что такое «управление эмоциями»?
Это совокупность четырех умений: — умение понимать свои эмоции; — умение управлять своими эмоциями;

— умение распознавать чужие эмоции; — умение воздействовать на чужие эмоции.

Наша задача — последовательно развить все эти умения.

Все эти умения образуют то, что называется эмоциональный интеллект человека.



Что это даcт?
Люди, умеющие управлять эмоциями и имеющий высокий эмоциональный интеллект: — ценят свои положительные качества; — принимают себя вне зависимости от достоинств и недостатков; — независимы и руководствуются в жизни своими собственными целями, убеждениями, принципами; — способны к быстрому и тесному установлению эмоционально-насыщенных контактов с людьми; — способны к целостному восприятию мира и людей, — способны жить в настоящем – переживать настоящий момент жизни во всей его полноте.

Проще говоря, они не испытывают бессмысленных тревог и неврозов.

Но и это еще далеко не все.

Помните известные слова «Спасись сам, и вокруг тебя спасутся тысячи»? Эти слова как нельзя лучше подходят для описания человека, управляющего эмоциями.

Ведь такой человек становится миротворцем, вокруг которого гаснут любые конфликты и ссоры. И это очень важно для любой женщины- хранительнцы домашнего очага.

Ведь оно означает простую вещь – погода в доме зависит только от того человека, который умеет управлять своими эмоциями.

И, оказывается, совсем не нужно «перевоспитывать» кого-то из близких (мужа, жену, сына, дочь, свекровь или тещу). Достаточно перевоспитать самого себя – в результате изменятся и близкие.

Кроме того важно отметить еще один нюанс.

Оказалось, что люди, умеющие владеть своими эмоциями, более высоко оцениваются противоположным полом.

И действительно, что больше украшает человека — новый костюм/прическа/маникюр, или дружелюбие, эмоциональная устойчивость, смелость, чуткость, уверенность и бесконфликтность?

Оказалось, что при всей важности первого, противоположный пол отдает предпочтение второму. (Хотя, конечно, лучше всего сочетание первого и второго).

Сейчас в интернете существует достаточно много курсов, посвященных тому, «как найти мужчину своей мечты», «как выйти замуж», «как избавится от одиночества», «стать счастливой в браке» и т.п.

Настоящий ответ на все эти вопросы один – нужно повышать уровень владения своими эмоциями, повышать свой эмоциональный интеллект. И тогда у Вас будет все в полном порядке и в семье, и на работе, и в любом коллективе, и в душе.



Расскажу одну удивительную историю.
Холодным ветреным утром 1956 года полицейские штата Мэн на служебном катере подплыли к небольшому острову, на котором проводились скаутские детские игры. Они искали Мартина Годгарда, школьного учителя.

Мартин Годгард сравнительно недавно поселился в этих краях, но уже успел завоевать уважение и любовь местных жителей, которые обычно весьма настороженно относились к чужакам.

Мартин Годгард был очень образованным и добрым человеком — преподавал в школе английский, французский и латынь, на Рождество с успехом играл добродушного Санта-Клауса, в свободное от работы время возглавлял детский отряд «Морские скауты» и заведовал воскресной школой при местной церкви.

Его арест был огромным потрясением для всех жителей городка. Какое ужасное преступление совершил этот милый и набожный человек?

Но и предъявленное ему обвинение не так много прояснило: «мошенничество посредством ложных утверждений«. Что же это все означает?

Оказалось, что под именем Мартин Годгард в городке жил Фердинанд Демара-младший, «Великий Самозванец«, о котором позже напишут книгу и снимут одноименный фильм и сериал.

Фердинанд (Фред) Демара сбежал из дома в 16 лет. Он готовился стать монахом, потом священником, но в Европе началась война (шел 1941 г.), и Фред в порыве энтузиазма записался в армию. Здесь он впервые сменил личность – в армию США он поступил под другим именем (Энтони Игноля) — по документам своего приятеля. Впрочем, в армии он пробыл недолго – уже через полгода ушел в самоволку, из которой решил не возвращаться.

После этого, Фред опять воспользовался чужими документами и под новым именем (Роберт Френч) стал психологом, а затем и деканом школы философии в одном из колледжей Пенсильвании.

Далее последовала смена имен и специальностей – он работал санитаром в санатории, в качестве доктора философии преподавал естественные науки в Арканзасе, был юристом, священником и мн.др.

Удивительнее всего то, что в каждой из выбранных специальностей он под чужим именем добивался успехов, и часто этот успех его и губил.

Например, однажды, познакомившись с молодым врачом Джозефом Сиром, воспользовавшись его именем и выправив соответствующие документы, Фред стал выдавать себя за врача.

Но шла Корейская война, и Фреду вскоре было присвоено звание лейтенанта, после чего молодого офицера направили в Корею – он стал судовым врачом на эсминце «Каюга».

На этой должности он добился успеха и славы.

Сначала с помощью антибиотиков остановил начавшуюся на корабле эпидемию. А затем провел ряд удачных хирургических операций.

После одного из боев на корабль привезли 16 раненных бойцов. Некоторые бойцы имели серьезные пулевые ранения в области груди.

Так как никакого другого врача на судне не было, то все операции пришлось делать Фреду, который был ранее знаком с ними только по незадолго до этого купленному учебнику «Общая хирургия».

Все операции прошли успешно, все раненные выжили, и о молодом талантливом судовом враче написали в газетах.

Номер газеты попался на глаза матери настоящего Джозефа Сира, который никогда не служил в Корее, а спокойно работал в Канаде.

Разгорелся скандал. Капитан эсминца отказывался верить в то, что его судовой врач, так хорошо себя проявивший в деле, является самозванцем, не имеющим никакого образования. Однако вскоре все факты подтвердились.

Власть учла заслуги Фреда, и не стала выдвигать против него обвинений. Он был просто отправлен домой, в США.

Но и дома Фред не сидел без дела. Под именем Бена Джонса, купив соответствующие документы и рекомендации, он устроился надзирателем в одну из самых опасных тюрем Техаса.

Его и здесь ожидал грандиозный успех. Уже через месяц он был назначен помощником главного надзирателя, его стали уважать и ценить за умение мирно улаживать опасные конфликты.

Пытаясь улучшить жизнь заключенных, Фред затеял серьезную программу психологической перековки преступников, и очень преуспел в этом. Все это сделало его очень популярным, как среди администрации тюрьмы, так и среди заключенных. Популярность и подвела – один из заключенных узнал в нем героя журнальной статьи. Обман вскрылся.

Фред под именем монаха Джона Пейна вошел в одну из христианских общин, где быстро был признан авторитетом и учителем. Желая приобщить братьев общины к образованию, выступил инициатором и организатором создания колледжа LaMennais.

Разоблачение ждало его и здесь, но колледж, основанный Фредом, уже зажил своей жизнью, начал развиваться, к сегодняшнему дню разросся до огромного комплекса из 22 зданий и теперь называется Университет Уолша, Огайо.

Самое поразительное во всех этих историях то, что люди, даже убедившись в том, что Фред Демара обманывал и их, и окружающих, испытывали к нему самые добрые чувства и хотели, чтобы он вернулся.

Его невеста заявила, что любит его независимо от того, какое у него настоящее имя и есть ли профессия.

Начальник тюрьмы говорил, что с радостью взял бы его на работу на прежнее место, если бы у Фреда был хоть какой-то законный документ.

Жители городка в штате Мэн убедили судью отпустить Фреда на свободу и упрашивали его вернуться учить их детей в школе, несмотря на то, что у самого Фреда не было документа об образовании.



Это история со всей очевидностью показывает как много в нашей жизни значит эмоциональный интеллект.

Даже человек, не имеющий никакого образования, но имеющий эмоциональный интеллект, способен многого добиться в жизни. А представьте, каких высот может достичь тот, кто имеет и образование, и умеет управлять эмоциями.

Изучение эмоционального интеллекта, теория и практика в этой области — все это жизненно необходимо каждому современному человеку.



Кратко о курсе.
Курс «Управление эмоциями» рассчитан примерно на 7-9 календарных месяцев (время прохождения курса зависит только от самого человека) и состоит из последовательных заданий, выполнять которые нужно строго поочередно. Всего в курсе 2 части, каждая из которых содержит 5 блоков (файлов) заданий.

Что очень важно. Все мы разные, со своим характером, темпераментом, ведущими эмоциями и физиологией (преобладанием лево-право-полушарности в тех или иных действиях).

По этой причине я прошу каждого человека, осваивающего этот курс, проходить перед получением каждого задания курса определенные психологические тесты (на темперамент, на черты характера, на ведущую модальность и т.д.).

Это нужно и Вам, чтобы понимать самих себя и свои эмоции (а это самая первая часть этапа развития эмоционального интеллекта). Это нужно и мне, т.к. некоторые задания я буду высылать Вам в зависимости от Ваших ответов на эти тесты.

Курс большой и объемный, в нем много новых неожиданных заданий. Часть из них взята из профессиональных монографий, кандидатских и докторских диссертаций, посвященных развитию эмоционального интеллекта. Часть – результат личного тренерского опыта.

Стоимость курса «Управление эмоциями» составляет 1200 руб. или 450 грн. (15$.)