Статистика ВК сообщества "Лактомин.ру - продукты Здоровья Красоты Спорта"

Хорошей музыки для тренировок

#спорт #музыкадлятренировок #active #мотивация #sportmusic #workout #тренировки #bodybuilding #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn

Когда все на спорте

#юмор #здоровыйобразжизни #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn

Программа от Cassey Ho для всесторонней проработки тела.

#здоровье #fitness #workout #тренировки #похудение #жиросжигание #тренировка #комплексупражнений #спорт #bodybuilding #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn

Когда был тяжелый день

#юмор #мотивация #спорт #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn

Попробуйте эти упражнения для ног🏻

4 подхода - становая тяга сумо с гирями
3 подхода - ходьба двойными выпадами
3 подхода - сплит приседания
4 подхода - фронтальные приседания
3 подхода - румынская тяга

#здоровье #fitness #workout #сплит #силовыетренировки #тренировки #bodybuilding #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn

10 эффективных видов отжиманий

#комплексупражнений #сила #отжимания #здоровье #fitness #workout #тренировки #спорт #bodybuilding #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn

Как набрать мышечную массу?
Это тот вопрос, который задают нам ежедневно, постараемся коротко Вам рассказать основное.

Питание.
Мышцы растут ,если вы потребляете больше калорий, чем расходуете. То есть нужно больше есть. Иначе никак.
Увеличьте калорийность своего рациона на 10-20%
Необходимо потреблять 2-2,5г белка на кг веса, Белок выступает в роли строительного материала для мышц
Съедать так много каждый день всё равно трудно, а зачастую просто невозможно. Эти проблемы успешно решает спортивное питание.🏻

Минут за 40 до тренировки выпивайте белковый коктейль или кушайте творог, это не позволит организму разрушить мышечную ткань.
После тренировки можно сделать лёгкий перекус, а через пару часов полноценный приём пищи.

Для интенсивного набора массы, нужно менять программу тренировок каждые 4–6 недель. Мышцы адаптируются к нагрузкам.
Тренировки должны быть Не изнурительными , с отягощением, вес прибавлять постепенно .

Не стоит забывать о восстановлении. Посещение сауны, растяжка, массаж — все это помогает получить от занятий намного больший эффект.

#полезности #здоровоепитание #набормышечноймассы #лактомин #белки #КСБ #какнабратьмассу #советыпонаборумассы #белкидляорагнизма #полезнаястатья #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn

Домашняя программа тренировок кроссфит
(средний уровень)

Домашняя программа тренировок по методу кроссфит, рассчитанная на месяц тренировок для спортсменов среднего уровня подготовки.

Данная программа рассчитана на спортсменов среднего уровня подготовки и поможет вам сбросить лишний вес, развить выносливость и подготовится к более сложным тренировкам по методу кроссфит. Программа составлена специально для домашних тренировок и не потребует от вас специального оборудования. Все что вам понадобится - это скакалка и секундомер. Если тренировки даются вам слишком легко, вы можете увеличить количество повторений в упражнениях, или же наоборот, если вам не хватает сил - уменьшить.

Программа тренировок

Неделя 1
День 1: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
День 2: Бег 800 метров, 25 (или 50 если возможно) воздушных приседаний - (3 раунда)
День 3: 20 выпадов, 10 отжиманий - (5 раундов)
День 4: В долгосрочной перспективе то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать..., 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
День 5: День отдыха!
День 6: 50-100 джампинг джек, 25 воздушных приседаний, 20 отжиманий - на время (вести учет времени!)
День 7: Бег 1700 метров на время.

Неделя 2
День 8: 20 выпадов, 10 отжиманий - (5 раундов)
День 9: Бег 1700 метров или бег на месте или скакалка плюс 10 отжиманий каждые 1 минуту.
День 10: 20 джампинг джек, 10 ситап-пресс - (5 раундов)
День 11: В долгосрочной перспективе (то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать...), 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
День 12: День отдыха!
День 13: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
День 14: 50-100 джампинг джек, 25 воздушных приседаний, 20 ситап-пресс (2 раунда), на время

Неделя 3
День 15: 20 выпадов, 10 отжиманий - (5 раундов)
День 16: Бег 1700 метров, на время (сравнить в предыдущим результатом!), 50 прыжков на месте.
День 17: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
День 18: В долгосрочной перспективе (то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать...), 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
День 19: День отдыха!
День 20: 50-100 джампинг джек, 25 воздушных приседаний, 20 ситап-пресс на время (сравнить в предыдущим результатом!), 3 минуты прыжки со скакалкой.
День 21: Спринт 200 метров, 20 отжиманий - (3 раунда)

Неделя 4
День 22: 20 джампинг джек, 10 ситап-пресс - (5 раундов)
День 23: 100 воздушных приседаний на время.
День 24: 20 выпадов, 15 отжиманий - (5 раундов)
День 25: В долгосрочной перспективе (то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать...), 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
День 26: День отдыха!
День 27: 15 отжиманий, 15 ситап-пресс, 15 воздушных приседаний - (5 раундов)
День 28: Бег 1700 метров на время (сравнить с предыдущими результатами, вы их улучшили?), 100 джампинг джек.
День 29: Прыжки вперед (прыгать как можно дальше с обеих ног) 20 раз, 50 джампинг джек - (3 раунда)
День 30: Сегодняшней тренировкой мы подведем итоги того, насколько мы стали выносливей. Это займет немного больше времени, чем в другие дни, так что отведите больше времени, чем обычно!

Итак, программа на сегодня:

20 выпадов, 15 отжиманий - (5 раундов)
10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
100 джампинг джек
1 минуту прыжки со скакалкой
25 ситап-пресс

#кроммфит #кроссфитдома #здоровье #fitness #workout #тренировки #спорт #bodybuilding #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn

После праздников на овощи 🏻

#юмор #мотивация #спорт #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn

Тренируемся дома 🏻

#комплексупражнений #сила #тренировкадома #здоровье #fitness #workout #тренировки #спорт #bodybuilding #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn