Статистика ВК сообщества "SB TEAM - Тяжелая Атлетика с Сергеем Бондаренко"

Тяга толчковая с помоста без подрыва ( до позиции чуть выше колен) ,

+ затем выводим в пах( почти полностью выпрямившись в коленных и тазобедренных суставах)
+ «обратная» тяга с остановками:
- у середины бедер( 2 сек) ,
- у коленных суставов ( 2 сек) ,
- ниже коленных суставов (2 сек)

Отрабатываем:

- МОШ ( момент отрыва штанги )
- Фазу предварительного разгона
- Фазу финального разгона ( без ее финальной части )

Исправляем:

Неправильную последовательность включения мышц в динамическую работу

P.S. Выполнила Александра. Тренирую ее полностью дистанционно

Ширина хвата

Хватом называют расстояние между кистями на грифе штанги. Различают узкий хват, когда расстояние между кистями меньше ширины плеч, нормальный - расстояние между кистями равно ширине плеч, широкий - расстояние между кистями больше ширины плеч, очень широкий - расстояние между кистями более чем в два раза превосходит ширина плеч.

Для обоснованного выбора ширины хвата рассмотрим силы, вызывающие напряжение в верхних конечностях тяжелоатлета в момент отрыва штанги от помоста ( силы инерции не учитываем ) .

В точках С и С1 ( рис.25) приложена половина силы веса штанги - p/2 . Горизонтальная проекция этой силы на прямую, являющуюся продолжением руки атлета, соответсвует силе F. Она действует вдоль руки тяжелоатлета, растягивая ее. Эта же сила F является одновременно и силой, которую должны преодолеть мышцы - сгибатели кисти. Как видно из Рис.25, она больше половины силы веса штанги и может быть определена как гипотенуза прямоугольного треугольника ABC. Исходя из данных рис.25 , можно записать :

F= P / 2 cos a (30)

Ясно, что сила F зависит от угла a, определяющего наклон руки тяжелоатлета относительно вертикали. Если угол a=0, то cos0 градусов = 1 и сила F = P/2, что будет в положении, когда руки тяжелоатлета расположены перпендикулярно грифу штанги, т.е. при нормальном хвате.

Если же руки тяжелоатлета расположены под углом к грифу штанги как при увеличении ширины хвата, так и при его уменьшении, то угол a всегда больше нуля и сила F больше половины силы веса штанги.

На рис.26 схематично показана зависимость изменения силы захвата от ширины хвата в % от половины веса штанги (без учета сил инерции). Видно, что при очень широком хвате сила захвата кистями долга быть в полтора раза больше, чем при нормальном.

При самом узком хвате ( кисти касаются друг друга ) сила захвата примерно на 5 % больше, чем при нормальном хвате.

Отсюда ясно, что минимум усилий при захвате обеспечивается нормальным хватом. Поскольку при широком хвате требуется большее усилие, чем при нормальном, невольно возникает вопрос:

Когда же усилие захвата больше - при выполнении ли рывка, где применяется очень широкий хват, или при выполнении толчка, где применяемся в большинстве случаев Нормалтный хват ?

При ответе на этот вопрос необходимо иметь в виду, что в процессе подъёма в фазе подрыва усилие, развиваемое тяжелоатлетом в вертикальном направлении, почти в 2 раза превосходит вес штанги. Расчёты показывают, что рассматриваемые усилия примерно одинаковы в толчке и в рывке.

Однако следует учесть, что при очень широком хвате мизинец и отчасти безымянный палец захватывают штангу меньше, чем при нормальном хвате. В связи с этим основная нагрузка приходится на остальные три пальца.

Поэтому напряжение мышц - сгибателей пальцев при выполнении рывка будет значительнее, чем при выполнении толчка. Это относится в большей мере к тяжелоатлетам низкого роста, у которых пальцы короче.

ВЫВОДЫ ДЛЯ ПРАКТИКИ:

1️⃣ Атлетам низкого роста ( с короткими пальцами) выгоднее брать штангу более узким хватом в рывке

2️⃣ Для удержании штанги в руках рывковым хватом нужно создавать силу захвата кистями в 1,5 раза больше чем при толчковом

P.S. Для выбора ширины хвата нужно также учитывать уровень гибкости а так же влияние ширины хвата на устойчивость при приеме штанги в подседе ( разберу в следующей статье )

Лаша Талахадзе. Мировой рекорд в рывке 223 кг. Олимпийские игры в Токио

Приседание с прыжком Лэндмайн

Это отличное упражнение для повышения взрывной силы мышц.

ВЫПОЛНЕНИЕ :

1️⃣ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2️⃣ Опуститесь до положения частичного или полного приседа, туловище наклоните вперед, руки держите прямыми.

️Не сгибайте руки; удерживайте их прямыми.

4️⃣ Начните выполнять прыжок, сочетающий прямую и восходящую траекторию от 10 до 15 градусов.

5️⃣ Обе ступни должны одновременно отрываться от земли, так что для использования всей потенциальной энергии этих суставов необходимо добиться полного разгибания голеностопного, коленного и тазобедренного суставов, также называемого тройным разгибанием.

6️⃣ При приземлении прогрессивно поглощайте силы через ступни, голеностоп, колени, бедра и спину.

РАБОТА МЫШЦ:

- Четырехглавая мышца бедра разгибает коленный сустав.
- Большая ягодичная мышца разгибает бедро в тазобедренном суставе.
- Мышцы задней поверхности бедра помогают в разгибании тазобедренного сустава.
- Икроножная и камбаловидная мышцы выполняют подошвенное сгибание стопы.

ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ :

- Большая ягодичная
- Четырехглавая мышца бедра
- Икроножная мышца

🤝СИНЕРГИСТЫ :

- Задняя группа мышц бедра
- Камбаловидная мышца
- Задняя большеберцовая мышца
- Длинный сгибатель большого пальца стопы
- Длинный сгибатель пальцев

🏼‍♂️СТАБИЛИЗАТОРЫ:

- Двуглавая мышца плеча
- Плечевая мышца
- Плечелучевая мышца
- Трапециевидная мышца
- Мышцы, выпрямляющие позвоночник
- Мышцы живота
- Диафрагма таза ( мужская )
- Диафрагма

P.S. Упражнение выполнил Денис. Тренирую его в online формате

Выполняем с [id541104178|Игорь Шитов] подъем штанги на грудь с помоста в низкий сед.

Тяги подобраны для того чтобы отработать этап разгона, который включает следующие фазы:

- МОШ ( Момент отрыва штанги ) - первая тяга
- Предварительный разгон - вторая тяга
- Амортизационная фаза
- Фаза финального разгона штанги - 3 тяга выполняется до начала этой фазы ( штанга чуть выше коленных суставов )

#bondarenkoss_упражнения_штанга #bondarenkoss_online_training

Снимаем с [id548623510|Вадим Гурьев] курс по Тяжелой атлетике

Я расскажу о подъёме штанги с точки зрения биомеханики тяжелоатлетических упражнений, с акцентом на механику, математику, физику.

Дам простые и наглядные рекомендации как спортсмен и практикующий тренер по тяжелой атлетике.

Вадим разберет движения с точки зрения функциональной анатомии.

Даст простые рекомендации по улучшению мобильности, стабильности..

Для кого курс?

- для любителей, которые никогда не занимались или только начали заниматься тяжелой атлетикой,
- для людей, которые давно занимаются тяжелой атлетикой, но никак не могут понять движение и научиться технично поднимать,
- для специалистов, которые хотят глубоко понять структуру движения, научиться ставить технику подъёма штанги эффективно и безопасно.

На заметку

Профилактика воспаления собственной связки надколенника

Упражнение выполнил, Денис. Тренирую его полностью online

Дмитрий. На грудь + швунг толчковый 125 кг
Тренирую Дмитрия дистанционно.

#bondarenkoss_online_training

Взаимодействие со штангой следует рассматривать как взаимодействие биологической системы регулирования с механической системой. Совместное их функционирование может быть успешным только в случае взаимного согласования динамических характеристик этих систем. Это согласование обуславливается, с одной стороны, непрерывной настройкой параметров биологической системы исходя из принципов обратной связи и принципа оптимальности и с другой - изменением параметров спортивного снаряда в соответствии с возможностями спортсмена.

Обоснование рациональной техники не возможно без глубоких знаний и понимания методов математики, механики и других прикладных наук.

Очень важно, чтобы тренер хорошо разбирался в соответствующих разделах механики, математики и т.д. и мог грамотно и доходчиво объяснить атлету те или иные положения техники выполнения упражнений, тем самым сокращая сроки и улучшая качество обучения.

‍♀ ЧЕТЫРЕ ФАКТОРА, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ДИНАМИКУ ТЯГИ С ПОДСЕДОМ.

Факторами, определяющими динамику тяги с подседом, являются:

1⃣ скорость обгона,
2⃣ скорость вылета,
3⃣ высота вылета,
4⃣ высота подседа.

1⃣ СКОРОСТЬ ОБГОНА.

Даже нетренированный мужчина может свободно поднять с пола гриф штанги (20 кг) и положить себе на грудь в выпрямленном положении, не прибегая к специальным приемам. Однако если на гриф последовательно надевать диски штанги , увеличивая поднимаемый вес , то при каком-то определенном весе( например, 100 кг) положить штангу на грудь уже не удастся. Сначала она окажется ниже груди, например, на 5 см, затем на 10, 20, 30, 40 см и т.д. Наконец, при определенном весе штангу удастся поднять только до уровня паха. И все- таки возможно положить ее на грудь! Если она не поднимается до уровня груди, то грудь должна опуститься до уровня штанги. Но как это сделать ?
Если держать штангу ниже груди и пытаться опустить грудь, то вместе с нею будет опускаться и штанга. Никакие попытки опустить грудь до ее уровня не увенчаются успехом. Иное дело , если бы можно было освободиться от штанги на какое-то время .

Карусель

А в следующей статье.разберём:
2⃣ СКОРОСТЬ ВЫЛЕТА

#weightlifting #биомеханикаТА_4фактора #bondarenkoss_биомеханика #биомеханика_противоход

Прыжки из положения сидя с сопротивлением

Не рекомендую делать новичкам

На видео Денис. Тренирую Дениса полностью Online

#bondarenkoss_online_training #bondarenkoss_упражнения