Статистика ВК сообщества "Гармония в отношениях с едой и телом"

В этом видео рассказываю, как сделать, чтобы еда перестала быть единственным удовольствием в жизни ☺

Тогда ее количество может быть меньше, а удовольствия от жизни при этом больше

Буду рада вашим комментариям и мнениям.

Моя любимая игра, которая поможет вам получать больше удовольствия от меньшего количества еды :)

Конечно, не за один раз, нужно некоторое время. Но проведете вы его весело и с пользой для души и тела, обещаю!

Что нужно сделать?

Представьте, что вы сидите в составе жюри и перед вами на столе таблички с баллами: от 0 до 10. И вы любой еде, которую едите, выставляете эти баллы :)

Ииииии…..Борщ получааааеееет….. Барабанная дробь!!! 10 баллов!!!

А вот подсохший бутрик с сыром, увы, только 3 балла :( Займитесь вашей свежестью, уважаемый!

Эта забавная и простая игра поможет вам обратить внимание на уровень вашего удовольствия во время еды. А это даст вам вот что:

1️⃣ Вы будете наедаться быстрее. Потому что будете замечать, когда удовольствие от еды начинает снижаться. Это верный сигнал, что организм получил все, что нужно и аппетит угасает.

Если же мы едим, погрузившись в свои мысли, в книгу, фильм или телефон, то не замечаем этот момент и - переедаем.

2️⃣ Чувство сытости формируется не только из наполненности желудка. Но еще из повышения уровня сахара в крови до нормы и из чувства психологического удовлетворения от еды.

Если психологического удовольствия вы не получили, то, даже при наполненном желудке, вам захочется съесть еще что-то вкусненькое и еще и еще.

Потому что все мы хотим удовольствия.

В том числе, от еды.

И если ваша повседневная еда не ощущается как вкусная, психика попросит вкусняшек, которые стандартно ассоциируются у нас с удовольствием: сладкое, мучное, чипсы и т.д.

3️⃣ Со временем такой игры, вы будете получать все больше удовольствия от каждой повседневной еды. Не нужно будет обязательно догоняться чем-то вкусненьким после нее.

Особенно, если вы будете есть только то, что получает у вас 6 баллов и выше ;)

Итак, играем! 

Напишите в комментариях 3 ваших ТОП блюда, которые практически всегда получали бы от вас 10-ки?

У меня это:

1. Борщ с черным хлебом и салом

2. Рыба в соли с рисом и свежим салатом

3. Сырный торт из Саперави

А у вас какие? Делитесь в комментариях :) И не забудьте пригласить в игру друзей и родных, вдруг именно ваше блюдо у них окажется любимым? :)

На презентации своей книги я плакала.

Потому что одна дорогая мне девушка сказала, что если бы не я, у ее дочери было бы расстройство пищевого поведения.

Когда я писала книгу, думала о девочках и женщинах. 

с перееданиями

бесконечными циклами диет и срывов

стеснением за свою внешность

со сложными чувствами, напряжением и тревогой и попытками заесть это все

со стыдом или виной за то, как они едят

И на презентации я почувствовала огромную радость, что написала эту книгу. Что она есть и помогает создавать покой и гармонию в отношениях с едой и телом.

Кстати, я знаю, что мужчины тоже читают эту книгу и она им помогает :)

Издательство сказало, что это одна из самых продаваемых их книг и меня это поразило.

Вы представляете, сколько людей испытывают дискомфорт и сложности в отношениях с едой и телом? 

Я всегда знала, что нас много. Но не думала, что ТАК много.

В общем, спасибо вам всем! Ваши истории, ваши вопросы, ваша обратная связь в блоге была тем топливом, на котором писалась эта книга.

Без вас ее бы не случилось.

Я буду бесконечно рада, если эта книга поможет вам, вашим близким или друзьям.

Спасибо вам!

Оказывается, что Эфик жрет резинки для волос!

Реально! Эфик - это здоровенная белая пушина, с голубыми косенькими глазоньками.

Резинками для волос обычно играет Саймон (черненький красавчик с лоснящейся шкуркой). И, конечно же, оставляет их валяться на полу.

Эфла, заметив резинку, подходит, наклоняется…. И как пылесос просто всасывает ее внутрь себя. А потом, довольный, уходит на свою лежанку.

На днях он выблевал из себя 4 маленькие мягонькие резинки. И сразу же побежал есть свой корм. Освободил место, так сказать.

А место в животе у Эфика быть пустым не должно никогда, по его мнению.

Его лежанка, как и место Шелдона (из “Теории большого взрыва”) находится в идеальной точке:  строго на половине между двумя кошачьими местами кормлений.

И равноудаленно от нашего стола, с которого он просто молниеносно утаскивает кусок курицы, если мы зазеваемся.

Со своего места он бдит за трафиком корма по дому. Не отвлекаясь на игры и всякую прочую ерунду.

Саймон ест в ванной, за закрытой дверью. Потому что если Эфла увидит его корм, моментально оттеснит Сая и съест все сам.

Периодически Эфик бросает есть свой корм и бежит к двери ванной. Проверить, не осталось ли в миске Саймона хоть несколько крупинок еды.

Мы думаем, что он состоит в обществе чистых тарелок. И, скорее всего, является в нем инспектором.

Муж говорит, что  Эфик жрет резинки чтобы очистить желудок. Мол, коты так делают.

Я, испорченная своей работой с нарушениями пищевого поведения, считаю, что у кота приступообразные переедания :))

Почему не булимия, спросите вы? Его же рвет.

При булимии он был бы недоволен своим весом или телом. И рвоту вызывал бы с целью похудеть.

Поверьте, он выглядит вполне довольным своим телом и рвет его только когда он не может переварить то, что съел.

Однажды я видела, как он ел комья пыли с пола.

Это направило мои мысли в сторону “пикацизма” - поедания несъедобного. Но частота и длительность этого процесса была недостаточной для постановки такого диагноза :)

В общем, получить кота с расстройством пищевого поведения - это прямо судьба :)

Или может и правда он ест резинки, чтобы очистить желудок? 

Вы что думаете? 

Есть здесь кошко владельцы? :)

Есть такой термин как преконтакт. Если мы говорим о психологии, то в преконтакт входит все, что предшествует непосредственному контакту. Например, сбор информации через слух, зрение, обоняние, визуальное наблюдение. В общем-то, наблюдение за своими ощущениями в непосредственной близости с тем, с чем я собираюсь контактировать.

Для такого внимательного и чуткого анализа нужно время. Нужна пауза. Если мы не даем себе времени, то действуем автоматически, не успев толком разобраться каковы наши ощущения сейчас, чего мы хотим от контакта с кем-то/чем-то, в чем наши потребности и похоже ли на то, что они могут быть удовлетворены именно в этом контакте. И тогда качество удовлетворенности контактом будет низким, а мы не вполне довольны миром или собой и своим выбором. 

Преконтакт может быть в отношениях с едой. Когда мы ее наблюдаем, нюхаем, трогаем, вспоминаем какая она на вкус или представляем себе, какой она могла бы быть. И в процессе мы внимательно слушаем отклик тела - ощущается ли в нем интерес, предвкушение, желание, потребность быть с этой едой в контакте или как-то не очень.

Преконтакт может быть в отношениях с людьми, когда мы не спешим отвечать сразу на вопросы и предложения, на сближение и сокращение дистанции между нами, а как-бы даем себе принюхаться к своим ощущениям от происходящего, от ситуации, от этого человека/людей и отметить удовольствие/любопытство/желание или дискомфорт/смущение/напряжение/скуку/раздражение.

Где вам не хватает преконтакта? В контакте с чем или кем? Или, может быть, его уже везде и во всем хватает? делитесь в комментариях=)

Мне тоже было стыдно, да. Встречаться со своими друзьями, с которыми мы вместе когда-то танцевали в одной компании. 

Они помнят меня стройной, подтянутой, в форме, и вообще крутышкой! Та форма, которая у меня сейчас, подходит для жизни, но вот для танца - это просто пиндец!

А я была солисткой и на меня много кто равнялся :))) И вот прийти к этим людям в своем новом теле было жуть как стремно!

Что я делала:
1️⃣ Взвесила свои возможности принять и прожить эти эмоции: стыд; тревога, что меня отвергнут вот такую; страх критики, осуждения и сплетен за спиной.

2️⃣Готова ли я принять эти чувства, не убегать и не отворачиваться от них? И проживать столько раз, сколько они появятся?

3️⃣Провела ревизию своих отношений с приятелями, знакомыми и друзьями из танцевальной сферы. И выделила те из них, которые были ценными, значимыми и дорогими моему сердцу.

И дальше по каждым отношениям взвешивала: на одной чаше весов необходимость прожить сложные эмоции, а на другой - ценность этих конкретных отношений для меня…

Что перевесит? Если ценность была велика, я соглашалась принять и прожить все свои сложные эмоции. Ради того, чтобы продолжать оставаться в этих отношениях. 

Если ценность отношений была низкой, я их просто не продолжала. Потому что затраты ресурсов на проживание сложных чувств не окупались тем, что я могла получить из этих отношений. 

Кстати сказать, сейчас для меня вообще не проблема встретить кого угодно из прошлого и поболтать :)) Потому что практика проживания стыда, смущения и тревоги, со временем, приводит к тому, что они сильно угасают и больше не владеют вами. 

Вы становитесь свободны и легки :) 

Делаете то, что вам хочется и радуетесь всем возможностям этого мира. А мнение и чувства, по поводу вашего тела, других людей отходят на 155 место в вашей жизни. 

Но вот когда у меня еще были сложности с тем, чтобы встречаться с людьми из своего прошлого, я применяла эту схему. 

Может быть, она поможет и вам;)

А вы что делаете, когда предстоит встреча с людьми, которые помнят вас в более низком весе? Делитесь в комментариях⤵️

Самый болезненный вопрос, на который бывает страшно себе ответить.

Именно в области отношений с едой и своим телом у нас часто есть ощущение полного отсутствия контроля: “А вдруг, у меня никогда не получится перестать переедать или снизить вес??”

Как-будто, получится здесь что-то или нет зависит не от нас, а от судьбы или злого рока.

С одной стороны, вам вовсе не обязательно перестать переедать тотально и полностью. Гармония в отношениях с едой и телом вполне включает в себя моменты перееданий. 

Все люди (даже с суперздоровым пищевым поведением) иногда переедают. Просто это не происходит систематически.

И тут мне хочется сказать вам, что регуляция пищевого поведения – это, в большинстве своем, просто освоение новых навыков. Потихоньку, без напряга. Но настройтесь на марафон, а не на спринт.

И результатом будет, как минимум, улучшение вашего состояния, из которого вы начали движение.

Эти навыки не какие-то волшебные и непонятные в смысле, сработает ли это у вас или нет.

Они работают, как и любые навыки. Например, если вы хотите начать играть в теннис, то есть череда навыков, которые вам предстоит освоить и отработать. Здесь нет магии и волшебства, просто выполняйте навыки, вот и все.

 И тогда результат не заставит себя ждать. 

Да, результат будет у каждого свой. Он зависит от начальных способностей к той или иной деятельности, от количества часов, посвященных тренировкам и от вашей увлеченности этим предметом.

И если вы делаете шаги по этой дороге, вы точно продвигаетесь вперед. Просто, возможно, вам это пока еще не так очевидно, если вы находитесь где-то в самом начале.

Попытайтесь довериться процессу и просто переставляйте ноги дальше - шаг за шагом. 

Если вам нужна моя помощь и команда поддержки на этом пути, есть Клуб Практики. В нем мы спокойно, без спешки и суеты осваиваем навыки, которые и создают спокойные, здоровые и свободные отношения с едой.

Какие это группы навыков? 

Осознанное питание.

Играючи учимся ощущать степень сытости, не переедать и наслаждаться едой. А еще – отодвигать от себя тарелку с недоеденным десертом, без всяких усилий воли ;)

Снижение стресса.

Чтобы перестать есть по вечерам, эти навыки просто необходимы!

Вы станете гораздо более спокойными, уравновешенными, расслабленными.
И, наконец, освободите эту вечно сжатую пружину внутри себя.

Навыки проживания эмоций без помощи еды.

Когда вы научитесь быть в контакте с вашими чувствами, вы ощутите всю яркость и красоту этого мира.

И вам не нужна будет еда, чтобы утешить, порадовать, развлечь или расслабить себя ;)

Умение замечать и удовлетворять свои потребности!

Про это мало кто знает, но, если не удовлетворять свои потребности – не получится обойтись без еды. Увы!

Еще неделю в Клуб Практики можно попасть по старой цене – всего 2000 рублей в месяц!

Если хотите потихоньку и спокойно сделать ваши отношения с едой и телом спокойными и свободными, ставьте + в комментариях. И моя помощница вышлет вам в личные сообщения инструкцию, как попасть в Клуб :) Нас уже больше 90 человек и мы приготовили для вас теплое,доброе и уютное пространство;)

 П.С. В карусели можно посмотреть впечатления девушек от практик этой недели.

Как перестать зависеть от сладкого?

Научиться спокойно и без всяких усилий отодвигать от себя тарелку с недоеденным десертом - пожалуй, самое желанное умение девушек, которые приходят ко мне на консультации.

Равно как не переедать - без подсчетов калорий, порций и вообще без использования силы воли.

В видео рассказываю, про 4 необходимых составляющих таких успехов.

А еще о том, как связаны ваши эмоции, потребности и навык получать удовольствие с достижением вашего здорового и комфортного веса. На всю жизнь. И без надрыва, да.

Чтобы вы были спокойны, что с вашим телом и стилем питания все в полном порядке!

И с вами - тоже.

И могли уже расслабиться и направить высвобожденные силы на то, чтобы жить свободно и счастливо!

Смотрите видео, задавайте вопросы, если они есть.

И буду благодарна за репосты.

Это видео очень полезно, убедитесь сами!

П.С. А если захотите попасть в Клуб Практики, поставьте плюсик под этим видео. И я напишу в личку, как это сделать.

Смотрите, когда мы хотим научиться есть в меру, именно столько, сколько нам физиологически нужно, то самое первое - это развить чуткость к сигналам тела!

Тело вам отлично подскажет, где приятная и комфортная сытость - а  где уже хватит. Потому что вы взяли лишку и это снижает удовольствие от еды. 
Умение найти вот эту самую приятную вам сытость прекращает набор веса и дает вам его стабильность на протяжении всей жизни!

Если этой чуткости нет, то вы вынуждены постоянно опираться на какие-то внешние методы, типа подсчета калорий, взвешиваний и вот этого всего. 

Со временем, появляется сильная усталость от зацикленности на теме еды, калориях, подсчетах, ограничениях. Как и от мыслей: какая еда правильная, какая нет, что есть хорошо, а что - плохо. 

Опора же на ваши ощущения: до, в процессе и после еды даст вам чувство облегчения от того, что не нужно больше целыми днями думать о методах похудания или подсчете калорий. 

Уверенность и легкость в том, чтобы естественно и легко поддерживать комфортное насыщение во время еды. Уверенность в своем теле!

Я не против того, чтобы знать про энергоемкость еды, использовать информацию о качестве выбора продуктов и т.д. Я против перекосов в эту сторону. И за баланс между знаниями и опорой на сигналы тела. 

Как развить эту чуткость? 

Начните обращать внимание на ощущения в области желудка: до еды, во время еды и после. И искать вот тут самую приятную, кайфушечную и комфортную степень сытости. 

Именно для вас!

Мы все разные! Кому-то нравится есть до плотной сытости, чтобы потом 4-5 часов провести спокойно, не думая о еде. 

А кто-то любит более легкое ощущение в желудке и, возможно, будет есть более дробно, но меньшими порциями, чтобы его получить. 

Начните ориентироваться на себя. И будет вот как у девушки из Клуба Практики, на фото можно посмотреть - четкое понимание, сколько нужно еды на самом деле и умение ощутить это телом. А не вымерять с весами и табличкой калорий в руках:)

Как у вас с чувствительностью к ощущениям тела? Получается есть до комфортной сытости?
Если да - ставьте 1 в комментариях.
Если  это сложно - ставьте 2.

Если 2 будет много, придумаю еще постов и упражнений на эту тему:)

Одна участница моего Клуба Практики спросила:

Что делать, если хочется отдыха и расслабления, а впереди еще дела?

Ведь когда мы не удовлетворяем потребность в отдыхе, растет напряжение и мы его заедаем.

Что тут важно знать:

1⃣ Иногда простое проговаривание потребности уже убирает желание срочно что-то съесть.

Осознание того, что вам по-настоящему сейчас нужно, лопает тягу к еде как мыльный пузырь.

В следующий раз, когда заметите усталость и напряжение, попробуйте проговорить себе:

• я замечаю напряжение в шее, плечах и животе

• я замечаю потребность моего тела расслабиться

2⃣ Отбросьте перфекционизм. В большинстве случаев, вам не нужно вот прям сейчас на 100% удовлетворять все ваши потребности.

Насколько получится, настолько и хорошо. Это тоже эффективно, поверьте.

Так как это сделать технически?

Вот прямо сейчас, где бы вы ни были, попробуйте сделать вот что:

Вместе с выдохом ощутите как вес вашего тела стекает в ваш таз

Насколько получится, отпустите усилия из области лба, вокруг глаз, губ и вокруг рта. Дайте мышцам и связкам мягко раскрыться, отпуская любые старания.

Вместе с выдохом, дайте вашей голове буквально на несколько миллиметров съехать вниз по позвоночнику столбу в области шеи. Как будто голова - это кабинка лифта и она просто мягко, с выдохом, опускается вниз на пару миллиметров.

Попробуйте мягко отпустить усилия мышц в области живота, спины, руки и ног.

Дайте телу дышать так, как ему сейчас удобно. Несколько секунд с интересом понаблюдайте: а как же ему удобно? :)

Сейчас ваше тело, скорее всего, стало более мягким и текучим.

А вслед за ним будет смягчаться и ваше эмоциональное состояние.

Если вы регулярно едите от усталости, напряжения и стресса, попробуйте делать это супер простое упражнение. Только не забудьте его сохранить.

Оно поможет вам удовлетворить потребность в отдыхе и расслаблении, даже если вы работаете или “суетитесь по хозяйству”.

Секрет как раз в том, чтобы перестать излишне суетиться и напрягаться. И дать телу быть более мягким и текучим.

Даже когда вы сидите за ноутом, общаетесь с близкими или готовите ужин.

Как вам упражнение? Получилось ли сделать? Есть ли вопросы?

П.С. В телеграм канале выложила аудио запись этого упражнения с моим голосом. Его классно делать прямо на работе или в транспорте, например. Идет 10 минут, можно делать сидя и даже с открытыми глазами.

Найти меня в телеграм можно набрав в поиске Евгения Меглинская.