Статистика ВК сообщества "Кинезиотерапевт/специалист по движению"

Когда можно начать тренироваться

Абсолютно все мамочки задавались этим вопросом, и все мечтали вернуться в форму побыстрее!

Знакомо? С вас сердечко, с меня полезность!

Я тоже рвалась к фигуре мечты едва вышла из роддома. Тогда я еще не погрузилась настолько в биомеханику движения и, вообще, мне казалось, что я настолько физически сильная, что я все могу!

И после этого мысленного «все могу» я наняла себе именитого инструктора-миллионника из инсты. Ее внешность идеальна и превосходна, и мне хотелось того же!

Через 1.5 месяца после родов мы начали силовые тренировки: пресс, отжимания, приседания и т.д. Из доп.отягощения были фитнес-резинки.

Вы думаете с таким подходом я быстро пришла в форму?

Нет и еще раз нет….мы занимались 2 или 3 недели ежедневно, а после меня ждали 9 месяцев реабилитации с врачом ребиалитологом, остеопатом, гинекологом и лфк….

Эту фитнес-няшу я не виню, все таки я сама к ней пришла, а она просто не знает…

Как? Почему?

Потому что нельзя так рано браться за силовую нагрузку, потому что к силовым нагрузкам нужно готовить тело. После беременности нужно снова учить себя равномерно распределять нагрузку, убирать компенсацию мышц и только после этого мягкими шагами идти в силу.

Я сделала все наоборот))) Самое неприятное было – слабость мышц тазового дна во всей ее красе.

Пройдя долгий путь восстановления, получив соответствующее образование я смело заявляю, что заниматься можно строго спустя 2 месяца, при полном завершении лохий и относительной стабилизации гормонального фона!

Начинать занятия нужно с восстановления паттерна дыхания, азов стабилизации корпуса, мягкого погружения тела в нагрузку и мягкое расслабление!

Все это я даю в серии тренировок «Курс на женское здоровье». Девочки, берегите себя! Стать снова стройной можно легко и ненапряжно.

Когда-то я просто мечтала о красивом теле

Плоский живот, попа-орех! Восторженные взгляды и все, что к ним прилагается!

️Если у вас тоже было такое, нажмите на сердечко!

Чтобы этого достичь я занималась до отказа мышц. В то время у меня не было возможности ходить в фитнес, нанимать тренеров. Я что нашла в интернете бесплатно, то и делала! Главное нагрузить тело до знакомой боли в мышцах!

Чуть позже появился и фитнес и тренер. Но методика была той же: до упора, до отказа мышц с отдыхом 2-3 дня.

Вы наверняка тоже слышали, как некоторые "гуру" фитнеса твердят о том, что для красивого тела нужно прокачать всего
6 мышц!

Справедливости ради скажу, что методика до отказа с акцентом на определенные мышцы довольно быстро делает тело красивым, но абсолютно не здоровым.

Почему?

Потому что очень мало физически подготовленных людей. У нас как бывает: "Так, через полчаса лето, а я ещё толстая!" И в ход идёт все и сразу.

Но когда тело не подготовлено, включаются компенсации: это значит, что одни группы мышц находятся в гипертонусе, а про другие мы как бы забываем и выключаем из полноценной работы. В результате тело изнашивается быстрее, болезни приходят раньше.

Например, качаем усиленно пресс скручиваниями, подъёмами ног, выключая при этом глубинные мышцы. Результат: ослабленные мышцы тазового дна, да и пресса не особо видно.

Или вот ещё пример, активно работаем с бицепсом и трицепсом, моделируем руки! Забывая при этом про дельтовидную мышцу, мышцы двигающие лопатки и тд. Результат: неравномерное развитие мышц плечевого пояса, что чревато неприятными травмами, которые можно получить в быту.

И так во всем...создаём одно - угробляем другое, но ведь можно иначе с самого начала!

Можно сначала научить тело равномерно распределять нагрузку, а затем ее увеличивать! Именно этим я и занимаюсь: учу ваше тело стабилизироваться и быть готовым к любой нагрузке!

Это оздоравливает организм, дарит стройность и лёгкость! Приходите на пробные тренировки, будем пробуждать ваше тело!

Услуги не являются медицинскими, любое отклонение здоровья от нормы требует внимания со стороны профильных специалистов

ДИАСТАЗ🤔🤪
Это незамысловатое слово сломило не одно прекрасное тело, снабдив хозяйку изрядно выпирающим животиком, который раздражает и ничем не убирается.

Девушки и так из-за этого грустят, так ещё и бестактное окружение со своими вопросами надоедает: ты что снова беременна?!🤷

Не скупитесь на лайки и сохранения, сейчас будет супер-полезный контент!!!️

С диастазом работать можно и нужно, но очень мягко и осторожно!

И первое, с чего надо начать: осанка и укрепление поперечной мышцы живота и косых мышц.

Я не буду сегодня расписывать технику, просто смотрите видео и повторяйте

Короткая динамичная тренировка, которая раскроет и освободит от зажимов ваш таз! Смотрим, делаем и не забываем репостить!)

Все люди мечтают

Хочу ребенка, хочу мужа, хочу фигуру, хочу похудеть, хочу стройные ноги, хочу, хочу!

Вас ничего не смущает в этой фразе?

Мне вот она все время не нравилась. Что значит хочу?

Почему вы не говорите, что хотите быть матерью, женой, хозяйкой своего стройного и красивого тела?

Чувствуете разницу?

В первом случае - мы занимаем инфантильную позицию, мол, хочу и все: заверните и несите!
А во втором - вы принимаете на себя роль и ответственность за результат. Это разные вещи!

И очень часто в жизни подсознательно мы боимся этой ответственности. Казалось бы, простая фраза «Хочу стройное тело», но все понимают, что за ней стоит труд: ежедневный, рутинный, и он нас пугает. Потому что часто второе имя человека – это лень. Хочется лежать, есть в свое удовольствие и стройнеть! Но нет же, так почему-то не работает!

Телу нужно прививать полезные привычки, которые в конечном итоге приведут нас к желаемому результату.

Например, если вы встаете каждое утро в одно и то же время с будильником, будьте уверены, через пару месяцев вы станете просыпаться в это время самостоятельно.

Если каждое утро вы будете делать зарядку, даже через не могу и не хочу, через некоторое время, проснувшись утром, вы не сможете ее не сделать! Так устроен наш мозг – он долго разгоняется, привыкает, но потом так любит эту новую рутину, что отказаться от не не в силах.

Я предлагаю вам приобрести вместе со мной привычку делать зарядку по утрам. Приходите в мой телеграмм-канал. Каждое утро вас ждет там бодрящая мини-тренировка!

Пишите сообщение, дам ссылку на канал!

Мой позвоночник не двигается

«Мой позвоночник обездвижен! Я даже встать с кровати не могу, все время боком, стараясь максимально его не тревожить! Какие упражнения, вы что!!!» - сказала мне одна девушка на консультации.

«А почему он у вас обездвижен?» - спросила я.
«У меня грыжи где-то в пояснице, и врач сказал мне нельзя двигаться»

Хмммм… Медицина давно шагнула далеко за подобные представления и все современные специалисты ратуют за движение. Ведь именно в движении жизнь!

Вот, представьте, позвоночник состоит из нескольких отделов: шейный, грудной и тд. В каждом отделе есть определенное количество подвижных сегментов: 7 в шейном, 12 в грудном, 5 в поясничном и тд. Все эти сегменты участвуют в ежедневной жизнедеятельности организма: в дыхании, движениях.

Да-да, каждый день вы ходите, сидите, наклоняетесь и все эти простые движения заставляют так или иначе ваши позвонки двигаться в разных плоскостях!

Образ жизни и различные заболевания (те же грыжи, например) меняют заложенную природой модель движения и в нашем теле появляются зажимы, болезненные места. Но, внимание! Они появились не просто так, а потому что именно в этом месте долгое время не было полноценного движения, появился перекос в какую-то одну сторону. И теперь, представьте, это место вы еще дополнительно обездвиживаете!

Что получите через некоторое время?

Правильно! Вы постепенно утратите способность двигаться легко и будете чувствовать себя старой развалиной!

Что делать? Двигаться в разных направлениях и плоскостях! Полюбить движение и не бояться его.

Но делать все аккуратно и бережно, как например у меня в серии тренировок «Курс на женское здоровье».

Главное, не торопитесь, дайте своему телу время! Ваш позвоночник снова станет гибким и молодым в руках хорошего специалиста!

Услуги не являются медицинскими, за получением диагнозов и схем лечения необходимо обращаться к профильным специалистам

ВСЕ ДЕЛО В ТЕХНИКЕ

Как-то раз одна моя подруга при встрече радостно мне рассказывала, что она держит планку аж целых 5 минут!!!

- Представляешь! Я наконец этого добилась!!! Я прям горжусь собой!!! Скоро я буду как тростинка!!!

Спустя некоторое время мне представился случай увидеть ее планку и услышать жалобы, что она столько времени занимается, стала такой сильной, а вес стоит, живот как был, так и есть..🤷

Почему так происходит?

Все дело в технике. Выполняя известные упражнения без правильной техники мы не только не получаем результат, но и вредим себе. На короткой дистанции мы этого не замечаем, но с возрастом открываются самые неожиданные проблемы...

В случае с планкой - к ней надо подходить постепенно, после того, как научитесь держать нейтраль тела и выполнять при этом осевое вытяжение. И вообще с планкой будьте аккуратны, ведь если техника неверная - прямые мышцы пресса начнут расходиться в стороны, а это чревато неприятными последствиями (зарождение диастаза)

Я подобрала вам несколько популярных упражнений и разобрала технику. Смотрите, комментируйте и ищите своего инструктора, который в первую очередь будет акцентировать внимание на вашем здоровье, а не на временных результатах

@

Вы уверены, что знаете о планке все?

Когда-то очень давно в фитнес-клубе, который я регулярно посещала, устроили соревнования: «Кто дольше в планке простоит». И главным призом был абонемент на несколько месяцев. Привлекательно, правда?

Вот и мы с подругой так решили и стали готовиться. Честно признаться, уже тогда я понимала, что это совсем не здоровая история, поэтому я довольно быстро сошла с дистанции, решив, что я и так абонемент себе возьму и вообще я молодец!

А подруга – не сдавалась! На соревнованиях она заняла второе место – 3 минуты 10 сек, а первое место взяла девушка с показателем в 4 минуты! Представляете! 4 минуты!

Шло время, а эта ситуация не давала мне покоя….И вот я стала детально изучать биомеханику, погрузилась в анатомию, физиологию мышц и выяснилось, что давным-давно уже доказали, что планка в статике – полноценный вред!

Знаменитый спортсмен и ученый С.Макгилл в ходе длительных исследований установил, что планку можно делать только в условиях выравнивания корпуса и держать ее в статике не более 10 секунд (натренированное тело – не более 37 сек).

Мышцы кора не способны находится в режиме эксцентрики более 1 минуты! А если планка выполнена без выравнивания – страдают мышцы поясничного отдела и мышцы тазового дна...

Поэтому не пытайтесь вытащить все секретики из интернета, возьмите себе одну консультацию с инструктором и он расскажет все премудрости с учетом ваших индивидуальных мышечных и скелетных особенностей!

Все молчат, а я скажу!

За цветы жизни, наших деток, приходится расплачиваться здоровьем...

Сначала 9 месяцев ты носишь и растишь кроху, тело трансформируется, меняется, кардинально меняются внутренние процессы, потом роды и тело за очень короткий период должно вернуться к первоначальному варианту. И казалось бы, все просто!

Но не всегда телу легко и просто вернуть свой добеременный вид, и речь не только о стройности и упругости, но и о внутренних функциях.

Например, 90% женщин сталкиваются с проблемами слабости мышц тазового дна, которые выражаются подтеканием мочи, посторонними конфузными звуками во время п/а, болью в промежности и тд.

И одни жутко стесняются говорить о проблеме, другие считают, что их тело теперь такое и с этим надо смириться (вариант нормы), и в конечном итоге и те и другие просто с этим живут...

Но жизнь с такими симптомами совсем не такая беззаботная и радостная как прежде, согласны?

Девочки, милые, не терпите, не миритесь, запасной жизни у нас нет! И если вы готовы к решению проблемы, пишите, за два месяца я приведу вас к результату!

Гарантированно, а если нет - верну деньги!

Хотите увидеть как за 2 минуты уходит живот?

Ставьте сердечко, и погнали разбираться, как это так происходит!

Все дело….в выравнивании тела относительно собственной вертикальной оси!

Большинство из нас ведет сидячий образ жизни, в котором не находится места даже зарядке по утрам! В результате за много лет тело привыкает находиться в скрюченном положении и адаптирует под него наш мышечный корсет: где-то мышцы укорачивает, где-то удлиняет. В итоге, мы обретаем сутулость и другие не очень красивые изгибы.

И казалось бы! Что тут трудного: взять и выровняться! Но не тут-то было! Держать себя так постоянно, ой как трудно!

Обладатели серии тренировок «Курс на женское здоровье» знают, о чем я говорю, и уже существенно изменили свое тело!

Хотите испытать на себе силу выравнивания? Пишите в личку, покажу вам магию в деле!