Статистика ВК сообщества "Школа Осознанности • Mindfulness school"

Ох уж эти простые советы по улучшению самочувствия

Убеждённость в том, что жизнь без достижения цели не полна, - не столько трагический экзистенциальный факт жизни, сколько западный миф, культуральный артефакт. Восточный мир не допускает мысли, что у жизни есть "пункт назначения" или что она представляет собой проблему, которая должна быть решена: нет, жизнь - это тайна, которую нужно прожить. Жизнь просто есть, и мы просто оказались вброшены в неё. Жизнь не требует обоснования.

~ Ирвин Ялом

Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие

Пособие ВОЗ по управлению стрессом «Важные навыки в периоды стресса» предназначается для того, чтобы научить людей лучше справляться с неблагоприятными ситуациями. Это иллюстрированное пособие способствует осуществлению рекомендации ВОЗ по управлению стрессом.

Существует множество причин стресса, включая личные трудности (например, конфликт с любимым человеком, одиночество, отсутствие средств к существованию, беспокойство в отношении будущего), проблемы на работе (например, конфликт с коллегами, чрезвычайно
сложная или нестабильная работа) или наличие серьезных угроз в вашем сообществе (например, насилие, болезни, отсутствие экономических перспектив).

Настоящее пособие предназначено для тех, кто испытывает стресс, – от родителей и других лиц, обеспечивающих уход, до специалистов здравоохранения, работающих в опасных ситуациях. Оно предназначено как для людей, которые бегут от войны, теряя все, что у них есть, так и для хорошо защищенных людей, живущих в мирных сообществах. Любой человек, где бы он не жил, может испытывать высокий уровень стресса.

Настоящее пособие, основанное на имеющихся фактических данных и результатах широкомасштабных полевых испытаний, содержит информацию и описание практических навыков, которые помогут людям справляться с неблагоприятными ситуациями. Необходимо не только устранять причины возникновения неблагоприятных ситуаций, но и поддерживать психическое здоровье людей.

Напряжение – то, кем, по-твоему, ты должен быть. Расслабление – то, кто ты есть.

Китайская поговорка

Вьетнамский монах Тит Нат Хан об искусстве жить хорошо каждый день.

1. Охраняйте свое утро и начинайте его спокойно.

Приучите себя начинать день с нескольких спокойных вдохов и улыбки, до того, как встанете с постели или проверите свой телефон. Дайте обещание глубоко и сострадательно проживать каждый час грядущего дня.

2. Насладитесь чашечкой чая или кофе.

Превратите ежедневную чашку чая или кофе в ритуал, наслаждайтесь напитком не спеша и с почтением. Следите за своим дыханием, расслабьте тело, выгляните в окно, вслушайтесь в свое сердцебиение — это и есть медитация.

3. Получайте удовольствием от каждого этапа приготовления завтрака.

Жизнь состоит из маленьких мгновений. Не надо каждую секунду куда-то спешить или чего-то достигать. Есть только настоящий момент. Наслаждайтесь присутствием близких и будьте благодарны, что на столе достаточно пищи.

4. Когда вы готовы работать, начинайте работать.

Избавьтесь от отвлекающих факторов и тренируйте сосредоточенный разум. Но не забывайте заботиться о своем теле, когда вы за компьютером! Поставьте напоминание, чтобы разминаться примерно каждые 30 минут.

5. Уделяйте время осознанным прогулкам.

Если вы можете выйти на улицу и соприкоснуться с природой, чудесно. Если вы в помещении, не проблема: можно практиковать медитацию медленного хождения. Это мощный способ снять напряжение и тревожность.

6. Отдыхайте в середине дня.

После обеда вздремните 20 минут или прилягте и попрактикуйте глубокое расслабление (сканирование тела). 10-15 минут достаточно, чтобы снять напряжением и набраться сил прежде чем продолжить работать.

7. Питайтесь.

Ничто не может выжить без пищи. Страх, тревожность и отчаяние могут подпитываться тем, что мы читаем, видим или слышим. Подобным образом, наши сострадание, доверие и благодарность могут подпитываться вдохновляющими книгами, музыкой, аудио и беседами.

8. Ежедневно потейте.

В наших практических центрах монахи ежедневно делают физические упражнения или занимаются спортом. Жизненно важно позволять энергии циркулировать, поддерживать здоровье и избавляться от напряжения.

9. Сделайте шаг навстречу близким.

Дайте им знать, что вы всегда рядом. Попросите их поделиться самыми сокровенными надеждами и страхами. Напишите им, что вы их любите. Простите тех, кто нуждается в прощении. Не упустите эту идеальную возможность исцелить израненные отношения.

10. Медитируйте.

Величайшее средство от стресса – это наша способность предпочесть одну мысль другой.

Уильям Джеймс

«Стыд и потребность быть любимым - это две стороны одной медали. Когда мы напоминаем себе, что стыд возникает из желания, чтобы нас любили, нам открывается возможность исследовать стыд и управлять им».

В этом видео Кристофер Гермер, клинический психолог, профессор Гарвардской медицинской школы и основоположник программы Mindful Self-Compassion (Осознанного Самосострадания) рассказывает о том, как сострадание и доброе отношение к себе помогают трансформировать чувство неполноценности и стыда.

Аудиокнига Джон Кабат-Зинн "Куда бы ты ни шел - ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни"

Это одна из лучших книг по практике медитации, опубликованных на Западе за последние десять лет. Ее цель — обеспечить людям быстрый и легкий доступ к самой сути медитации полноты осознания. Она адресована тем, кому претят жесткие рамки учебных программ, кто не любит указаний, как поступать, но готов попытаться воссоединить картину бытия, пользуясь лишь намеками и попутными советами. Одновременно книга предназначена для тех, кто уже занимается медитацией и желает расширить, углубить занятия и упрочить данное себе обещание жить более осознанно, проникая в самую суть бытия.

#Библиотека_Mindfulness_School

Дэвид Хокинс — Отпуская дискомфортные чувства: путь принятия

В этой очень прагматичной книге освещается техника, с помощью которой мы можем преодолеть маленькое «я» и прорваться к той свободе, к которой стремимся. Это состояние внутренней свободы и неподдельного счастья – наше «право по рождению», говорит доктор Хокинс. Пример за примером он показывает нам, что сила отпускания применима практически к каждой области жизни: отношениям, физическому здоровью, условиям труда, отдыху, духовному процессу, семейной жизни, сексуальности, эмоциональному исцелению и избавлению от зависимостей.

Мы не можем перестать видеть и думать, потому что у нас есть глаза и мозги. Однако нам следует понять, что мир, который мы видим, и мысли, которые думаем, – это только кинофильмы в наших головах. Мы должны следить за тем, чтобы не создавать серьёзных проблем, будучи увлечены своими мыслями. Дзадзэн – это такое состояние, которое позволяет нам видеть сквозь иллюзии наших мыслящих «я».

~ Утияма Роси