Статистика ВК сообщества "Живика: интернет-аптека"

Почему звуки природы так полезны для здоровья?

Свист ветра, голоса птиц, приземляющихся на ветки, журчание ручья над каменистым дном — это звуки, которые не только успокаивают, но и могут оказать положительное влияние на ваш организм.

Для обзора были проведены исследования, показывающие пользу для здоровья от естественного звука. Участники исследования слушали записи уличных звуков в лабораторных условиях. Затем они сообщили о меньшем стрессе и улучшении показателей здоровья после прослушивания записей звуков природы.

Звуки воды, такие как журчание ручья или непрерывный водопад, как правило, были наиболее эффективными для улучшения положительного аффекта. В то время как звуки птиц были лучше всего для снижения стресса. Положительного аффекта - психологический термин для более позитивного мировоззрения или настроения, а также для переживания радости и интереса.

Также это исследование показало, что люди, проводившие всего два часа в неделю на природе (включая городские парки, государственные парки, леса и пляжи), сообщали о более хорошем самочувствии по сравнению с людьми, которые проводили меньше времени на открытом воздухе.

Итак, все эти данные говорят нам о том, необходимо проводить время на свежем воздухе. Мы должны планировать небольшое время каждый день, чтобы уменьшить стресс, и в какое время суток наиболее эффективно?

Все просто: сядьте на улице, прогуляйтесь, послушайте птиц или просто подышите свежим воздухом. Может быть, вы сможете превратить это в утренний ритуал, или как способ отдохнуть от работы, или и то, и другое. Это не займет много времени, но очень поможет организму.

Как сделать ходьбу тренировкой

Ходьба может сжечь массу калорий. Чтобы помочь вам сжечь вес, снизить риск долгосрочных проблем со здоровьем (например, болезни сердца и ожирение) мы подготовили несколько советов.
Если есть одно упражнение, которое должно выиграть золото за его впечатляющий список преимуществ и минимальные риски — это ходьба.

Как же сделать ходьбу тренировкой?

1. Скорость‍♂
Исследования показывают, что быстрая ходьба будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки. Попробуйте начать ходить по 10-15 минут, а затем уменьшайте время, стараясь пройти одно и то же количество километров.

2. Прогулка вверх и вниз.
Чтобы выстроить свою силу и выносливость, найдите холмистый маршрут, чтобы ходить по нему вверх и вниз несколько раз подряд.

3. Делайте интервалы.
Интервалы чередуются между периодами высокоинтенсивной работы и периодами восстановления.

4. Выбирайте разные местности.
Тротуар всегда хороший выбор, но приложить усилия, чтобы попробовать другие поверхности. Вы можете сжечь больше калорий, гуляя по траве или гравию.

Сон для улучшения здоровья сердца

Хороший сон не только даст вам больше энергии и поднимет настроение, но и снизит риск сердечной недостаточности.

Большинство людей, которые хотят улучшить здоровье сердца, начинают с изменения своего рациона или увеличения ежедневных тренировок. Никогда не бывает плохой идеей улучшить свои привычки в питании и физической активности, но вы можете упустить один из самых простых и эффективных способов позаботиться о себе: хороший сон.

Исследования показывают, что у взрослых, у которых налажен режим сна, риск развития сердечной недостаточности на 42 процента ниже, чем у взрослых со сбитым режимом сна. Даже после учета таких факторов риска, как диабет, гипертония и прием лекарств.

Как улучшить свой сон так, чтобы ваше сердце было здорово?

Ранний подъем, ранний отход ко сну, сон от семи до восьми часов — рецепт прост. Если вы будете соблюдать такой режим, ваше состояние здоровья сердечно-сосудистой системы, вероятно, будет лучше, чем у тех, кто живёт иным распорядком дня

Некоторые советы, которые нужно выполнять перед сном каждую ночь, чтобы лучше спать:
Уберите устройства по крайней мере за 30 минут до сна. Свет от планшетов, компьютеров и телефонов может нарушить выработку мелатонина. Это гормон, который помогает уснуть.

Приглушите свет. Избегание яркого света может помочь стимулировать выработку мелатонина и сигнализировать вашему телу, что пора спать.

Завершите свой день. Расслабляющие упражнения, успокаивающая музыка или чтение книги — все это поможет вам настроиться на сон.

Как распознать укус клеща

Несмотря на широкое распространение клещей, многие люди до сих пор не знают о клещевых заболеваниях и рисках, связанных с их укусами.

Клещи не летают и не прыгают.
Чтобы попасть на ваше тело, клещи перелезают через низкие растения, листву, бревна или другие объекты, расположенные близко к земле.

Когда человек проходит мимо, клещ хватается за обувь, брюки или кожу, а затем продвигается вверх, пока не найдет безопасное и незаметное место, чтобы остаться на коже. Им нравятся спрятанные места, такие как задняя часть колен, подмышки, задняя часть шеи и пах.

Как узнать, укусил ли меня клещ?
Обнаружить укусы клещей бывает непросто. В отличие от укусов комаров и других насекомых, укусы клещей не вызывают зуда или немедленного раздражения кожи.

Поскольку вы не чувствуете укуса клеща, вы можете обнаружить его одним из двух способов:

Заметив или почувствовав клеща на коже;
Определить укус после того, как клещ отпал.

Если клещ все еще прикреплен, вы должны внимательно изучить свою кожу и попросить близкого человека осмотреть те места, которые вы не видите, чтобы их обнаружить. Взрослые клещи немного крупнее, но их все еще сложно идентифицировать.
Проведя руками по этим частям тела, клещи, как правило, обнаруживаются, — еще один способ найти их до того, как они исчезнут. Они будут казаться маленькими, твердыми узелками на вашей коже.

Если клещ упал, то возможно появление появление красных рубцов или зудящих поражений на коже. Размер и качество этого поражения может сильно варьироваться от человека к человеку, поэтому бывает невозможно отличить укус клеща от укуса комара. Особенно, если укусивший вас клещ не был переносчиком болезни Лайма или какой-либо другой инфекции, укус, скорее всего, будет напоминать укус комара и быстро исчезнет.

Но если вы обнаружите клеща на своей коже или заметите зудящее поражение, которое не проходит в течение нескольких дней, это может указывать на болезнь Лайма или какой-либо другой вид клещевой инфекции. В таком случае нужно немедленно обратиться ко врачу.

Продукты, которые могут помочь в борьбе с тягой к сахару

Если вы обычно жаждете чего-то сладкого после еды, вы не одиноки. 86% людей имеют тягу к высококалорийным продуктам питания — в частности, те, которые содержат шоколад.

Вот некоторые из продуктов, которые могут заменить вредный сахар:
Ягоды;
Авокадо;
Орехи;
Семена, такие как кунжут и чиа;
Фасоль, чечевица и нут.

Качество диеты может играть определенную роль в инициировании тяги к сахару. Например, потребление более высокого соотношения углеводов к белку и здоровым жирам или потребление белых, рафинированных углеводов, как в обработанных пищевых продуктах может увеличить тягу голода и сахара.

Стресс также является еще одной причиной тяги к сахару. Хронический стресс оказал значительное прямое влияние на тягу к пище. Это в свою очередь, оказывает значительное влияние на индекс массы тела.

Чем питаться в конце дня?

Если голод наступает в конце дня, выбирайте пищу с умом. Диетологи рассказывают о продуктах, которых следует придерживаться, и о тех, которых следует избегать перед сном.

Завершение дня сладким или соленым блюдом может вызвать проблемы. Перекус поздно ночью увеличивает вероятность увеличения веса, ожирения и метаболических заболеваний.

Многие из нас с большей вероятностью съедят вечером менее полезную пищу. За это можно винить встроенные механизмы выживания организма. Исследования показали, что наши циркадные ритмы (внутренние процессы организма, которые следуют 24-часовому циклу) усиливают голод и тягу к сладкой, соленой и тяжелой, углеводной пище по вечерам. Чтобы компенсировать эту врожденную тягу, первая защита — выпить стакан воды или чая, а не идти к холодильнику.

В идеале стоит прекратить есть за два-три часа до сна. Но если вам нужно перекусить перед тем, как лечь спать, важно выбрать небольшую, низкокалорийную, богатую питательными веществами закуску. Например:
Миндаль;
Хлопья с обезжиренным молоком;
Йогурт;
Жареный нут;
Легкий салат.

Хорошего — в меру. Продукты, с которыми нужно быть аккуратнее

Крестоцветные овощи, овсянка быстрого приготовления и рыба богаты питательными веществами, но их чрезмерное употребление может создать проблемы для вашего здоровья. Многие советы по здоровому питанию сводятся к простой посылке: умеренность во всем. Это верно даже для здоровой пищи, такой как крестоцветные овощи, рыба и авокадо .

Хотя большинству людей полезно увеличить потребление здоровой пищи, но можно переборщить, употребляя определенные продукты снова и снова.

Крестоцветные овощи
Капуста, брокколи и другие крестоцветные овощи🥦 богаты питательными веществами, такими как фолиевая кислота и витамин К. Но они также богаты растворимой клетчаткой, которая способствует избыточному образованию газов. Употребление слишком большого количества этих овощей, особенно в количествах, к которым ваш организм не привык, может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Продукты с высоким содержанием полезных жиров
Продукты, содержащие полезные жиры🥑, полезны, если их есть в умеренных количествах. Но они содержат калории, которые быстро накапливаются.

Лимонная вода
Лимонная вода — это низкокалорийный продукт с низким содержанием сахара, который делает питьевую воду более вкусной. Но лимон обладает кислотностью, он может повредить зубную эмаль и увеличить склонность к образованию кариеса.

Ароматизированный йогурт
Йогурт — это легкодоступная закуска, богатая питательными веществами, но некоторые бренды таких продуктов содержат много добавленного сахара, что может плохо отразиться на вашем здоровье.

Овсянка быстрого приготовления
Овес содержит полезные волокна, магний и цинк . Тем не менее, многие производители овсяных хлопьев быстрого приготовления используют сахар.

Рыба
Рыба может быть прекрасным источником белка , витамина B12, цинка, йода и омега-3 жирных кислот. Анализ 20 исследований, которые участвовали сотни тысяч участников обнаружили, что употребление одной порции жирной рыбы в неделю снижало риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36 процентов. Но если вы едите слишком много определенных видов, вы можете увеличить риск отравления ртутью. Избегайте продуктов с самым высоким содержанием ртути.

5 лучших масел для вашего здоровья

Жиры полезны для организма. Среди их функций являются помощь росту клеток, защита органов и поглощение питательных веществ. Наши тела нуждаются в жирах для того, чтобы поглощать определенные жирорастворимые питательные вещества, такие как витамины А, D, E и K наряду с бета-каротином.

Просто убедитесь, что вы выбираете правильное масло. Нужно выбирать масло с высоким содержанием здоровых мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые могут помочь уменьшить риск сердечных заболеваний.

В число таких масел входят:

1⃣ Оливковое масло
Оливковое масло является основным ингредиентом знаменитой здоровой средиземноморской диеты,и идеально подходит для салатов, макаронных изделий и хлеба.

2⃣Рапсовое масло
Масло рапса имеет только 7 процентов насыщенных жиров и, как оливковое масло, с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Он также содержит высокий уровень полиненасыщенных жиров.

3⃣ Льняное масло
Льняное масло является отличным источником альфа-линоленовой кислоты, формы омега-3 жирных кислот. Это масло помогает организму регенерироваться, снимать стресс, а также оказывать антиоксидантный и противовоспалительный эффект.

4⃣ Масло авокадо
Авокадо и масло авокадо богаты здоровыми мононенасыщенными жирами. В масло авокадо входят витамины A, C, E, B, D. Это масло обладает антиоксидантным эффектом, а также ранозаживляющим и улучшает обмен веществ.

5⃣Кунжутное масло
Основным продуктом в азиатской и индийской кухни, кунжутное масло входит в список здоровых кулинарных масел. Оно положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, на нервную систему, на обмен веществ и на процесс наращивания мышц.

Признаки и симптомы рака

Признак — это то, что могут видеть другие, например жар, рвота или учащенное дыхание. Симптомы воспринимает только человек, страдающий этим заболеванием. Например, симптомами являются слабость, усталость и боль.

Как рак вызывает признаки и симптомы?
Когда рак разрастается, он может давить на близлежащие органы, нервы и кровеносные сосуды, что может вызывать признаки и симптомы. Даже самые маленькие опухоли могут вызывать симптомы в определенных органах, например в головном мозге.

Еще одна причина, по которой вы можете испытывать симптомы, может появляться потому, что раковые клетки потребляют много энергии из тела. Они также вызывают изменения в работе иммунной системы.

Некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов рака. Хотя каждый случай индивидуален, некоторые общие признаки и симптомы рака включают:

Потеря веса;
Лихорадка;
Усталость;
Изменения кожи;
Боль;
Изменения функции кишечника или мочевого пузыря;
Кашель или охриплость;
Расстройство желудка;
Кровотечение;
Изменения во рту. Белые пятна во рту или на языке;
Увеличение лимфатических узлов;
Одышка;
Вздутие живота;
Анемия.

Стоит понимать, что в большинстве случаев эти симптомы не вызваны раком. Причиной может быть доброкачественная опухоль или другая проблема. Но не следует игнорировать симптомы, которые являются стойкими, серьезными или не проходят.

Рыбий жир и память

Помогает ли рыбий жир вашей памяти?
Да, поскольку жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, поддерживают здоровье мозга, а также такие функции, как мышление и память.

Согласно анализу, более высокое потребление рыбы связано с низкой скоростью ухудшения памяти с течением времени, а также с низким риском развития болезни Альцгеймера.

Означает ли это, что рыбий жир сделает вас умнее?
Рыбий жир, который вы получаете от рыбы каждую неделю, полезен для вашего мозга. Это понятно. Но вовсе не обязательно, что более высокое количество рыбьего жира повысит ваши когнитивные способности.

Какие виды рыбы и морепродуктов являются лучшими источниками рыбьего жира?
Лучше всего подойдет жирная рыба, которая содержит наибольшее количество EPA и DHA. К этой рыбе относятся лосось, скумбрия или форель.

На самом деле, любая рыба поможет. У вас может быть разнообразие морепродуктов, но зависит все от того, как вы готовите. Вместо жарки во фритюре выбирайте такие методы, как запекание и гриль.

Ну, а если рыба не входит в ваш рацион, употребляйте растительные продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как грецкие орехи, чиа и лен.