Статистика ВК сообщества "Юрий Жимов | Тренер | Нутрициолог"

Йо камон!) Возвращаемся в вк полным ходом.

Это значит, что теперь весь контент про тренировки и питание для стройной фигуры, здоровой спины, суставов, силы и выносливости теперь будут здесь регулярно

Сразу обозначу, что будет выходить на моей странице:

✳️Обзор на вкусняшки #БИТВАЕДЫ в котором я буду сравнивать самые популярные продукты питания между собой и находить среди них самые полезные и выгодные

✳️Клипы – это короткие видео, аналог тик тока и риилс внутри самого вк. Буду снимать комплексы упражнений как для зала, так и для дома

✳️Обзор последних новостей в мире похудения и прокачки – #НАУКОЙПОФИТНЕСУ Я постоянно обучаюсь и участвую в научно-спортивных слётах и конференциях. Это позволяет убедиться или разубедиться в правильности тех или иных методик тренировок и питания. Какую еду есть, в какое время питаться, как тренироваться, как работают гормоны, как работает мозг и психология… И главное – почему? Всё это вы увидите в постах про науку фитнеса

Если есть желание смотреть и читать все вышеперечисленное, то жмите лайк под постом, чтобы ВК показывал все мои публикации. Всем силы и добра!

#жимов #жимовfamily #фитнестренер #правильноепитание #тренировкидома #тренировкивзале #какпохудеть #какнакачаться #тренировкиотболивспине

МОЗГ, ЕДА И ТРЕНИРОВКИ | КОНТРОЛЬ АППЕТИТА ЧАСТЬ 1

Решил стать основоположником нового тренда в фитнесе.

Тренд будет очень громким. Поэтому прежде чем почитать эту убойнейшую статью, поставьте лайк и напишите коммент «Юра, жги»

Не надо говорить о правильном и неправильном питании.

Первый момент.

Не бывает правильного и неправильного питания. Нет конкретных продуктов ведущих к «уменьшению» или «увеличению». Эти процессы зависят от баланса между потребляемой и потраченной энергией. Всё, что съелось и не потратилось, отложится сами знаете куда. Есть десятки и свежих, и старых следований, которые доказывают это «железобетонно».

Второй момент стал для меня сногсшибательным. Когда узнал об этом, сначала взялся за голову. Все знания и представления, которые у меня были сломались и оказались ненужными.

Ни в коем случае нельзя ограничивать питание и ставить запреты в нём.

Сильное заявление, которое надо разобрать. И начнём с того, как работает мозг относительно еды.

Глаза и нюх человека эволюцией настроены на поиск еды. И когда еда попадает в зону видимости, то мозг подает сигналы телу «быстро возьми и съешь, а то съест кто-то другой». Появляется аппетит.

Даже если человек будет сознательно ограничивать себя от еды, которую постоянно видит, то инстинкты мозга всё равно будут толкать к срыву.

Так устроено наше инстинктивное пищевое поведение. О нем поговорим в следующем посте более подробно.

Ограничение в питании будет бесполезным еще по ряду причин, но главная суть в следующем.

Мозг контролирует аппетит, исходя из нескольких параметров организма – это уровень сахара в крови и уровень липидов в жировой ткани. Если резко ограничить, поступающие в организм питательные вещества, то мозг скажет «братишка, перестань это делать, дай поесть!!!», и снова появится аппетит.

Ограничение питания – это заведомый тупик и провал, в который люди и тренеры идут прямым маршем и дружным строем. Что ж нас так учили, ничего не поделать. Но решение есть.

Нужно настроить мозг на управление аппетитом и снизить чувство голода. Для этого есть специальные механизмы, которые. Об этом в следующих постах. Всем лайк!

#ппзавтраки #ппшаурма #ппвафли #наукаиспорт #спортинаука #физиология

Про пищевую зависимость.

Я пишу на серьезные темы, которые могут спасти некоторым людям жизни и здоровье. Поэтому поставьте лайк. Это важно.

Пару дней назад в моём клиентском телеграмм чате обсуждалась проблема пищевой зависимости.

Чтобы вы понимали, все люди, которые раньше были стройными, а теперь не могут похудеть делятся историями, которые, как братья близнецы, похожи друг на друга.

Для ознакомления я объединил все истории и сделал “эталонную” историю человека, клиента, который не может справиться с лишним весом. Давайте её посмотрим…

“Была стройная и никогда не отказывала себе в удовольствии от еды, но с другой стороны никогда не объедалась. В любой момент могла остановиться и сказать нет развивающейся привычке переедать.”

Видите? Привычка получать удовольствие от еды есть у всех, даже у тех, кто не страдает лишним весом.

Фишка в том, в инстинктивные роли поведения человека большими буквами вписан механизм поедания пищи, которая находится в вашей досягаемости. Люди, как животные, с древних времен при появлении еды начинали есть с запасом, потому что не было гарантии, что завтра не наступит голод.

В наше же время еды вдоволь,, и она стала не просто средством для существования. Еду превозносят на уровень источника удовольствия, не зная, что это приводит к пищевой зависимости.

Обычно люди могут контролировать эту зависимость, но надо сказать, что контроль работает до определенного момента. Идем дальше…

“Всегда увлекалась спортом и много двигалась, не смотря на то, что работа в основном сидячая. Прогулки всегда были моим любимым релаксом.

Они успокаивали и давали возможность выдохнуть после рабочего дня.

Стабильно каждую неделю с подругами собирались на танцы, где плясали до упада несколько часов.

О том чтобы сопровождать этот процесс едой, и мысли не было, потому что очень сложно сидеть или стоять у бара и есть. Это мешает общаться и танцевать. А если заляпать любимое платье соусом, то вечер будет испорчен. Вообщем отдых и дискотеки проходили без еды.”

Здесь надо сказать, что немного выпить и танцевать стоит гораздо дешевле, чем есть ресторанную еду, поэтому в молодом возрасте, когда денег не особо много люди получают удовольствие из других источников. Но вернемся к нашему клиенту.
Если вы заметили, у человека не смотря на сидячую работу достаточно высокий уровень подвижности, и есть социальный круг, который это поддерживает. Есть с кем ходит на диско и на прогулки. Идём дальше…

“Потом началась семейная жизнь. Уже не помню в какой момент прогулки превратились в уютные домашние посиделки. Вроде бы причин на это нет, но по факту двигательная активность превратилась в просмотры сериалов. В обиходе стало больше еды, так как дома есть холодильник, а значит можно туду что-то положить, потом что-то достать и съесть. Все друзья и подруги тоже стали семейными, и походы на танцы по выходным заменились на походы в гости и застолья”

Мне очень горько об этом говорить, но я часто сталкиваюсь с тем, что в отношениях партнеры не хотят отпускать друг друга на диско и прогулки из-за риска возникновения “конкуренции”.

В результате оба партнера принимают решение не раскачивать лодку и проводить время дома в кругу семьи, либо в обществе семейных друзей.

У меня тоже было такое. В одних отношениях партнерша была против моих тренировок, так как ревновала меня к девчонкам из зала. И иногда слышу о том, что клиентке муж запрещает ходить на тренировке к тренеру мужчине или на секции, где тренировки проходят совместно с парнями. Это факт, который нельзя исключить, такое есть. Едем дальше.

“Постепенно и медленно заметила, что набираются бугры на коже и живот становится больше. Меня это особо не волновало, сейчас у всех так.

21 век – бодипозитив как никак.

Никто за бока “не предъявляет”, но при разглядывании себя в зеркале в глубине души уже зарождается мысль о том, что раньше было лучше.”

Ничто так не угнетает людей, как мысль о том, что раньше я был или была лучше. Это прям самый сильный двигатель к развитию депрессии. То есть человек получает эмоциональное потрясение от того, что начинаются изменения в проценте жира в его теле.

“Потом беременность. Вот здесь, конечно, голова отлетела. Это было в первый раз, и я даже рядом не представляла, с чем придется столкнуться. Повезло, если психология у человека крепкая, а если нет? Столько сомнений и страхов, столько неизвестности, что волей неволей погружаешься в странные эмоции. А еда лежит как бы рядом и как бы не причём, и ты её как бы ешь, и как бы легче становиться всё это перетерпеть.”

Честно скажу, что именно на этапе беременности большая часть девушек сталкивается с “проблемами с едой”. Сюда можно включить как эмоциональные факторы: сомнения, страхи и ответственность. Так и сопутствующие: низкая двигательная активность, изменение гормонального фона, жизнь в окружении еды.

Это страшно.

Потому что никто не говорит, о пищевой зависимости. А чаще всего окружающие стремятся накормить, угостить, поделиться.

Кстати это тоже проявление инстинктов. В данном случае играет социальная роль. Если мы угощаем окружающих, то можем рассчитывать на их поддержку. Поэтому бабули так активно кормят внучат)

Но последствия… просто жесткач.

Пищевая зависимость работает так же как алкоголь и наркотики.

Человек получает выброс эндорфина от потребления пищи. Чем больше пищи, тем больше выбросы. Чем чаще эти выбросы повторяются, тем сильнее он к ним привыкает.

Это хуже чем наркотики.

Наркотики запрещены. Они не продаются в магазинах, они не лежат в холодильнике и в вазе на столе. Наркотики открыто осуждают, о наркотической зависимости предупреждают с раннего детства. В конце концов про наркотическую зависимость есть море источников, которые обучают нас, что надо держаться подальше от них.

С едой всё по другому. Она везде, она не запрещена, её не осуждают.

По сути дела пищевая зависимость – это не запрещенная наркомания, за которую не сажают.

Вот вам яркий пример. Вместо обсуждения пищевой зависимости и её последствий люди придумали бодипозитив и шоу “Модель XL”

Перед тем как полностью раскрыть тему зависимости давайте до конца прочитаем “клиентсткую историю”...

“После родов идет короткий период восстановления. Беру себя в руки и иду в зал, сажусь на диету. Прохожу один фитнес проект, второй, третий. Результаты есть, но вес каждый раз возвращается.

Раньше мне казалось, что я легко могу отказаться от еды и легко могу пойти на любые тренировки, хоть фитнес, хоть бокс.

Сейчас всё изменилось. Я открыто признаюсь себе, что не могу перестать есть. Не в силах отказаться. Не в силах победить мысленную тягу. Это как наркотик”

Заранее хочу поблагодарить девочек, которые открыто написали в мой телеграмм-чат свои истории. На их основе мне удалось понять как строить стратегию раскрытия темы пищевой зависимости.

Также заранее хочу сказать, что цель этой рубрики не несёт в себе ущемления или оскорбления людей с лишним весом.

Я говорю это, потому что работаю в фитнесе 10 лет, и поверьте, люди реагируют на правду о проблемах, с которой они столкнулись, абсолютно по разному.

Часто такая истина может расстроить человека, так как он думал, что с этим можно справиться своими силами, и что не всё так плохо, а я как специалист заявляю..

У 100% людей с лишним весом есть пищевая зависимость и её надо лечить.

Ни одна тренировка не может сжечь столько, сколько человек съедает каждый день.

Ни одна диета не способна эмоционально уравновесить человека и выровнять его психологию. Диеты только делают хуже.

Во-первых, любое ограничение питания наносит урон по психологии.

Во-вторых, люди худеют, но когда они “слазят” с диеты вес возвращается. ни что так не угнетает, как этот фактор.

После этого люди могут начать винить себя, тренеров, диетологов, но проблема не в этом.

Проблема в зависимости. Человек не может себя контролировать. Человеку нужна помощь.

Мне бы хотелось, чтобы вы понимали.

Я просто хочу быть искренним. Я хочу оставаться специалистом. Я хочу говорить правду, а не заискивать с клиентами, пытаясь заработать.

Сколько людей думают, что их такими сделала природа? Что они обречены на это генетикой. Сколько?

Огромное количество.

Бодипозитив в том ракурсе, в котором его трактуют на шоу по типу “Модель XL”, стал маркетинговым оружием, чтобы охватить аудиторию столкнувшуюся с проблемой пищевой зависимости.

Он позволяет не наводить людей на мысли о проблемах, позволяет увести взгляд в сторону, и пока люди отвлечены им можно будет продавать всё что угодно.

Сама идея “весового” бодипозитива абсурдна.

Судите сами. Причина лишнего веса у всех людей одна, мы о ней говорим всю дорогу.
Любая зависимость, хоть алкогольная, хоть наркотическая, хоть пищевая приходит к человеку во время эмоциональных потрясений. Это сильное психологическое заболевание, которое человек получает на фоне стресса.

Скажите, как вяжется слово позитив из фразы бодипозитив с явной пищевой зависимостью, причина которой – стресс и психологические проблемы?

Вот тут уже видно всю ту неискренность, которую пропихивают в общество.

По статистике у 50% взрослого населения и у ⅔ детей наблюдаются проблемы с весом, а значит есть пищевая зависимость.

А теперь представьте картину, что им не объясняют как бороться с зависимостью, а рассказывают про бодипозитив, таким образом как бы намекая, что ничего делать не надо.

Конечно, не надо. Продолжай есть, болеть и тратить деньги на еду и лекарства. Покупай бодипозитивную одежду и нижнее бельё.

Ставь лайки и кидай донаты бодипозитивным блогерам и моделям.

Это офигенский конвейер, в который людей загоняют как стадо.

В следующей части, мы поговорим о том самом моменте, когда всё идёт под откос…

Когда человек понимает, что он попал в капкан…

Рассмотрим причины, почему это происходит. Обсудим эмоциональные аспекты. Немного затронем физиологию процесса и поговорим о психологии проблемы.

Обязательно поставьте лайк, это важно.

В ЧЁМ УНИКАЛЬНОСТЬ НАШЕГО ЗАЛА?

Наш клуб с 2014 года является первым специализированным залом функционального тренинга в Белгороде с крутейшей атмосферой. Однако помимо этих, есть ещё одно важное отличие – наша ценовая политика.

Я вывел средние цены абонементов на посещение тренажёрных залов для нашего города и сравнил их по разным критериям.

Стоимость.

🛑 Средний абонемент в залы города стоит 2000 рублей. В него входит возможность посещения зала, раздевалок и использование инвентаря (программа тренировок и услуги тренера оплачивается отдельно сверх абонемента).

В нашем зале средний абонемент можно приобрести за 2300 рублей, и в эту стоимость входят персональные тренировки в группе с тренером и индивидуальная программа тренировок.

‍♂ Групповые тренировки.

🛑 Средний чек за 12 тренировок составляет примерно 2250 рублей. На групповых занятиях тренеры показывают одинаковые упражнения для всех. Там нет индивидуального подхода, а постановка техники остаётся почти без внимания.

В нашем зале тренер выдает каждому посетителю личное задание и в течение тренировки обеспечивает индивидуальный контроль и обучение технике выполнения упражнений. Мы не просто проводим время с клиентами, мы их обучаем.

‍♀ Персональные тренировки в малых группах.

🛑 Средняя стоимость тренировок в группах до пяти человек составляет 3500 рублей. В других залах вам придётся оплатить абонемент и к нему купить пакет из 12 тренировок. Итого выйдет в среднем 5000 рублей.

В нашем зале вы оплачиваете только абонемент, а в его стоимость уже входит неограниченное количество персональных тренировок. Можно самостоятельно выбрать удобные дни и количество занятий.

Площадь.

🛑 Площадь залов для групповых занятий в среднем 30–150 кв.м., а в тренировке может участвовать до 25 человек одновременно.

Наши персональные тренировки в группах проходят на рабочей площади в 200 кв.м., и на них занимается не более 12 человек. У нас очень просторно и комфортно.

Если хотите ближе ознакомиться с нашим залом и тренерами и получить пробное занятие бесплатно, напишите в наш профиль личное сообщение vk.me/zhimov_family «Хочу на тренировку» и мы вас с радостью запишем и потренируем. 🏻

ВСЯ ПРАВДА О РАССТРОЙСТВЕ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ

Иногда мне приходят в голову мысли, чтонадо выложить пост про питание. Расписать какой-нибудь прикольный рацион. Например, показать как в рационе с бургерами можно выровнять КБЖУ и сделать его приемлемым для стройной фигуры.

Думаю, выложу пост про питание, а вы поставите мне кучу лайков, напишите много комментариев и сотни раз нажмете кнопку сохранить.

Не буду таить греха, такие посты набирают больше всего “действий” со стороны подписчиков…

И это показывает, друзья, в какой глубокая “Ж” творится в области решения проблем с килограммами.

Открою вам чистую правду.

НИКАКОЙ ПРАВИЛЬНЫЙ ИЛИ НЕПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН НЕ РЕШИТ ПРОБЛЕМУ РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ.

Что такое РПП?

Это нездоровые отношения с едой. К ним относятся булимия, анорексия и еще одна проблема, с которой сталкиваются все без исключения, и о которой пойдет речь.

ЭТО КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

Вы сталкивался с “Зажорами”?

Это когда начинаешь есть, не можешь остановиться, не чувствуешь насыщения и останавливаешься только, когда ЖКТ полон под завязку.

А потом начинается самое страшное.

Начинается самокритика. Человек ругает себя, что портит себе здоровье и фигуру. Ругает себя за слабый характер и отсутствие силы воли. Ругает за то, что сорвался с очередной попытки привести себя в форму правильным рационом.

С этим сталкиваются абсолютно все без исключения. Если человек вам скажет, что он не сталкивается, значит у него уровень РПП уже зашкалил и ему просто стыдно в этом признаться.

Почему это происходит и как работает?

В мозге есть центр контроля насыщения питанием и есть центр контроля настроения.

Когда человек высыпается, расслаблен и здоров, эти центры хорошо работают и позволяют контролировать количество питания.

Если же человек стрессует, мало спит, перегружается или имеет сбои в здоровье, центр настроения посылает тревожные сигналы. Тогда появляются плохие мысли и эмоции.

Нет сил, нет настроения, депрессия, приступы паники, волнение и прочие проблемы начинают заполнять голову.

В таких условия мозг человека очень сильно напрягается, перегревается, а потом мозговые центры начинают сбоить. Тут под раздачу попадает центр контроля насыщения от питания. Он просто выключается. И всё. Человек перестаёт контролировать себя в еде.

Как бы сильно не хотелось сесть на правильный рацион и следить за КБЖУ, это не сработает. Мозг перегружен. Он не может выполнить эту задачу в таком состоянии.

Нет, конечно. Он ответит усилением расстройства.

Когда я начал включать информацию о РПП в лекции моего курса, это сразу же вызвало бурную обратную связь.

Люди, начали признаваться, что страдают компульсивным перееданием.

Соль в ситуации в том, что раньше они показывали рацион, в котором по инструкции ровные КБЖУ и всё чётко. А на замерах при отсутствии результата разводили руками и говорили,что не понимают почему так случается.

Нельзя сказать, что они – негодники, меня обманывали ради злого умысла.

Упаси господь даже думать о таком. Для справки, я так не думаю, потому что знаю следующее.

Они просто боятся признаться в этом.

В этом ещё одна фишка РПП. Если человек переедает, он будет испытывать стыд за свою проблему и изо всех сил будет твердит, что реально не знает от чего такие проблемы с фигурой.

В этом моменте выражаю глубокое сочувствие всем, кто попал в этот капкан. Ребята, очень понимаю вас.

Заигрывание с правильным питанием и сокрытие истинной проблемы сильно усугубляет ситуацию.

Ведь информации о том, что правильное питание спасёт фигуру просто вагоны. Блогеры пишут об этом, потому что видят как взлетают охваты от таких постов.

Да, спрос рождает предложение, поэтому они пишут о правильном питании.

Да, правильное питание помогает добиться результатов.

Но вот загвоздка. Наблюдал как тысячи людей после крутейших результатов от правильного питания возвращаются к “разбитому корыту”.

Самое страшное – это видеть, как человек теряет свой результат быстрее, чем его приобрёл. В 5 раз быстрее. Это шок, и это показатель, что проблема не в питании, а в расстройстве пищевого поведения.

Нужно снять свои розовые очки, искренне отнестись к себе и признать, что истинная причина проблем с фигурой заключается в том, что у людей сбой в голове относительно еды.

А вот с этой позицией уже можно работать.

За годы работы и тесного и искреннего общения со своими клиентами через позицию понимания и принятия их проблем осознал, что люди могут питаться своей обычной привычной едой и получать результат, если их научить регулировать свое эмоциональное состояние и помочь избавиться от компульсивных приступов.

Поэтому мой онлайн-курс Новая Правильная Сушка имеет в своём названии слово “Новая”. Это новый подход к проблеме, это новый взгляд на себя изнутри, это новые инструменты работы со своим отношением к еде.

Есть ещё одно НО.

Всю свою карьеру вместо зацикливания на питании больше времени посвящал разработке упражнений, которые можно выполнять в любых условиях и с любой физ подготовкой.

Почему?

Потому что спорт и физическая активность – это неотъемлемое звено в психологической саморегуляции человека. Они помогают перестроить голову, чтобы избавиться от компульсивных приступов и РПП.

Я с уважением отношусь к психологам, но если специалист предлагает вам работать с вашей головой и не предлагает при этом в процесс добавить ежедневные физ нагрузки, то бегите от него. Он – не специалист.

В новом посте на тему “Как спорт и ходьба помогают избавиться от РПП” узнаете, почему я так считаю.

P.S.

Обращусь ко всем, кто дочитал этот пост до конца. Вам глубокое уважение, потому что именно вы мотивируете меня писать так много и развернуто, чтобы раскрывать суть проблемы.

Дайте мне понять, что эта тема важна в моём блоге.

Друзья, покажите мне это своими действиями.

Вы можете сами выбрать, как это сделать.

Можно написать короткий комментарий “Юра жги”, можете поставить лайк, а можно нажать на кнопку сохранить или отправить этот пост своим друзьям. По этим показателям буду отслеживать ваше внимание и желание получать новую важную информацию.

В конце я хочу поблагодарить своих преподавателей по физиологии и нейробиологии. Именно люди науки открыли для меня новый путь. Спасибо вам большое.

КАК СПОРТ ВЛИЯЕТ НА ГОРМОНЫ И ПСИХОЛОГИЮ

Этот пост станет еще одним кирпичиком в фундаменте понимания, что спортом нужно заниматься обязательно, что следует сделать тренировки частью своей телесной гигиены, как утренний душ или чистка зубов. Погнали.

Гормоны – это боги нашего организма, как они захотят, в какую сторону повернут, туда и повернет наша жизнь.

Занятия спортом имеют колоссальное влияние на гормональный статус человека. Это “кровяной коктейль” определяет наше состояние здоровья, нашу психологию, нашу половую и репродуктивную активность и, конечно, нашу молодость и красоту.

Любой адекватный врач вам скажет, что гормоналка – это тонкая и очень важная система. Она, как оркестр. Если один или несколько музыкантов начинают играть мимо партии, краху произведения обеспечен.

Вся жизненная энергия и мотивация находится во власти этого гормонального оркестра.

А Мы – это весь концертный зал, инструменты, зрители и зрительские места, сцена, занавес.

Мы можем управлять этим залом и решать, какие будут стены у зала, какой свет, какое звуковое оборудование, на чём будут сидеть и играть музыканты, какие именно произведения будут звучать, и какое настроение будет у оркестра.

То есть гормональная система – это система с обратной связью. Которая работает по следующему принципу. Внешние факторы, сон, питание, стресс, физическая активность и гигиена, влияют на выработку гормонов, а гормоны регулируют работу нашего организма.

Поэтому спорт – мощный рычаг, которым люди могут пользоваться для улучшения своего гормонального статуса.

Теперь давайте разберем влияние тренировок на каждый гормон в отдельности.

Гормон роста. Вырабатывается гипофизом в ответ на психологический стресс и на падение сахара в крови от физ нагрузок.

Главная функция этого гормона – это обновление клеточных структур. Он оздоравливает наши ткани и способствует образованию новых механизмов в клетках.

Надо заметить, что инъекции гормона роста давно стали частью индустрии красоты и состоятельные люди платят огромные деньги за эти процедуры.

Можно обойтись и без уколов. Лучше выполнять “животворящий присед” и другие функциональные упражнения, которые командуют нашей гормоналке делать выбросы гормона роста в кровь.

В результате наши мышцы будут, обновляться, укрепляться, а жировая прослойка под действием гормона роста будет становиться меньше.

Без этого гормона говорить о стройной фигуре просто бесполезно.

Следующий гормон, который поддается активному влиянию спортивной нагрузки – это Кортизол.

Кортизол – гормон стресса. Вызывает реакцию замирания и статического напряжения. При накоплении имеет жуткое влияние на нашу психологию.

Сталкивались с реакцией сомнения и страха, когда нужно сделать что-то новое? Конечно.

Эта реакция усиливается под действием Кортизола. Чем он выше, тем тяжелее человеку делать новый шаг, потому что этот гормон реально вгоняет в ступор.

Люди с низкой физической активностью пробуют его действие на себе каждый день и даже об этом не догадываются. А тем временем Кортизол, как кандалы, связывает их по рукам и ногам.

Во время спортивных нагрузок мышечные волокна “сжигают” Кортизол. Чем больше объем тренировки, тем меньше Кортизола остается в организме.

Именно поэтому адекватные специалисты по психологии всегда рекомендуют совместить психологические практики с физ нагрузками.

Есть ещё целая группа “гормонов счастья”, которую надо разобрать на запчасти. Это эндорфин, дофамин и серотонин.

Это не гормоны, а нейромедиаторы. То есть вещества, влияющие на нашу нейросеть (мозг и нервная система). Именно они определяют большую часть психологии людей

Их мы разберем в следующем посте.

Ставьте лайки и пишите “Юра, Жги!”

P.S.

Мой онлайн-курс Новая Правильная Сушка стартует 11 Мая. Ссылка в описании

5-го Мая его стоимость поднимется с 1000 до 1500. Остался один день. Успейте зарегистрироваться по выгодной цене.

Для этого напишите мне личное сообщение в профиль [id51728567|!Мой профиль!]

Секс и спорт – новая рубрика и новый триггер мотивации.

У меня есть телеграмм-чат, в котором мои клиенты подкидывают мне новые идеи для блога и книги.

Пост про связь спорта с сексом – это не их идея, но они напрямую поспособствовали появлению этой рубрики в моём блоге.

Дело в том, что я давно копил информацию, как физические упражнения влияют на мужскую и женскую сексуальную природу, но всегда боялся доставать этот козырь из рукава.

Судите сами, аудитория у меня в основном семейная, взрослая, и открытые разговоры про «это» часто ставят взрослых и семейных людей в неудобное положение.

Но это очень странно. Секс есть. Фитнес есть. Влияние одного на другое тоже есть…

А разговоров и обсуждений этому нет.

Твёрдо уверен, что это дичайший непорядок.

Взгляните на ситуацию с моей стороны. Я уже 10 лет в фитнесе. Не прошло ни одного дня, чтобы я не думал о том, как мотивировать своих клиентов и подписчиков. Про здоровье от спорта говорят все кому не лень. Про красоту тем более. Про суставы и спину – та же «хурма», и всё это, как заезженная пластинка повторяется и повторяется по кругу.

Хочется элементарного разнообразия. Тем более, что заезженные пластинки уже никого не мотивируют.

Наверное сейчас то самое время, чтобы «расчехлять» козыри.

Сразу предупреждаю, я не собираюсь писать о том, как лучше получить оргазм, куда что вставлять, где тереть и гладить.

Эта рубрика будет предназначена раскрыть физиологическую суть половой – репродуктивной системы и у мужчин, и у женщин, для того чтобы дать больше причин ходить на тренировки.

Если это окей, то рубрика будет.

Вы можете поддержать моё мнение лайком и комментарием. По вашей реакции я пойму стоит ли писать на эту тему, и если вы активно поддержите, то первый пост будет о том, как можно увеличить «мужское достоинство» с помощью приседаний.

Да, это можно сделать и этому есть физиологические обоснования.

Если вам это не нравится, то забудем это направление как страшный сон и будем дальше обсуждать, то что всегда обсуждали.

Так же буду рад, если вы подкиньте мне пару идей для новых постов.

Как это сделать? Очень просто. Вы можете написать свой вопрос или идею мне в комментариях под любым постом.

Если вы пользуетесь телеграммом, то можно вступить в мой чат и делиться соображениями там.

Если вопрос конфиденциальный, то можете мне написать личное сообщение, и я смогу вам помочь, а заодно получу новую фишку для написания постов, конечно, все имена и места будут изменены.

На этом сегодня всё. Жду вашего мнения в комментах.

НАБИРАЮ НОВЫХ ЛЮДЕЙ В КОМАНДУ ЖИМОВ FAMILY

У меня с самого открытия зала есть правило: я лично обучаю инструкторов, которые будут в нём работать. ☝🏻

Как потом говорят не только посетители, но и сами инструкторы, именно это создаёт нашу неповторимую атмосферу, где чувствуешь себя по-настоящему своим. Плюс, людям нравится работать в сфере развития, красоты и здоровья.

Сейчас я набираю претендентов на должность «инструктор по функциональному тренингу и силовому фитнесу», где одновременно будут проходить обучение и стажировка. То есть у ребят будет возможность практиковаться и тренироваться в нашем зале с самых первых дней, что отличает моё обучение от обычных тренерских курсов. ‍♀

Ещё один важный бонус: все часы практики оплачиваются с первого дня стажировки!

Кроме опыта и оплаты труда, вы получите уникальные теоретические знания от самого матёрого практика в сфере стройности – на моём счету 8 лет работы инструктором и более 7000 клиентов. 🏻

Практика – это великое преимущество, которое позволяет в реальном времени, месте и с живыми людьми проникнуть в самую суть профессии тренера. 🏻

График стажировки и работы можно будет подстроить под ваш жизненный ритм, мы всё обговариваем индивидуально.

Если вы хотите обучиться и стать инструктором нашей команды, то напишите мне личное сообщение «Хочу в команду!». Я с вами обязательно свяжусь, и мы назначим время для собеседования.

Основные условия:
возраст от 20 до 25 лет;
спортивные навыки и стройное телосложение;
желание узнавать новое и развиваться.

Всему остальному я вас научу! Жду ваши заявки. 🖐🏻

Сколько нужно есть белка при похудении и при наборе массы?

Разобрали жиры и кето диету, а теперь время переходить к белку и белковым диетам.

Сначала разберем что такое белок? Потом затронем, как он работает в нашем теле? И после перейдём к количеству белка, которое будет адекватным для наших организмов. Погнали.

Если слово белок перевести на английский, получится protein.

Белок – это молекула, состоящая из нескольких аминокислот.

По сути своей аминокислоты, которые составляют структуру белка отличаются от молекулы глюкозы наличием атомов азота.

То есть белок – это углевод + азот.

Это обуславливает то, что наш организм может делать углеводы из белка, если у человека дефицит углеводов в организме.

Запомните этот факт, чуть позже он пригодится.

Первый этап переработки белка происходит в желудке. Именно там желудочный сок должен по максимуму обработать поступающий белок.

Углеводы и жир желудочную стадию почти сразу проскакивают и перерабатываются в кишечнике. Это происходит потому что белок требует больше внимания.

Организму приходится в прямом смысле напрягаться чтобы усвоить каждый грамм белка.

После обработки желудком и кишечником в организм попадает не белок, а аминокислоты.

Как все углеводы превращаются в более мелкую молекулу – глюкозу, также белок перерабатывается на простые составляющие – аминокислоты.

Фишка в том, что более мелкие молекулы легко проникают через стенки клеток, поэтому всасываются из кишечника в кровь и продолжают свой цикл переработки, попадая сначала в печень.

Печень – это некий фильтр и переработчик в одном лице. Она проверяет все, что всасывается из кишечника в кровь, и после проверки направляет отходы и токсины в лимфатическую систему, а питательные вещества проходят процесс распределения.

Мозг умеет контролировать количество белка. Когда в крови и органах накапливается слишком много произведенных из белка аминокислот, мозг даёт сигнал печени перерабатывать этот переизбыток в глюкозу.

Большое количество аминокислот слишком токсично для нашего организма, поэтому печень защищает нас от них.

Далее аминокислоты из печени распределяются по организму. Они участвуют в создании клеточных структур как строительный материал.

На этом основная функция белка заканчивается.

Далее поговорим почему белок в области фитнеса считают чуть ли не самым главным фактором успеха.

В тонком кишечнике, где происходит всасывание аминокислот в кровь, пища может продержаться не более 2 часов. Всё что за это время «не всосётся» отправится в толстый кишечник, а потом «на выход».

Тонкий кишечник способен усвоить от 5 до 30 грамм белка за час. Если человек съест 20 грамм, а его кишечник может усвоить только 10 за 2 часа, то остальные 10 отправятся в туалет.

Получается, что на белковой диете примерно половина белка не усваивается. Отсюда следует её главное преимущество. Читайте внимательно…

На белковой диете человек наедается. Его желудок и кишечник сигнализирует мозгу, что еда есть, и тогда мозг отключает голод. Но…

При этом половина потреблённых калорий не доходит до организма, а «пролетает» мимо.

Если человек на такой диете ест 1500 калорий, то с большой долей вероятности от 500 до 1000 калорий в его организм не попадёт.

Получается двойной дефицит. Во-первых. Диету насчитываю уде с дефицитом. Во-вторых неусвоенный белок создает дополнительный.

Поэтому люди на белковой диете теряют очень много килограммов. Но радоваться не стоит.

По науке, чтобы сохранить своё здоровье, нервную систему и мышечную массу, человек должен терять не более 1% своего веса в неделю.

Если дефицит настолько большой, что уходит более 1% от веса в неделю, то мозг дает сигнал избавиться от мышечной массы, чтобы сохранить «топливо» для выживания.

Вот тут и заключается дичь всех диет и любителей быстро похудеть.

Потерянные жировые килограммы могут легко вернуться с увеличением калорийности рациона.

Мышцы так не могут.

Они растут только под действием силовых нагрузок, и этот рост происходит ооооочень медленно.

Обычно те, кто используют белковые диеты не занимаются силовым тренингом.

В результате получается метаболический синдром.

Человек сел на белковую диету, потерял мышечную массу, которая сжигает основную часть жиров, и из-за этого начал набирать жир еще быстрее.

Первая часть статьи про белок закончилась. В следующей части разберем…

Сколько нужно есть белка для похудения и для набора мышечной массы?

Это очень важный и интересный вопрос.

Продаю своё оборудование для раздевалок и спорт инвентарь…

Всё в отличном состоянии.

Цены просто сок!

2 грифа олимпийских 20 кг. 1 = 8500р

2 горизонтальные лавки фирмы rockout. 1 = 7700

2 горизонтальные лавки фирмы stecter. 1 = 7200

Подставка для грифов «обойма» фирмы rockout = 8100

Гриф 10 кг = 4400

Кривой гриф 7,5 кг = 2900

6 тумб для приседаний и прыжков «плиобоксы» 60*50*40. 1 = 2500

6 тумб для приседаний и прыжков «плиобоксы» 50*40*30. 1 = 1800

Канат для лазанья 5 м = 3000

1 стойка для приседа = 12000

Тренажер гиперэкстензия + пресс = 15000

15 шт татами маты ласточкин хвост толщина 2 см. 1 = 500

211 плитка с соединениями ласточкин хвост толщиной 2,5 см фирмы noki. 1 = 650

2 комплекта брусья для отжиманий. 1 = 3000

8 гантельных грифов по 5 кг со втулкой 50 мм. 1 = 2500

8 блинов по 1,25. 1 = 600

6 блинов по 2,5. 1 = 1000

8 блинов по 5 кг. 1 = 1800

10 блинов по 10 кг. 1 = 3000

10 блинов по 20 кг. 1 = 5900

8 блинов по 15 кг. 1 = 4400

Стойка для хранения блинов = 12000

2 гири 32 кг. 1 = 3500

2 гири 24 кг. 1 = 2900

4 шкафы для раздевалок по 14 шкафчиков в каждом. 1 = 15000

4 лавки для раздевалок. 1 = 3000

Система вентиляции «вытяжка + приточка» для помещения 550 кубических метров = 70000

Система видеонаблюдения с двумя ip камерами = 9000

7 зеркал 1,5м * 1м