Статистика ВК сообщества "СПОРТИВНЫЙ КЛУБ ПЕТРОГРАДЕЦ"

Дорогие друзья!
С 8 ноября спортивный клуб Петроградец снова работает в штатном режиме!
С нетерпением ждем Вас!

Дорогие друзья!
Весь коллектив спортивного клуба Петроградец от всей души поздравляет вас с Новым годом!
Мы вам желаем счастья, здоровья и неугасимой энергии! С нетерпением ждем вас в нашем клубе уже 5 января!

Как правильно бегать, что бы не задыхаться?

1.Бегайте в очень медленном темпе. В целом скорость — это последнее, о чем вы должны волноваться (по крайней мере, на начальном этапе). Медленный бег приносит ничуть не меньшую, а иногда и большую пользу, чем быстрые пробежки.

2.Переходите на шаг. Не стесняйтесь переходить на шаг с медленного бега для восстановления дыхания. Лучше делать это не в тот момент, когда вы уже задыхаетесь, а когда чувствуете, что вот-вот дыхания начнет не хватать — быстрее восстановитесь.

3.Используйте интервальные нагрузки. Не старайтесь пробежать сразу полчаса. Бегайте по такой схеме (интервалы примерные, подстраивайте под себя): 3 минуты ходьбы, 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы, 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы, 3 минуты бега и т. д. Так вам будет проще приучить организм к нагрузке. Постепенно уменьшайте время ходьбы и увеличивайте интервалы бега.

4.Делайте дыхательные упражнения для увеличения объема легких. Они очень полезны, т. к. как раз улучшают работу дыхательной системы. Вам проще будет бегать без одышки.

Как Вы улучшите дыхательную систему, то результат ждать долго не придётся, удачи

Наш клуб оборудован двумя бассейнами ‍♀️

Большой бассейн — открыт для взрослых и детей старше 7 лет.

5 дорожек:
длина — 25 метров,
глубина — 1,3-2,1 метра.

Детский бассейн «Солнышко» — предназначен для детей от 4-х лет.
В медицинском кабинете нашего клуба можно пройти осмотр, получить допуск к занятиям (справка в бассейн) и рекомендации по нагрузкам и формату занятий.

Что ещё?
‍♀️Для взрослых:
— Аквааэробика (платные занятия по расписанию групп);
—Акваджоггинг (платные занятия по расписанию групп);
— Обучение плаванию взрослых;
— Оздоровительное плавание;
— персональные тренировки.

Для Детей:
— Школа плавания (с 6 лет в 25-метровом бассейне);
— Обучение плаванию;
— Навыки плавания (от 4-х лет в детском бассейне «Солнышко»);
— Персональные тренировки;
— Синхронное плавание (от 4 лет).

«В здоровом теле – здоровый дух!».

Эту поговорку знает каждый из нас. Любые родители хотят, чтобы их дети выросли сильными и здоровыми. Поэтому необходимо с самого раннего детства привить детям любовь к спорту и знать, каким видом спорта нужно заниматься ребёнку.

Ждём Вас в нашем клубе!️

«В здоровом теле – здоровый дух!».

Эту поговорку знает каждый из нас. Любые родители хотят, чтобы их дети выросли сильными и здоровыми. Поэтому необходимо с самого раннего детства привить детям любовь к спорту и знать, каким видом спорта нужно заниматься ребёнку.

А мы всегда ждем Вас в нашем клубе!️

А вы знали, что физические упражнения заряжают энергией и повышают уровень эндорфинов, в результате чего происходит долгосрочный и стабильный рост счастья.

Поэтому, перед Вами топ трёх фактов о спорте. Сохраняй, чтобы не потерять

1. Регулярные занятия спортом связывают с уменьшением симптомов депрессии и тревоги;
2. Спорт помогает улучшить качество сна — это лучшее средство от бессонницы;
3. Физическая активность связана с увеличением продолжительности жизни.

Для того, чтобы оставаться здоровым, эксперты рекомендуют заниматься умеренной кардио-активностью, как минимум 2,5 часа, энергичной кардио — 1,5 часа в неделю. Также рекомендовано добавить к этой схеме две силовые тренировки.

А как Вы часто тренируетесь? Как перерабатываете лень? Делитесь своими лайфхаками в комментариях

6 упражнений для красивой
осанки🤽

1. Низкий выпад
Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.

2. «Кошка»
Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.

3. Наклон с опорой на стену
Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.

4. «Пловец»
Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.

5. «Сфинкс»
Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.

6. «Ангел»
Прижмитесь к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держите полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья располагались перпендикулярно полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз.

Листайте карусель!
Вы там наглядно увидите, как делать упражнения🤍