Статистика ВК сообщества "Экспрессы Ставки на спорт Прогнозы"

Доброе утро
Эффективная тренировка в планке, чтобы подтянуть все тело
⠀
- Планка на прямых руках - 20 сек
- Планка с прыжками - 15 раз
- Планка со скручиванием в бок - 15 раз на каждую сторону
- Скручивания на пресс в планке - 20 раз
- Планка с подтягиванием колена - 15 раз на каждую сторону
- Динамичная планка - 15 раз
- Планка с поднятием ноги вверх и в сторону - 15 раз на каждую ногу
- Планка с касанием плеча + прыжок - 20 раз
- Альпинист - 15 раз на каждую сторону
Сделайте 2-3 круга

С болью не тренируемся!

Совет: Приобретите теннисный мячик

Это универсальный способ снять спазм с перенапряженных мышц.
Можно делать и после тренировки, и в дни, когда вы просто долгое время стояли/сидели в неудобной позе.
Что получаем: Мышцы чаще отдыхают и во время тренировки могут качественно поработать.

Данное упражнение снимает боль в нижней части спины

Мяч позволяет производить разгрузку поясничных позвонков.

Как делать: Согните ноги лежа на спине. Разместите два мяча в районе копчика с двух сторон. Аккуратно переведите вес тела на мячи и дышите глубоко. Выполните 15 вдохов.

​​​​Салатик с неожиданной заправкой 🥬
⠀
Ингредиенты:
️ руккола (возьмите просто рукой сколько влезет)
️отварное яйцо 1 шт (для большего насыщения я беру 2 шт)
️ грецкие орехи дробленые 10 гр
️ сыр 40 гр (я брала обычный сыр и сулугуни 20 гр + 20 гр)
️помидор
️нерафинированное растительное масло 1 ст л
жидкий мёд 1 ч л
⠀
Приготовление:
⠀
1. В глубокую тарелку переложите промытую рукколу.
2. Порежьте кубиками сыр, помидор. Положите на рукколу.
3. Отварное яйцо разрежьте пополам (или как вы любите) и выложите сверху.
4. Посыпьте грецкими орехами сверху.
5. Залейте салат жидким мёдом и маслом. Можете предварительно смешать мед и масло, а затем полить салатик.

Полезные продукты для гормонального фона

Продукты, богатые триптофаном

На втором месте по воздействию на гормональный фон женщины находятся пищевые продукты, богатые белком триптофаном. К ним относится шоколад, сыр твердых сортов, а также мясо.
Триптофан является одной из основных аминокислот, которые необходимы для построения большинства белков организма. Стоит заметить, что пиво также содержит фитоэстроген хмель, но употреблять его можно лишь в малых количествах и в виде натурального пива.
Также триптофан считается одной из самых необходимых аминокислот, поэтому его употребление положительно влияет на внешний облик.

Вакуум живота

Техника эффективно убирает висцеральный жир. Плюс укрепляет мышцы живота.

Суть проста, втягиваем живот к позвоночнику на несколько секунд.
 
Начнём с простого: вакуум лёжа.  
-лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела.
-плавно выдыхаем (чувствуем, как освобождаются лёгкие от воздуха),
-максимально втягиваем живот, задерживаемся в таком положении на 10-15 сек.
-делаем неглубокий вздох, не расслабляя мышцы.

Повторяем 2-3 раза технику. Затем расслабляемся и восстановляем дыхание.
 
У кого болезни с пищеварением, грыжа, давление, проблемы с сердцем и сосудами, не рекомендую выполнять технику.

️УПРАЖНЕНИЕ "СТУЛЬЧИК"
⠀
Если у вас нет времени на полноценный тренировочный комплекс, то «Стульчик» именно для вас. Выполняйте упражнение дважды в день по несколько подходов в течение 20-30 сек, а также скорректируйте рацион питания в пользу полезных продуктов.
Чтобы усложнить упражнение, вы можете взять гантели либо сжимать коленями маленький мячик.

Детали, указывающие на высокий уровень холестерина

Определенные изменения внешности могут сигнализировать о повышенном уровне холестерина.

Так врачи отмечают, что о проблеме в организме могут говорить жировые бугорки на лице — ксантомы, которые расположены в районе век и растут несколько месяцев.

Также симптомом повышенного холестерина могут быть серовато-белые кольца вокруг роговицы глаз.
Их медики называют роговичной дугой.
Эти же признаки могут свидетельствовать о гиперхолестеринемии, наследственном факторе, при котором печень плохо расщепляет избыточный холестерин.

Врачи перечислили факторы, которые влияют на уровень холестерина.
Так, показатели повышаются при избыточном употреблении продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, при недостаточном уровне физической активности, вредных привычках и злоупотреблении алкоголем.

Свежее всегда полезнее замороженного

Этот устоявшийся миф известен всем. И вроде бы и спорить с ним бессмысленно, но исследования говорят об обратном.

На самом деле замороженные фрукты и овощи обладают теми же питательными качествами, что и свежие.

Ведь при заморозке все их свойства сохраняются, а упаковывают их на пике зрелости, соблюдая технологию.

В чем разница между фруктом и овощем?

Давайте рассмотрим определения этих слов с точки зрения биологии.

Фрукт - это съедобные плоды какого-либо дерева или кустарника. Функция фрукта состоит в сохранении семян, которые способствуют распространению цветущих растений, т.е. семена являются способом размножения этих растений.
Иначе говоря - все, что несет в себе семена - фрукт.

Овощи же - это съедобные части культуры. Это могут быть листья, стебли, корни (морковь), луковицы (лук) и даже цветы (брокколи). Например, салат - овощ, так как мы употребляем в пищу листья. Или сельдерей - на стол попадают корни и стебли этого растения.

Для определения вида плода необходимо следовать простому правилу: если у плода есть семена, то перед вами фрукт, а если нет, то - овощ.

Чем вредна соль?

Суточная норма потребления соли - 5 грамм. Соль вредна только в повышенных и избыточных дозах. Её недостаток тоже может вызвать заболевания.

Соль негативно действует на все системы органов, кроме, разве что, лёгких.

1. Почки

Этот орган постоянно находится в работе. Замечая приближающуюся соль, почки готовятся ее отфильтровать, что приводит к отложению солей - причина появления камней в почках.

2. Сердце и сосуды

Больше воды - больше давление в сосудах. Наши сосуды терпят изо все сил, обрабатывая такой объём, а сердце начинает биться сильнее. Может начаться тахикардия. Естественно, это большая проблема для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

3. Кости и суставы

Почки выводят натрий (составную часть соли) вместе с кальцием. Меньше кальция - меньше твердость кости. Недостаток кальция ведёт к остеопорозу!