Статистика ВК сообщества "Фитнес | Рецепты | Правильное питание"

Причины медленного метаболизма
Многие пытаются узнать, выяснить «как же ускорить метаболизм?». Но давайте же выясним, а от чего он замедляется то собственно? Зная проблему легче ее избежать. Итак,
1. Возраст.
С возрастом основной обмен веществ замедляется. После 20-летнего возраста, каждые десять лет этот показатель снижается в среднем на 2%.
2. Низкокалорийное питание, злоупотребление жесткими диетами.
Если вы сильно занижаете норму суточной калорийности, то организм начинает копить энергию, переходит в «энергосберегающий режим» и как следствие замедляется метаболизм.
3. Слишком большие перерывы между приемами пищи.
Чем реже вы едите – тем медленнее ваш метаболизм. Организм ведь не знает через сколько вы его покормите вновь, а энергию копить надо на поддержание вашей жизнедеятельности.
4. Минимум или отсутствие физической активности.
Тут я думаю понятно и так, зачем нужна энергия на то чтобы сидеть весь день на попе? Вот и обменные процессы протекают крааайне медленно.
5. Недостаток мышечной массы.
Вытекает из предыдущего пункта. Мышцы требуют больше энергии на их поддержание. Даже в состоянии покоя. Жир – напротив. Ему много не надо. Соответственно больше мышц – быстрее обмен веществ, меньше мышц – обмен веществ медленнее.
6. Недостаточное количество воды и клетчатки.
Вода, как и клетчатка, отлично воздействуют на обменные процессы, а их отсутствие в корне наоборот, замедляют их.
7. Недостаток сна.
Недостаток сна способствует выработке кортизола – вещества, которое регулирует интенсивность метаболизма
8. Алкоголь.
Даже небольшие дозы алкоголя замедляют обмен веществ на 12 часов, обезвоживая и используя энергию из мышечной ткани, не трогая при этом жировую ткань
9. Недостаток белка.
По сравнению с жирами и углеводами, белок труднее всего усваивается и на его расщепление организм затрачивает больше всего энергии, т.е. калорий. Недостаток белка приводит к замедлению обменных процессов.
10. Ограничение употребления молочных продуктов.
Недостаток кальция в организме вызывает низкий метаболизм.

Магний заслуживает звания «спортивного» элемента. Он отвечает за прирост мышечной массы, поддерживает сердечную мышцу, стимулирует синтез белков в организме, участвует в обменных процессах, стимулирует работу кишечника, выводит холестерин и регулирует передачу нервных импульсов.

Магний встречается в самых разных продуктах питания нашего стола:
— масло (кунжутное, льняное, арахисовое, топленое);
— сыр (голландский, пошехонский, козий, с плесенью);
— йогурт (1,5 — 3,2 %);
— творог (обезжиренный и нежирный, творожные сырки);
— сгущенное молоко;
— горький шоколад;
— мясо (почти все виды);
— рыба (палтус, осетр, пикша, окунь, треска, сайра); — утиные яйца;
— крупа (геркулес, нут, горох, гречка, коричневый рис, чечевица);
— фрукты (черешня, киви, ананас, фейхоа, малина, груша, персик, хурма);
— многие сорта чая (например: «Иван- Чай») и соки; — имбирь, горчица, ваниль.

Питьевую воду обогащают различные минералы: основной процент составляет натрий, небольшой процент — кальций, калий и магний. Морская соль содержит магний, самый высокий процент минерала в морской соли из Мертвого моря.
#магний #зож

ГОРМОНЫ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

1. Избыток эстрогена
При росте уровня эстрогена вы будете набирать вес независимо от количества потребляемой пищи. Лишние килограммы накапливаются в основном в бедрах. Менструальный цикл становится нерегулярным, появляются головные боли и чрезмерная эмоциональность. Избыток эстрогена может вызывать выпадение волос и ухудшение памяти и сна.

Накоплению эстрогена способствует мясо, произведенное в промышленных условиях с использованием гормонов роста. Чтобы устранить «лишний» эстроген из организма, потребляйте меньше мяса и заменяйте его овощами. Льняное семя, овес, яблоки и груши снижают негативное воздействие избытка эстрогена на организм. Эфирное масло розмарина помогает восстановить гормональный баланс и улучшает память.

2. Недостаток серотонина
Во многих случаях основной причиной депрессии и плохого настроения является острая нехватка серотонина. Недостаток этого гормона меняет пищевые предпочтения человека. Если вы хотите съесть тонну шоколада за один раз, а во сне вы видите гору картофельных чипсов, то ваше тело просто кричит об отсутствии «гормона радости».

Природные источники серотонина – яйца, орехи и ананасы.

3. Избыток грелина
Грелин – это гормон, контролирующий чувство голода. Его легко обмануть. Для этого вам нужно есть продукты, которые растягивают стенки желудка: овощи, фрукты, цельное зерно и семена. Эта пища вызывает гормональную реакцию, и вы чувствуете себя сытым. Исключите из рациона сахар – он калорийный, при этом уровень грелина остается прежним, и вскоре после того как вы съели булочку, вы снова почувствуете голод.

Сон и отсутствие стресса – лучшие помощники в борьбе с высоким уровнем грелина. После 6-8 часов сна содержание этого гормона в крови уменьшается.

4. Избыток нейропептида Y
При повышенном содержании нейропептида Y в крови, у вас будет зверский аппетит. Этот гормон является главным виновником ожирения. Кроме того, в организме происходят настоящие эмоциональные бури: возникают беспокойство, раздражительность и головные боли. Среди прочего отмечается повышенное потоотделение, появляются пигментные пятна, повышается артериальное давление. Избегайте продуктов, богатых сахаром. Специи также противопоказаны, поскольку вызывают аппетит.

5. Избыток тестостерона
Тестостерон считается мужским гормоном, но он играет важную роль и в женском организме. Избыток этого гормона у женщин способствует увеличению веса, при этом жир откладывается в верхней трети тела, в руках, груди и шее.

Вы можете снизить уровень тестостерона с помощью натуральных средств. Вам поможет употребление в пищу бобов, кофе и круп. Замените сладости финиками, яблоками и абрикосами: они уменьшают выработку андрогенных гормонов.

КАК УСКОРИТЬ ЖИРОСЖИГАНИЕ?

Ешьте дробно
Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное
питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие
сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5-6 раз в день. К тому же старайтесь
не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 3 часа.

Не пропускайте завтрак
С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм
замедляется, и не "просыпается", пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш
организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 400-
500 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи,
цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода
дольше не наступает.

Ешьте больше белков
Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков
пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала,
поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении
организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

Пейте зеленый чай
Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять
метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на
4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в
год.

Пейте больше воды
При ежедневном приеме 2 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно
дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

Принимайте в пищу железо
Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно
замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и
слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть
3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

Избегайте алкоголя
Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования
британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше
жира и больше откладывает.

Ешьте молочные продукты
Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше
жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг
кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает
потребление самих молочных продуктов.

Ешьте рыбу
У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это
очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизм

Вечная история всех худеющих - «а у меня вес не уходит». Или «не достигнуть желаемую цифру на весах». А с чего вы взяли, что вас будет устраивать ваше тело именно в такой цифре? Конечно нужно ориентироваться на отражение в зеркале и на объёмы. Вес у нас колеблется в течение всего дня, утром и вечером разница может составлять до 3 кг. На вес влияет и утренний туалет, и сколько воды мы выпили, и алкоголь, и соленое и тд. Критические дни, кстати, тоже задерживают жидкость. Поэтому бегать к весам каждый день - уж точно не имеет никакого смысла, это только лишний стресс, который кстати тоже влияет на вес)) Так что следите за качеством тела, за объемами. Если вы все делаете верно, то тело обязательно будет меняться и процесс жиросжигания будет идти

ПРАВДА ЛИ, ЧТО НУЖНО ПОСТОЯННО «УДИВЛЯТЬ» МЫШЦЫ НОВЫМИ И РАЗНООБРАЗНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ?

На самом деле, мышцы реагируют исключительно на ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗКИ. То есть, на постепенный рост отягощения и/или повторений/подходов в конкретном упражнении со временем.
Мышцы привыкают к определенной нагрузке, вам становится легко - это сигнал, что вы должны нагружать ваши мышцы чуть больше того, к чему они привыкли! Только так происходит прогресс и достигается должный эффект от силовых тренировок! В том числе и для жиросжигания! Ведь, если вы все время делаете одно и то же, тело привыкает и начинает тратить меньше сил, ресурсов, энергии на работу! Так что, если мы хотим прогрессировать, нельзя давать организму привыкать к нагрузке.

Но для этого вам не нужно делать десятки разных упражнений от тренировки к тренировке! Нужно просто выбрать несколько упражнений и время от времени увеличивать рабочий вес и/или кол-во повторений/подходов!

Постоянная смена упражнений особенно нежелательна для новичков! Она создает путаницу и мешает сделать главное: отточить технику и довести ее до совершенства! Чтобы делать упражнение технично, эффективно и безопасно, нужно отрабатывать его часто и долго! Вот на чем нужно заострить свое внимание!

Но не все так просто!
Многие считают, что боль на следующий день после тренировки говорит о хорошей работе! А если боли нет - что-то было не так.
На самом деле, боль - не признак роста или хорошей тренировки!
А еще, очень популярно мнение, передающееся cреди любителей из уст в уста, что «на утро мышцы болят из-за молочной кислоты». Это не так. Молочная кислота - это продукт распада гликогена с образованием энергии. Она выводится из организма в течение часа после тренировки!

На самом деле эта боль - имунный ответ организма в результате микроповреждения мышечных волокон.
Если мышцы постоянно болят, после каждой(!!!) тренировки - это большой стресс для организма и это отражается не только на мышцах: страдает ЦНС, происходит накопление микротравм в сухожилиях и связках, общее истощение. А тело - отекает, и вы не видите результат своей работы.

Поэтому, очень важно контролировать повышение нагрузки и свое самочувствие!

Тонкая талия
О тонкой талии мечтают все без исключения девушки, так что поговорим на эту тему.
Начнём с мифов, что НЕ работает:
❌ обруч
❌ наклоны с гантелями в сторону
❌ любые другие упражнения, которые обещают убрать жир локально с талии, живота и боков, это НЕВОЗМОЖНО!
❌ корсеты

Ниже – семь факторов, от которых зависит объем талии и методы коррекции в каждом конкретном случае.
1. Причина самая очевидная – подкожно-жировая прослойка, то есть лишний жир на животе (защипнете кожу на животе – и получится толстая складка), что делать? – Снижать процент жира в организме: создать небольшой дефицит калорий, сделать свое питание сбалансированным по микронутриентам (БЖУ), регулярно проводить кардио и силовые тренировки.
2. Большой объем живота засчет висцерального жира – жира вокруг внутренних органов. Такой живот "плотный" и начинается от груди! Хочу обратить внимание, что это очень опасная ситуация, угрожающая здоровью, нужно срочно принимать меры! Что делать? – Тоже, что и в пункте номер 1+ кардио натощак, и очень важно исключить из рациона рафинированные продукты содержащие трансжиры.
3. Выпирающей вперёд животик (даже у очень худеньких), по причине слабых внутренних мышц живота, либо диастаза (утром живот может быть плоским, а к вечеру – все сильнее выпирает, так как внутренние мышцы не удерживают "наполненные" органы). Что делать? - Обязательно ввести в программу тренировок упражнение "вакуум" для внутренних брюшных мышц. Не выполнять упражнения, при которых повышается внутрибрюшное давление (живот сильно надувается или при диастазе "поднимается домиком")
4. Проблемы с ЖКТ (вздутия). Что делать? - пропейте курс пребиотиков. Определите какие продукты вызывают у вас вздутие живота и исключите их с рациона.
5. Сутулость и все другие проблемы с осанкой скобки открываются плечи смотрит вперёд, спина скругленная, животик вываливается) что делать? – Вам помогут силовые тренировки, работа над мышцами спины, груди и пресса. И обязательно нужна консультация специалиста относительно коррекции осанки.
6. Гипертрофированные косые мышцы пресса. Причина – черезмерная нагрузка на них с отягощением (те самые наклоны с гантелями в стороны или при выполнении базовых упражнений, например, различных тяг, с большим весом, когда данные мышцы активно работают как стабилизаторы), также во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота "выталкиваются" вперёд. Что делать? - Отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы использовать ремень при тяжелых базовых упражнениях с большими весами (ремень стягивает живот, и физически не дает растягивать и выталкивать мышцы вперёд, снижает часть нагрузки с талии).
7. Широкая талия при "прямоугольном" типе строения фигуры. Что делать? - Работать над пропорциями – делайте акцент на плечевой пояс и широчайшие мышцы спины, также на ягодицы и бёдра, чтобы добиться пропорций "песочные часы".

Как почувствовать ягодицы при приседаниях?🤔

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Начинаем сжимать сильно ягодицы и расслаблять их. Сжимать-расслаблять, сжимать-расслаблять. А теперь ставьте ноги широко, как при приседаниях.
Начинайте опускаться (приседать). Теперь ️ВНИМАНИЕ️, когда поднимаетесь вверх СЖИМАЙТЕ ягодицы, как будто выталкиваете себя ягодицами вверх.
Делаем 3 по 15 раз!

Вот теперь-то вы узнаете где находятся ваши ягодицы!

Пишем свои впечатления в комментариях!

Сколько же откровенного бреда есть на просторах интернета давайте сегодня разберём, некоторые из них: