Статистика ВК сообщества "æsthetic girl"

Время, которое ты проводишь, просматривая социальные сети, желая, чтобы у тебя, было то, что есть у других, – это время, которое ты могла бы использовать, чтобы построить жизнь своей мечты.

#aesthgirl_советы

OСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПPAВИЛЬНOГO ПИТАНИЯ, КOТOPЫE УЛУЧШАТ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Haчинaйтe дeнь c пoлнoцeннoгo зaвтpaкa.
Cбaлaнcиpoвaнный зaвтpaк, в кoтopoм ecть бeлoк, клeтчaткa и cлoжныe углeвoды, пoмoгaeт кoнтpoлиpoвaть aппeтит и нe пepeeдaть в тeчeниe дня. Пoдoйдут яйцa, тapeлкa oвcянoй кaши, твopoг, нeжиpный cыp.

Питaйтecь paвнoмepнo в тeчeниe дня.
Идeaльнoe мeню нa дeнь — 3 ocнoвныx пpиeмa пищи и 2 пepeкуca. Hи в кoeм cлучae нe гoлoдaйтe днeм — этo чacтo пpивoдит к вeчepнeму пepeeдaнию, из-зa кoтopoгo уxудшaeтcя coн.

Пoeшьтe пepeд пoxoдoм в мaгaзин.
Гoлoдный чeлoвeк в cупepмapкeтe нe мoжeт cдeлaть paциoнaльный выбop. Пepeд выxoдoм лучшe пepeкуcитe.

Cлeдитe зa кoличecтвoм бeлкa.
Бeлoк cчитaeтcя втopым пo знaчимocти элeмeнтoм в opгaнизмe чeлoвeкa пocлe вoды, вeдь этo cтpoитeльный мaтepиaл для нaшиx мышц. Bзpocлoму чeлoвeку нeoбxoдим 1 г бeлкa нa 1 кг вeca. Baш вec 65 кг? Знaчит, в дeнь вaм нужнo 65 г бeлкa, кoтopый мoжнo пoлучить из мяca, pыбы, яиц, мoлoчныx пpoдуктoв, a тaкжe пpoтeинoвыx кoктeйлeй.

Будьтe ocтopoжны c жиpaми.
Пo пoдcчeтaм Pocпoтpeбнaдзopa 95% poccиян пoтpeбляют избытoчнoe кoличecтвo жиpa. Baжнo знaть, чтo нeнacыщeнныe жиpы нaмнoгo пoлeзнee ocтaльныx. Oни ecть в pыбe, икpe, opexax, ceмeнax, oливкoвoм и льнянoм мacлe.

#aesthgirl_здоровье

Привет!

Мы рады приветствовать тебя в нашем [club53035272|клубе], прекрасная эстетичная девушка 🕊

[club53035272|Подпишись], чтобы получать от нас ежедневно полезную и интересную информацию

‍♀ 5 ПРОСТЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА КРАСИВЫЙ ПРЕСС ‍♀

1. Скручивания.
Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса (она отвечает за кубики на животе), большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса.
Выполнение. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.
Выполните три подхода по 30 раз.

2. Ножницы.
Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.
Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вам сложно держать ноги на таком уровне, поднимите их немного выше. Если чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.
Выполните три подхода по 30 секунд каждый.

3. Водолаз.
Это упражнение также направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.
Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой. Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вы чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше и зафиксируйте это положение. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.
Выполните три подхода по 30 секунд каждый.

4. Велосипед.
Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота, а также мышцы ног и ягодиц (большая ягодичная мышца).
Выполнение. Лягте на пол, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену. Упражнение можно выполнять в любом темпе. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не тяните голову вверх руками. Не забывайте правильно дышать: выдох должен приходиться на каждое скручивание.
Выполните три подхода по 20 раз.

5. Планка «пила».
Во время выполнения этого упражнения в работу включаются мышцы кора (прямая и поперечные мышцы живота, разгибатель спины, трапециевидная мышца, бицепсы и грудные мышцы), ягодицы и мышцы ног (бёдра и икры).
Выполнение. Встаньте в планку с упором на предплечья. Локти должны быть расположены ровно под плечами, живот втянут (пупок подтягивается к копчику), спина ровная (прогибов в пояснице быть не должно). В этом положении раскачивайтесь с небольшой амплитудой. При движении вперёд плечи должны оказаться перед локтями, а при движении назад быть за локтями. Следите за тем, чтобы спина с ногами постоянно образовывали прямую линию (без прогибов или, наоборот, дуги в пояснице).
Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

#aesthgirl_спорт

Начав свой день со стакана воды с лимоном, ты:

Выведешь токсины из организма
Подаришь своему организму большое количество полезных веществ
Улучшишь состояние кожи
Будешь держать организм в тонусе
Поспособствуешь снижению веса

#aesthgirl_советы

🏼‍⚕ Эстетика студентов медицинского

А ты на кого учишься? Поделись эстетикой своей будущей профессии

#aesthgirl_учеба

КАК НАЙТИ ОПОРУ ВНУТРИ: ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ САМОПОМОЩИ

Реальность поменялась и больше не будет прежней. Сейчас мы наблюдаем глобальный сбой внутренних навигаторов. Что делать? Куда идти? Кому верить? Зачем все это? Как теперь жить?

В нынешней действительности я, как телесно-двигательный ментор, вижу, что тела людей начинают цементироваться. А вместе с этим замораживаются все чувства и эмоции. Это защитная реакция мозга, что, к сожалению, лишь усугубляет положение. В таком состоянии мы перестаём ощущать жизнь в самой жизни, сами себя лишая чувствительности. При этом именно чувствительность необходима нам в такие периоды больше всего, ведь когда все рушится и нет внешних опор — важно ощущать поддержку внутри. И именно чувствительность позволяет ее найти. Кроме того, это позволяет пробудить интуицию, которая и является тем самым внутренним навигатором. Все очень взаимосвязано.

Умение пребывать в неизвестности и чувствовать себя спокойно и хорошо — навык нового времени, который нам всем необходимо освоить. И для этого важно научиться держаться за свои внутренние опоры. Настройка контакта с телом и чувствительностью — это целое самостоятельное направление на стыке психологии, науки и искусства. Всего в одной статье не рассказать, однако я очень хочу поделиться с вами несколькими простыми и эффективными инструментами и методиками самопомощи!

Пока мы не выстроим честные отношения с собой и своим телом, ничего не поменяется вокруг. Состояние — первично, окружение и события — результат контакта с собой. Поэтому крайне важно ежедневно заниматься своим самочувствием, инвестировать в себя время и внимание. И не говорите, что времени нет, оно есть всегда, вопрос лишь в желании и приоритетах.

С чего начать?

Мы устроены таким образом, что все стрессы и мысли отпечатываются в теле и, как результат, влияют на наше состояние. Поэтому, когда вы ощущаете напряжение, неприятные чувства и эмоции, тревогу, замороженность тела, не игнорируйте их, а используйте следующие простые и эффективные методики самопомощи:

1. Активная тряска всего тела стоя. Трясём ноги и руки по очереди — 1 минута на каждую, бёдра — 1 минута и потом все тело тоже 1 минуту. С фокусом на том, что вы очищаете тело от того, что хочется убрать из себя. Глубоко дышите носом весь период.

2. Быстрая ходьба на свежем воздухе — минимум 30 минут. Время наедине с собой, без звонков и голосовых сообщений, только вы и активная ходьба.

3. Бег, активный спорт, бокс тоже отлично помогают выражать эмоции через движения.

4. Включайте любую музыку и танцуйте нон-стоп пока не станет легче. Если не знаете какую музыку выбрать, можно использовать вот этот плейлист.

5. Контрастный душ. Чередуйте тёплую воду с прохладной. Не стоит сразу вставать под ледяную, если вы раньше никогда это не практиковали.

6. Кричите в подушку / свернутое полотенце или выходите в лес и кричите там пока не почувствуете освобождение.

7. Бейте руками по воде, набрав ванну, отдавая все напряжение и при желании озвучивая свои хлопки голосом.

Повторяйте столько раз, сколько просит тело, пробуйте разное. Когда тело заморожено, его необходимо пробуждать к жизни. Ключевой момент в том, чтобы все внимание уделять процессу, будто ничего другого в этот момент не существует. Не держите эмоции в себе, выражайте их экологично.

Как перейти от мыслей к действиям?

Далее поделюсь с вами формулой трех вопросов, которая поможет принять решения и определить план действий. Желательно задавать их в спокойном состоянии и не на бегу. Ответ обязательно придет, будьте внимательны и честны.

1. Могу ли я сейчас сделать что-то для помощи и решения случившегося события / ситуации?
Если да, то иду и делаю. Если нет, то выдыхаю и перехожу к следующему вопросу.

2. Как я могу сейчас себя поддержать? Что мне сейчас действительно важно?
Иду и делаю или прошу о помощи.

3. Как я могу быть полезна своим близким сегодня? Что хорошего я могу для них сделать?
Иду и делаю. Даже если это будет просто тёплое объятие и улыбка — этого уже достаточно.

Это позволяет посмотреть на ситуацию с позиции взрослого человека. Я осознаю, я выбираю и я делаю. В апатии и тревоге нет действия и нет помощи, а значит и нет смысла.

Что вы имеете в итоге?

Вы освобождаетесь от телесного и эмоционального напряжения, а далее благодаря этому принимаете эффективные решения, переводя их в конкретные действия. Система максимально простая и работающая.

И еще..

Каждое утро, вставая перед зеркалом, любите своё тело взглядом, берегите от критики, успокаивайте прикосновением и ласковым словом. Тело, которое любимо, всегда видно: не по «идеальной» форме, а по свету, который буквально исходит от него. Берегите себя и помните, что именно вы и ваше состояние — самое ценное, что у вас есть.

#aesthgirl_советы

Если ежедневно наносить на лицо качественную дорогую косметику-то можно продлить молодость кожи.
Я Вам больше скажу-если ежедневно наносить на лицо вообще любой крем-то молодость кожи точно можно продлить.
Любите себя. Не жалуйтесь на то, что у Вас нет средств на дорогой уход-просто ухаживайте за собой тем, что есть сейчас и красота не заставит себя ждать.

#aesthgirl_советы

ТОП-10 ОШИБОК В УХОДЕ ЗА СОБОЙ

#aesthgirl_уход #aesthgirl_видео

БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ

Ингредиенты:
яйцо;
мёд – 3 ч.л;
банан – 150 гр. + для украшения;
рисовая мука – 100 гр. (можно использовать любую);
разрыхлитель и корица – 1 ч.л;
масло – 3 ч.л;
грецкие орехи – 50 гр;
соль – щепотка.

Готовим:
1. Яйцо взбиваем с медом и солью, чтобы масса стала пышной;
2. Разминаем вилкой банан и добавляем к получившейся массе;
3. Далее просеиваем муку, корицу и разрыхлитель;
4. Добавляем орехи и масло.

Смазываем форму маслом и присыпаем манкой, чтобы хлебушек не прилип!
Выливаем тесто в форму, украшаем бананом и ставим в духовку на 30-35 минут при 190°.
Далее достаём из духовки и накрываем полотенчиком.

Приятного аппетита