Статистика ВК сообщества "Рви шаблоны с Анастасией Бабаковой"

принципы, которые я лично использую для тренировки ягодичной мышцы.Обещала поделиться.

сразу скажу, что это не про ягодицы фитнес бикинях и вокруг них не крутится моя жизнь.

это эффективные работающие тренировочные принципы, с помощью которых ты можешь рассчитывать на приличные ягодицы, которые будут хорошо, привлекательно смотреться. Подтянутые, в форме, симпатичные.

Такой абсолютно достижимый, адекватный результат, который может каждая девочка получить, вне зависимости от генетики, возраста, и возможностей временных на тренировку и режим.

поехали , тут будет 10 важных моментов которые я лично использую и держу в голове при работе с ягодицами. так то их больше конечно, но давай сначала с этим разберёмся.

1. ОБОРУДОВАНИЕ. нужно. дополнительные инструменты придётся приобрести
помимо веса тела использовать ещё инвентарь - ленты, гири, бутылки с водой и т.п.Ягодицы мощная мышца, ей нужна работа с отягощением, если ты прям хочешь поправить их не имея к тому природных данных, только веса тела будет недостаточно.

У меня с весом тела не получается, хотя я знаю кучу всего и методикой работы с весом тела владею отлично. в зале это свободные веса и кроссовер, дома это гири, гантели(до 10 кг каждая), бутылки с водой по 5 литров, эластичные ленты.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. 3 Д ПЛОСКОСТЬ.просто приседы/выпады не помогут и даже мертвая тяга и ягодичный мост .Что тяги, что выпады, что мосты это всего лишь одна плоскость движения - сагиттальная. В ней нет ничего плохого, она прекрасна. Но только одна плоскость для ягодиц не подойдёт. Ягодицам чтобы развиваться надо все три плоскости движения, то есть ещё горизонтальная плоскость и фронтальная. А значит надо озаботиться ротациями(вращения) и отведениями в сторону самых разных видов и вариантов. Ротаций боятся многие тренеры, ошибочно думая что это перегрузит и обострит позвоночник, в то время как ничего более естественного чем ротация для нашего позвоночника не существует. Это нормальное физиологичное движение, просто готовить к нему не умеют, правильно ему обучать тоже.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3.НЕРВНО-МЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ. твой прогресс зависит не только от веса отягощения, можно таскать огромные гантели на ягодицы и при этом их не иметь.Потому что решает во многом насколько хорошо твои нервно-мышечные импульсы работают и насколько хорошо эффективно твой мозг посылает сигналы в ягодичную мышцу. Если ты не чувствуешь ягодиц работая с ними очень маловероятно они будут развиваться. Там где чувствуем и куда направляем свой ресурс внимания и концентрации будут изменения и прогресс. Чтобы лучше чувствовать ягодицы есть много приёмов, например, тейпирование, прикладывать руки к работающей ягодицы, просто стараться мозг все время удерживать на работающей мышце и мысли возвращать в ягодицы. Выбирать упражнения, где ты можешь сосредоточиться на ягодицах, выбирать время тренировки когда ты способна концентрироваться и т.п.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4.НЕУСТОЙЧИВЫЕ ОПОРЫ. очень хорошо работают на ягодицы. всякие босу, подушки, фитболы, подвесные системы типа петли тrх и т.п.ягодицы не только в движении работают, они прекрасно включаются именно при создании условий неустойчивой работы, когда надо стабилизировать тело .Одноножные упражнения сюда же. Ты пробовала по скользкому льду зимой идти? вот как там ягодицы ощущаются. В общем, надо создавать условия в которых твои ягодицы будут бороться за создание равновесия и удержания тебя
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5. РАБОТА С ПОЗВОНОЧНИКОМ И ГЛУБОКИМИ МЫШЦАМИ. С неё надо начать прежде чем качать свои ягодицы и потом продолжать параллельно с качем. Если у тебя проблемы с осанкой и например излишний прогиб в позвоночнике, например в пояснице, и/или излишний кифоз в грудном отделе (сутулость в грудном отделе), то это значит что придя на тренировку ягодичную , ты не будешь попадать в ягодицы, а будешь продолжать перегружать уже перенапряженные мышцы, которые образовались в результате неэкологичной работы твоего позвоночника. Ты просто будешь по привычке напрягать те мышцы, которые у тебя патологически хронически перенапряжены по жизни, ты привыкла ими работать, но они уже хронически устали, ты их добьёшь и с большей долей вероятности вместо супер ягодиц получишь обострение спины или каких-то суставов далеко от спины ибо всё в нашем скелете по цепи связано и перегруз одной зоны неизбежно влечёт перегруз другой.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6.КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ НЕ РЕШАЕТ, ОЩУЩЕНИЕ САМОЕ ВАЖНОЕ.Вот это когда вам говорят делаем 20 повторений или 30 или сколько там и ни разу больше/меньше - это от безнадёги и сложности/нежелания/ограниченности во времени донести до вас, что решает именно ВАШЕ ощущение в мышце. просто цифра сколько раз делать это то ни о чём на самом деле. Я учу своих девчат отходить от кол-ва повторений и работать до ощущения в мышце. Ощущение должно быть такое, что мышца честно отработала весь запас в ней, до отказа сделала всю работу которую объективно сегодня могла сделать и готова идти восстанавливаться. И так в каждом подходе.Твой подход упражнения это маленькая жизнь и ты делаешь в нём мышцей целевой всё что реально можешь сделать, до конца, по-честному, себя не обманывая. Тут как никогда проявляется твоя способность быть к себе честной.У кого то это будет 20 раз, а у кого-то 15 с хвостиком, а у кого то 30 , а у кого то , ну ты поняла.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7.СВОИ УДОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Чтобы ты могла спокойно сконцентрироваться на важном, на целевой мышце , честно поговорить со своим телом тебе надо выбирать самые удобные упражнения для себя, заметь, не самые лёгкие! а именно самые удобные.Те упражнения, в которых твоё тело способно выстраивать правильные позиции для ягодичной работы, они понятны телу и тело вместо того чтобы полчаса корячиться в это упражнение, потом ещё полчаса выбираться из него , и в самом моменте страдая и думая когда ж уже это акробатическое издевательство закончится, могло просто зайти в упражнение, удобно там расположиться и сосредоточиться на том, чтобы отработать весь мышечный ресурс до отказа. Да, такие упражнения есть, у всех свои, общие тенденции тоже есть. Например, делать отведения в сторону на ягодицы всем удобнее именно с опорой рукой, и без руки человек просто как правило думает о том лишь бы не рухнуть, а не о том, насколько хорошо сейчас его ягодица работает.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

8.УЧИТЫВАТЬ ТИП СВОЕЙ ФИГУРЫ. Я постоянно об этом талдычу. Мы все разные типы фигуры разные. Если я А тип фигуры, мне чтобы работать с ягодицами надо сконцентрироваться на тех упражнения, где больше работают тазобедренные суставы и в меньшей степени колено. Например, классические приседания для меня не вариант, у меня уже большой низ тела, и сделать мне ноги больше это значит диспропорцию усилить.Хотя приседания и на ягодицы воздействуют, но и ноги ого как включаться. А вот была я бы Т тип фигуры спокойно бы фигачила приседания, вес побольше, да пободрее, да позадорнее и только в путь.Ибо в такой фигуре ноги только плюсом и хорошо если к ягодицам они добавятся, это только поправит пропорции
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

9.КАЧАТЬ ВЕРХ ТЕЛА. Самая большая ошибка, которую я постоянно вижу. Все тренажёры ягодичные в зале заняты, не протолкнуться, а вот раздел, где верх тела качают - только мужчины возятся и пыхтят. Девчата очень легко забивают на верх тела и готовы честно, с отдачей работать только на ягодицы.В то время как вот таким отношением они себе перекрывают как раз эффективную работу с ягодицами. Чтобы взять и экологично удержать отягощение, которое ты взяла для ягодиц, тебе будут нужны крепкая спина и руки как минимум, иначе ты просто не сможешь взять и удержать инструмент, который выбрала для работы с ягодицами. Качая верх тела, ты обеспечиваешь эффективный фон работы с ягодицами, пойми уже.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

10. ПЕРЕСТАТЬ СЧИТАТЬ ЗАДНИЦУ ЦЕНТРОМ ВСЕЛЕННОЙ.Ну это прям тоже беда. Захотела ты себе крутые ягодицы, прекрасно цель поставлена, спокойно иди к ней, регулярно маленькими шагами.Спокойно.Без вот этого героизма и пафоса на ровном месте, когда сделай или сдохни, или всё во имя цели и победа любой ценой. Или результат любой ценой.Слушай ну это просто ж*па, просто мышца, с которой надо системно спокойно грамотно работать, чего из этого делать такое мероприятие вселенского масштаба. Я много помешанных видела на попе, на внешности своей в целом. Девчата, красивые ягодицы прекрасно и к ним надо стремится, но вот только не надо этому жертвовать свою жизнь и так загоняться на эту тему.Жизнь она сильно многограннее, интереснее и разнобразнее. Ягодицы это просто мышца, которая требует спокойной системной работы.Умерь пыл, успокойся и настройся на регулярный труд, который вписывается спокойно в твою жизнь.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Если какой то пункт тебя сильнее всего заинтересовал ты поставь циферку в комментарии, какой именно , я в следующем посте напишу о нём подробнее или дам пример, чтобы тебе было понятнее что имею в виду.

ну и если мои принципы работы с ягодицами тебе полезны были поставь лайк, тут так принято и так я понимаю насколько тебе надо то что я тут делаю.

И ЕЩЁ К ТЕБЕ ВОПРОС, СДЕЛАТЬ АУДИО СТАТЬИ? ЧТОБЫ ТЫ МОГЛА НЕ ЧИТАТЬ А СЛУШАТЬ
И ВЫНЕСТИ ЛИ ВСЁ ТЕЗИСНО, Я ТУТ МНОГО НАПИСАЛА. ТЯЖЕЛО ВОСПРИНИМАТЬ?

ИСТОРИЯ ПРО ЯГОДИЦЫ. С ЧЕГО ОНА НАЧИНАЕТСЯ.

Итак, девчат, начинаем потихоньку разбираться с ягодицами.Спасибо за ваши комменты к предыдущему посту, они очень помогли мне сориентироваться с тем, что писать в группе. Я прочитала каждый, я изучила внимательно.Спасибо
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Первое и самое важное о чём бы я вас хотела попросить на этом пути- не тащить себя к недостижимому идеалу. Не надо пытаться влезть в чужую жизнь. У тебя есть своя и с ней всё в порядке, будет ещё лучше и как ты сама захочешь.

У тебя есть своё тело, со своими особенностями и своя жизнь, в которой помимо фитнеса ещё куча всего интересного, дети, семья, работа, хобби и т.п.

Да, вот прям с разбегу сразу хочу огреть тебя по голове жёсткой правдой и сказать, что возможно с твоей генетикой и возможностями забить во имя тренировок и питания на жизнь, у тебя никогда не будет ягодиц Кати Усмановой или кого-то там из интернета.

Очнись. Не надо питать себя иллюзиями и вестись на обещания волшебства, которыми вас кормят вот такие вот бикиняшки, которые во-первых генетику имеют и особенности тела соответственные, а во-вторых, тот образ жизни которую они ведут, когда как икона в хате, на самом почётном месте в жизни- тренировка и питание, мягко говоря, не подойдут тебе, загнанной в хлам маме, которая едва поесть успевает и минут 20 может урвать на тренировку.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
поделюсь как я пришла такому важному осознанию- что я никогда не буду Катей Усмановой и у меня никогда не будут бикиняшечные ягодицы

С пятой точкой у меня самые сложные отношения, на самом деле. Дело в том, что от природы моя ягодичная мышца ДЛИННАЯ, точки крепления мышцы находятся друг от друга далеко.Плюс я А тип фигуры, жир набирается в основном и очень мощно именно внизу тела, в том числе на ягодицах.Такая моя специфика, моя ягодичная хорошо приспособлена для поднятия больших тяжестей, эдакая знатная пауэрлифтёрская задница у меня. Это большая и сильная мышца, но за счёт большой длины мышцы, её практически невозможно сделать круглой, как на картинках,как у бикиняшек. Ну как невозможно)Всё возможно, вопрос чем платить за это, но об этом позже)

У каждой девушки есть точка нормы, точка максимального комфорта и спокойствия, я её называю.Это такая точка, когда ты имеешь то, что имеешь и не надо прилагать огромных усилия, чтобы это поддерживать. Такие точки нормы и комфорта у всех разные. Это очень важно понимать. Тело всегда будет стремиться вернуться в эту точку, несмотря на твои усилия и желания измениться.

Например, такая точка спокойствия, нормы, комфорта у Кати Усмановой это худенькая девочка около 50 кг, не склонная к набору массы тела, с ягодичками небольшой длины.Да, конечно, поищи старые фотки Усмановой, такой крутой она не была всегда, она себя круто изменила, но она ВСЕГДА была не толстой девочкой с ягодичками небольшой длины. Даже если бы она вообще не пошла в фитнес, она бы всё равно была миниатюрной девчулей, с короткими ягодицами( ну если бы не разъелась в хлам на фоне гормонального сбоя после беременности и т.п. а такое тоже бывает, но даже это не поменяло бы длину ягодичной мышцы)

Комфортная точка для Кати примерно около 50кг.Совсем малышка! Для меня это нонсенс,просто невероятно, моя самая маленькая масса тела, когда я была истощена, как будто в канцлере пожила, 65 кг(!!!!)

Моя точка нормы и комфорта ДРУГАЯ и у тебя ДРУГАЯ.Если я ниче не делаю и веду нормальный образ жизни, без усилий вообще, плыву по течению, то я вешу около 75 кг и имею жопень попень бабищи. На картинках можно глянуть это фото номер1.

Не уверена, что фото отражает ситуацию полностью, но попа реально большая была.Вот так для меня НОРМАЛЬНО и комфортно и к этому моё тело всегда стремится вернуться.Как только и если я прекращу тренироваться моя попа сразу будет примерно вот такой или побольше в зависимости от распущенности моего образа жизни.Это просто большой массив, глыба бесформенная, которая легко набирает жирка и становится достаточно убогим зрелищем( но хочу заметить по прежнему мною любимым, моё тело я уже люблю любым)

Расскажу свою историю.Возможно кто-то увидит себя в ней.

НАЧАЛО - БЕГ- ВТОРОЕ- ФОТО В КОЛЛАЖЕ

в начале я очень хотела похудеть, я спросила что делать, мне сказали надо бегать. Я бегала по несколько часов в день по асфальту, для меня бежать 2 часа в день по асфальту было норм, а когда пришла зима я нередко пробегала дистанцию марафона на беговой дорожке, а потом шла на работу преподавателем иностранных языков в языковую школу.Тогда я не была тренером ещё.

Мои ягодицы тогда в период поклонения бегу выглядели вот так, как на фотке. Масса тела кстати была небольшая около 65 кг, и для меня это минимальная масса тела, я тогда ещё и жёстко ограничивала питание. Были дни когда я жила только на кефире и на льняной кашке.


ВТОРОЙ ЭТАП - ТРЕНАЖЁРКА,ФОТО 3 В КОЛЛАЖЕ

Дальше.Потом я увлеклась тренажёрным залом и стала качаться как сумасшедшая.Я изучила все упражнения, которые делали знаменитые фитнес бикини, в том числе Катя Усманова и стала делать также.

То есть это классическая силовая работа с железом на ягодицы до отказа по классическим бикиняшечным программам. Просто приходишь на тренировку и грубо говоря выбиваешь из своих ягодиц всё возможное, медленно, чётко, по классике убиваешь свои ягодицы.Потом восстанавливаешь и идёшь опять на тренировку. И так по кругу.

Проблема только при усилиях, также или больше чем знаменитые бикинистки, а также по программам их же ( они продаются, я конечно всё скупила тогда) мои ягодицы не стали такими же. Да ладно-ка. Очуметь открытие.

ТРЕТИЙ ЭТАП- УБИТЬ СЕБЯ. СОРЕВНОВАНИЯ- ФОТО 4 В КОЛЛАЖЕ

Потом меня задолбало то, что я делаю то же самое, что и бикиняшки, но выгляжу плохо, да какого хера подумала я, сильно разозлилась и я решила всем доказать, что я не хуже Кати Усмановой и мои ягодицы могут не хуже и стала готовиться к соревнованиям.

Это был этап жизни в тренажёрном зале, хотя едва ли это вообще можно назвать жизнью…Я волокла жалкое существование и мне очень хотелось просто не стать, ну вот хотя бы просто не проснуться одним прекрасным днём мне бы очень тогда подошло и вполне было вариант.Мне пришлось к соревнованиям жёстко ограничить питание и при этом продолжать силовые, к сцене я была готова.Ну с волей у меня всё в порядке.

Я всё всем доказала, я смогла выйти на сцену и всем показать свои ягодицы. Хотя даже при пахоте наизнос и состоянии предсмертном мои ягодицы всё равно не стали как у великих бикинях(!!!!!).И тренер у меня бул суперграмотный и опытный в бикиняхах и всё я делала аки в библии бикиняшечной написано.

Я помню как ощущала себя во время подготовки.Я настолько устала гнаться за этими красивыми, как на картинках ягодицы, что я реально была готова умереть, но достичь цели…И при всей этой решительности мои ягодицы не победили. Я не вошла даже в призовую тройку. Я была в последних позорных местах.Кто бы мне только тогда сказал, что с моей анатомией мышцы, строением моего тела, генетическими данными, вообще не стоило соваться в этот спорт, у меня тут просто не было ни одного шанса.

В этот период я помню как уже начала обучение, стала подрабатывать в тренажёрке,запускала уже какие то проекты он -лайн, и выставляла с гордостью фото своих ягодиц до и после .

Вы бы знали как больно было слышать от людей в комментах, что мои ягодицы не такие, как у других фитнес бикини, что я плохо постаралась, что мои ягодицы такие себе. Хотя я в тот период жизнь положила на это всё и трудилась в разы больше, чем обычные фитоняшки… Никто не хотел видеть тот факт, что я шла вопреки анатомии своей мышцы и подалась в тот спорт, куда ни одному человеку в здравом уме и трезвой памяти не пришло бы в голову идти с такой стартовой точкой и такой длиной мышцы и такими пропорциями тела.

Потом уже когда я стала обучаться на тренера и показывала своим преподавателям фотографии, они крутили у виска и спрашивали, как меня туда занесло вообще.Этот спорт не для меня,у меня там не было шансов изначально. Потому что есть генетика, есть особенности тела и возможно(!!!!) ты НИКОГДА не будешь тем, чьи картинки взяла за ориентир. Это вот пишу сейчас не для " смирись, опусти голову" , а для "подними голову выше, встань с колен и начни уже видеть в этой истории себя, со своими особенностями".

А что было потом с моими ягодицами.

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП- ДЕПРЕССИЯ И ОТКАТ. ФОТО 5 В КОЛЛАЖЕ
После соревнований мне очень тоскливо было, я поняла вдруг в ту минуту, что бы ни делала, как бы я не трудилась, мои ягодицы НИКОГДА не будут такими как у фитнес бикиняш, как у Усмановой и прочих звёзд.Мне стало очень грустно, на фоне этой тоски грусти, я сильно скатилась морально.

Мне не хотелось ни тренироваться, ни следить за питанием. Я стала всё чаще уходить в жоры, тренировки силовые я продолжала, но так, без страсти, чисто для галочки.Тогда мои ягодицы были как на последнем фото.Я делала ту же классическую программу на ягодицы- то что рекомендуют делать, обычные упражнения и классические программы.Их куча в интернете, в марафонах, которые сейчас все запускают, всё это легко найти. Результата не было, я просто продолжала катиться вниз по наклонной плоскости.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

я уже писала свою историю наверняка ты знаешь что было дальше или нет?)
давай проверим, напиши как думаешь что было дальше? что случилось со мной потом?

а завтра я напишу продолжение моей истории на стене.

давай за самое интересное продолжение истории, я подарю набор стикеров контакте.

оно не обязательно должно быть близко к правде, пусть будет смешное и несуразное. Чем необычнее и круче будет твой поворот в моей истории тем больше шансов будет у тебя на набор крутых стикеров.

погнали, пиши в комментарии продолжение истории, что с моей попой случилось потом?

Друзья, всем привет!

С понедельника я вернусь сюда в свою любимую группу и продолжу вести вести свой блог здесь на тему работы с телом

О чем именно буду говорить я напишу попозже, в любом случае все будет крутиться вокруг того чтобы дать вам Максиму опор и поддержки в это странное время, пошатнувшее всех нас

Пока, я должна выразить свою позицию ко всему происходящему , чтобы вам со мной было понятно , а кому непонятно чтобы смог сразу уйти.

Я не политик, но сейчас это не важно уже, мы в то время живем когда не можем не иметь никакой позиции на все происходящее вокруг, приходится разбираться и определяться в чьей ты стае, кто ты есть.

В сторонке отстояться не получится

Мне не нравится позиция людей, которые раньше активно вели блог , а сейчас вдруг замолчали.

чего вы молчите, когда люди, которые идут за вами в смятении и ждут как раз от вас опор и поддержки во всем этом хаосе.

в общем, я хочу сказать что я гражданин своей страны, моя страна очень разная и всякое тут бывает, но я ей глубоко преданна. Да, я патриот, считайте так.Я люблю Россию , русских людей, хоть моя родина и не тут, но считаю я себя русской. Ненавижу войну, хочу чтобы всё скорее кончилось. Мне жалко простых мирных жителей, вы тоже ни в чем не виноваты, нас просто стукнули лбами те, кому это было выгодно. Я считаю, что в войну нас методично ввязывали и выбрав такой путь, мы защищали себя.

То что сейчас с помощью пропаганды запада русских ненавидит весь мир, считаю дичайшим лицемерием и подлостью.

Я считаю что сейчас пришло время нам с вами перестать друг друга ненавидеть и сосредоточиться на том, чтобы стать целым, единым и быть друг за друга горой и уже тем более не разводить войну внутри нашей страны или терять достоинство и стыдиться того, что ты русский.

пришло время быть сильными, едиными, сплотиться и стоять друг за друга горой и дай бог победит адекватность, человечность и мы выстоим.

в общем, про политику в первый и последний тут раз пишу, надеюсь, просто обозначая кто я есть и какой стороны придерживаюсь.Чтобы вам со мной было понятно .

если кому то сейчас от моих слов не хорошо и вы чувствуете желание в комментах продолжить войну, просто, пожалуйста, отпишитесь.

завтра я напишу пост уже по своей теме и с чем вообще к вам вернулась после долгого молчания.

пока просто всех вас обнимаю и желаю нам сил и мира.

РАБОТА С ЯГОДИЦАМИ СОГЛАСНО СВОЕМУ ТИПУ ФИГУРЫ.

Так девчат, как обещала, пишу пост как работать с ягодицами согласно типу фигуры.

Единственный момент, я не смогу физически расписать вам схему работы на каждый тип фигуры,прошу понять и простить)))

поэтому как пример я выберу именно А тип фигуры( груша, жир скапливается внизу тела) ибо ему сложнее всего в плане работы с ягодицами, я лично в этом убеждена, а ещё именно в этом типе фигуре я могу делиться личным опытом, а не только экспертным мнением, я считаю это ценно.

Те у кого другие типы фигуры, вы в любом случае сможете уловить логику и важные принципы учёта типа фигуры вывести для себя тоже.

В общем, погнали.А тип фигуры, как тренировать ягодицы.

В чём особенности этого типа фигура мы уже знаем.А тип фигуры характеризуется тем что жировые отложения в основном скапливаются внизу тела.

Не надо гнобить себя за это, это самый физиологичный тип жироотложения, намного хуже когда вокруг живота, ибо там возникает очень много рисков по здоровью.Так что А тип фигуры возрадуйся скажи телу спасибо, а потом просто начинай тренировать себя правильно и всё будет зашибись.

Этот тип фигуры также характеризуется узкой грудной клеткой, узкими ключицами и, как правило, спасибо боженька, наличием талии( ты уже любишь свой А тип фигуры или по-прежнему гнобишь, так то талия есть не у всех!!!)

Чтобы понят, как такому типу фигуры тренировать ягодицы надо разобраться, в чем собственно задачи тренировочные у нас тут будут, они достаточно простые , верх тела надо увеличивать мышечные объёмы( таким образом возвращая телу симметрию),низ тела надо не увеличивать мышечные объёмы( таким образом не увеличивая уже имеющуюся ассиметрию тела), но при этом активировать низ надо,чтобы процессы жиросжигания были запущены.

Как правило, проблемы возникают ещё на первой тренировочной задаче, ибо верх тела слабый у А типа фигуры и они не любят его качать, им сложно очень, а вот низ тела у них что надо и они рады им хорошенько пофигачить. Эта работа им кайфовее и часто они попадаются в ловушку своего кайфа на тренировке, просто увеличивая низ тела, таким образом усиливая диспропорцию.

В то время как фигачить им как раз надо на верх тела, а низ тела лайтово, ювелирно активировать и вовлекать в работу крайне осторожно и точечно, попадая прицельно именно в ягодицы и почти не задевая ноги.

Дальше, как именно всё это будет в тренировочной программе работать.Давай разбираться

Упражнения на верх тела мы ставим В НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ, каждой тренировки.

представим, что мы тренируемся три раза в неделю, две классические силовые с отягощением/лентой около часа и одна на всё тело лайтовая, типа минут 20 тело погонять, идеально с лентой или весом тела.

То есть сначала мы делаем все упражнения на грудь, спину и только потом во второй части тренировки мы делаем низ тела, именно ягодицы, работаем на ягодичную мышцу с минимальным включением ног.

пример в формате недели может быть такой, в понедельник у тебя спина плюс ягодицы( на спину 3-4 упражнения в разных плоскостях, около 4 подходов от 10 повторений и больше в каждом, последний подход и повторения до отказа)

среда у тебя короткая легкая трень всё тело

и пятница у тебя грудь, руки плюс ягодицы( на грудь пару упражнений, самое важное плечи, серединка плеча, она работает на пропорции Х тип, пару упражнений на плечи 3-4 подхода от 12 повторений и больше в каждом, до нужного ощущения отработанной на 100 процентов мышцы, немного трицепса в самом конце)

Почему так лучше всего работать. Потому что нам необходимо увеличение мышечных объёмов верха тела, такая работа подразумевает максимальную концентрацию , в начале тренировки её сильно больше чем в конце.

Хорошо работает система, когда ты например, один день ставишь в начало тренировки спину плюс вторая часть ягодицы. А второй тренировочный день грудные плюс руки в первую часть, а во вторую часть ягодицы.Между этими днями у тебя лайтовая тренька 20 минут на всё тело, где в начало ты опять всё равно ставишь верх тела и к концу круга ставишь ягодицы.

Это опять же сразу предупрежу вариант работающей тренировочной методики, самый простой в исполнении, когда ты тренируешься самостоятельно, в Семье в клубе своим клиентам я даю более углубленные и изощрённые методики, уж готовые программы, ты сама не сообразишь чё с этиим делать, это надо по готовой системе идти, составленной и где учли ряд нюансов.

Поэтому тут в посте тебе даю схему попроще, но не менее эффективную, я её обкатала на себе в своё время и она крутой дала результат, я покажу тебе ниже в фотках, как это выглядело именно с точки зрения пропорций.

Просто чтобы ты знала что это не конечный вариант, их много есть. тут я тебе даю самый простой подразумевая, что тебе самой по нему работать и самой составлять программу.

Дальше с примерным режимом мы разобрались, куда именно вставить ягодичную работу тоже.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
А потом идёт самый сложный вопрос, как именно в формате каких упражнений работать с ягодицами.

Тут для А типа фигуры много подводных камней , ибо классическая схема прокачки ягодиц подразумевает активное вовлечение коленного сустава в работу, например, приседания или выпады в классическом виде. С этими упражнениями всё отлично, они и вправду хорошо воздействуют на ягодицы, при спец технике так вообще прекрасно, но есть одно НО.

помимо ягодиц они также чудесно воздействую на переднюю поверхность бедра и ведут к увеличению объёма ног, который уже ого го у А типа фигуры.Я прекрасный просто пример как это работает.

Мой тренер мне давал много приседаний, с большим весом отягощения, плюс жимов ногами, по итогу я стала выглядеть как цыплёнок бройлер смотри фото.

Кстати, мои ягодицы тоже были хороши в тот период времени, только их никто не успевал рассмотреть, ибо в первую очередь в глаза бросалась дикая ассиметрия тела, когда огроменный ууууух какой низ тела и ну такой себе, верх тела. Я была ассиметричная, но с красивыми ягодицами, на которые всем было пофиг из за чудовищной диспропорции тела. Заруби на носу этот момент, он важный, решает симметрия, всегда в первую очередь симметрия тела, насколько гармонично мы можем тебя мышечно сложить и потом отдельно по ягодицам или другим мышцам бить.

Во главе угла пропорциональность ибо она создаёт целостный образ твоего тела, по которому люди тебя оценивают внешне. Сложенному гармонично простить могут что угодно, даже ягодицы, которые вовсе даже и не бикини, а просто нормальные ухоженные приличные.

Я именно поэтому талдычу девчатам, что все тренировочные задачи пересматриваем с оглядкой на свой тип фигуры, всегда сначала тип фигуры оценить и потом детально тело прорабатывать.

В общем, что я рекомендую вам делать, опять же вариантов много, тут самый рабочий простой. В клубе кто девчата, там у вас в программах много хитростей вплетено, вам просто брать и делать то как в программе написано.

Самый просто вариант, выбираешь упражнения для ягодиц где работает преимущественно тазобедренный сустав и совсем немного колено, например, различные тяги наклоны, ягодичные мосты, махи- отведения бедра. В каждом из этих упражнений есть много нюансов и вариантов, но даже в самом грубом виде это даст результат , когда ты будешь пропорциональная и при этом с аппетитными ягодицами .

Важно именно выбирать где колено и тазобедренный всё- таки вместе работают, просто тазобедренный больше. Ошибкой будет уйти только в тазобедренный, без колена у него будет низкий диапазон движения и не самая физиологичная для него работа (привет тяга с прямыми коленями или наклоны типа гуд морнинг упражнение ну прям бееее)

Что делать с приседаниями и выпадами в классическом исполнении,вообще не делать?

Почему делать конечно, ибо саму функцию приседательную невозможно же выкинуть из жизни , но во-первых переучивай нервно мышечные связи свои, учи себя чувствовать хоть процентов на 55 ягодицы и остальное ноги и это уже будет победа, при чём особенно сложно бегунам и тем, кто сидит много за компом, у вас патологически хронически перегружена передняя поверхность, вам тяжелее будет переобучить свои нервно-мышечные связи(тейпы, тактильные техники в помощь, методики типа с закрытыми глазами под аудио, раскраски цветовые работающей мышцы- рассказать как нить подробно, надо вам?в комменты напиши и т.п. )

плюс хорошая стратегия просто включать классические выпады и приседания в свой день посерединке. Когда ты всё тело прорабатываешь в круговом режиме, там короткая лёгкая трень, которая точно не пустит в рост переднюю поверхность, но оставит тебя функциональной и умеющей приседать и работать коленом активно.

в общем вот такие дела.
все кто А тип фигуры знайте, что у вас могут быть чудесные ягодички, просто лишний раз задумайтесь не ломаете ли вы пропорции и не усиливаете ли диспропорции во имя своих ягодиц.

полезно было вам?
дальше пишу про ягодицы?

могу упражнения показать любимые надо? хотите?
а фотки это ржака вообще, на первых фотках я заядлый качок, который делает присед с 70 кг или даже больше, и выпады в классике с огроменными такими гантелями.

при чём жопка тут у меня что надо, орехи колоть можно было только кому какое дело, когда тебе сломали пропорции и ты просто сильная непропорциональная глыбушка.

вот поэтому и важно учесть свои пропорции и ягодицы тренировать с оглядкой на них, сейчас я так и делаю и выгляжу согласись со мной лучше.

ВНИМАНИЕ ЕСТЬ АУДИО СТАТЬИ МОЖНО ПРОСТО ПОСЛУШАТЬ И НЕ ЧИТАТЬ.

Девчат, всем привет!

ЯГОДИЦЫ И РАБОТА С ГЛУБОКИМИ МЫШЦАМИ- ТАЗОВОЕ ДНО И ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА

я знаю что суббота, дачи и вообще отдых релакс, но сегодня хочу поднять важную тему опять же в продолжение темы про ягодицы.

Не сложно расскажу, покажу, чисто чтобы зародить в вас важную мысль и хотя бы попытаться направить вас к очень нужному навыку, который сбережёт вам кучу сил, нервов и сделает ваш путь работы с ягодицами реально эффективным.

Начать работу с ягодицами, на самом деле, надо даже не с самих упражнений на ягодицы, а с формирования защиты своего тела на тренировку ягодиц.

для меня самым большим открытием стало, когда я стала говорить о том что надо включать при работе с ягодицами обязательно поперечную мышцу живота и тазовое дно и меня стали спрашивать " а зачем"

оказывается, то что само собой разумеется для меня и моих девчат и на что мы работаем в клубе уже давно и поставили как навык автоматический, для многих в диковинку и в новинку.

в общем, вот тут в очень коротеньком виде я проговариваю почему важна защита на тренировку ягодиц и что это вообще такое ,как это работает в упражнении на ягодицы

понятно, что я не могу за пару минут вам рассказать механизм работы глубоких мышц, но хотя бы на подумать и не идти маленьким беззащитным цыплёнком в мир где опасно, пули летают вокруг и вообще без бронежилета лучше не высовываться.

ведь силовая тренировка это повышенная нагрузка на всё твое тело и все системы организма, тренировка ягодиц вообще не подразумевает лёгкого режима работы, тут реально надо выкладываться, выходить из зоны комфорта и работать на пределе, если реально хочешь качественных изменений в этой зоне

тренировка - это всегда маленькое поле битвы, где есть ты и твоя лень, и огромный иногда просто капец какой огромный, пустой, необоснованный страх дойти до своего предела и заглянуть что там за пределами твоей зоны комфорта...

это не противоречит идееи любви к себе и заботы о себе.Потому что забота о себе и любовь к себе это не о жалости к себе и не о подпитке своих пустых страхов.Это о правильном и лучшем выборе для себя в данную конкретную минуту

и часто правильный выбор на сегодня, выйти за пределы комфорта и заглянуть в лицо страхам, ограничителям и блокам, которые мешают не использовать заложенный в тебе потенциал и имеющийся ресурс

так вот силовая тренировка, к которой тело объективно готово сегодня, это всегда условия, в которых ты предъявляешь повышенные требования не только в физическом плане, но в и морально-волевом, тут необходим сильный центр, который мы формируем тазовым дном и поперечной мышцей живота. Это как щит с которым ты выходишь на поле боя и оказываешься под надёжной защитой....

напиши пожалуйста в комментарии, знала ли ты об этом и
умеешь ли ты выходить в работу с ягодицами с поставленной защитой в виде глубоких мышц

и надо ли продолжить эту тему.понятно что не смогу поставить обучение в открытом доступе, в клубе у нас врач остеопат выстроил обучение на эту тему, но могу хотя бы лайфхками поделиться своими
🏻🏻🏻🏻🏻

в комментарии

ПОЧЕМУ ТОЛЬКО ВЫПАДЫ И ПРИСЕДАНИЯ НЕ ЭФФЕКТИВНО ДЛЯ ТВОИХ ЯГОДИЦ.

Девчат, я помню про ваши самые популярные вопросы по ягодичкам.

Следующий по популярности вопрос из предложенных мною в посте об этом было что такое 3Д движение и почему для ягодиц это важно и как это в формате ягодиц вообще реализуется

смотрите, я вам записала быстренько коротенькое видео на эту тему, к этому видео возможно сегодня я успею ещё статью выше прикрепить, там просто нагляднее кое что покажу и ну и кто любит читать, я всегда к вам с глубоким уважением, поэтому не хотелось бы чисто в видосы уйти, в видео не всё можно рассказать и показать.

В общем, пока кто жаждал ответ на этот вопрос и понять наконец что такое 3 д для ягодиц пока гляньте видосик, а погодя ещё дай бог успею в статейке тезисно написать

в комменты написать обязательно понятно ли
и как вам вообще ответы в таком экспресс видео варианте.

в этом коротком видео ты узнаешь почему это ненормально, плохо и неэффективно только приседать, делать выпады, жимы ног для ягодиц и думать что ты их развиваешь таким образом.

МОЯ ЛИЧНАЯ БОЛЬ.
И КАК ОНА ВЫЛЕЧИЛАСЬ....

знаешь, когда-то я думала, что не бывает женской дружбы и меня очень утомляло женское общение.

я решила быть абсолютно одна по жизни, мои редкие друзья были исключительно мужского пола.

потому что я человек очень чувствительный и местами сильно не глупый, я сразу чувствую зависть, недосказанное, но подуманное, понимаю что именно хотел сказать человек...по выражению лица, по жестам понимаю что конкретно чувствует человек, и что у него там внутри на самом деле...Говорит ли правду или преследует какие-то свои цели, не очень экологичные

с этим тяжело жить. Понимать чуть больше других и чувствовать чуть больше обычного - это не легко. Чуть трепетнее относиться к границам личным своим и других людей.

Чуть отчаяннее защищать их. Быть чуть более тактичной, корректной и интеллигентной, чем принято в обществе. Иметь уровень честности немного выше нормы.Это не подарок, скорее отягчающая жизнь особенность

мне не повезло встретить подругу, которой я бы могла доверять и которой я бы могла довериться.

и женское общество меня, как правило, утомляло своими намёками, недосказанностями, вечными сравнениями с подругами, пристальным наблюдением за подругой, что одела , что обула, как причесалась, завистью, прикрытой красивыми милыми словами...

осуждением, не сказанным честно в лицо , а припрятанным словечками пустыми, с виду безобидными, излишней озабоченностью маникюром, педикюром и т.п. странными разговорами о мужьях и женихах в их отсутствие, приоритетами по жизни, которые мне были чужды и непонятны....Мне было некомфортно...грязные игры, манипуляция в бабском стиле,лицемерие, токсичное общение, как то мне этого хватило с лихвой по жизни, так вот мне повезло.Я не говорю что у всех так, мне случилось вот так.

в какой-то момент вся эта бабская суета меня так утомила, что я решила просто быть одна, без подруг. Просто по факту, быть одиночкой, проходить свой путь одной.Я одна.Я в работе с головой.Без единой подруги.

Я так жила много лет своей жизни. Одна, совершенно одна.Да вокруг люди, но внутри тотальное одиночество и решение никого туда не пускать( кроме мужа , он отдельная история)

И я считала это нормой, жизнь без подруг. Просто историей про меня, со своими личными особенностями. Такое же бывает.Я волк одиночка и точка. Мой выбор.

Да, есть клиенты. Да, я прекрасный профессионал, у меня куча девочек в окружении, с которыми я поддерживаю исключительно профессионально выдержанное общение. Это мои клиенты, это моя работа, которую я делаю хорошо.Ничего личного. Я все сделаю чтобы у неё получилось, но ничего личного. Просто клиент и я, которая хорошо выполняет свою работу.

А тут вот два года назад, вышла со мной оказия. Я создала свой клуб по работе с женским телом СЕМЬЯ, изначально он планировался быть одним из моих проектов.... просто очередной моей работой, которую я делаю хорошо, НО все пошло не по плану, каким-то образом, в клуб набрались ОНИ.

Откуда взялись эти девчата я не знаю. Почему они пришли ко мне, как мы вместе оказались.

особенные, уникальные, умные, сильные, красивые, темпераментные, живые- настоящие, с горящими глазами, интеллигентные, тактичные, нежные, чувствительные, бесбашенные смелые, честные, открытые....

Какие-то совершенно другие, космические и такие же чутка инопланетные, не от мира сего, как и я сама.

Они заставили меня их полюбить, они заставили меня оставить свою глупую затею брести в этом мире одной одинешенькой...После встречи с ними я больше не захотела проходить этот путь одной... Мне захотелось стать частью чего-то большего и быть одной из них....

Я сейчас пишу этот пост и плАчу. Как я раньше жила без них. А что было бы если бы я их не встретила??? Ужас охватывает меня и сердце колотится в истерике.

В эту субботу мы праздновали день рождения нашего клуба СЕМЬЯ, девчата из разных уголков нашей страны приехали чтобы увидеться вживую, обнять и поцеловать своих сестричек.

Такого я в своей жизни не испытывала никогда.Впервые в своей жизни в обществе девчат я ощущала себя так как будто каждая из них моя сестра. Как будто каждую из них я знаю сто лет, как будто каждая из моя частичка и всегда была рядом со мной....

Мы гуляли этот день как сумасшедшие, столько я не пила и не плясала и не ржала всю свою жизнь...

Нашему клубу ДВА твою то мать, целых ДВА ГОДА!!!! И этот день войдёт в историю нашей СЕМЬИ!!!!

Спасибо каждой девочке, кто приехал в Нижний, чтобы греметь весельем в этот важный для всех нас день!!!

Не огорчайтесь, кто в Семье но не выбрался, к нам, мы за вас отгуляли, душой и сердцем мы ощущали вас рядышком!!! В следующем году приезжайте, обязательно!!!!

Это был лучший день в моей жизни.
Когда я окончательно отреклась от идеи проходить путь в одиночестве....

Я теперь только с ними,я никогда больше не буду одиночкой, я хочу к ним, я дохну без них, я всемогущая с ними, я часть чего-то большего и имя этому большему СЕМЬЯ.

Ура, товарищи, ура!!! НАШЕМУ КЛУБА ДВА ГОДА!!!

Опережаю вопрос тех, кто захочет попасть к нам в Семью - сейчас вход закрыт. Откроем на следующей неделе небольшое окошечко на несколько дней)

Девчат, спасибо большое, что вы поучаствовали в опросе ниже. Спасибо за искренность и открытость.

Я бы хотела отплатить вам тем же и немного рассказать о своей мотивации. О том, что заставляет меня двигаться вперёд и что даёт мне силы не бросить и почему получается у меня.

Я тоже постараюсь быть искренней с вами.

Вы помните мою историю, наверное с чего все начиналось, да?

больше 10 лет назад, я была обычным выпускником иняза, сразу после окончания работала переводчиком в офисе, подрабатывала преподавателем английского в престижной школе. Сидячий образ жизни дал о себе знать, я выглядела крайне печально, чувствовала себя чуть хуже, чем выглядела.

Я почти всегда носила чёрное потому что он скрывал мои проблемы с телом. Я тогда была уверена что тело это неважно, это просто оболочка и шелуха, важно это цели и задачи и по жизни преуспеть. Была ботаном заучкой, заточенной на достижения, учёбу и развитие всего кроме своего тела.

Тело меня, конечно, огорчало, но я старалась сосредоточиться на важном и тело как-то в это важное не входило.

Поворотным моментом, когда в голове что-то щёлкнуло стал поход к врачу. Когда я, будучи 21 летней девчонкой, пришла к врачу, с какой-то фигнёй и он, бегло окинув меня взглядом, сказал "ага,понятно, мамочка, недавно родили, наверное, а сколько деток у вас?".

В тот момент, я как-то, признаться, стушевалась, ибо детей не рожала и даже не планировала это делать. Мне как-то стала так больно за себя.

Но вот сейчас понимаю, что в тот момент я реально выглядела как нормально так потрёпаная жизнью тётечка. В ту неделю как-то всё шло против меня, я в очередной раз не смогла влезть в джинсы, они порвались на жопе .

Я ещё в ту же неделю захотела фотоосессию смелую сделать, как знаешь, девочки, делают и я думала я вся такая буду секси шмекси, а тут вывалившийся живот меня подставил.Как оказалось, оголённой мне тогда было явно не вариант фотографироваться. Вышли грустные фотографии, это было как то неприятно.

Ну ты уже поняла, что та неделя была прям капец невезучая у меня. Маслице подлил в огонь какой-то мужик на улице, который тактично так заметил, проходя мимо меня " какие ляхи у Натахи".Я не Натаха, но чёт в тот день я в общем-то приуныла и решительно была настроена худеть.

Стала худеть в тот же день.Сначала решить бегать, бегала по асфальту по 4 часа каждый день, ну вообще я схуднула чутка, только всё время адски хотела жрать и была ушатана в хлам, валилась с ног. Я тогда пыталась второе высшее получить , на юриста какого-то чёрта выучиться (родители сказали хорошая связка переводчик юрист) и не смогла ибо просто несколько раз заснула на лекциях, храпела на весь зал и меня выгнали.

Что меня тогда мотивировало бегать как сумасшедшая по 4 часа в день? Злость на себя тряпку и недовольство собой жирной скотиной. Именно так. Вот так я к себе относилась, мне тогда хотелось похудеть любыми путями эту убогую слабую жирную тушку и плевать на методы.
Сейчас говорю это, а у самой ком в горле и слёзы наворачиваются.

Потом добегалась, убила колени, всё бросила, приуныла, пошла лечить колени.Отлежалась , прошла курс уколами.Глянула на себя в зеркало,ужаснулась, набрала сильно, капец страшная, хочется криком выть на луну и кричать о помощи.В примерочной я просто плакала, реально.Шорты короткие тогда не смогла купить.Опять выросли ляхи(((Живот опять стал вываливаться, даже больше, чем до бега(

Что делать? Бег не помог, значит, надо в тренажёрный зал.

Пошла в качалку, стала фигачить с железом, понравилось, засосало. Поняла, что в зале я провожу больше времени, чем на работе переводчиком, поняла что у меня просто нет сил на работу, бросила работу, сожгла все мосты и стала тренером.

Все в шоке, я всегда была больше умненькая девочка, чем на теле повёрнутая. Батя и старший брат обещали приехать и хорошенько меня выпороть.Называли дурой,родные устроили мне байкот, из перспективного переводчика стать заурядным фитнес тренером, которых пруд пруди….которых жопой жуй... серьёзно, это же днооо...

Закончила курсы какие-то то ли недельные ,то ли двух недельные , стала рядовым тренером качалки и типичным качком, и проволочилась уныло так года два, засосала тренажёрка и план по продажам, который в зале важнее людей.Если ты кого покалечил с тебя не спросят, бывает чё, а вот план по продажам не выполнил, три шкуры с тебя сдерут.Можно судить о качестве услуг в тренажёрном зале по этому факту.

Смотрю свои фотки за этот год и плакать хочется, я в то время отчаянный фанат тренажёрного зала, следую незыблемой тогда истине "всё что тебя не убивает - делает сильнее или по-другому", "приседай или сдохни" , "no pain - no gain" ... в разных вариациях ...

Что меня тогда мотивировало упахиваться в зале как ненормальная. Ну как же , клиенты были нужны,надо было зарабатывать на хлеб,чтобы быть востребованным тренером, чтобы выполнять этот чёртов план продаж, надо самой быть в форме, при чём надо конкурентоспособной на фоне бикинь и не отстать от них. Меня двигало желание не отстать от худощавых девочек спортсменок бикини в зале, только почему то им было норм в этом режиме,для их тела это было нормой, а я медленно подыхала проживая их жизнь и ненавидела всё....

Тренируюсь дни напролёт, готовлюсь к соревнованиям, тягу делаю под 120кг, жопой можно колоть орехи...работаю тренером параллельно.

Качаюсь как сумасшедшая....Жизнь только об этом, своя тренировка в зале, а потом работа ... тоже в зале...иногда ночевала... тоже в зале...

больше ни на что не хватало сил.... тяжёлая тренировка на ядерном предтрене, шкаф дома как аптека....

а после тренировки война с собой, чтобы не нажраться, голод адский , просто хочется всё к хренам смести.Чем больше качаюсь- тем больше хочу жрать... жирею, а вроде, говорили, тренажёрный зал сделает меня красивее....

Адское раздражение, плохой сон, срывы и скандалы дома.... пропали месячные ....и несколько овощных дней...просто никаких, просто выжить просто восстановиться.

Тотально несчастливый человек, смысл жизни видящий в том, чтобы накачаться и больше людей накачать.Масса тела 72 кг , с тенденцией идти вверх.

Через несколько месяцев я психану, просушу тушу и выйду на сцену, чтобы кому-то что- то доказать, а ещё потому что у тренера должна быть продающая внешность и клиенты приходят на тренера как на упаковку и кусок мяса...а я не соответствую.

Я сорву себе к чёртовой матери обмен веществ, год буду пытаться забеременеть, безуспешно, наберу опять массу тела...буду ещё несчастливее, чем была до этого.

через несколько лет душераздирающих метаний, самокопаний, депрессии и состояния когда окно дома отрытым и ножи на столе держать просто опасно....

до меня дойдёт, что так быть не должно.что где-то кто-то что-то должен обязательно знать , о том ,что так быть не должно...

Несколько лет мотаюсь как сумасшедшая по Москве, скачиваю всё что есть с англоязычных ресурсов, сметаю все обучения, которые встречаю на своём пути. Просто всё что вижу, без разбора, напихиваю в себе всё что есть.Поступаю в физкультурный университет, получаю второе — высшее физкультурное образование.

Что меня тогда мотивировало уйти в обучение с головой и погрузиться в это всё.Учиться день ночь без устали, просто заглатывать глыбами куски информации? Ничего особенного,я не помню тут какого-то преодоления, я привыкла ботанить с малых лет, для меня это было нормой, я не выходила из зоны комфорта в этом плане, обучаться это была всегда моя стихия, хоть тут не пришлось ломать себя, бороться, и карабкаться.Спасибо боже, хоть так. Как у бикинь генетика иметь попу накаченную и не жиреть, у меня генетика иметь крепкий мозг и способности к обучению . Нас всех на самом деле чем-то одарили, у всех есть сильные стороны. у тебя какая?

Потом меня начинает адски бесить тренажёрный зал, где план продаж и количество тренировок важнее того, что ты делаешь на тренировке с клиентом и насколько качественно тренируешь...

Я выгораю эмоционально, психически... начинаю ненавидеть свою работу.Я навсегда ухожу с работы тренером тренажёрки... и начинаю работать на себя.

Потом много чего ещё будет .Свадьба, беременность ,проживание нового тела и тотальное переосмысление как нужно работать С ЖЕНСКИМ ТЕЛОМ.Родился сын Лев, я поняла ценность времени и то, насколько другое оно, женское тело, хрупкое,ранимое и в то же время такое сильное и выносливое….

После рождения сына и проживания этого периода, у меня родилось новое чувство к своему телу - благодарность ему за то, что оно смогло дать жизнь новому человеку, такому удивительному и так нужному мне в ту минуту. Ощущение своего тела как чуда, как подарка, как лучшего что вообще могло со мной случиться на этой Земле. Я нашла в своем теле друга, который не бросит меня в трудную минуту, который сохраняет мне жизнь и который всегда подставит плечо в трудную минуту.

После родов у меня уже хватило знаний восстановиться быстро. Не прошли даром годы обучений, да и я во время беременности продолжала учиться, в день родов у меня стоял экзамен по йоге для беременных, я в тот день звонила и пыталась сбивчиво рассказать, что я рожаю прям сейчас и, к сожалению, не могу подойти на экзамен, когда можно будет прийти пересдать?)))

Через три месяца после родов я уже выглядела прилично вполне, восстановила животик и могла позволить себе откровенную фотосессию. Я продолжила занятия, ни разу я не бросила тренировки, ни во время беременности, ни на время восстановления.... Менялся режим, уровень нагрузки, иногда я пропускала запланированные тренировки, но ни разу я не бросила...

что меня тогда мотивировало? маму на хроническом недосыпе с ребёнком на руках тренироваться?

А я не помню тут никакой борьбы или преодоления. Я не упахивалась тогда, я тренировалась минут по 20 день, делала только те упражнения, которые моё тело ощущало приятным. Там не было борьбы, была регулярная посильная работа....Приятная телу или хотя бы не вызывающая протест. Тренировки меня усиливали тогда, а не исчерпывали.

для меня в моей ежедневной мамской тоскливой местами рутине это стало хобби... как вот люди путешествуют в разные страны, а я путешествовала каждый день в тело и находила там такие прикольные ощущения....как на Мальдивы смоталась, охренеть как круто....эмоции, новые ощущения от тела, необычно, местами не понятно, круто...

или вот как девочки ходят в салоны или на шоппинг, и получают радость, вот это ощущение когда вкладываешься в себя, для себя , ради себя... инвестируешь в своё тело...в себя, для себя...
оно давало силы.При чём такие сумасшедшие силы и это был такой неиссякаемый заряд, он не кончался, там не было дна.... это бесконечный ресурс...

вот так пролетела вся моя незамысловатая жизня в нескольких абзацах .10 лет моей жизни…

и сейчас я сижу и понимаю, прочитывая собой же написанный текст. Меня накрывает дрожь и мурашки бегут по телу... мотивация и силы они могут черпаться из двух источников:

1. злость на себя, гнев, страх
2. благодарность телу, ощущение заботы о себе, ощущение инвестирования в себя.

я прошла оба этапа, вот только мотивация из позиции страха, гнева, злости она меня исчерпала, она иллюзорно даёт силы , как вот знаешь, энергетик, выпила и разогналась, сделала мощный прыжок, а потом упала и валяешься обессиленная овощем, пытаясь судорожно отыскать смысл продолжать эту никчёмную тупую бестолковую жизнь.... Эти силы взятые в долг, за них потом предъявят конский ценник .Час расплаты жёсткий, не факт что выдержишь вообще...

а мотивация из позиции благодарности своему телу за его простые, невидимые каждодневные действия по сохранению меня тут, на Земле и желание вкладываться в себя заботой о теле, уходом за своей внешней оболочкой, приведением в порядок своей формы, она стала для меня неиссякаемым ресурсом продолжать путь несмотря ни на что, находя его приятным хобби и делом, которое не перестаёт меня удивлять и давать новые эмоции... За эту мотивацию потом не надо расплачиваться, эти силы, они твои изначально, не взято в долг, можешь пользоваться спокойно и не считать себя в долгу у кого-то... наверное себя прежде всего...

а из какой ты позиции работаешь сейчас со своим телом?
Откуда черпаешь силы?

Уверена ли ты что не берёшь в долг у себя самой и потом придётся заплатить цену, которую позволить не можешь себе?

блин, девчат, напишите пожалуйста, то что я написала вообще вызывает отклик какой то или всё это бред сумасшедшего..

тяжело оголять душу, кажется, а поймут ли, я не слишком ли оголилась, а не несу ли я бред....

спасибо что выслушала

Ой мне тут написали важное ценное мнение.

" какие ужасные фото, противно смотреть, некрасиво"

ну соррян, правда - она вообще не всегда красивая.Вы побольше заплатите очередной бикиняше и она вам обязательно покажет вылизанно- красиво- обложечно и ваши денежки с радостью вприпрыжку унесёт.

Хотите жить в красивом мире лжи, обмана, иллюзий и красивой упаковки, живите, я в этом не участвую вот только) Другие принципы и ценности у меня.И моих людей, которые рядом со мной и идут со мной.Я за правду, искренность и смелость показать как оно есть на самом деле.

Не стесняюсь, не боюсь, могу позволить себе и имею стойкость выдержать вашу неготовность к ней и бурную реакцию возмущения.

я нормально поступаю, по совести, как душа велит Проживаю свою жизнь как считаю нужным и никому не мешаю.

а вот к вам вопросы есть . вы пришли ко мне в дом и говорите мне что тут не так и что я делаю не так.
нормально да?

а это красиво, и приятно и конечно же очень не ужасно по-вашему выражать своё негативное мнение в чужом доме находясь у человека в гостях.

я считаю, что вот это неправильно.

С наступающим , девчат !!!

Выбирайте себя, заботьтесь о себе, вкладывайтесь максимально в себя.

Инвестируйте прежде всего в своё здоровье, в своё тело, в своё развитие , такие инвестиции всегда окупаются и приносят прибыль .

Внимательнее к тем, кого выбираете в близких людей и выбирайте в своё окружение только тех, кто не мешает вам выбирать себя и заботиться о себе, и всячески поддерживает вас в этом и даёт в этом опору.

Не могу сказать , что год был лёгким, но со мной рядом всегда были две мои СЕМЬИ , муж, сын и вторая моя Семья, мой клуб . Я чувствовала себя сильной и ничего не боялась.

Я благодарна этому году и с нетерпением жду следующего .

Счастья вам и самых выгодных инвестиций в новом году-в себя любимую, единственный и неповторимую.

Помни у тебя всегда есть ты, а когда ты есть у себя, правильные люди тоже тянуться к тебе и окружение формируется нужное, в котором вырастают крылья и хочется жить и дышать полной грудью ️

Не отдавайте никому и ничему себя полностью, всегда оставляйте себе себя. Ты должна быть у себя, тебе без тебя никак. Себе ты нужнее всего.

Даже дети не должны занимать всю нашу жизнь, а быть только ее частью. Покрасной значимой , но частью.

Как всегда с глубоким уважением и трепетом к мамам, которых много в нашем клубе и у которых уже получается ....и сама сама, у которой наконец то в этом году получилось вернуть себе себя полностью.

С наступающим , я знаю что не часто пишу здесь, но знайте что я рядом и в моем сердечке всегда есть место людям со схожими ценностями и взглядом на мир, а если вы тут , значит вы такие

Обнимаю , сделаем что нить классное в новом году ️