🏻♀️На даний момент я виконую 3*10 (1/2-20кг) (3-25кг)
Вправа універсально підходить абсолютно для всіх, для чоловіків і для дівчат.
Опрацьовується все рівномірно (сідниці + квадріцепси)
Завжди потрібно тримати спину рівною (злегка прогнути в попереку).
Це стосується всіх видів присідань, завжди стежте за тим, щоб ваша спина не округлялася. Інакше можна отримати травму. Завжди повинен зберігатися природний прогин в попереку.
Коротка техніка виконання:
1. Підберіть потрібну вагу на тренажері.
2. Станьте перед тренажером (перед штангою) і беріться руками трохи ширше плечей (по зручності).
3. Залазьте всередину (під штангу) і помісти гриф саме на трапецію (не на шию, бо можна отримати травму).
4. Постановка ніг (в даному варіанті) класична ноги на ширині плечей.
5. Спина пряма (рівна) (злегка прогнута в попереку) + погляд (голова) спрямована вперед перед собою.
6. Далі ваша задача розблокувати тренажер (зняти гриф зі стійок);
починайте присідати.
7. Глибина присідань: якнайнижче (глибше)
Тільки так сідниці будуть працювати по максимуму.
8. У верхній точці (коли піднімаєтесь) – не розгинати коліна до кінця в ногах (коліна в ногах завжди повинні бути злегка зігнуті).
9. Повторюєте потрібну кількість повторень і ставите гриф на стійки (блокуєте тренажер).
10. От і все.
