Статистика ВК сообщества "Тренажерный зал «Персональные тренировки» Фитнес"

Уважаемые родные и близкие, а так же те, кто не равнодушен

Прошло два года, после ухода Евгения Алексеевича Коростелева
- основателя, директора и тренера СОК Лидер.

Помним и скорбим...Вечная память.....🏼

#фитнесмиасс #тренажерныйзалмиасс #фитнесклубмиасс #лидермиасс #персональныетренировки #тренировкимиасс #индивидуальныетренировки

Жировая ткань представлена двумя разновидностями — бурой и белой. При рождении у нас довольно много бурой жировой ткани, которая поддерживает температуру тела и защищает от переохлаждения, особенно в состоянии покоя. В первые 3 года жизни бурый жир заменяется белым, но полностью не исчезает. Его небольшие очаги сохраняются на затылке, между лопатками, под мышками и возле крупных сосудов, они помогают сохранить жизнь в условиях сильного холода.

#фитнесмиасс #тренажерныйзалмиасс #фитнесклубмиасс #лидермиасс #персональныетренировки #тренировкимиасс #индивидуальныетренировки

Делаем красивую осанку 🏻

#фитнесмиасс #тренажерныйзалмиасс #фитнесклубмиасс #лидермиасс #персональныетренировки #тренировкимиасс #индивидуальныетренировки

Крепкие мышцы задней поверхности бедер и ягодиц – это не только эстетика, но и залог здоровья спины, суставов ног.
⠀
Эти мышечные группы зачастую работают вместе. Некоторую часть нагрузки возьмут на себя и квадрицепсы, и приводящие мышцы, что создаст более мощный каркас.
⠀
Каждое упражнение выполняем по 10-15 раз.
Всего делаем 3-4 круга.
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 1-2 минуты.

#фитнесмиасс #тренажерныйзалмиасс #фитнесклубмиасс #лидермиасс #персональныетренировки #тренировкимиасс #индивидуальныетренировки

Делаем красивые плечи 🏻

#фитнесмиасс #тренажерныйзалмиасс #фитнесклубмиасс #лидермиасс #персональныетренировки #тренировкимиасс #индивидуальныетренировки #тренировки #фитнестренировки

10 зеленых смузи для oчищения oрганизма

Овощи и фрукты зеленого цвета оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий, при этом очень богаты витаминами и минералами.

Вдобавок ко всему зеленые овощи и фрукты прекрасно очищают наш организм. Именно они улучшают обмен веществ. Их рекомендуют при детоксикации организма.

Делимся с вами идеями смузи из зеленых продуктов. Такие напитки можно употреблять на завтрак, обед и ужин. Все они готовятся очень просто. Единственное, что нужно сделать, это измельчить овощи и фрукты, растереть их в блендере до однородной массы и при необходимости добавить немного воды на тот случай, если смузи получился очень густым.

Шпинат + киви + банан

Очень бодрящий смузи, который надолго зарядит энергией. Шпинат пополнит организм витаминами и минералами. Не стоит также забывать, что он отлично очищает организм от вредных веществ.
Добавьте к шпинату один банан и киви. Во-первых, вы придадите напитку невероятный вкус, а во-вторых, получите очень сытный и вкусный завтрак.

Авокадо + огурец + яблоко + имбирь

Это не просто напиток, а полноценный обед. Благодаря высокому содержанию мононасыщенных жиров в авокадо этот смузи отличается питательностью. Мякоть авокадо по своим свойствам может составить конкуренцию продуктам животного происхождения.
Добавьте к авокадо яблоко и огурец для придания свежести, а также несколько кусочков имбиря для придания невероятного аромата. Такой напиток защитит ваш иммунитет. К тому же на несколько часов вы точно забудете о голоде.

Яблоко + авокадо + зеленый салат + киви

Напиток из яблока, авокадо и киви удивительно хорошо могут дополнить листья свежего салата. При очень низкой калорийности (салат входит в десятку самых диетических продуктов) он обладает свойствами восстановления обмена веществ и очищения организма. А еще в нем много железа.

Огурец + петрушка

Отличный легкий напиток для вечера. Огурец на 90% состоит из воды, так что благодаря этому свойству данный смузи прекрасно подойдет для употребления в жаркую погоду. А если добавить к нему несколько веточек петрушки, получится удивительное сочетание свежести и пользы.
Уникальные свойства петрушки заключаются в ее богатом химическом составе. В 100 граммах растения содержится две суточные нормы каротина и витамина С, которого иногда так не хватает в жаркую погоду.

Авокадо + капуста + шпинат

Считается, что такой смузи больше любых других способствует очищению организма. Капуста содержит легкоусвояемый белок, сахар и много клетчатки. В сочетании с сытным авокадо и не менее полезным шпинатом получается очень питательный напиток.

Яблоко + лайм + огурец

Лайм не просто способствует выводу токсичных веществ из нашего организма, но еще и оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшает общее самочувствие, поднимает настроение.
Смузи из лайма в сочетании с огурцом и яблоком — очень освежающий и бодрящий напиток. Отлично подойдет для раннего завтрака.

Перец + лимонный сок

На первый взгляд, это довольно непривычное сочетание. Однако многие с удовольствием заправляют салаты, в состав которых входит перец, лимонным соком. Получается довольно сытно и легко.
Содержащиеся в зеленом перце витамины группы В помогают бороться со стрессами, успокаивают, улучшают память. Если вы чувствуете хроническую усталость, этот смузи то, что вам нужно.

Брокколи + яблоко + лайм

Переоценить полезные свойства брокколи невозможно. В этой капусте высокое содержание белка, что делает ее незаменимой для вегетарианцев. Кроме того, брокколи отлично заменяет мясо, когда в жаркую погоду не хочется есть тяжелую пищу.
Брокколи — прекрасный диетический продукт, который выводит из организма соли тяжелых металлов. В сочетании с яблоком и лаймом получится весьма интересный напиток, который можно выпить вечером.

Киви + огурец + ананас + лимон

Сочетание привычных овощей и сладких фруктов — залог вкусного результата. Содержащиеся в ананасе биологически активные вещества наделяют его уникальными целебными свойствами: он стимулирует пищеварение, способствует похудению и омоложению организма.
Ананас повышает содержание в крови серотонина, притупляющего чувство голода, а также выводит лишнюю жидкость. Вкупе с лимоном, огурцом и киви вы получите настоящий витаминный заряд.

Сельдерей + яблоко

Пожалуй, это самый распространенный зеленый смузи. Сельдерей — отличный тонизирующий продукт. Считается, что сельдерей хорошо выводит токсины. Он низкокалориен, обладает успокаивающими свойствами, а это как нельзя кстати при больших нагрузках и в жару. Напиток из сельдерея и яблока отлично подойдет как к завтраку, так и к ужину.

#фитнесмиасс #тренажерныйзалмиасс #фитнесклубмиасс #лидермиасс #персональныетренировки #тренировкимиасс #индивидуальныетренировки #тренировки #фитнестренировки

Трансформация мамы и дочери

#фитнесмиасс #тренажерныйзалмиасс #фитнесклубмиасс #лидермиасс #персональныетренировки #тренировкимиасс #индивидуальныетренировки #тренировки #фитнестренировки

Отличное упражнение для ровной спинки🏻

#фитнесмиасс #тренажерныйзалмиасс #фитнесклубмиасс #лидермиасс #персональныетренировки #тренировкимиасс #индивидуальныетренировки #тренировки #фитнестренировки

Плечи и руки 🏻🏻🏻

#фитнесмиасс #тренажерныйзалмиасс #фитнесклубмиасс #лидермиасс #персональныетренировки #тренировкимиасс #индивидуальныетренировки #тренировки #фитнестренировки