Статистика ВК сообщества "Бег с Удовольствием"

«Вёл обычный образ жизни. Работа — дом. Пил, курил, любил ходить в клубы».

На связи Андрей Александров, основатель проекта. Продолжаю рассказывать истории наших учеников. Они могут вас вдохновить на то, чтобы начать бегать или на то, чтобы продолжать тренироваться.

Ниже рассказ про одного из самых быстрых учеников нашего клуба — [id351131063|Мишу Васильева]. Он тренируется в московском районе Санкт-Петербурга.
__________

Без лишних слов, цитирую Мишу. Поехали:

«В БСУ (Бег с Удовольствием) я попал когда мне был 31 год. Первое занятие было 16 сентября 2019 года в Московском районе.

До БСУ со спортом было все плохо. Зимой иногда катался на лыжах.
Вёл обычный образ жизни. Работа — дом. Пил, курил, любил ходить в клубы.

После расставания с любимой девушкой был в депрессии. Решил что-то поменять. Наткнулся на рекламу в одной из групп ВК. Хотел давно начать бегать, но не было толчка к этому. И решил всё-таки попробовать.

Семье я особо не афишировал что начал заниматься бегом, а вот друзьям рассказал и получил от них поддержку. После шутили что в секту какую-то попал🤣. Родные когда узнали, то сказали: «бегаешь и хорошо».

В проекте мне понравилось, что узнал для себя много нового. Завёл новый круг общения. По началу чувствовал себя не в своей тарелке, но понимал, что начинаю кайфовать

После программы «21 день» пошёл на программу подготовки к забегам «Вызов». А там уже интереснее и нагрузки больше. Уже через 4 недели пробежал свои первые 5км на забеге «ParkRun» Елагин остров. Первые соревнования!

Оказалось, что я достаточно не плохо пробежал за 22 мин. Дальше повторно прошёл «Вызов» и уже 10км пробежал быстрее 44мин, и так 4 «Вызова» подряд. Личные рекорды только росли, а наш тренер Мария Тарасова очень радовалась, гордилась. Это очень мотивировало.

После я перешёл на уровень выше. Записался в формат «Сборная БСУ», где тренером так же была Маша. И понеслось. Начал участвовать в крупных соревнованиях. Бегу и не могу остановиться.

В целом жизнь с приходом БСУ поменялась. Меньше стал выпивать, уже 2 года не курю, в клубы не хожу, стараюсь правильно питаться)

Конечно пандемия нас немного пошатнула. Не любил эти Zoomы, хотел даже прекратить бегать, но что-то меня остановило.

На одной из тренировок Маша сказала, что ты у неё спрашивал о том, когда кто-нибудь выбежит 10 км из 40мин из «Сборной». Я загорелся этой целью и мы начали готовиться.

И в этом году 18 апреля на забеге «Арена марафон» я обновил свой личный рекорд и пробежал 10км за 38 минут 28 секунд. Это темп 3:51 мин/км.

Сейчас себя уже чувствую немного хорошим по технике и скорости бегуном и 10км из 38:28 не предел)

Сейчас готовлюсь к забегу «ЗабегРФ», дистанция полумарафон 21,1км. Он пройдёт 30 мая. Буду пробовать пробежать быстрее 01:24:24. Это скорость быстрее 4 мин/км.

За 1,5 года участия в проекте мой круг общения расширился, люди начали на меня смотреть с другой стороны. Семья реагирует положительно, гордится. Друзья по разному: кто-то поддерживает, кому-то надоел. Делаю так, чтобы своим примером показать друзьям, что бег это отличное занятие. Поддерживающие и развивающее как физическую форму, так и укрепляющее психическое здоровье.

В БСУ я ощущаю особую атмосферу добра. Благодаря этому я чувствую себя на тренировках и встречах очень комфортно.

Всем желаю бегать с удовольствием! Ставить крутые цели и двигаться только вперёд!»
__________

Благодарю Мишу за историю.
Желаю тебе лёгких ног на полумарафоне!

Всем бег!

Путь за 2,5 года от «я смогла пробежать только 300 метров» до «я пробежала забег на 90км зимой».

История ученицы, [id40957542|Марии Козиной].

На связи Андрей Александров, основатель проекта.
Продолжаю рассказывать истории наших учеников. Они могут вас вдохновить на то, чтобы начать бегать или на то, чтобы продолжать тренироваться.

Довольно часто материнство и все связанные с этим заботы, отбрасывают физическую форму и желание тренироваться на самый низкий уровень. Но это поправимо.

В этом посте рассказываем про Машу Козину. Нашу ученицу из Москвы.

Цитирую её рассказ:
______________

«Всем большой привет!

На программу «21 день» я пришла, когда мне было 38 лет в середине 2019 года.

Глава: Как попала в БСУ

На тот момент я уже много лет не занималась никаким спортом, даже любимый сноуборд забросила. Хотя в моей жизни с самого детства были какие-то активности, я перепробовала всевозможные спортивные секции, но наибольшей любовью пользовались командные виды спорта.

Бег, как и другие циклические виды спорта, не любила, хотя в школе, институте и даже на самой первой работе меня выставляли на какие-то локальные соревнования на дистанции от 200м до 1000м.

Впрочем, я к ним никак никогда не готовилась, поэтому ужасное самочувствие во время и после этих забегов любви не добавляло.
Также время от времени я посещала фитнес-клубы, но с появлением детей как-то и с ними не сложилось. Я погрязла в рутине, набрала кучу лишних кило, мои хобби были очень далеки от спорта, но я знала, что это не навсегда и стала искать какие-то секции для взрослых.

Вообще, на тот момент я хотела заняться спортивной гимнастикой, меня манил батут. И вдруг, в нашем сообществе многодетных мам, я увидела приглашение на «Овощной забег», который это сообщество и проводило.

Я тогда удивилась дистанции 5 км, подумала, что только единицы могут пробежать 5 км и не умереть, а уж из многодетных мам и подавно никто. В тот же день я решила пробежать на беговой дорожке сколько смогу, смогла 300 метров. Теперь я понимаю, что это не только лишние 20 кг и ужасная физическая форма, но и неправильно выбранный темп привели к такому плачевному результату.

Мысль о том, что я должна покорить эти 5 км, во что бы то ни стало, пусть и не на этом забеге, плотно засела в голове. Поэтому когда в скором времени мне попалась на глаза реклама программы «21 день» проекта «Бег с Удовольствием» (далее БСУ). Решение было принято в течение 3х минут. Стартовала программа уже на следующее утро, что совсем не стыковалось с моими планами, но меня уже было не остановить.

Моя семья не отреагировала никак. Коллеги недоумевали, руководитель говорил, что не понимает всех этих людей, которые бегают по утрам. Я тоже говорила, что не понимаю и хочу разобраться, что же в этом хорошего. В общем-то никто не был против, но никто и не поддержал. Все знают, что я легко загораюсь новой идеей, но быстро отхожу. В среднем, период полураспада мысли 2 месяца.
______________

Глава: Как стала развиваться в проекте

Но в этот раз что-то пошло не так… В конце программы «21 день» я смогла пробежать 3км за 30 минут, у меня ужасно разболелась голова и вообще после этого я весь день могла только лежать. Поэтому я записалась на следующую ступень БСУ — программу «Вызов», где нас за 4 недели готовили к забегу на 5км.

Мне хотелось достичь состояния, когда я смогу наслаждаться пробежкой. На «Вызове» у меня обострились болезни, о существовании которых я не знала. Но все-таки я прошла программу до конца и вот они заветные 5 км с результатом 32 минуты. На финише меня тошнило, мне казалось, что я совершила что-то невероятное, но я смогла!

И записалась на второй «Вызов». У меня уже был куплен слот на 10 км на Московском марафоне. К тому же, я узнала, что основатель БСУ Андрей организует совместный выезд на забег в Карелию и мне очень захотелось съездить, нельзя было останавливать подготовку.

Выезд мне очень понравился. Я поехала с детьми, мы познакомились и подружились с ребятами из Питера. Поэтому я впоследствии участвовала еще в нескольких выездах — в Вологду и снова в Карелию.

После того, как я пробежала свои первые 10км на Московском Марафоне с результатом 1 час 1 минута со здоровьем все стабилизировалось. А тут как раз открылся формат «Сборная БСУ».

К этому моменту у нас сформировался очень хороший коллектив классных людей, поэтому желания бросить это все не возникало. Муж решил, что я побегаю до первого снега, а потом меня отпустит. Но зима выдалась практически бесснежная, и я так и продолжила бегать. К тому же поставила себе цель пробежать марафон 42км, мне уже не казалось это чем-то сверхъестественным.

Весной 2020 начался всеобщий карантин и мы очень переживали, что придется прервать тренировки. К счастью этого не случилось. Наоборот, на онлайн-тренировках БСУ кроме бега я еще и подтянула ОФП (общую физическую подготовку), что не могло не сказаться на результатах в лучшую сторону.

За несколько недель до главной беговой цели 2020 года у меня случилось несчастье и я вынуждена была прервать тренировки.
Все самые основные подводящие тренировки я пропустила, поэтому были сомнения, пробегу ли я марафон 42км.

Паша (мой тренер в Сборной БСУ) был, конечно, против, и я его как тренера понимаю, но я уперлась и решила бежать.
______________

Глава: Как поменяла направление в беге

Пробежала я марафон 42км за 4 часа 30 минут в сентябре 2020 года, никаких особых мучений не почувствовала, но и радости от того, что так долго бежала по асфальту не было. Тут пришло понимание, что мне больше нравится долго бегать где-то в лесу, преодолевая препятствия, чем по ровной поверхности. А для асфальта нужны совсем другие скорости.

Вместе с тренером мы поставили цель улучшать время на более коротких шоссейных дистанция – на 5 и 10 км, а полюбившиеся мне длинные забеги я решила бегать на трейлах (забегах по пересеченной местности).

И уже весной я пробежала 5 км с результатом 24:51. После этого Паша предложил мне поучаствовать в эксперименте и пройти “спешл-блок”, это специальные сдвоенные тяжелые тренировки за неделю до старта, которые могут как раскачать возможности спортсмена, так и наоборот добить его. Я с радостью согласилась.

После прохождения спешл-блока я пробежала свою лучшую десятку за
49:48, улучшив при этом предыдущий результат почти на 12 минут.
______________

Глава: Как пробежала трейловый забег на 90км

А дальше началась подготовка к самому главному забегу года – 90км на Mad Fox 19 декабря 2021 года в городе Переславль-Залесский.

Покупка слота на данную дистанцию была практически спонтанной, вообще все самые лучшие решения в жизни были приняты мной именно так. Беговые подруги меня поддержали, тренер сказал, что мы сошли с ума, но тоже в общем-то не особо нас отговаривал, а вот небеговым родственникам и друзьям я решила не говорить.

Во-первых, мои родители разрешают мне бегать не более 10 км, во-вторых, никто все-равно не верит, что можно столько пробежать. И именно это я очень ценю в нашем клубе – очень большое количество по-хорошему сумасшедших людей, которые разделяют твои ценности, всегда поддержат безумства или вовремя остановят, когда перегибаешь. Мы все одна большая дружная команда, каждый член которой мотивирует и заряжает. Вот и на MadFox мы собрались ехать приличной компанией, всё на разные дистанции. 90км решились бежать втроём. В рамках подготовки я пробежала 50 км на забеге ГРУТ в июле, затем в октябре 55 км на Воттовааре в Карелии и подводящую длительную за месяц до старта 6 часов бега, мы с Катей Лузиной бежали из Яхромы в Москву.

Конечно, были тревожные мысли, что могу не справиться с такой дистанцией, после 55 км начиналось что-то неизведанное. Но тренер говорил, что я в форме и справлюсь, да и вообще вся команда не сомневалась во мне, поэтому страхи отступили. За неделю до старта всё же организм дал сбой, хотя я и не нервничала, у меня начались всякие интересные недомогания.

Пришлось даже отказаться от последних тренировок и всю неделю я отдыхала и загружалась углеводами. Мы приехали в Переславль-Залесский за день до старта, получили номера.

Мы были настроены решительно. И вот он стартовый створ, прошли проверку снаряжения, сдали мешки с заброской. Я сложила туда запасные кроссовки, носки, термобельё и куртку, а также запас еды и батарейки для фонаря. С собой в рюкзак взяла пуховую куртку, спасодеяло, аптечку, паурбанк, нож, литр воды и с десяток энергетических гелей.

В 7 часов стартовали в начавшуюся метель и на первом же километре пришлось переходить на шаг, так как образовалась очередь на протоптанную тропинку в глубоком снегу.

До первого ПП (пункта питания) 20,5 км, их нужно было преодолеть за 3 часа. Вроде и не мало времени, но в метель по глубокому снегу задача усложнилась, а на 15 км препятствие, из-за которого и произошли основные сходы – 50 м трубы, наполненной ледяной водой, которую не обойти. Кто-то даже не рискнул в неё влезть и решил что его гонка здесь и заканчивается, но мы продолжили. Дальше были не замерзшие
болота по колено, глубокий снег, поля с обледенелыми кочками и красивый зимний лес.

На всех ПП мы прибегали под лимит времени, сразу за нами они закрывались и всех кто не успел, снимали с дистанции. На последнем участке в 12 км у меня свело мышцу на правой ноге и дальше я могла идти только пешком, нас собралась небольшая группа пешеходов. Оставалось чуть меньше 2 часов до закрытия финиша и мы понимали, что можем не уложиться в лимит, но сдаваться не собирались. За 4 км до конца дистанции нас встретили друзья из нашей Сборной Север и эта невероятная поддержка придала сил и уверенности, что всё получится! В 21:58 за 2 минуты до закрытия я наконец выбралась на ровную дорогу из бесконечных снегов, но оставшиеся 700 метров никак не пройти за 2 минуты. И вдруг ко мне подбегает девушка и кричит «22:10!». Это означало, что я успеваю уложиться в лимит по времени.

Фух, всё не зря, хорошо, что не сдались и продолжили. Моё итоговое время 15:02:26. И эти 2 минуты 26 секунд теперь не дают мне покоя.

Придётся ещё раз покорять дистанцию☺
______________

А всем кто хочет начать бегать я хочу сказать:
Ребята, скорее всего это будет лучшее решение в вашей жизни. А если вы пойдете в БСУ, то это точно будем лучшим решением.

Занимайтесь бегом и получайте Удовольствие!»

Поздравляем нашего тренера Анну Сидорову с тремя победами на забегах в разных категориях.

Анна ведёт занятия у учеников БСУ в Невском районе Санкт-Петербурга и является Мастером Спорта Международного Класса по суточному бегу.

Итак, конкретика про первые места:

1. 24 апреля, «Сверх Марафон», г. Санкт-Петербург.
Дистанция 100км, 1 место среди всех участников.
Результат: 9 часов 46 минут.

2. 18 апреля, «Арена Марафон», г. Санкт-Петербург.
Дистанция 21км, 1 место в своей возрастной категории.
Результат: 1 час 31 минута.

3. 28 марта, «Весенний Марафон», г. Санкт-Петербург.
Дистанция 63км, 1 место среди женщин.
Результат: 5 часов 47 минут.
________________

Нет, это не опечатка. Аня действительно бегает забеги 100км и даже больше. А также участвует в суточном беге, когда за 24 часа пробегает 225км.

Мы попросили Аню поделиться впечатлениями от забега на 100км и дать совет начинающим бегунам.

Цитируем:
«Для меня забеги на 100км – это отличная тренировка перед соревнованиями по суточному бегу. Многим кажется, что расстояние нереальное, но на самом деле это совсем не так. Регулярные тренировки и через несколько лет каждый может пробежать такую дистанцию, если захочет. Даже если сейчас вы бегаете всего 500 метров.

Этот забег прошёл для меня легко. Ноги бежали, а я им не мешала. Перед забегом все тренировки сделала по плану и в полном объёме, поэтому подошла в хорошей форме. И погода была в целом комфортная.

Начинающим бегунам я пожелаю найти свой ритм. Заниматься регулярно и чтобы бег давал вам энергию, а не забирал. Используйте бег как источник для новых свершений, а не как способ убежать от себя или проблем. И конечно я всем рекомендую заниматься с тренером. Даже у самого круто тренера есть свой тренер. Работа в команде гораздо продуктивнее.

Всем лёгких ног!»
________________

Ждём ваших поздравлений в комментариях.
Аня их с удовольствием прочитает.

«Доходило до того, что я болела каждые две недели».

Своей беговой историей поделилась [id704862|Надя Киршинова]. Наша ученица из Кировского района Санкт-Петербурга.

На связи Андрей Александров, основатель проекта. Продолжаю рассказывать истории наших учеников. Эти истории могут вас вдохновить на то, чтобы начать бегать или на то, чтобы продолжать тренироваться.

Без лишних слов, цитирую историю Нади. Поехали:
__________

«Всю жизнь я более-менее регулярно занималась спортом. То зал, то единоборства, то танцы.

Но в какой-то момент я стала очень часто простывать.
В конце доходило до того, что я болела каждые две недели. Когда я заболела гайморитом третий раз за два месяца, мой отоларинголог сказал мне: либо ты начинаешь бегать регулярно на свежем воздухе, либо переезжай к нам в больницу. Кушетку выделим.

Я пришла домой. Это было 27 сентября 2018 года.
1 октября я уже пошла на первое занятия в БСУ (Бег с Удовольствием) на программу «21 день». Занималась в Кировском районе Санкт-Петербурга. Нашла проект в тот же самый день, когда пришла из больницы.

За месяц до первого занятия в БСУ я выглядела не очень спортивно. Весила в районе 67кг. Была довольно нервной, даже принимала седативы.

После программы «21 день» прошло уже два с половиной года я не болела серьезно ни разу. Ни разу не пила антибиотики, ни разу не делала пресловутые кукушки.

После программы «21 день» я бегала в среднем 3-4 раза в неделю. В любую погоду. Даже зимой. И так уже бегаю третий год подряд.

Я до сих пор могу чем-нибудь увлечься на несколько месяцев (последнее увлечение – кроссфит), но все равно продолжаю бегать.

Сейчас мой вес 55кг. За это время я не соблюдала никаких диет, но тем не менее минус 12кг за пару лет. Хороший побочный эффект от занятий бегом) А ещё я стала гораздо спокойнее, меньше нервничаю. Жизнь стала гармоничнее, что очень важно для меня.

В 2020 году 2 августа я пробежала свой первый полумарафон 21км, после которого мои первые слова были: «больше никогда!».
Через неделю у меня уже был куплен слот на следующий полумарафон)
Потому что забеги – это особый кайф. Это беговой праздник, дающий мощные позитивные эмоции.

Бег для меня – это история про любовь. Любовь к себе, любовь к сонному утреннему городу, который просыпается на твоих глазах. Любовь к людям, которые поддерживают тебя, бегая с тобой или ожидая на финише. Это про любовь к жизни.

Сейчас я готовлюсь к очередному полумарафону «ЗабегРФ», который будет 30 мая. Хочу пробежать 21км за 1 час 50 минут. Это будет мой новый личный рекорд. Надеюсь, что у меня получится.

Если вы ещё думаете о том, чтобы начать бегать, то отличное время, чтобы сделать это – сегодня!

Бегайте и получайте удовольствие!»

__________

Благодарю Надю за историю.

Желаю хорошо подготовиться к полумарафону 21км 30 мая.
Увидимся с тобой на предстартовой разминке.

Всем бег!

Наш тренер Алексей Дробинин выиграл трейловый забег X-Race Wild Trail на 76км.
⠀
Это один из самых трудных забегов России, который проходил в Московской области.
⠀
Это не просто бег по равнине по гладкому асфальту. На его пути были и горы, и водные участки, и лес.
⠀
Леша занял первое место и преодолел эту тяжелейшую трассу за 8 часов 13 минут.

---------

Цитируем впечатления Алексея:
⠀
"Подъем в 3 утра, час езды в п.Ильинское, Дмитровский р-н.
⠀
В 5:00 старт с рассветом.
Сначала бежится хорошо по росе.
⠀
Дальше было сложно.
На трассе горки, холмы, лес с завалеными деревьями, овраги, какой-то бурелом, 8 или 9 бродов от щиколотки до середины бедра. Проходишь воду и бежишь дальше.
⠀
За 8 часов трейла выпил 7 литров минералки, съел кучу всего🤣
⠀
6500ккал потрачено.
⠀
Бег с темпом примерно 6:30 мин/км. Это чтоб понимать была и ходьба в крутой подъем и остановки чтобы понять куда в лесу бежать.
⠀
Самое сложное было бежать по колеям от квадрациклов, КАМАЗов и по траве, которая выше тебя.
⠀
Но самое главное, что я грамотно разложил темп и добежал до финиша. И выиграл
⠀
Всем начинающим любителям бега хочу сказать, что бояться забегов на 5,10 или 21км это пустая трата времени.
⠀
Стоит готовиться, правильно питаться, высыпаться и делать что говорит тренер. И все получится! Вы испытаете ярчайшие эмоции!
⠀
Бегайте с Удовольствием!"

Почему большинство начинающих бегунов не получают удовольствия от бега.

Время прочтения 4 минуты.
__________

На связи Андрей Александров, основатель БСУ.
Этот пост про самое большое заблуждение начинающих бегунов.

Довольно часто я и другие тренеры БСУ сталкиваемся со следующим запросом учеников: «Ну когда же мы уже начнём бегать по 3-5км?!».

Такое пожелание часто выражают ученики нашей базовый программы «21 день», кто только начал свой беговой путь и ещё не бегал больше 5 минут за последние несколько лет. Чуть ли не на первом занятии)
__________

Что же реально произойдёт, если совсем начинающий бегун на первой/второй/третьей тренировке пробежит 3км, имея опыт бега не более 5 минут и то несколько лет назад.

Рассказываю:
1. Через 7-10 минут он устанет и не захочет продолжить. Так как скорее всего бежал(а) не своим темпом, а быстрее чем нужно.
Пульс будет зашкаливать. В мышцы не будет поступать требуемое количество кислорода. Они «закисляться». А если дальше человек будет бежать «через не могу», то у него будет большущая одышка и вымотанность.

Даже если был бы верный темп, человек навряд ли смог пробежать 10 минут без остановки.

2. После пункта №1 человек запомнит негативные последствия пробежки, не получит никакого удовольствия.
Мозг сделает вывод: Бег = «трудно и тяжело» или «не для меня» или «да зачем я только начал(а)».

3. Вероятность выйти на регулярные пробежки с целью долгосрочного укрепления здоровья, зная про пункт №1 и №2, будет максимальна близка к нулю.
___________

Что мы с командой тренеров делаем, чтобы предотвратить у учеников «нелюбовь» к бегу:

1. Ориентируем учеников про важность техники бега.
Первые 3 дня курса мы делаем только упражнения на технику. Некоторые на месте, некоторые в динамике на 15-20 метров. Саму пробежку не делаем.

За это время ребята узнают, как бежать используя внешние силы, а не внутреннее усилия за счёт толчка ног. Как эффективно осуществлять постановку стопы и сменять ноги при беге, чтобы трать на 50% меньше мышечных усилий.

2. С 4 дня мы уже плавно добавляем к упражнениям на технику легкие небольшие пробежки, чтобы ученики постепенно переносили технику на бег.

3. Далее со второй недели делаем регулярные пробежки.

Так мы плавно закладываем фундамент и только после этого уже строим стены и всё остальное. Чтобы наш беговой дом держался твёрдо, без разваливания.
__________

Есть подходящая фраза: «Дайте мне 2 часа на вырубку дерева и 1,5 из них я буду точить топор».

Наточка топора в беге — это откалиброванная техника бега. Это регулярные укрепляющие упражнения на связки и самые важные мышцы для бега, чтобы наш организм был готов увеличивать нагрузку постепенно.

И только потом увеличение дальности и скорости пробежки.

Да, если вы сразу будете бегать помногу, то возможно за первый месяц вы набегаете больше километров (пусть будет 50км), чем начинающий бегун, который сначала хочет разобраться в беге (пусть он пробежит всего 30км). Но если мы возьмём дистанцию полгода, то вы пробежите 100км, потому что вам надоест постоянно бегать напрягаясь и с одышкой, а бегун кто выбрал сначала технику за полгода пробежит суммарно 400км.

Поэтому рекомендую всем начинающим бегунам сначала точить топор и только потом увеличивать дистанцию пробежки.

Учитесь на чужих ошибках.

Бегайте с Удовольствием!

Четвёртый беговой выезд в Сочи завершён.

На связи Андрей Александров, основатель БСУ.
Рассказываю про 3 смену нашего формата БСУ Тревел (путешествие + тренировки).

23 наших выпускника из Санкт-Петербурга и Москвы приехали на неделю в Сочи с 27 марта по 3 апреля.

В этот раз мы разместились в новом отеле.
Он комфортабельнее, чем прошлый и с подогреваемым бассейном. От этой опции проживание участников было ещё кайфовее.

На третьей смене мы успели посетить Абхазию, покататься на яхте, увидеть дельфинов в море, съездить на «33 водопада» на грузовиках поперёк речки, несколько раз потренироваться, сходить в мини-поход.
А самое главное душевно пообщаться у камина, вместе попробовать самые вкусные десерты города Сочи, попеть в караоке, прокатиться на самокатах по красивейшей имеретинской набережной. И много много чего ещё.

И финальным аккордом было совместное участие в забеге «Сочи Автодром» по трассе Формула-1. Самой скоростной трассы в России.

Личные рекорды были обеспечены.
______________

Хочу поблагодарить каждого участника всех смен за доверие. За то, что смогли доехать до Сочи несмотря на разные обстоятельства и внешние факторы.

Дальше больше!
Ждём на наших новых выездах!

P.s. поделитесь в комментариях самыми яркими моментами из поездки. Что больше всего запомнилось?!

Первый выпускной этого года!

На связи Андрей Александров, основатель «Бег с Удовольствием».

В прошлые выходные прошли выпускные программы «21 день».
Это был наш первый и долгожданный поток в этом году.

249 человек в Москве, 160 человек в Санкт-Петербурге и 14 человек в Краснодаре дошли до конца групповой части программы «21 день».

В Краснодаре это были первые в истории проекта 2 утренние группы в Парке Галицкого.

Мы собрали выпускников всех районов в одном месте.
Сделали финальную 21 тренировку, где освежили в памяти все ключевые моменты по технике, пробежались, сделали разные упражнения, растянулись. И конечно наградили ребят медалями программы «21 день». Ведь навык регулярного бега есть меньше, чем у 1% населения планеты.

Спасибо всем ребятам, кто доверился нам и пришёл на первое занятие 4 апреля. Вы показали себя, как настоящие команды. Вы приходили на занятия в любую погоду. А был и дождь, и ветер, и даже снег с метелью.

Каждый будний день заниматься дисциплинированно, с полной отдачей и взаимной поддержкой удел настоящих героев.

Вы чемпионы! Ура!
_________

На фото №1 и 2 выпускные в Москве, на фото №3 в Санкт-Петербурге, на фото №4 в Краснодаре.

Путь от 0 метров до 90 километров.

На связи Андрей Александров, основатель проекта. Продолжаю рассказывать истории наших учеников. Они могут вас вдохновить на то, чтобы начать бегать или на то, чтобы продолжать тренироваться.

19 декабря 2 выпускницы нашего проекта Маша Козина и Катя Лузина пробежали трейловый забег Mad Fox на 90км.

Мы попросили девушек поделиться своими историями и взяли у них интервью.

В этом посте рассказываем про [id624368|Катю Лузину].
____

Цитирую историю Кати:

«Я пришла в БСУ на программу «21 день» в Москве чуть больше двух лет назад, на тот момент мне было 35 лет.

Меня привела на программу коллега, когда я пожаловалась на то, что никак не могу похудеть и общее самочувствие оставляло желать лучшего. Бросив курить я сильно поправилась и ничего не помогало сбросить вес. Спорта на тот момент в моей жизни практически не было, часто болела, не высыпалась, психо-эмоциональное состояние тоже было не особо.

Что касается бега – даже в школе не признавала данную дисциплину и для меня пробежать 500 метров было большой проблемой. Не бегала никогда. И нисколько.

Я не привыкла ни с кем советоваться и вообще делюсь чем-то с родными мало и редко. Поэтому мое участие в «21 дне» прошло незамеченным для семьи.

Друзья не удивились, я постоянно ввязываюсь в различные авантюры, так что особо внимание никто не обратил на это событие.

У нас собралась очень классная компания на «21 дне». Мы занимались понемногу, но каждый будний день по утрам. Мы сдружились и было нам так весело, что дошутились мы до регистрации на 10 км Московского Марафона. Который должен был состояться через месяц после нашего выпуска. Тогда мне казалось, что пробежать 10 километров –это что-то запредельное, а марафоны вообще бегают только профессиональные спортсмены.

Готовились самостоятельно и как придётся. Благо технику на «21 дне» нам поставили, оставалось только наращивать объемы.

Никакие отрезки, фартлеки мы конечно же не бегали. Никакие раскладки на забег нам никто не ставил. Побежали как придётся.
Было конечно очень круто!

Но, учитывая, что основная моя цель за программу не осуществилась и я не похудела, бегать после Московского Марафона дальше не стала.

Уже весной 2020 года бегу был дан второй шанс и я пошла на второй уровень – программу БСУ «Вызов». Это как раз программа подготовки к забегам. Тренером был главный тренер БСУ, Павел Валов.

Было весело, но очень сложно. Тут я узнала и что такое фартлеки, и с чем едят отрезки… наелась от души))

К сожалению наш поток не финишировал, потому что случился карантин и всех нас заперли по домам 🤷🏻‍♀ и снова я бросила бег.

Прошло ещё почти пол года и было принято единственно правильное решение – попытаться снова влиться в беговое сообщество и проникнуться этим видом досуга. Это было чуть меньше 1,5 лет назад. Я пошла на формат БСУ «Сборная», тренером также был Павел Валов.

«Сборная БСУ» – это регулярный долгосрочный формат, на котором мы вместе с тренером поставили первые цели по забегам.

Я очень старательно выполняла все задания и пыталась наслаждаться процессом. К слову сказать, удовольствие от всего происходящего пришло ко мне далеко не сразу. Я буквально перебарывала себя, все болело, пульс зашкаливал даже на самом низком темпе, долго бегать не хватало ни сил ни терпения.

Все изменилось, когда через 2 месяца мой вес стремительно пошёл вниз. Останавливать этот процесс было не в коем случае нельзя, наконец то появилась мотивация и Удовольствие от процесса.

Здесь мы совместно с тренером начали ставить цели по личным рекордам, планировать выезды, увеличивать дистанции.

Было очень интересно! Я много путешествовала и кроссовки стали неотъемлемой частью отпускного и командировочного гардероба.

Питер, Сочи, Вологда, Валдай, Нижний, Териберка и другие интересные беговые локации мы с командой посетили за эти 1,5 года.

Аппетиты росли, ставились все более амбициозные цели и я рада, что большинство из них удалось воплотить в жизнь!

Несомненно, БСУ это не только бег, но прежде всего это люди. Единомышленники, позитивные, уверенные в себе девчонки и ребята, которые не боятся вызовов, постоянно находятся в движении, поддерживают и мотивируют.

Мы стали дружить не побоюсь этого слова семьями, ходить друг к другу на дни рождения и другие праздники. БСУ – это крутое сообщество, которое даёт много нового, полезного и интересного.

В настоящий момент и семья, и друзья поддерживают меня в моём беговом стремлении.
Это интересное увлечение.

А в самом БСУ мне нравятся люди, с которыми мы сдружились. Возможность путешествовать с определенными интересными целями. Нравится, что можно есть все что угодно и не толстеть. Нравится работать над собой и становиться все лучше и лучше каждый день!
___

Про забег MadFox, дистанция 50 миль.

Что касается забега на 50 миль MadFox, который я пробежала 19 декабря этого года – на самом деле решение об участии было принято очень спонтанно и для самой меня неожиданно. Без влияния подруг по команде конечно же не обошлось.

На момент покупки слота я бегала всего пол года и за моими плечами даже марафона не было. А здесь сразу 50 миль.

Справедливости ради стоит сказать, что мы считали километры на мили сухопутные (80 км), а по факту оказалось, что мили то морские 🤣🤦🏻‍♀ (92 км).
Но обратного пути не было.

И уверенности если честно в себе никакой не было. Поэтому даже не стала никому рассказывать, чтобы в случае провала не оправдываться – почему не смогла.

Активная подготовка началась летом.
Здесь хочу сказать гигантское спасибо тренеру Паше, что не смотря на то, что он посчитал нас психами, но тем не менее он поддержал нас, взялся готовить и безумно переживал во время гонки, наверное даже больше, чем мы сами!

92км зимой, в непонятных погодных условиях – это очень суровое испытание.

Скоростные работы были отложены на второй план, начали наращивать объём.

Здесь параллельно у меня проявилась особенность, которая не позволила мне бегать быстро. Было совершенно не понятно, что происходит, но со второго километра бега у меня отказывала нога. Полностью! От бедра до кончиков пальцев. Реализация главной цели 2021 года встала пол большое сомнение.

Морально ситуация тоже сильно подкосила. Я попросту не могла бегать совсем. Несколько месяцев искали причину и наконец поставили диагноз – компартмент синдром голени.

Это уже совсем другая история. Но основная суть заключается в том, что бегать можно только трусцой. Спецэффект этот не лечится. Возможна только операция, которую у нас никто не делает.
Вот и живи теперь с этим)

Тем не менее, в октябре 2021 года мы в рамках подготовки пробежали в Карелии 54 км. Потом случился мой первый шоссейный марафон в Стамбуле в ноябре. Ну и так плавно подошли к самому главному забегу сезона!

Контрольная тренировка была в формате 6 часовой длительной – зашло нормально.

«Ещё столько же и ещё чуть чуть» – подумали мы с Машей Козиной, и вот они 92 км!

Сказать, что было волнительно – не сказать ничего. За неделю до гонки повалил снег и стало понятно, что наедимся мы там по самые уши. Но отступать было никак нельзя!

За неделю до старта я заболела (первый раз за несколько лет) с температурой, бронхитом и прочими радостями. Но видимо желание закрыть гештальт было настолько сильным, что ехать решила во что бы то ни стало. Лечилась ударно.

Меня многие отговаривали выходить на старт. Склоняли хотя бы сменить дистанцию.
Но нет. Решено. Бежим 92 км.

Сборы, лёгкий предстартовый мандраж – всё сделали, со всем справились!

Зимний ультрамарафон – это очень непредсказуемая история в плане погодным условий.

Стоит помнить, что это не забег по шоссе с ровной поверхностью. А это трейл, то есть забег по пересечённой местности с перепадами высот и различным рельефом. Здесь может быть и холодно и не очень, снега может быть по бедро, а может не быть вовсе.

И если с температурой нам очень повезло (минус два весьма комфортная температура для забега), то снегу насыпало по самый нос и это сильно усложнило передвижение по маршруту. Плюс из-за резких перепадов под верхним слоем льда образовалась водная подушка и во всех болотцах было по колено ледяной воды.

Очень важно было правильно выбрать экипировку, грамотно собрать заброску и нигде не ошибиться.

Для новичков поясню, заброска – это вещи, которые будут ждать спортсмена в заранее определённой точке на дистанции. В зависимости от протяжённости и сложности маршрута забросок может быть несколько.

Промокли мы по колено уже на 16 километре дистанции, после чего бежали до заброски (50ый км) с мокрыми ногами.

Здесь мне повезло, что кроссовки были летние и быстро высохли, а носки наоборот с гортексом не дали впитать в себя воду. Однако все равно было очень не приятно.

На заброске переобулись – ура! Сухо! Бежим дальше!

Через 10-15 км начались болота и мы снова полностью промокли! Но уже деваться было некуда. Идём до конца!

К слову сказать, данная гонка является автономной – на ПП (пункте питания) дают только воду и чай. Остальное берёшь с собой и здесь очень важно не прогадать с питанием и не заголодать. 15 часов на пульсе сильно выше среднего это все-таки серьёзная нагрузка.

Ещё одним примечательным моментом было то, что мы впритык укладывались в лимит по времени преодоления дистанции и каждый раз неслись до ПП как будто все закроют и мы останемся в лесу навсегда. Прибегали за 2-5 минут до закрытия контрольных точек. Было очень нервно конечно.

Читали позже наш чат сборной – как же переживали ребята! Похоже больше нашего волновались.
Спасибо всем огромное – эта поддержка бесценна.

Мой молодой человек дважды приезжал поддерживать нас на трассу, и ребята из команды встречали нас за несколько километров до финиша.

Стартовали в темноте, финишировали тоже в темноте. Но красот насмотрелись тоже вдоволь. Заснеженный сказочный лес, красивые маленькие деревушки, речушки, церквушки.

У меня ближе к вечеру сели батарейки в фонаре, а запасные я оставила в заброске (это к вопросу о том, что очень важно правильно собрать экипировку). Спасибо парню на трассе, который не бросил в беде и поделился запасными батарейками.

Финишировали за 15 часов с копейками.

Эмоции конечно через край. Это такое удовольствие в переменку с адреналином – не передать словами как круто!

Хотела бы я повторить – однозначно да! Только на этот раз уже улучшить результат и не нервничать так из-за лимитов.

И в завершении хочу сказать, что люблю БСУ, людей которых он объединяет, движуху, которая создаётся вокруг проекта! Всем рекламирую и желаю дальнейшего процветания!

Ну а начинающим или потенциальным бегунам я хочу пожелать больше действовать и меньше думать. Не ждать сиюминутных результатов, а настроиться на удовольствием от процесса, тогда и результаты придут!

Всех благ!».

Восстановление для начинающих бегунов.

На связи Андрей Александров, основатель БСУ.
В этой статье разберём восстановление после тренировок у начинающих бегунов. Кто бегает от 0 до 10км.

Про питание не будем именно в этой статье писать, так как это отдельная большая тема. Для новичков на первых порах она не так важна, если вы бегаете до 30км в неделю.
_____________

Поехали по приоритетам:

1. Сон

Если у вас тренировка во вторник вечером, а в понедельник вы легли в 2 часа ночи, а встали в 6 утра, так как обычно встаёте в такое время на работу/учёбу, то ваша тренировка будет на 10% эффективна.

Ваша реакция будет замедлена, а если на работе ещё был стресс, то пульс во время тренировки при стандартных нагрузках «улетит в космос».

Я понимаю, что у многих могут быть форс-мажоры и тд.
Тем не менее мы рекомендуем спать 7,5-8 часов в летнее время, 8-8,5 часов в осенне-зимнее время. Хотя бы накануне тренировок.
То есть, если тренировка в четверг утром или вечером, то в среду контролируем ранний отход ко сну, чтобы поспать хотя бы 8 часов.

Продержитесь так 3-4 недели хотя бы 5 дней в неделю и вы заметите, что ваш прогресс по результату убыстряется. Ваша скорость растёт, но при этом пульс не скачет вверх. Это очень вдохновляющие ощущения.

Но помните, что если вы в 23:00 легли в кровать с телефоном в руках и заснули только в час ночи, а встали в 7:00 утра, то реальный ваш сон 6 часов, а не 8. Считаем сон от момента когда вы заснули.
_____________

2. Восстановительные процедуры

Массаж ног, сауна.

Во время тренировок в мышцах скапливается молочная кислота, которую можно вывести гораздо быстрее из организма если делать качественный массаж ног хотя бы 1 раз в неделю. Процедура обычно занимает 25-30 минут на 2 ноги.

Также забитые мышцы хорошо размягчает сауна. Также хотя бы 1 раз в неделю.

Массаж ног позволит также избежать травм в будущем. Массажист вручную выводит накопившиеся в ногах спазмы (не только от бега, но и от сидячего образа жизни). Ваш голеностоп станет гибким и мышцы стопы будут лучше включаться в беге. Уменьшиться риск припухлостей в районе лодыжки.
_____________

Вроде банальные всем понятные действия, но какой крохотный % людей выполняет эти лёгкие 2 пункта.

Чтобы этот пост не остался только постом сделайте какое-либо действие:

1. Вбейте в поисковике "массаж ног" и прозвоните 2-3 варианта около вашей работы/дома.

Запишитесь на первый сеанс. Сравните пару массажистов и выберете кто больше нравится.

2. Если вы массажист, то в комментариях к этому посту напишите:
— по какому адресу принимайте + отметка города (СПб, Москва).
— ссылку на отзывы клиентов;
— сразу пишите цену за 1 раз с учётом всех скидок, если к вам придут ребята из БСУ.

Если любого из этих пунктов не будет, то комментарий удаляется.

3. Напишите в комментариях ваши лайфхаки, чтобы быстрее заснуть.
_____________

Соблюдайте восстановление и бегайте с Удовольствием!