Восемнадцатый день марафона:
1)Подтягивания 10-7-5-6-5
2)Брусья 20-10-20-20-20
3)Жим гири 20-21-22-23-25
1-2 минуты отдыха между подходами
Понравился сайт?Поделись с друзьями!
Статистика ВК сообщества "Программы тренировок"
19 853
134946-ое место по числу подписчиков
28.36%
32.80%
Количество постов 1 109
Частота постов 293 часа 49 минут
ER
19.80
86.96%
13.04%
18.03% подписчиков от 30 до 45
89.47%
5.26%
2.63%
0.00%
Нет на рекламных биржах
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
Тридцатый день марафона:
1) Отжимания широкие - 5х15 30сек отдыха между подходами
2) Приседания - 5х15 30сек отдыха
3) Жим от скамьи - 3х25 1мин отдыха
4) Отжимания ноги на опоре - 3х25 30сек отдыха
5)Жим гири 6х10 30сек отдыха
Отдых между упражнениями 1-2 минуты
1) Отжимания широкие - 5х15 30сек отдыха между подходами
2) Приседания - 5х15 30сек отдыха
3) Жим от скамьи - 3х25 1мин отдыха
4) Отжимания ноги на опоре - 3х25 30сек отдыха
5)Жим гири 6х10 30сек отдыха
Отдых между упражнениями 1-2 минуты
Двадцать первый день:
1)Отжимания - 5х20 1 мин отдыха между подходами
2 -3 мин отдыхаем и приступаем к следующему упражнению
2)Жим гири 5х20 1 мин отдыха
2 -3 мин отдыхаем и приступаем к следующему упражнению
3)Присед - 5х25 1 мин отдыха
2 -3 мин отдыхаем и приступаем к следующему упражнению
4)Отж ноги на стуле - 5х30 1мин отдыха
2 -3 мин отдыхаем и приступаем к следующему упражнению
5) Жим от скамьи - 10х10 по очередно до отказа или с минимальным отдыхом
1)Отжимания - 5х20 1 мин отдыха между подходами
2 -3 мин отдыхаем и приступаем к следующему упражнению
2)Жим гири 5х20 1 мин отдыха
2 -3 мин отдыхаем и приступаем к следующему упражнению
3)Присед - 5х25 1 мин отдыха
2 -3 мин отдыхаем и приступаем к следующему упражнению
4)Отж ноги на стуле - 5х30 1мин отдыха
2 -3 мин отдыхаем и приступаем к следующему упражнению
5) Жим от скамьи - 10х10 по очередно до отказа или с минимальным отдыхом
Двадцатый день марафона. Прошло уже больше месяца, как ваши успехи? Не сдавайтесь и не унывайте лучшие дни еще впереди.
1)Подтягивания - 5х7 1-2 мин отдыха
2)Приседания с гирей - 3х30 1 мин отдыха
3) Жим гири - 5х15 1 мин отдыха
4) Брусья лесенка 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 делаем с минимальным отдыхом между подходами. Всем удачи!
1)Подтягивания - 5х7 1-2 мин отдыха
2)Приседания с гирей - 3х30 1 мин отдыха
3) Жим гири - 5х15 1 мин отдыха
4) Брусья лесенка 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 делаем с минимальным отдыхом между подходами. Всем удачи!
Двадцать второй день:
1) Бег - 1 км(можно больше)
2)Подтягивания - 8 8 8 8 8 1-2 мин отдыха
3)Отжимания - 5х30 1 мин отдыха
4)Приседания - 5х20 1 мин отдыха
5)Брусья 5х25 1 мин отдыха
1) Бег - 1 км(можно больше)
2)Подтягивания - 8 8 8 8 8 1-2 мин отдыха
3)Отжимания - 5х30 1 мин отдыха
4)Приседания - 5х20 1 мин отдыха
5)Брусья 5х25 1 мин отдыха
Семнадцатый день марафона:
1)Отжимания 5х15 30сек отдыха между подходами
отдыхаем 2 минуты и делаем следующее упражнение
2)Приседания с гирей 5х15 1 мин отдыха между подходами
отдыхаем 3 мин
3)Жим гири одной рукой 7х12 1 мин отдыха между подходами
3 мин отдыхаем
4)Отжимания ноги на стуле 7х10 30 сек отдыха между подходами
3 мин отдыха
5)Жим от скамьи 7х10 30 сек отдыха между подходами
2 мин отдыха
6)Отжимания узкие 5х10 30 сек отдыха
1)Отжимания 5х15 30сек отдыха между подходами
отдыхаем 2 минуты и делаем следующее упражнение
2)Приседания с гирей 5х15 1 мин отдыха между подходами
отдыхаем 3 мин
3)Жим гири одной рукой 7х12 1 мин отдыха между подходами
3 мин отдыхаем
4)Отжимания ноги на стуле 7х10 30 сек отдыха между подходами
3 мин отдыха
5)Жим от скамьи 7х10 30 сек отдыха между подходами
2 мин отдыха
6)Отжимания узкие 5х10 30 сек отдыха
Пятнадцатый день марафона:
1)Подтягивания 5х5 1 мин отдыха между подходами
2)Отжимания ноги на стуле 5х25 1 мин отдыха
3)Жим гири 5х20 1 мин отдыха
4)Отжимания ноги на стуле 5х20 1 мин отдыха
5)Жим от скамьи(гантелю гирю или что есть) 5х10 1 мин отдыха
6)Отжимания ноги на стуле 3х30 1 мин отдыха
Отдых между упражнениями 2-3 минуты
1)Подтягивания 5х5 1 мин отдыха между подходами
2)Отжимания ноги на стуле 5х25 1 мин отдыха
3)Жим гири 5х20 1 мин отдыха
4)Отжимания ноги на стуле 5х20 1 мин отдыха
5)Жим от скамьи(гантелю гирю или что есть) 5х10 1 мин отдыха
6)Отжимания ноги на стуле 3х30 1 мин отдыха
Отдых между упражнениями 2-3 минуты
Шестнадцатый день марафона:
Сегодня лайтовая лесенка нужно уложиться за 30 минут:
Брусья 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Сегодня лайтовая лесенка нужно уложиться за 30 минут:
Брусья 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Двадцать пятый день марафона:
1)Отжимания 5х15 30сек отдыха между подходами
2)Жим гири 5х15 1мин отдыха
3)Приседания 5х15 30сек отдыха
4)Жим гири 5х20 1мин отдыха
5)Отжимания ноги на опоре 5х20 45сек отдыха
6)Жим от скамьи 5х20 30сек отдыха
7) Отжимания пирамида хермана
1)Отжимания 5х15 30сек отдыха между подходами
2)Жим гири 5х15 1мин отдыха
3)Приседания 5х15 30сек отдыха
4)Жим гири 5х20 1мин отдыха
5)Отжимания ноги на опоре 5х20 45сек отдыха
6)Жим от скамьи 5х20 30сек отдыха
7) Отжимания пирамида хермана
Двадцать седьмой день :
Очень интересная тренировка делаем по максимуму 7 кругов. 2 минуты отдыха между подходами.
Очень интересная тренировка делаем по максимуму 7 кругов. 2 минуты отдыха между подходами.
