Статистика ВК сообщества "ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью"

ПП обеды

1. Гречка,отварное куриное филе,овощи на пару 🥦
2.Гречка,курица,кукуруза,помидор
3.Пюре картофельное,курица,овощной салат 🥗
4.Рыба,рис с овощами🥕
5.Курица,фунчоза с овощами
6.Фунчоза,мясо,овощи
7.Макароны,курица,овощи 🥒

ПП десерт с творогом и ягодами
Очень вкусно, худеющим можно))
⠀
Ингредиенты:
Творог 5% 200г
Сливочное масло 25г
Мука 100г
Яйцо 1шт
Соль щепотка
Ягоды 100-150г
Сахар 2 ст л (у меня сах зам)
⠀
Приготовление:
Смешать творог, масло, яйцо, муку, соль. Разделить на 4 части. Из каждой сделать шарик и на столе, присыпанном мукой, раскатать лепёшку. Ягоды выложить на лепёшки, посыпать сахаром, завернуть бортики. Выпекать 20 мин при 200С.
⠀
Приятного аппетита!

Составляем рацион питания
⠀
Завтрак:
Сложные углеводы + белок + жиры
Простые углеводы и клетчатка по желанию
Обед:
Сложные углеводы + белок + жиры + клетчатка
Ужин:
Белок + жиры + клетчатка
Перекус (ы), если делаете:
Углеводы (простые и сложные) + белок + жиры

Салат "Тбилиси" с фасолью и говядиной
Ингредиенты:
говядина 300 гр. (отварить)
фасоль красная консервированная- 1 банка
перец болгарский- 1 шт.
чеснок- 2 зубчика
лук красный- 1/2 небольшой луковицы
грецкие орехи- горсть
кинза
лимонный сок 1-2 ст.л. (Можно заменить яблочным или винным уксусом)
масло оливковое
соль, перец, специи.
⠀
Приготовление:
Нарезаем соломкой отварную говядину, перец и красный лук. Лук залить кипятком на пару минут, слить воду. Так мы избавимся от горечи. Чеснок и зелень мелко крошим. Орехи мелко рубим.
Все ингредиенты смешиваем, заправляем оливковым. Послом и лимонным соком. Солим и перчим по вкусу.
В идеале лучше дать настояться на 30 минут. Приятного аппетита.

РИСОВЫЕ БЛИНЧИКИ С СЫРОМ И РЫБОЙ
.⁣⁣
Для блинов:⁣
🥚 яйцо - 1 шт⁣
🥛 молоко - 100 мл⁣
🥄 мука рисовая - 2-3 ст ложки⁣
⁣
Для начинки:⁣
красная рыба⁣
🥒 огурец⁣
🧀 творожный сыр⁣
⁣
Приготовление:⁣
Смешать яйцо, молоко и постепенно добавлять муку, консистенция должна быть достаточно жидкой. По вкусу можно добавить соль.⁣
Выпекать блинчики с двух сторон до готовности на сковороде с а/п покрытием.⁣
Рыбу и огурец нарезать длинными ломтиками.⁣
Блинчики с одной стороны смазать творожным сыром, внутрь положить ломтики рыбы и огурца, свернуть блинчики в рулеты.⁣
Рулетики можно разрезать на 2-3 части и подавать к столу.⁣
⁣
Приятного аппетита⁣

Детоксикация организма

1. Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

Легкий диетический салат Капрезе с авокадо и помидорами

Рулет из творога в лaваше

Ингредиенты:

лаваш армянский - 1 шт.
творог мягкий - 350 г
яйцо - 2 шт. + 1 желток
смородина или любая ягода - 50 г
грецкий орех - 40 г ванилин, подсластитель

Приготовление:

смешать творог с яйцами, ванилью и сахарозаменителем
намазать этим всем лаваш, сверху посыпать ягодами и свернуть в ролл
сверху помазать желтком и посыпать орехами
запекать 20 минут при 180 С

Приятного аппетита!

Бризоль с курицей

Ингpeдиeнты нa 3 штуки:
- 1 куpинoe филe (у мeня 251гp)
- 3 яйцa
- 30гp мoлoкa 2.5%
- 80гp cмeтaны
- 20гp укpoпa
- 1 мaлeнькaя лукoвкa
- 10гp пoдcoлнeчнoгo мacлa
- coль, фpaнцузcкиe тpaвы.
⠀
Πpигoтoвлeниe:
Κуpинoe филe c coлью, пpипpaвoй и лукoм cмoлoть в фapш и oбжapить.
Смeшaть 1 яйцo и 10гp мoлoкa, пocoлить и иcпeчь блинчик. Πoвтopить eщe 2 paзa.
Сыp нaтepeть.
Смeтaну cмeшaть c coлью, пpипpaвoй, укpoпoм - этo нaш coуc.
Сoбиpaeм - бepeм блин, cмaзывaeм coуcoм, пocыпaeм cыpoм, выклaдывaeм фapш и зaвopaчивaeм pулeтикoм.
Μoжнo кушaть и гopячим и хoлoдным, ЭТО ОЧΕΗЬ ΒΚУСΗО!

Πpиятнoгo aппeтитa!

ПП-пирог с морковью
Ингредиенты:

● Банан - 2 шт.
● Морковь - 3-4 шт.
● Яйца - 3 шт.
● Кефир - 1 стакан
● Мед - 3-4 ст. ложки
● Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан
● Сода - 1/2 ч.л.

Приготовление:

1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее.
2. Трем морковь на мелкой терке.
3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, муку, вливаем кефир и тщательно перемешиваем.
4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут.
(Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)