Статистика ВК сообщества "Массаж обучение | курсы | Уфа"

Почему я стала тренером по йоге для беременных?

До беременности я посещала хатка-йогу, но для меня это было сложно.
Но когда я была в положении, я познакомилась с йогой для беременных и со 2го триместра я практиковала ее 3-5 раз в неделю, я влюбилась в эту технику. Она мягкая, женская, и подходит всем. Как я люблю говорить своим клиентам : "Она как утренняя зарядка, главное делать и будет результат"

Как ты знаешь , я еще и массажист. Зажимы , спазмы, боли в спине, отеки уходили, как только я начала заниматься. И результат меня очень порадовал. У меня такой растяжки как в беременность не было никогда Да и сейчас уже не такая...

Мое тело было готово к родам и я очень довольна, мне кажется , то что я занималась, мое тело быстро восстановилось после родов.

Поэтому я хочу помочь тебе подготовиться. Малышу - нужна здоровая мама 🏻

Почему стоит сдать анализы на витамины? (Желательно до беременности)🤰🏼

Своим клиентам, я всегда говорю, что бы раз в год здавали базовые анализы на витамины.
Зачем это ? Конечно же что бы отслеживать свои дефициты и пробывать восполнять их через еду ,а не через таблетки.

Позже я напишу о каждом витамине и в каких продуктах они находятся, что бы ты поближе познакомилась с ними.🏻

Поговорим в каких продуктах содержатся витамины и минералы,
которые важны в беременность.🏻🤰

1. Железо⬇

соя;
кунжут;
морская капуста;
тыквенные семечки;
сушеные помидоры;
фасоль;
чечевица (в ней содержится также 69% от общего ферритина, то
есть 69% железа, полученного из чечевицы, уходит в запасыорганизма).
облепиха, шиповник, боярышник,шелковица

2. Кальций

зелень;
цитрусовые: в стакане свежевыжатого апельсинового сока около
200 мг кальция, а в одном апельсине – примерно 75 мг;
бобовые;
орехи и семена, особенно миндаль, кунжут, мак, чиа.

3. Йод⬇

морской капусты – вакамэ, нори, ламинарии.

4. Цинк⬇

🥦тыквенные семечки;
🥦кедровые орешки;
🥦кешью;
🥦семечки подсолнечника;
🥦тофу;
🥦бразильские орехи;
🥦овес;
🥦миндаль;
🥦фасоль;
🥦фисташки;
🥦чечевица;
🥦рис;
🥦нут.

5. Омега-3⬇

растительные масла;
орехи;
семена, особенно льняные – они являются самым надежным
источником омега-3;
бобовые.

6. Фолиевая кислота (В9)⬇

зелень;
арахис сырой;
семена подсолнечника;
белые грибы;
брокколи;
петрушка;
кунжут;
спаржа;
фасоль;
чечевица;
авокадо;
пекинская капуста;
орехи: грецкий, фундук;
базилик.

7. Витамин В12⬇

яйца
рыба: скумбрия,лосось, сардина
сыр
мидии
говядина

8. Витамин D⬇

Самый естественный и лучший способ поднять уровень витамина D
– чаще бывать на солнце.

Йога во время беременности — это целая система подготовки к родам. Занятия йогой очень полезны беременным благодаря следующим факторам:

Освоив дыхание по методике йоги, можно будет уверенно управлять дыханием во время схваток, так как дыхательные упражнения йоги максимально соответствуют правильному дыханию при родах. Правильное дыхание повышает снабжение кислородом ребенка и матери на 30% и помогает избежать возможной гипоксии у ребенка.

Йога поможет обрести психологический комфорт и внутреннее равновесие, освободиться от эмоционального напряжения, депрессивного состояния, чувства тревоги — частых спутников беременности. Занятия йогой сделают будущего малыша более уравновешенным и спокойным, а его психику – более устойчивой, так как во время занятий происходит общение между матерью и ребенком.

Йога позволяет оптимальным образом подготовить организм к предстоящим родам, укрепляя мышечный корсет позвоночника и устраняя тем самым боли в спине, повышая эластичность мышц и связок тазового дна, улучшая растяжку. Занятия йогой способствуют правильному расположению плода, что значительно облегчает течение родов и предупреждает разрывы.

Йога укрепляет иммунитет, стимулирует работу многих систем организма: сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной, выделительной, что обеспечивает благополучное протекание беременности и избавляет от таких неприятных последствий, как токсикоз, отеки, варикозное расширение вен, грыжи, запоры, чрезмерное увеличение веса тела, а также способствует быстрому и легкому восстановлению организма и фигуры после родов.

Как ты знаешь ребенок начинает питаться еще в утробе матери, и очень важно, какой образ жизни она ведет и какой у нее рацион.

⬇Есть несколько правил, которые желательно соблюдать до момента зачатия и в течение всей беременности.⬇

1) Употреблять достаточное количество зелени: шпинат, кольраби,
айсберг и другие листовые овощи, рукколу, капусту. - ТУТ СОДЕРЖИТЬСЯ ФОЛИЕВАЯ кислота (В9) и другие полезные витамины и миниралы.🥦

2. Добавлять в рацион ягоды. Ягоды – источник витаминов,
минералов и антиоксидантов. Самая лучшая ягода для беременных - ШЕЛКОВИЦА. Ягоды можно употреблять свежими,сушеном или замороженном виде.

3. Употреблять полезные жиры. Любые орехи и семена, особенно кедровые и льняные. Они необходимы для формирования нервной системы малыша.

Было полезно?

Какие анализы нужно проверить в беременность?

1⃣Общий анализ крови
2⃣ Сывороточное железо.
3⃣ Ферритин.
4⃣Витамины и минералы (Магний, Фолиевая кислота, цинк, калий,йод, б12, D)
5⃣ Гормоны щитовидной железы

Что же такое ЖЕНСКАЯ йога?

Если кратко, йога для женщин подстраивается под конкретный этап жизни женщины. Подготовка к родам, беременность, восстановление после родов, менопауза и просто ежемесячный цикл женщины все это требует корректировки в практике.

Если чутко прислушиваться к телу, можно отследить насколько сильно оно меняется в эти периоды и требует к себе внимания, заботы и та практика, которая была у женщины ранее уже не подходит.

В женской йоге много внимания уделяется мышцам тазового дна, состоянию крестца, осанке, расслаблению.

Йога оказывает терапевтическое! действие :
При пмс
Бесплодии
Нерегулярном цикле
Болезненном цикле
Дисфункции яичников

Даже если нет выше перечисленных проблем, женщина на таком классе проработает мягкость движений, плавность, научится получать удовольствие от самого процесса , улучшит настроение! А как известно от настроения женщины зависит всё вокруг!

А как ваше настроение сегодня?

Если есть вопросы , с удовольствием отвечу в комментариях или ЛС.

Какие эфирные масла мы можем использовать в родах и какой
эффект они дают?⬇

Масло лаванды. Расслабляет, снимает болевые ощущения, убирает
напряжение, гармонизирует и приводит ум в спокойствие. Можно
прикладывать компрессы к тянущим и болезненным местам.

Масло жасмина. Похожее действие с маслом лаванды, только
имеет другой запах. Оно отлично подойдет, если маме не нравится
масло лаванды. Масло жасмина является антисептиком,
обеззараживает пространство и воду. Хорошее заживляющее средство
после родов.

Масло гвоздики. Улучшает кровообращение. Отлично помогает в
случае остановившихся родов. Для активации работы внутренних
органов, нанести 5-10 капель на область поясницы и крестца. Не нужно
его применять просто так, так как масло имеет мощный эффект!

Масло апельсина (лучше найти масло дикого апельсина). Освежает
и пробуждает, бодрит. Хорошо подходит во время потуг. Когда у мамы
заканчиваются силы, вы можете нанести 2-5 капель на область груди и
ключицу.

Масло шалфея. Обладает успокаивающим свойством. Усыпляет и
помогает войти в трансовое состояние. Травой шалфея здорово
окуривать помещение и пятки рожающей мамы.

Масло нероли. Очищает голову от ненужных мыслей и страхов.
Хорошо успокаивает. Это здорово помогает в беременность и в родах.
Масло розы. Помогает расслаблять тело, в особенности мышцы
матки.

Правило «трех Т» в родах.

«Т» - темно. Для успешных родов очень важна выработка такого гормона, как окситоцин. Именно он способствует раскрытию шейки матки. А самая активная выработках окситоцина происходит при приглушенном/выключенном свете.

«Т» - тихо. Посторонние звуки во время родов стимулируют работу отдела мозга неокортекса, который отвечает за мышление и интеллект. Лишние мысли и переживания, вызванные ими, также могут замедлить роды.

«Т» - тепло. Когда в помещении холодно, организм начинает выделять гормон - адреналин, выработка которого приостанавливает выработку окситоцина, а значит, замедляет родовую деятельность.

Создав женщине эти условия, в которых она сможет расслабиться, и
обеспечив ей чувство безопасности, можно решить большинство
возникающих в процессе проблем. Роды – это естественный процесс,
и, даже если женщине кажется, что она никогда не сможет родить, она
родит в любом случае.

Я очень люблю травяные чаи, возможно и ты их любишь.

Но есть травы,которые противопоказаны беременным женщинам⬇

Аир болотный
Алоэ древовидное
Анис
Багульник болотный
Барбарис обыкновенный
Буквица лекарственная
Василек синий
Горец (птичий, почечуйный)
Горечавка (желтая, кретовидная)
Девясил
Донник лекарственный
Душица обыкновенная
Зверобой продырявленный
Иссоп лекарственный
Копытень европейски
Кровохлебка лекарственная
Крушина (ольховидная, ломкая)
Ламинария сахаристая
Любисток лекарственный
Мордовник обыкновенный
Омела белая
Папоротник мужской
Пастушья сумка
Пижма обыкновенная

Остальные травы принимать можно, ведь она являются отличным природным инструментом для решения многих проблем в беременность и после родов. Но в не больших дозировках и с большим вниманием к себе. Индивидуальную непереносимость никто не отменял.